4.从第三小节第八次呼气完，两掌原势不变，徐徐向前下方移动，移至小腹，两掌分开时，即吸气。右手落于丹田，竖指坐腕， 左手掌向身左侧继向匕划一大弧，目视手掌，至顶上而止，臂伸直， 手心向后，随即目视丹田。吸气完，即呼气，是为第九个呼吸。原势不变，再数9次呼吸，是为第十八个呼吸。

5.从第十八个呼气完，左手徐徐下落。同时，两腿立直，右手也同时上升，两手握拳在胸前相对，拳心向下，也同即吸气。 两拳外开，拳至腋窝，两肘与肩平，吸气完，两拳即伸开拇、食二指如“八”字形，沿两肋推向腰眼，沿脊柱两侧，下至尾骨部自然恢复预备式，呼气完，是为第十九个呼吸。

预备式：同猿势预备式。

1.左足外开一步，约90厘米，两腿卜蹲如骑马式，头微前倾，十指交叉，目视两手，即吸气。手心向上，徐徐移至于肚脐，但不挨脐。吸气完，即呼气，是为第一个呼吸。

2.从第一个呼气完，两手不变，徐徐移至心窝部，移动时即吸气，目视两手，原式不动。吸气完，即呼气，是为第二个呼吸。

3.从第二个呼气完，两手交叉不变，向外翻转，移动即吸气，上举至头顶正中，手心向上，两臂直伸，身体端，仍如骑马式，目 视手背。吸气完，即呼气，目光即下视丹田，是为第三个呼吸，原式不动，再数3个呼气，是为第六个呼吸，从第六个呼气完，两手分开，移动即吸气，手掌相对，两肘与肩，两腿仍为骑马式。吸气完即呼气，是为第七个呼吸。原式不动，再数5个呼气，是为第十二个呼吸。

4.从第三小节第十二个呼气完，两腿站直。同时两手经面前向下至胸前，即向两侧平直伸展与肩平，即吸气。 吸气完，即呼气，是为第十三个呼吸。原式不动，再数9次呼气，是为第二十个呼吸。

5.从第四小节第二十：个呼气完，两掌从原路回至胸前握拳。同时同心移至右腿，左腿收回，并腿立直。两拳即向外拉，即吸气，拳移至腋窝，吸气完，即呼气。两拳循两肋向后下方移至腰部，拇、食二指变“八”字形，沿脊柱两侧下移至尾骨处，自然恢复预备式，呼气完，是为第二十三个呼吸。

功能和原理：

根据脏桁经络的生理活初设定姿势和新作，练习哪一宴的功法，即可直接熠强对所属的脏腑经络的功能活动。如猿势养心，鹿势益肾，虎势益肝，熊势健脾胃，鹤势益肺等。同时，练习中配合呼吸，贯通经络使真气运行旺盛，以增强五脏六腑、四肢百骸的生理功能。同时，通过运动与精神的结合，产生气机畅达涉适的感受。

注意事项：

1.练习时只须注意呼气，吸气任其自然。

2.自始至终呼吸随姿势进行，动静相宜，身气合一。练习时用鼻孔自然呼吸，切勿追求其他呼吸。

3.运动时身体松静自然，不可勉强用力。

健身行功

健身行功是吸取武术中的形意拳基本步法，太极拳中的调息法，长拳中的手法、腿法等特点，形成以腿部锻炼为主要内容的健身方法。该方法要求在练习中配合意识和想象的引导，适用于青少年和成年人练习。

练习方法：

基本动作

鸡腿步：健身行功的步法好像鸡走路的步子，并根据鸡的争斗姿势形象地运用于练习中，似金鸡独立之势。身体重心在一条腿上。

跟进步：单进单跟，即一脚向前，匕一步，另一脚随即跟进半步， 身体重心在两腿中间。

具体练习

预备式（调息）：两脚并拢，两臂置于大腿外侧自然下垂，两眼平视。全身自然放松，进行深吸气，深呼气。

左脚开立，两臂从两侧徐徐抬起，手心向上，同时吸气，待腕与肩平时，屈肘使指尖从上向内划弧，两掌慢慢下按。手心向下，手指相对，同时呼气。随即两手慢慢落入两侧，两眼平视。

预备式要求：吸呼叮动作协调配合，全身自然放松。

第一节左右开门

1.吸气时，左脚向前上步，右脚屈膝置于左脚内侧（约5厘米）。重心落于左腿，形成鸡腿步。同时两臂从体前划弧至两侧握拳抱腰，拳心朝上。眼视前方。要求重心要稳，两臂自然用力，提气。

2.呼气时，右脚向前上步，左脚跟进半步，重心落在两腿中间，脚尖朝前，形成跟进步，同时两拳经啜和工前击出。屈肘，拳心朝上，眼视两拳。要求跟进步与击拳同心亢成。

3.转身动作。要求右脚在前，左脚在行应跟进步时，以右脚跟为轴向左后转体180度，同时摆左脚尖时户握拳自然屈肘向内旋转成拳背朝上，眼视两拳。回身上左脚， 来回一趟为第一节。

4.调息动作。转身后右脚向前上力汇脚平行开步站立，做一次调息动作及预备势动作。

第二节上贯通

1.吸气时，右脚向前上步，屈膝置于左脚内侧（约5厘米），心落于左腿，形成鸡腿步。同时两手从体侧，托至头顶（百会穴），尹心朝下，指尖相对，眼视前方。要求重心干稳，两手上托时头上 顶。

2.呼气时，右脚向前上步，左脚跟进平上，重心落在两腿中间，脚尖朝前，形成跟进步。同时两手由上向腹前下按掌，掌心朝下，指尖朝前。眼视两掌。要求动作连贯，发均匀，步到手到。

3.转身动作。要求右脚布前，左脚在后成跟进步时，以右脚跟为轴向左后转体180度，同时摆左脚尖。两手自然向左右撑开，手心朝下。眼视两手向身卜，左脚继续，来回一趟为第一节

4.调息动作。转身后右脚向前：一步与左脚平行开步站立，做一次调息动作及预备势动作。

第三节扭转乾坤

1.吸气时，左脚向前步，右脚跟进半步，重心落在两腿中间,脚尖朝前,形成跟进步，同时两手从右侧向左侧划弧至左后侧，两肘成圆形，手心向，手指相对。要求拧腰、坐能，肩放松，眼视左手。

2.呼气时，左脚不动，右腿屈膝向左后上提，绷脚面，脚心朝后，左腿稍屈膝，重心在左腿，体向左拧转，两臂撑圆，手指相对，左手稍抬高，从左腋下看行脚心”要求重心要稳，动作干净利落。

3.动作相反，左右反复做6—8次（双数）。

4.转身动作。左脚在右脚后落地，同时身体向左后转身180度。两手沿身体转身的方向自然平摆至前方，眼随手走，回身上左 脚，继续做相反的动作，来回一趟为第三节。

第四节跳拳劈掌

1.吸气时，左脚向前上步，右脚屈膝置于左脚内侧（约5厘米）。重心落于左腿，形成鸡腿步。同时两手握拳，右臂内旋至小腹上方，拳心朝下。右臂外拧从左手前臂上方播出，拳心朝上，眼视右拳。要求跟拳时肩要放松，拳握紧，躅拧相随，动作连贯。

2.呼气时，右脚向前上步，左脚跟进半步，重心落在两腿中间，脚尖朝前，形成跟进步。同时，右拳变掌从左小臂上方翻腕下劈掌，五指自然分开，手心朝下。左拳变掌按于左腹前，手心朝下。 眼视右掌。要求身法自然，不要僵硬，动作协调、连贯。

3.动作相反，左右反复做5-7次（单数）。

4.转身动作。当右脚在前、左脚在后成跟进步时，以右脚跟为轴向左后转体180度，同时摆左脚尖。两手握拳自然屈肘向内旋转成拳背朝上。眼视两拳。回身上左脚继续做相反的动作，来回一趟为第四节。

5.调息动作。转身后右脚向前上一步与左脚平行开步站立， 做一次调息动作及预备势动作。

第五节横举侧踹

1.吸气时，左脚向前上步，右脚跟进半步，重心落在两腿中间，脚尖朝前，形成跟进步同时两手握拳，左拳在右拳下经腹前横于左侧，拳心刺匕右手屈肘平于腹前，拳心朝眼视左拳，要求跟步和横拳动作同时完成，力达左小臂。

2.呼气时，身体左转90度，右脚收于左脚内侧虚点地，同时 两手握拳于胸前交叉，左手在内，右手在外，拳心朝里，接着重心移于左腿，右腿侧踹，两拳变掌两手侧平举，眼视右脚。要求重心要稳，侧踹和分学要同时完成。

3.动作相反，左右反复做6—8次（双数）。

4.转身动作。当左脚侧踹后，左脚在右脚后落地，同时身体左后转180度，两掌变拳屈肘自然平于腹前，拳背朝上，眼视两拳。 回身匕左脚继续做相反的动作。来回一趟为第五力。

5.调息动作。转身后右脚向前匕一步与左脚平行开步站立，做次调息动作及预备劳动作。

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