插掌［动作含义］是以指尖插击对方。属进攻性掌法。［预备姿势］两脚并步站立，两臂下垂于体侧；眼平视前 方。［动作说明］左脚向前上步，右腿屈膝提起；同时右臂屈 肘上提，右掌置于右耳侧，左掌摆于身前。接着，右脚落地, 两腿屈膝并拢；同时，右掌以指尖为力点向下插击，左掌收于 右胸前；眼视右掌。［要 点］插击时，四指、腕部要伸直，力达指尖。［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行。 ［易犯错误］腕部和四指不直。［纠正方法］练习时，注意腕部和手指保持适度紧张，使 之成挺直状态。（十六）撩掌［动作含义］是以掌心或掌根撩击对方裆部。属攻击性掌 法。动作与“撩拳”相同，惟以掌心向前直臂撩击。要求与要点、练习步骤、易犯偌误和纠正方法参照“撩 拳”。十七）接学［动作含义］是以掌心下按对方攻来之肢体。属防守性掌 法。［预备姿势］两脚并步站立，两臂自然下垂：眼视前方。［动作说明］两臂从两侧划弧上举；眼视右掌。接着，两 臂屈肘经胸前向下按掌，力达掌心，掌指相对，掌心向下，头 向左转；眼视左方。［要 点］沉肩、按掌与转头要协调一致。保持两臂微屈。武 ［练 习］参照“劈拳”练习方法进行［易犯错误］两臂伸得太直，按掌与转头不一致。套 ［纠正方法］按照正确动作，慢速练习。在慢动作正确的 基础上，配合转头练习，先求慢动作的协调一致，然后做快速 我 的配合。注意头的转动要正直。(十八)亮掌［预备姿势］与冲拳同。缓 〔动作说明］右拳变掌，经体侧向右、向上画弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下，眼 今 随右手动作转动，亮掌时，注视左方。练习时，左右手交替进行。［要求与要点］抖腕、亮掌与转头要同时完成。［练习步骤］(1)开始练习时，可用信号或语言提示，使抖腕、亮掌与 转头配合一致。(2)结合手法与步型进行练习(如“仆步亮掌”等)。［易犯错误］(1)抖腕动作不明显，形成以臂部动作为主。［纠正方法］单做抖腕练习，并经常做转腕练习，借以提 高腕部的灵活性。(2)抖腕、亮掌与转头不一致。［纠正方法］做亮掌时，用信号(如击掌)或语言提示, 使其配合一致。(十九)搂手［动作含义］是以掌抓搂对方攻来之手。属防守攻击性手 回 ［预备姿势］两脚左右分开站立，与肩同宽；两手握拳抱于腰间；眼视前方。 第［动作说明］右拳变掌，拇指分开，掌心向前下，向左、 I 向前、向右划弧抓搂，随即收回间。 ［要求与要点］以腰带臂，拇指分开，眼随手转。［练习步骤］ (1)两脚开步站立，按正确动作慢速练习，体会动作运行 * 路线及要点。 (2)在掌握要领后可加快速度和双手交替练习， 黄(3)经上面两个步骤练习后，可结合步型、步法进行变化 木 练习。如“搂手弓步冲拳”等。 〔易犯错误］耸肩，抬肘。 争［纠正方法］练习时，注意松肩坠肘。 (二十)舞花手［动作含义］对方以右拳向我胸部击来，我即双手交叉于 胸前接住对方的右前臂，随即两手翻转，将对方擒住。［预备姿势］两脚开步站立，两臂自然垂于体侧，眼视前 方。［动作说明］两臂一起向左右两侧举起，手心向下。接着， 两臂一起向前平摆于胸前交叉，右臂在上，左臂在下，两掌心 向下。动作不停，右手翻掌向后、向右划弧，左手也翻掌向 前，向左划瓠，两掌心向上。接着，右手继续向右、向前、向 左划弧翻掌，掌心向上，左手也继续向左；向后，向右划弧翻 掌，掌心向下，两掌交叉至胸前，左掌在上，右掌在下。［要求与要点］两掌翻转划瓠要以腕为轴，两手腕不得分 开，在空中划一平圆。［练习步骤］(1)做压腕、转腕练习，提高腕部的灵活性(2)两脚开步站立，进行慢做舞花手练习，体会动作运行 g 路线和要点。 (3)在掌握要点后逐渐加快速度和力量。(4)经上面三个步骤练习后，可结合步法等进行练习。 ［易犯错误］翻转时两手分开。［纠正方法］两手腕要紧贴在一起，以腕为轴划弧翻掌。 同时，加强腕部的灵活性练习。(二十一)顶肘［动作含义］是以肘尖顶击对方的胸腹部位。属攻击性肘法。［预备姿势］两脚左右开步站立；两手握拳抱于腰间；眼平视前方。［动作说明］右拳随前臂内旋提至左胸前，拳心向下，左拳变掌扶于右拳顶端。接着，右臂以肘尖为力点，向右侧顶 击，左掌向右推助，头向右转，眼视右方。［要点］挺胸、立腰，发劲应短促有力。［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。［易犯错误］抬肘，耸肩。［纠正方法］练习时，注意屈臂抬平，松肩并下沉。［动作含义］是以前臂和上臂夹击对方颈部。属攻击性肘 法［预备姿势］两脚左右开步站立；两手握拳抱于腰间;眼 平视前方。:［动作说明］右臂向右侧抬起成平举，拳心向下；头向右 转，眼视右拳。紧接着，右臂快速屈肘内挟。［要点］挺胸、立腰，力达前臂。［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行「［易犯错误］耸肩。［纠正方法］练习时，注意肩部放松并下沉（二十三）里格肘 ［动作含义］用前臂向内格挡对方的进攻。属防守性肘法。 i［预备姿势］两脚左右开步站立；两手握拳抱于腰间；眼视前方。 |［动作说明］右臂屈肘侧举，上臂与肩同高，拳面向上， 眼视右拳。不停，右前臂外旋向身体内侧横拨格挡，力达前臂 内侧。 ［要求与要点］挺胸、立腰，发劲短促有力。 ［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。 ［易犯错误］练习时，易犯不旋臂做成横摆臂。 ［纠正方法］有意识加强前臂内旋、,外旋练习。 （二十四）外格时与“里格肘”相同，惟右前臂内旋，向身体外侧横拨格 挡。要求与要点、练习方法、易犯错误和纠正方法，参考“里 格肘”。三、步型步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两 腿移动转换的灵活性和稳固性。主要的步型有弓步、马步、虚 步、仆步、歇步、丁步、坐盘。（一）弓步［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。［动作说明］左脚向前一大步（约为本人脚长的四五倍）， 脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。 右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体 国 正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步； 也弓左腿为左弓步。［要求与要点］前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉靛；前 脚同后脚成一直线。［练习步骤］(1)逐步延长练习时间。左右弓步可交替练习。(2)原地保持弓步姿势不动，加做左右冲拳或推掌练习。学 左右弓步可交替练习。与 (3)行进间练习。左弓步冲右拳再上步接做右弓步冲左。这样连续进行。 ［易犯错误］(1)后脚拔跟、掀掌。［纠正方法］提高膝和踝关节的柔韧性，并强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。［纠正方法］强调后腿挺膝和用力后蹬。(3)弯腰和上体前俯。［纠正方法］强调头部上顶，并注意沉题U (二)马步 ［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。［动作说明］两脚平行开立(约为本人脚长的三倍)，脚尖 正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚 着地，身体重心落于四脚之间，两手抱拳于腰间。［要求与要点］挺胸、塌腰、脚跟外黑。［练习步骤］(1)逐步延长练习时间。 (2)原地做马步蹲起练习，即蹲马步和站立交替进行。还 可做马步左右冲拳或推掌的练习。(3)行进间练习：连续上步做马步架打练习。［易犯错误］(1)脚尖外撇［纠正方法］经常站立做里扣脚尖的练习；或做马步练习， 强调两脚跟外蹬。(2)两脚距离过大或太小。［纠正方法］量出三脚距离后再下蹲做马步。(3)弯腰跪膝。［纠正方法］强调挺膝、塌腰之后再下蹲，膝不得超过脚 尖的垂直线；或手扶一定高度的物体做动作。(三)虚步(预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。［动作说明］两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲, 左脚脚跟离地，脚面绷平，脚稍内扣，虚点地面，膝微屈，重 心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视。左脚在前为左虚步; 右脚在前为右虚步。［要求与要点］挺胸、塌腰、虚实分明。［练习步骤］(1)可先手扶一定高度的物体进行练习；或先把姿势放高 一些，然后逐渐按规格要求做正确的动作。(2)逐渐延长练习时间。(3)可结合手型、手法练习。如做“左虚步勾手挑掌”跳 转成“右虚步勾手挑掌”。可向左右跳换做。［易犯错误］(1)虚实不清。［纠正方法］,前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖虚 点地面成虚步。(2)后腿蹲不下去。［纠正方法］可做单腿屈蹲或双腿负重屈蹲等练习，以发 展下肢力量。

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