转身中平枪。(1)左脚向身体右侧跨一 步，屈膝，右腿蹬直，上体和 持枪姿势同前。(2)右脚移至左脚内侧，上 体和持枪姿势不变(3)以左脚为轴，身体向 左后转，右脚随即向身前上一 步，成右弓步。同时，左手前伸，高与腰齐，右手握枪把由右肩前向下、向腹前肚脐处绕行,使枪尖由下向身后、向上划圆。目视枪尖(4)上动不停，两手握枪向前平扎。要点：上步和转体动作要稳定，右脚在离地绕步时不要提 得太高。转身拉枪。身体突然 左转，左腿提膝，右脚独 立。同时，右手握枪把猛向 上提拉，置于右胸前，左手 滑握于枪杆中段，随着转体 动作，使枪尖由右前侧向身 体左下侧绕行，与踝关节同 高。目视枪尖要点：拉枪与转体要协 调一致，枪尖斜向下，但不 可触地。3 .插步拨枪。(1)左脚向左侧落地成横裆步，同时左手向前下方推送并 稍向右手附近滑握；右手随即向左下推枪把，使枪尖向前下方 拨动。(2)右脚经左腿后向左插步；左手握枪高度不变，右手握 枪把拉向右肋前，使枪尖向后下方拨动。目视枪尖要点：前拨枪和落步、后拨枪和插步都要协调一致，两组 动作要连贯，中间不要停顿。整个动作过程，身体保持原高度 不变。4 .并步下扎枪。(1)左脚向左横跨一步，同时两手握枪使枪尖右下向前上 方画弧挑起，枪尖高与头平。(2)右脚向左脚靠拢，两腿伸直成并步站立。同时，两手 握枪时枪尖继续由上向左前下方画弧扎出，左手前伸，高与肩 平，手心向前上方。目视枪尖。要点：枪尖画弧时不要高过头顶；向下扎枪后，枪杆是在 身体的左前侧，枪身斜举，枪尖与脚背同高。5 .跳步中平枪。(1)左脚蹬地，右脚向前一步，左脚稍离地靠近右脚。同 时，右手握住枪把向下翻转，随后撤至右腰侧，做一拿枪动作, 右手前伸滑握枪杆中段。(2)左脚向前落步，屈膝，右腿挺膝伸直，成左弓步。同 时，两手握枪向前平扎。目视枪尖要点：跳步不要过高，动作须轻巧灵活，并应与拿枪动作 协调一致。6 .拗步盖把枪。(1)身体重心后移，上体稍向右转，左脚稍向后撤。同时， 手握枪杆后缩，左臂平屈胸前，右手撤至右胯侧，枪尖斜向前 上方，高与头平。(2)上体左转，身体重心前移。同时，右手由后向上、向 前绕行，手心向下，使枪把由后向上、向前盖臂，高与头平, 左手收至腋下。目视枪把。要点：枪杆后缩时，两手要松握并前移，盖把时右手要用 力下压。7 .仆步劈枪、弓步中平枪。(1)右手继续向下、身体左侧摆去，使枪把经右下侧向 后上方绕行，划一个立圆，枪尖指向右后上方；在枪把划圆时,(4)重心前移，成左弓步，两手握枪向前平扎。目视枪尖。要点：枪把划圆(简称拨把)时要以右手用力为主；枪下 劈时，右手要向后拉带。转身弓步中平枪。(1)身体重心稍向后移，两手握枪使枪杆后缩。(2)右脚向前上一步，屈膝前弓。同时，右手握枪使枪把 由后向下、向前上挑起，枪把与头同高，作手停于左胯旁。目 视枪把。(3)上体向左后转，左膝随即提起，成右独立式。同时， 右手移握于枪把，上举于头部上方，左手也稍向枪把处滑握， 枪尖高于左脚背平(4)左脚向左侧落步，屈膝前弓，上体左转。同时，两手 握枪做一拿枪动作后向前平扎。目视枪尖要点：挑枪时，枪把须贴近右腿外侧。还原式上体右转，重心后移，成半马步。同时，右手握住枪把撤 至右腰侧，左手则移握于枪杆中段。目视枪尖。两腿直立，左手握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方, 上体随即稍向左转。上体继续左转，右手向胸前摆起；左手则继续向后下落, 使枪尖从左后上方向下弧形绕行。同时，左脚向身前移半步, 成高虚步持枪姿势。右手继续向上、想右拉开，左手左摆，枪杆斜横身前，枪 尖指向左下方。目向左平视。右手向身体右下侧降落，左手向左前上方托起，使枪尖由 左向左前、向右上方绕行。同时，左脚撤回，与右脚并步站立； 当枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撤 把下垂于身体左侧。目向左平视。要点：枪尖由左下向上摆至垂直位置，必须划一个斜形立 圆。在枪杆摆动过程中，左手始终要松握，使其滑动自如。思考题简述长拳的技术特点。简述长拳教学的步骤和教学应注意的问题。简述棍术、刀术的运动特点及实用价值。简述棍术、刀术在教学中应注意的问题【内容提要】散打、太极推手是中国武术的重要组 成部分，是灵活运用武术中的踢、打、摔、拿等攻防 招法，在规则限定下通过比赛判定胜负的实用攻防技 术。本章从实用易学的角度选择介绍散打、太极推手 和防身术中的部分内容，供学生学习。【学习目标】通过攻防技术的学习和练习，使学生 掌握散打、太极推手的基本方法和典型攻防技术，发展 素质培养防身自卫能力。同时，培养勇敢顽强、敢于拼 搏的意志品质。为学校武术教学奠定基础。第一节散打运动散打运动是攻防格斗实际的技术动作表现，它也是对抗性 的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒手和器械的。徒手 的有散手即平时所说的打擂台，还有推手，就是太极拳的推手， 还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大 家讲一讲散手运动。散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进 行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一 步，属于实战性的演练。散手运动的比赛是在高60厘米、边 长8米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具， 护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和手套，赤脚在 台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同 时不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但 在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，剩下一方 就是绝对胜利。一、实战姿势实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的 临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最 佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露 面小，能有效的保护自己的要害部位。实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例： 两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两 膝稍弯曲，自然里扣。身体重心右移， 上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90 度，拳眼与鼻尖平行；右臂内曲约45 度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍 向里合，下颌内收。目视对方上体二、步法步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏 捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和 防守占据有利位置、发挥最优攻式的基础步法，认真学习和演 练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战式为例。进步：左脚提起，向前进步,右脚迅速蹬地，跟进同样距离O 退步:右脚向后退一步，左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。 侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速 向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏, 右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随 即左脚向前上步，还原成实战式。插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉 状，随即左脚向前上步，还原成实战式。垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步, 还原成实战式。击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步, 还原成实战式。换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后 交换成右实战式。步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反 复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度 到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后 可以把几种步法组合起来进行综合练习。

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