3.上步

预备姿势，后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换呈反架姿势。 要点：上步时身体不能前后摆动，上步与两手动作要同时进行，要协调、迅速。

预备姿势，前脚向后撤一步，呈右前左后，左脚跟离地，右脚脚尖外展，重心偏于右腿。

要点：撤步不宜过大，重心移动要平稳，两脚要轻灵。

5.闪步

预备姿势，左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚预之向左（右）滑步；同时身体向右（左）转 体约90度。

要点：步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。

6.垫步

预备姿势，后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

要点：后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动，勿向上腾 空。

（三）基本拳法

拳法是散打运动中主要的进攻方法之一。主要分为冲、损、抄、鞭四种。在进行练习和实战中要牢记随步进攻，出拳要快。整个力由脚到拳协调快速传递，即脚蹬、髓转、送臂出拳，然后拳迅速回收呈预备姿势。

1.冲拳

冲拳是所有武术技术中最基本的技法，属直线型攻击方法。在拳法中是中近距离进攻对手的重要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其是后手冲拳力量较大，是重击对手的有效方法。

（1）左冲拳

预备势。后脚蹬地，腰微右转，重心微向前移的同时，左手内旋，左拳向前直线冲出， 拳心向下，力达拳面。

要点：冲拳时，上体不可过于前倾。拳面领先，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈。快出 快收，冲拳后迅速还原呈预备势。

用法：左冲拳特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但力度较小。可以结合身体的高、低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守反击，而且可以起到以假乱真的作用。

(2)右冲拳

预备势。右脚蹬地并以前脚掌为轴向内扣转，转腰送启的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳或变掌回收至右肩内侧。

要点：右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。

用法：右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量，加大冲拳力度，具有较大的威胁力。

例如当甲突然用左冲拳攻击乙头部时，乙迅速俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。

2.损拳

损拳是弧线型进攻方法，分左、右损拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。可以结 合身体姿势的高、低变化，击打对方的太阳穴、耳门、腮和腰肋部位。由于摆动幅度大，所 以击打力量很大。但也因幅度大和运动路线长，使得动作的隐蔽性较差，运用时动作幅度宜 小不宜大。

（1）左损拳

预备势。上体微向右转；同时左拳向外（约45度）、向前、向里横想，臂微屈，拳心朝下， 力达拳面；右拳护于右腮旁。

要点：攒拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。以腰发力，力达拳面。

用法：左损拳是一种横向型的进攻动作，可以结合身体姿势的高、低变化，击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴；中盘可击腰肋部位。

例如双方对峙时，甲突然向左闪步，以人授拳抢攻乙右侧头部。或当乙用右损拳进攻甲上盘时，甲迅速俯身下躲后，以左拔拳反击乙方头部。

（2）右损拳

预备势。右脚蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45度）、向前、向里横损，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳回收至左腮前。

要点：右脚内扣，合胯转腰与损拳发力要协调一致。损拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、 腕基木在同一水平面。

用法：右损拳也是一种横向型进攻动作。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量来加大进攻的力度，但因其进攻路线长，运用时动作幅度宜小不宜大。此拳法多用于连击或防守后反击。

例如双方对峙时，乙用右抄拳进攻甲腹部，甲左手向里掩肘防守的同时，用右损拳反击乙头部。

3.抄拳

抄拳在散打中属于近距离攻击型拳法，可分为左、右抄拳两种。主要在双方对抗时，攻 击对方的胸、腹和下须等部位。

（1）左抄拳

预备势。重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90度〜110度之间，拳心初 里，力达拳面。

要点：抄拳时动作要连贯、顺达，用力要由下至匕发力短促，力达拳而。

川法：例如甲以左抄拳进攻乙的胸、腹部时，乙迅速沉身左转右掩肘后，以左抄拳反击甲身区十以上部位。

预备势。右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90度〜110度之间，拳心朝里，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。

要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至匕协调顺达。

用法：例如乙以右拔拳攻击甲上盘右侧时，甲左手挂挡后，以右抄拳反击乙躯十以匕卜:面部位。

4.鞭拳

鞭拳是横向型进攻动作之一，并能借助转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大。用于退守反击时，动作隐蔽、突然。鞭拳一般分为原地右后转身右手鞭拳、上步左转身左手鞭拳和盖步右转身右手鞭拳。

以右鞭拳为例：预备势。以左脚前脚掌为轴，右脚蹬地并经左腿后插步，身体向右后转180度；同时左臂回收至胸前；上动不停，上体继续右转，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背。

要点：转体要快，以头领先，不能停顿，双腿支撑要稳。出拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。

用法：例如双方对峙时，甲先以左拳虚晃佯攻，继而右脚插步，身体右后转，右鞭拳横击乙上盘。

（四）基本腿法

腿法是武术技法的一类，在散打中占有很大比重。它主要包括蹬、踹、扫、摆、弹等踢法，用以进攻对手的腿部、躯干和头部。人的下肢比上肢长，力量也比上肢大，所以腿的攻 击力强，力度大，是远距离对抗的主要方法。拳谚中有“手是两扇门，全凭腿打人”，“手打匚 分，脚踢七分''等说法。当然，由于脚的主要功能是支撑身体，起腿击敌时，单腿支撑，支撑面减少，易导致身体重心不稳。所以在搏击中，既要发挥腿法的特长，又要避其所短。通过 腿部柔韧性和平衡动作的练习，有助于提高下肢动作的幅度、支撑力和平衡能力，从而提高 腿法的灵活性和踢击的技能。在运用腿法时，要尽量避免预兆过大，要快速出击，迅速回收， 以便防守和连续进攻。

1.蹬腿

蹬腿可用于进攻、阻击和摆脱对方。散打中的蹬腿，除力达脚跟外，当蹬击对方时，还可以脚踝发力，前脚掌下压。这样容易将对方蹬开或使其倒地。

（1）左蹬腿

预备姿势站立。右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。亦可送魏，脚掌下压，力达脚前掌。

（2）右蹬腿

预备势。身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。亦可送髓，脚掌下压，力达脚前掌。

要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

用法：散打中的蹬腿动作，与套路中蹬腿动作的要求相同。例如迎面蹬腿。当乙上步用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干部位。

2.踹腿

踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一，主要用进攻与阻击。由于踹腿使用变化较多， 走直线，速度快，力量大，不易防守，而且配合步法运用，变化多，宜可在不同距离上使用。 一般情况下，可用低踹腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踹腿击对方头部。

（1）左踹腿

预备势。重心稍后移，右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，上体右倾，脚掌正对攻击目标，展谶挺膝向前踹出，脚尖横向，力达脚掌。

(2)右踹腿

预备势。左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180度，同时右腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖钩起，上体左倾，脚掌正对攻击目标，展髅挺膝用力向前踹出，力达脚掌。

要点：踹腿时上体、大腿、小腿、脚掌呈一条直线，踹出时要以大腿推动小腿直线向前发力。

用法：例如低踹腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踹腿击对方 头部。

3.横摆踢

横摆腿是一种弧线进攻型腿法，摆腿攻击距离远，在实战中使用较多。可攻击对手上、 中、下二盘。它以身带腿，速度快，力量大，运用得好能起到重击对手的作川。但因弧型横摆，路线长，幅度大，较容易被对手察觉和防守。实战中应注意动作快速突然。

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