一、以思想放松为全身放松的基础；二、以意识主导,借助呼气，自上而下节节放松；三、在一定的关节活动度和肌肉的伸展度之内进行运动,才可能使动作放松。太极拳分为传统太极拳和竞技太极拳。竞技太极拳的比赛中分为太极拳、剑自选套路和规定套路的比赛。竞技太极拳中的得分由：动作质量分、动作演练水平和动作难度分三部分 组成。要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下 相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，翻掌不宜太快 或突然。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚 尖）应为向东偏北（约为15°）。要点：身体转动以腰脊为轴，松腰、松胯，重心要平稳；两臂随腰的转动而 运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着 地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。要点：与前“单鞭”式相同。要点：上体自然正直，沉肩坠肘。跟步移换重心时，身体不要有起伏。 （十三）右蹬腿要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时， 左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚要协调一致。右臂和右腿上 下相对。如面向南起势，蹬脚的方向应为正东偏南（约30°）十四）双峰贯耳要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩坠肘，两臂均保持弧 形。双峰贯耳式的弓步和身体方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。（十五）转身左蹬腿（要点：与“右蹬脚”式相同，只是左右方向相反。左蹬脚方向与右蹬脚成 180°（即正西偏北，约30°）。（十六）左下势独立要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚 掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。独立势时，上体要正直，独立腿 要微屈,右腿提起时脚尖自然下垂。（十七）右下势独立要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势 独立”相同，只是左右相反。要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏 北和正西偏南，均约30°）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引起 耸肩。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟横 向间距保持在30厘米左右。（十九）海底针要点：身体要先向右转，再向左转。 倾，避免低头和臀部外凸，左腿要微屈。单刀看手，双刀看走。枪扎一条线,棍打一大片。完成姿势时面向正西。上体不可太前刀如猛虎，剑似飞凤。枪似游龙，棍如旋风。一寸小，一寸巧。（二十）闪通背要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉 要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同 “揽雀尾”式（不超过10厘米）。转身搬拦捶要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体后坐回收时，肩 肘部略向外松开,不要直着抽回。两手推出宽度不超过两肩。要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头微向 上顶，下颌稍微向内收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。（二十四）收势点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉。呼吸 平稳后，把左脚收到右脚旁后，再走动休息。太极剑是属于太极拳系统的剑术套路。它具有太极拳的运动特点及健身 价值。三十二式太极剑由32个动作构成，全套分为四段，包括抽、带、撩、刺、 击、挂、劈、点、截、托、扫、拦、抹等主要的剑法和各种身法、步法。内容精练，路 线清晰，段落的重点突出，易学易记，可以单人练，也可以集体练习。通过这些 主要动作方法的练习，既可以更好地增强体质，又能增加练习者的锻炼兴趣， 并为练习其他剑术套路打下基础。一、基本动作()左手持剑法(图甲)剑身贴于左前臂后，左手食指贴于剑 柄指尖指向剑首，其余四指扣握于护手。要点：手要紧握剑，不得使剑刃触及 身体。太极剑的运动特点：心静体松、圆活连贯、呼吸自然、剑法清晰、身剑合一。太极剑的风格特点：端庄典雅、柔中寓刚、轻灵沉稳、剑势缠绵。太极剑的基本剑法：刺、撩、挂、劈、截、架、不、抹、扫、抽、点等（二）右手持剑法（图乙）右手虎口对向一侧剑刃，拇指和食指靠近护手将剑把握紧，其余三指可松 握，以拇指的根节和小指外沿的掌根部位控制剑的活动。要点：握剑的松紧程度，以能将剑刺平、劈平为宜。（三）剑指（图丙）食指和中指并拢伸直，其余三指屈握，拇指压在无名指前端指骨上。要点：食指和中指尽量伸直并拢。二、三十二式太极剑的动作名称第一组（一）预备势第二组（一）并步点剑（五）向左平带（二）起势（二）独立反刺（六）独立抡劈要点：上体要自然，两肩松沉。剑身在左臂后不要触及身体。（二）起势（ 要点：左脚开立与肩宽。两臂上起时，不要用力，两手宽度不超过两肩。 剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。左臂向体前划弧时，身体要先微向右转。 转体、迈步和两臂动作要协调柔和。要点：左右手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。先 提腿和向左转头，然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要松。上体保 持自然。练剑没有圈，到老不沾边。手心空，使剑灵。剑的正确的长度标准是，使用者直臂反持剑，剑尖不低于耳上端。要点：剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑画圆只用手腕绕环。点 剑时，力注剑尖。肩要下沉，上体正直。要点：分解动作中间不要间断，独立姿势要稳定，身体不可前俯后仰。要点:劈剑是立剑由上向下劈出，力点在剑刃。劈剑时，身体和头部先向左转，然后 随剑的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致。整个动作过程要连贯不停。要点：抽剑是立剑由前向后划弧抽回，力点沿剑刃滑动。右脚回撤与剑的 回抽动作要一致。上体要正直。要点：上刺剑时手与肩同高，两臂微屈。身体微向前倾，但不要故意挺胸。 独立势要平稳。如何判断剑的好坏？首先看到的 弹性度：手持剑柄，将剑尖着地，用力下压使剑刃 片弯曲，然后快速的使剑尖离地，如剑身快速弹直者，为 佳。然后是硬度：手平持剑，用力左右水平摇摆，剑身磅曲I 小，并且随摇左微左曲，摇右又迅速向右者，为佳。要点：右脚变虚步与剑向下截要协调一致。如面向南起势，此势虚步方向 正东偏北（约30°）,上体右转，面向东南。要点：右手回撤时，前臂先外旋再内旋，从右腰部将剑刺出。左剑指绕行 时要先落在右手腕部再分开转向头上方。弓步方向为东偏北（约30°）要点：身体重心移动，向右侧迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力 求平稳、协调。转身斜带弓步方向应转为正西偏北（约30°）。（十二）缩身斜带要点：剑回带时，身体也随着向左扭转。身体后坐时，臀部不要凸出。（十三）提膝捧剑要点：以上两个分解动作要连贯不停。独立步左腿自然蹬直,右腿提膝, 脚尖下垂。上体保持自然。要点：两手先略向回收，再与右脚落地同时向前伸刺。左脚落地要与两手 于回撤动作一致。刺出后，剑要平稳。要点：撩剑的路线必须划一个整圆。左手剑指须落到左肋侧再与右手 相合。要点：剑向后绕环时，身体和眼神随着向后转。整个动作要连贯。要'点：第一动，向左转体时，要先扣右脚，再展左脚；右臂屈回收至胸前再 向左劈。第二动，左手剑指必须随右手收到腹前，再向上、向前指出。全部动 作要协调。如果起势面向南起势，此势方向则为东偏南（约30°） _o（十八）并步平刺要点：刺剑出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立自然，不要故 意挺胸。如果面向南起势，刺剑的方向为正东。

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