第五章武术学习方法第一节常用武术动作术语一、长拳长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。 它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中，以长拳命名的主要武术 套路有长拳三十二势、太极长拳等，这些长拳套路与今日长拳技术的内容、风格、特点迥然 不同。长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项目之 一。长拳套路内容有单练套路、对练套路。其中单练套路可分为以下几种。规定套路国家体育总局统一制定的武术套路，包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各 级套路均有拳术、刀术、剑术、枪术、棍术套路，每个套路由不同难度和数量的规定动作组成， 具有严格的统一规范和标准。自选套路指练习者根据自我身体素质，技术风格创编的武术套路。为适应竞赛的需要，武术竞赛规 则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间等均有统一规定。(-)长拳的技术要求长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四 击"内容。“八法"指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气 息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精力充沛气宜沉, 力要顺达功要纯。“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如 猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比 喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。一般而言，长拳套路技术由八个要素构成：1.姿势姿势主要是指静止动作的状态。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现 出攻防意识。方法方法主要是指武术中踢、打、摔、拿等技击动作的运用法则。在完成这些动作时，起止点、 路线、力点都要清晰、准确，并应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳"，应先抬大腿再 迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速 有力地旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到气只有动作方法明确， 才能使内在的精神意识通过动作更好地表达出来。身法身法是指在运动中以躯体为主，结合攻防动作的身体变化方法。长拳运动中的闪、展、腾、 挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密。协调配合下，达到上下合顺、首尾相随、完整一体。 因此，躯干是上下肢运动的纽带。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，还要体 会动作要领和攻防含意。在动作转换过程中如何把躯干动作与各种攻防方法的运用自然、紧密 地结合起来，是体现身法的关键。眼法眼法是指眼神与各种动作协调配合的方法。眼法一般可分为随视和注视两种。随视是指眼 神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。要求“手到眼到"、“手眼相随”。注视是 指定式时眼神盯住某一方向。眼法是体现精神的重要环节。演练武术时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在 攻防意识充分表达出来。精神精神是指套路演练中武术意识，攻防思维活动的自觉心理状态。演练武术时，要求精神贯 注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种精神表现在面部应是“含而不 露”、“神态自然精神状态不仅要体现在攻防动作中，而且应贯彻在整个运动过程中，这样才 能使套路演练得有气魄。劲力劲力是指演练武术时对完成技术动作所需力量的表现。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发 力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到 动作的着力点。强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技法理论一般将人体分为三节，上肢为梢 节，躯干为中节，下肢为根节。各节又可分为梢、中、根三节。明白三节各自具有的作用，有 意识采取相应的技法，如“起于根，顺于中，达于梢"，方能做到节节贯通、劲力顺达。六合是 指手、肘、肩、脚、膝、胯部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。另外，还要求以意 识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力呼吸呼吸主要是指动作与呼吸协调配合的方法。长拳的呼吸要求“气宜沉”。如果不善于掌握和 运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊 乱，运动的稳定性也会遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平衡。长拳的呼吸方法，除了 “沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、托、聚、沉”四 法。一般情况下：由低姿动作进入高势动作时，应该用“提”法；静止性动作应该用“托”法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由高势动作进入低姿动作时，应该用“沉”法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要 顺其自然，不能故意做作。8.节奏节奏是指演练武术套路时，套路动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变化。长拳套 路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在 快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技 巧。节奏感直接体现着武术素养水准，在长拳运动中只有认真研究和体会套路结构特点及其攻 防含意，才能更好地表现出运动的节奏。以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系，密切配合， 协调一致的。这八个要素既是影响长拳技术水平的基本因素，又是表现长拳技术水平高低的基 本特征。只有全面掌握，才能在演练时做到得心应手、内外合一。（二）长拳的主要内容.手法（1） 拳法1） 冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲，上冲要求同此，唯方向不同。2） 劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。3） 撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。4） 贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。5） 崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。6） 栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。7） 砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。8） 横拳：直臂自侧面向前，向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。9） 抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。（2） 掌法1） 推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。2） 挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。3） 穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。4） 插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。5） 撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。6） 劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。7） 砍掌：仰掌向左，俯掌向右击打，力达掌外沿。8） 按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。9） 拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。10） 亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。11） 搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。12） 刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。13） 缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上，向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。14） 舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。

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