第一节初级长拳

一、概说

长拳是武术主要拳种之一。“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书・拳经捷耍篇》 中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技・回答篇》中载：“…… 长拳有太祖温家之类，短打则有绵张任家之类。”由此可见，明代当有长拳称谓及太祖长拳和 温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，这正如明代唐顺之《武编》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”

现代武术运动中的长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、华、炮、 红、少林等具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。以这些拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳，以及由此衍发的长拳类器械，如刀、枪、剑、 棍套路，是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。

长拳的内容包括基本功和基本动作、单练套路、对练套路。单练套路又分为规定套路和自选套路。

（一）规定套路

规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、 乙组和初级套路，以后又有“少年拳”、“青年长拳''等面世。随着武术运动的发展与推向世界的需要，1989年又为第十一届亚运会创编出第一套国际武术竞赛套路，其中包括长拳。近年 来又有山国际武术联合会组织编写的最新国际比赛套路，每个套路均由不同难度、组别和数量的规定动作组成。

（二）自选套路

自选套路是武术竞赛需要的产物。武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格和完成套路的时间都有统一的要求与严格的规定。其中要求自选长拳至少包括拳、掌、勾三种手形，弓、马、仆、虚、歇五种主要步形和一定数量的拳法、掌法、肘法及不同组别的腿法、 跳跃、平衡等动作，使长拳套路运动在动作结构、布局、编排和速度、难度、腾空跳跃等方面都有了新的突破与创新。

随着竞技武术的蓬勃发展，更加突出了对自选套路动作的规格化要求和套路的艺术性再 创造，使其向“高、难、美、新”方向发展。

长拳的内容与方法极为丰富，对手形、手法、身形、身法、步形、步法、腿法、跳跃、 平衡等动作都有严格的规范要求。于法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、 砍等掌法，以及顶、盘、格等肘法。腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、里合、外摆、拍、扫 等方法。

长拳的运动特点表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾 挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴。

二、技法特点

（一）手要快捷

长拳对手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速，如迅宙不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。

运动中要达到“拳如流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，使肩、肘、腕关节在运动 时灵活顺畅。如冲拳动作，始于拳，起了梢节，中节（肘）随，根节（肩）催，拳走直线，用力通 达，拧腰、顺肩，急旋臂，贯二拳而。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。

（二）眼要明锐

反拳对眼法的要求是“眼似电”，耍明快、锐利。氏拳中的眼法不是孤立的，而是与动作 密不可分的。大体可分为两种：一种是“随视”，要求“眼随手动”；另一种是“注视”，要求“目随势注”。要做到运动中手法如流星般快捷和眼随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明快锐 利的眼法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的变 化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性及甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视 则表现在动作意向上。长拳的动作一般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向 不但表现在动作上，而且要体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相连。眼法则是表现动作意向和传神的关键，因此，眼法必须做到“眼随手动”、"随势注”、明锐似电。

（三）身要灵活

长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在K拳运动中表现为闪、 转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇 行“，一方而要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样；另一方 而对胸椎和腰椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能显现山既柔顺又坚韧，柔则活，坚 则挺，灵活有力、挺拔舒展的动作才能体现出长拳的风格与特点。

身法主要通过胸、背、腰、腹、臀五个部位来展现。一般由活动性动作进入静止动作时， 多讲究挺胸、直背、塌腰、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采取不同的身法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行

（四）步要稳固

长拳对步法的要求是“步赛粘”，要稳固。站定时要像脚步粘黏在地上一样稳固，不掀脚、 不拔跟、不动摇。不受上肢、下肢利躯干活动的影响，还要给上、下肢和躯干活动提供必要的稳固条件和基础保障。此外，步法还要轻快活便。“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，生 动地道出了步法在长拳运动中所起到的作用。只有做到步法稳固、轻快，才能达到下盘稳固， 动而不乱。以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。

（五）精要充沛

长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视猎物。要显示出鼓荡的气势与“怒”的气魄。然而，“怒”绝不是表现在横眉立口与龊牙咧嘴 的凶狠怒面上，而应反映到拳势上，将气吞山河的精神和勇武的意识贯注于运动之中，将自 身融入战斗的氛围之中，犹如擒龙打虎之势，精神饱满，气宇轩昂，惊天地，泣鬼神。

（六）气要下沉

长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，结构复杂、起伏转折、快速有 力，这些特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹 田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚， 空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱， 难以持久，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，运动时必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉气之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉:这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但须始终遵循“气 宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。

（七）力要顺达

长拳对劲力的要求是“力要顺达工发力顺达是动作问衔接的必备条件，否则会使动作僵 硬、呆板，出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，须从明“三节”、懂“六 合”人手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下脱来说，脚是梢节，膝 是中节一，胯是根节。不同的动作有不同的用力顺序，如冲拳、推掌皆起于梢节，蹬脚、伸踢则发根节。六合，是指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合，掌握好“三节”的发力顺序和“六合”的协调关系，动作才会豁达流畅。

（八）功要纯青

长拳对技术的要求是“功宜纯”。这里的“功”是指长拳的技术及运用技术的技能与技巧“功宜纯”是指要求功夫像炉火一样纯青。虽说这是虚拟与夸张的比喻，但确实是对长拳技术高质量的要求。拳语说“功夫不到总是迷''、"功夫是练出来的工要达到纯青的技术，首要的一条是在技术规范化的前提下不断实践与探索，只有坚持练习，持之以恒，才能使体能与技能不断提高，使技艺不断升华，功夫与日俱增，逐渐达到理想的纯青境地。

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