直观性原则是指在运动训练过程中运用各种手段，通过运 动员的视觉，听觉，触觉等各种感觉器官，使运动员建立对练 习的完整表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维，从而掌 握和提高运动的知识，技术和战术，发展认识能力。运用直观 的手段包括生动形象的语言，示范、观摩比赛、图片、幻灯、 录像等。教练员要根据具体条件和可能，采用各种直观手段, 通过运动员的各种感觉器官，了解动作的主要技术细节，以及 动作的时间、空间关系、节奏、韵律、意境等，使之迅速建立 起正确而完整的动作形象。运用直观手段不但能使运动员尽快 地掌握动作、纠正错误，还可以提高对训练的兴趣，使运动员 的训练主动积极，提高了训练效果。二、一般与专项训练相结合的原则一般性身体练习能全面提高运动员各器官系统机能发展各 项运动素质，为专项运动成绩的提高打好坚实基础。专项身体 训练则直接为提高专项运动成绩服务。一般与专项训练相结合 的原则是指在运动训练过程中，要根据运动项目的特点、运动 员的水平和不同训练时期、阶段的任务，适当地安排两者的训 练比例。一般训练与专项训练在训练过程中不可分割，既相互 制约，又相辅相成，只有两者有机结合，恰当运用，才能产生 最佳的训练效果。运动员年龄越小，训练水平越低，一般训练 的比重就越大。在正处于生长发育阶段的少年儿童训练中，运 用一般训练为创优异成绩打好各方面的基础，保证专项训练的 顺利进行，尤为重要，切不可为了眼前的暂时利益而攫苗助 长。三、系统的不间断性原则系统的不间断性原则是指训练全过程从初期训练到出现优 异运动成绩，直至运动寿命的终结，都应按照一定的顺序，持 续地进行训练。在训练内容的选择和安排以及训练手段的采 用，都应充分考虑它们的内在联系和本身的系统，一般要做到 由易到难，由简到繁，由浅人深，由低到高的要求。要坚持全 年、多年的不间断训练，保证运动员有机体所产生的一系列适 应性良好变化能够获得长期的积累以及运动技能的不断强化与 提高，并且使训练全过程中的每一次课、每个阶段、每个时期 及每个周期，都与上一次课，上一个阶段、上一个时期、上一 个周期有机地联系起来，使之在原有的基础上不断提高。保持 训练的延续性使之不间断不割裂，一环套一环环环衔接，才能 使训练对运动员各方面产生的良好影响逐步积累，为逐步达到 最高成绩创造条件。四、周期性原则周期性原则是指运动训练以循环往复、周而复始的方式进 行，每一个循环往复不是简单的重复，而是，后一个循环在前 一个循环的基础上，有计划地提高训练的要求，使运动员不断 创造优异运动成绩。在训练过程中，随着训练水平的提高，适 当增加和变换训练的内容、方法和手段，并不断地增加运动负 荷，才能使运动员掌握专项运动的知识，技术，改善心理品 质，提高机能能力。当运动员的专项成绩提高后，又在原有的 基础上，提高训练要求，从而使训练形成一种周而复始的有计 划地逐步提高的过程。五、合理安排运动负荷的原则术 合理安排运动负荷的原则是指在训练过程中，根据任务、对象水平，逐步地，有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。 同训练时期任务是不同的，运动员承担负荷的能力也存在个体差异。如训练的过渡期，主要任务是进行恢复调整，要安排 学 小负荷，使有机体获得应有的恢复，不同运动员承受负荷的能 与 力不同，对负荷的适应过程的时间也不同，对适应负荷强度和 调 负荷量的能力也不同，所以只有根据训练各时期的任务和对象 缥 的水平安排运动负荷才能做到合理。所谓逐步地加大运动负 荷，就是在训练过程中运动负荷要采取加大——适应——再加大一一再适应的过程，从而逐步提高运动员的机能水平。所谓 有节奏的加大负荷是指训练过程中安排运动负荷要大、中，小 相结合，使负荷和恢复很好的配合。因为运动员在承担一定的 负荷后，必须要有一定的恢复时间，才能再承担新的更大的负 荷。六、区别对待的原则区别对待原则是指在运动训练过程中，要根据运动员的个 人特点，有针对性地确定训练任务，选择方法，手段和安排运 动负荷。运动员的思想，健康状况，个性特征，训练水平，以 及学习、工作、日常生活等情况均不相同，教练员应对这些情 况进行深入了解并具体分析，因人制宜的在训练中采取对别对 待的措施。这就要求教练员要从训练一开始就注意积累建立运 动员各方面情况的资料档案，做到对所训练的每个运动员都很 了解。第三节武术洌练计划的制定 四一、训练计划的种类 训练计划根据不同的时间性、时效性，可以分为以下若干 套 种类各种计划本身有不同的结构、内容和特点，但在任务、内 容、运动量和手段选择上却存在不可分割的内在联系。制订各种计划要认真研究儿 童、青少年生长发育的规律和武术运动的特点，客观借鉴前人 经验，明确长远目标和不同阶段的任务，在广泛征求运动训练 学专家和同行意见的基础上，草拟方案，经过阶段性的实践 一修改一一再实践——完善的循环过程，使各种设想、方 案、实质性内容和手段，符合客观训练实践的规律，具有针对 性、科学性和可行性。二、各种训练计划介绍（一）多年训练计划.多年计划的阶段划分和基本方向多年计划也叫远景规划，它是根据本队的总任务和具体对 象的实际情况而制订的总体预测框架。这种长时间训练活动的厂一 构想要付诸现实，除需要教练员和运动员付出艰辛的代价外，必还得根据各阶段过程中的具体情况，实事求是地进行客观修正 或调整，排除一些非可控因素的干扰，使训练进程不偏离预定 的轨道，保证其稳定性。武术是我国传统的体育项目，由于历史等各方面原因，在 训练阶段划分问题上确未见诸于文字的记载，但是，众多武术 家的实践总结已明确地涉及到了这些问题，其基本观点可归纳 为：有形训练和无形训练两个阶段。有形者表现于外，即武术 专项的手、眼、身、法、步，无形者运用于内，即识，胆、 气、功、神Q据调查及有关材料总结，目前，我国武术训练网 络的主线是：儿童、青少年武术多年计划的阶段划分应以三个 阶段为宜，即启蒙训练阶段、专项提高训练阶段，最佳竞技训 练阶段。（1）启蒙训练阶段启蒙阶段的基本方向是：启蒙训练阶段亦称基础训练阶段，男子一般8〜9岁，女 子6~7岁为宜。儿童（男8〜9岁，女6~7岁）时期，前庭分析器生长发 育最快，神经系统灵活性强，模仿能力具有极大的优势，学习 和记忆武术动作迅速并具有一定的牢固性。利用这一时期的生 理特点，在这一阶段应发展全面和专项身体素质，打好武术基 本功基础，掌握初级武术套路和中高级的动作组合，培养武术 专项意识，提高兴趣和求知欲，建立良好的队风和学风，使少 儿德、智、体、美得到全面发展。优先发展速度和弹跳素质, 柔韧性肩、腰、腿功及协调性要列为重点；武术意识从姿态、 神态、身法基本功抓起，逐渐过渡到动作演练、情感培养的规 范化，主要器械（包括刀、枪、剑、棍）的基本动作和组合也 应打下一定的基础。启蒙训练阶段一般训练和专项辅助练习占主要地位，几乎 占总训练量的70-20%,专项训练不超过总训练量的20 ~（2）专项提高训练阶段专项提高训练阶段也叫提高技艺训练阶段，年龄男子一般 11〜14岁，女子10 ~ 13岁为宜。10岁至15岁是向青少年过渡 的重要时期，生长发育的旺盛，中枢神经系统极大的可塑性、 条件反射敏捷快速、精细分析能力的提高，均为高难技术动作 的掌握准备了基本条件。从心理品质看，抽象逻辑思维的灵活 性、深刻性和独立性都大有提高，加上意志和品质具有自觉的 因素，使这一阶段的训练较之上下二阶段更具有特殊的意义和 作用。本阶段的基本方向是：选择科学的训练手段，进行系统的 重点训练。素质训练多以专项身体素质为主，专项身体素质又 多以围绕解决某技术动作的问题进行，选择的内容与技术动作 要尽可能接近或相似。重视力量训练和速度耐力的提高，发展 连续跳跃的能力，对小肌肉群的发展要有计划地安排；巩固和 强化武术基本技术的良好动力定型，把武术风格训练贯彻始 终，对手、眼、身、法、步的特殊要求逐渐过渡到理性上的理 解；根据对象的具体情况（包括素质基础，技术优劣、特长、 性格、情趣爱好及身体条件等）确定不同的特长项目和整体风 格。本阶段可以学习中级和高级的套路，长拳类的各项（包括 自选拳、刀、枪、剑、棍）和某些传统项目（拳术、单双、软 器械）均要全面了解，并可学习对练基本功。

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