太极拳以阴阳转换理论做指导，在每一势和每一动中，始终有着阴阳转换，即虚与实的转换。例如左手，左脚虚右脚实时，左脚向侧跨步；左脚实右脚虚时，右脚向左脚并步。身体重心也随着步形步法的虚实变化而不断转换位置，不会有滞迟沉重的感觉。同时虚实等的 变化贯穿整个套路之中。
阴阳本身就是一对矛盾，而不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、 虚涵、扎实也在不断的练习过程中转换和变化，达到统一和谐的境地。
三、简化太极拳
“简化太极拳"又称二十四式太极掌，是20世纪50年代国家体委为适应广大群众活动编写出版的太极拳普及套路，是按照由简到繁、山易到难的原则，简便易行地对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理而呈的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。 这套拳共分八个组，包括“起势”、”收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。
“简化太极拳”适用于中专、普通高校体育健身内容。特别在第十一届亚运会开幕式1400名中日两国运动员的简化太极拳表演，引起了亿万人的注目，激起了人们投身于太极拳运动的极大热情，成为了我国全民健身计划及国外参加体育锻炼的人群中，选择最多的项口之一。
动作名称
第一组 |
（一）起势 |
第六组 |
（一）左下势独立 |
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（二）左右野马分鬃 |
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（二）右下势独立 |
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（三）白鹤亮翅 |
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第二组 |
（一）左右搂膝拗步 |
第七组 |
（一）左右穿梭 |
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（二）手挥琵琶 |
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（二）海底针 |
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（三）左右倒卷肱 |
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（三）闪通臂 |
第三组 |
（一）左揽雀尾 |
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（二）右揽雀尾 |
第八组 |
（一）转身搬拦捶 |
第四组 （一）单鞭
（二）云手
（三）单鞭
第五组 （一）高探马
（二）右蹬脚
（三）双峰贯耳
（四）转身左蹬脚
动作说明
第一组
（一）起势
（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看。
要点：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，呈开立步。）
（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
（二）左右野马分鬃
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，于心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对呈抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，呈左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度至60度），随 后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左 臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对呈抱球状；右脚随即收到左脚内 侧，脚尖点地；眼看左手。
（4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，呈右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
（5）与3解同，只是左右相反。
（6）与4解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸宜；前后脚夹角约呈45度至60度（需 要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10〜30厘米左右。
（三）白鹤亮翅
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与 左手呈抱球状；眼看左手。
（2）右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看 右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，呈左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向 下，指尖向前；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移 和右手匕提、左手下按要协调一致。
第二组
（一）左右搂膝拗步
（1）右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体光微向左再向右转， 左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）上体左转，左脚向前（偏左）迈出呈左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
（3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地：同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向 上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
（4）与2解同,只是左右相反。
（5）与3解同，只是左右相反。
（6）与2解同。
要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌， 同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步呈弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。
（二）手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前 移，变呈左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平， 掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左丁上起时不要直向上挑，要二向上、 向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手匕起、右手回收要协调一致。
（三）左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，呈右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
（4）与2解同，只是左右相反。
（5）与3解同，只是左右相反。
（6）与2解同。
（7）与3解同。
（8）与2解同，只是左右相反。
要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚 随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
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