十三、竹报三多

接上式，双臂同时向两侧拉开，同肩高，臂内旋，手心朝下，向前交叉，左手在下，右手在上，右手持扇以腕关节为轴，随腰仰面云扇至右侧时向下向前上方向里开扇，扇顶斜朝上，对准鼻尖，右臂向上成45度角，左掌于右腕，掌心朝，目视扇干。

提点：云扇时要随腰，仰面，眼睛、头跟随扇子转，十二、十三动住间连贯，不能停顿，开扇后扇沿一侧紧贴右臂。

十四、顺水推舟

1.左手心朝外，使小拇指一侧贴于里扇沿离扇顶三分之一 处，向上推，收扇，扇顶朝上，目视扇子。

2.右脚向左脚并步震脚直立，右臂内旋，使扇顶朝下，手心朝 外，与左手同时向两侧分开，右手持扇至于腰背后，扇顶朝上，左手例下画弧至左胯旁时，四指朝上，屈肘向上至胸前，同时左脚屈膝提起，脚尖朝下，目视前方。

3.左脚向前平伸，身体下沉，落步脚尖点地成左虚步，同时左手成侧立掌向前推出，与胸同高，目视前方。

要点：震脚与手分开要同时进行。

十五、垂柳移影

1.左脚向右脚并步，直立，脚跟踮起，同时右手持扇，使扇顶转朝下，向前下方轻轻一荡，左手置于右手腕上，目视扇子。双脚踏实，上体右转，右手持扇向下、向后、向上弧形上举，上体左转至正前方开扇，扇顶朝前，扇沿一侧紧贴右手臂，左掌于右腋下，手心朝下，目视前方。

2.重心右移屈膝，左脚尖贴地，向左侧滑步，脚尖点地，同时右手持扇与左手一起向额前合拢，扇顶朝下，两臂同时向两侧弧形拉开同肩高，扇顶朝上，左掌心朝前，四指朝上。目视前方。

3.重心左移屈膝，踏实，右脚尖贴地，移向左脚并步，两前脚掌着地，直立，同时双臂外旋，手心相对向中间合拢，同胸高，扇顶朝上，左手四指贴于扇柄上，目视前方。

4.重心左移屈膝，右脚尖贴地向右侧滑步，重心右移，踏实屈膝，左脚尖贴地移向右脚，并步直立，两前脚掌着地，同时右手持扇移向右侧，扇面朝前，扇顶朝上，同胸高，左手移至右胸前，手心朝下，目视扇子。

要点：开扇用内力。要先移重心再滑步，并要有起伏感。扇子向右侧拉开时扇面要垂直与身体平行。

十六、日落风生

右脚踏实，左脚向后插步，脚跟离地，半蹲，右手自然收扇，手心朝上，扇顶朝右与腰同高，目视扇子。

要点：收扇要自然滑下。

十七、三阳开泰

1.身体直立，重心在右脚，左脚向左侧上步，脚尖点地，右手持扇内旋与左手一起从右向下经腹前画一立圆，至右侧手心朝上，扇顶朝右与胸同高，左手在右胸前，掌心朝下，重心左移，踏实，右脚向左后插步，脚跟离地，目视扇子。

2.下蹲成踢步，同时左手心朝下，向左手带，向头顶上方翻掌，右手持扇向左腰前开扇，扇面水平，扇顶朝左，目视扇子。

要点：画立圆时要随腰，翻掌与开扇同时进行。

十八、飞雁斜落

1.起立，重心在左脚，右脚向右侧上步，脚尖点地，双手同时的拉开，与肩同高，扇面水平，扇顶朝左。上体略左转，重心右移，梁实，左脚向右后插步，脚跟离地,右手持扇向上，扇面垂直，扇顶朝左前方，左手向右腋下，划弧掌心朝下，目视左前方。

2.上体略右转至正前方，下蹲成踢步，同时左手从右腋下向左上方穿出，至头上方，掌心向上；右手持扇向右下方，手心反转向上，扇顶朝上，目视扇子。

要点：双手向两侧拉开时，扇顶方向不变仍朝左，踢步时面向正前方。

十九、日落风生

以右腕关节为轴，使扇顶向下、向左、向上、向右旋转，自然收扇，扇顶朝右，目视扇子。

要点：旋转时扇面要与身体平行。

二十、旋转乾坤

起身半蹲，右手不动,左手落于左侧，与腰同高，双脚碾地向左后转270度，至正西，右手持扇臂内旋，使手心朝上，以腕关节为轴，崩扇，扇顶朝匕同时右脚向左脚并步，震脚屈膝，目视扇子。

要点：向左后转身时半蹲，震脚与崩扇随腰同时进行。崩扇要用内力。

二十一、秋水映月

1.左脚向前踢，两手拉平，左手心朝下，右手心朝上，扇顶朝右，目视前方。

2.右腿直立，左脚屈膝提起，脚尖朝下，右手持扇向左腰侧开扇，扇顶朝左，同时右手腕里翻，掌心朝外，同肩高，同时头转向左侧，目视左前方。

要点：右腿直立，左腿提起，开扇，翻掌转头，眼神等动作都是在同一时刻进行。

二十二、周游四海

1.左手落于右手腕上，左右脚屈膝分别向西、向西南、向东、 向北弧形行走4步，同时每行走一步，以右腕关节为轴从左掌下内旋翻转向上一次。

2.上体左转，左脚向西上步，脚跟落地，右脚屈膝，同时右手持扇以腕关节为轴，使扇子向里平旋，扇顶朝里，重心向前，左脚屈膝，右脚向前上步，脚尖点地，成右虚步。同时右手持扇，使扇顶从里向前下方推，手心朝下，扇顶斜朝下，同膝关节高，目视扇子。

要点：行步时屈膝，扇子旋转时要连贯。

二十三、日落西山

右脚向前上半步，成右弓步，右手持扇，臂内旋，使扇顶朝下，以腕关节为轴，使扇子向里，向上，向前旋转，至前上方时收扇，扇顶朝前，手心朝上，高于头，目视扇子。

要点：要自然收扇。

二十四、大鹏展翅

双脚碾地，上体向左后转，重心左移，成左弓步，同时左掌心朝下，随转体经额前上方向东画弧，高于头，手心斜朝上，右手持扇与肩同高，目视左手。

要点：转身时眼随左手。

二十五、回头望月

1.右手持扇经额前上方，在左前臂和右手心各拍一下，左手心翻转向下，落于胸前，同时右脚屈膝提起，脚尖朝下，右手持扇向右后摆，目视扇子。

2.上体左转朝北，右脚向东跨步，成右弓步，左手背撑腰，身体略向右倾，同时，右手持扇向前向上朝里开扇，扇顶斜朝上，右臂成45度，在开扇的同时，回头向后转。目视斜上方。

要点：开扇与回头同时进行，扇沿一侧紧贴右臂。

功能和原理：

将武术和艺术的动作结合起来，具有进攻防口的功能和一定艺术欣赏价值。因是全身性运动，且速度均匀，运动量适中，练习时能使全身肌肉、关节和头、颈、腰、四肢等即位都能得到适量运动，从而促进血液循环，提高新陈代谢水平，噌强肺活量的功能。 练习时的精力集中，消除杂念和配合呼吸、音乐伴奏等，对心理和精神调节可产生一定效果。因而，能增强身体对疾病的抵抗能力， 起到强身健体的作用。

注意事项：

1.精神病患者和严重关节炎患者禁止练习。

2.练习前必须作好四肢、头颈部位的准备活动。

3.初练者可能会发生膝关节酸痛现象，大约10天左右便会自行消失。

4.孕妇禁止练习。

报送者：金华市武术协会天风太极扇研究会

创编者:张天薇

木兰剑是融中国武术之刚健和现代使美操之柔和为一体的适合于妇女练习的健身剑术，是木丝拳系列式术套路中的第四路，在上海等地区流行较为广泛。木兰剑的动作编排及剑术风格与木基拳其它各路一样，以木兰精神为主体，以强身健美为主段，要求练习者保持“松脩”状态，用意识指导动作，保持外柔内刚，连绵不断， 用腰带动四肢运动，因而具有造型优美、舒展大方等特点。

练习方法：

预备式

身立直，左手握剑，五指分三等分，大拇指和中指为一等分，无名指、小指分二等分，分别握住剑盘，食指紧贴剑柄，剑紧贴左手小臂,腋下一拳距；右手握拳，食指中指伸直紧贴右腿裤缝。两脚并拢，双目平视。

1.左撩虚步看剑

略微左转腰，左手握剑将剑柄梭子在左侧上空打一圆，左脚虚步上步，同时转正腰，收左脚，剑还原向左转腰，同时右手拉向右额上，食指和中指伸直，大拇指、无名指、小指握拳，眼看剑锋。

2.弓步持剑屈肘平举

重心移向左脚，右脚45度上步，两脚成弓步，左手握剑屈肘，剑柄紧贴小臂，右手随腰向下拉圆，仍在右额上，眼看左侧前方。

3.接剑回身下刺

左脚180度退步，两脚成大弓步，右手从左手接剑，然后两手从两侧拉开成直线；左手二指峰，手心向上，右手握剑下刺，眼看剑 锋。

4.转身上步直刺

左脚90度方向上步，两脚成弓步，右手握剑从右侧下方向前上方直刺，尸臂向上45度，左手指峰在右肘前，眼看右上方。

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