颈根病是一种长期、慢性、进行性疾病，容易复发，给患者带来 极大痛苦，这套专门针对防治颈椎病而创编的保健功法简便易学， 病人学练此法，可很快掌握自我防治保健的本领。无颈椎病者也 可场病健身。该功法适用各种人群，不受时间、地点等条件限制。练习方法：第一部分自发功开步站立,平视前方，周身放松，气定神敛。在放松后就会开始有单调的动作，由于机体平衡的需要，这种 现象是正常的，已不是由主观控制的。当这极微小的起动产生后 （不主张大动），心理上的顺从是必要的，既不紧张，也不否定。根 据练功者自己的需要可练5-10分钟或20分钟，意念收功即可。第二部分穴位按摩一、浴面两手中指指腹从承浆、地仓、睛明、攒竹依次摩运至神庭。转用两掌贴面经头维、耳门、听宫、听会、颊车至大迎。一 上一为一次，共作6—8次。二、梳头双手十指分开，用指腹从前发际梳到后发际。分解动作：指抚神庭；两肘上引劳宫至百会;肘分开，扩胸动作；从百会摩运到后发际。重复上述动作6—9次三、对抚耳轮左手拇指托下颌，其他四指贴面颊，右手从右耳经百会抚触左侧耳轮。如此，左右交替作动作，左右各一次为一次，共作 6—9 次两掌置放后头部，左右手上下交替，对抚对侧耳廓，左右各一次为一次，共作6—9次四、按摩对侧肩井穴两臂屈肘合腋，前臂左右交叉，分别以中指指腹点压对侧肩井 穴。左手在上顺时针,右手在上逆时针,顺、逆时针各6—9次。五、挤项两掌根稍用力先挤项，继而上提后颈部肌肉皮肤。一挤提，- 松弛还原为一次。共作6—9次。六、依次点揉风府、风池、天柱、大杼、曲池、合谷、后溪、绝骨穴 位，顺、逆各6—9次。第三部分防治保健功法一、钢铁对垒预备势：开步站立，平视前方，周身放松，气定神敛。两臂屈肘，两手十指交叉置于后头颈部，头部缓慢用力后 仰，同时两手给头颈部一定的反作用力。还原成预备势。如此重复6—9次。两臂自然下垂，头颈部放松，尽量前屈，下颁触胸骨。意念用颈项部肌力将头抬起还原。如此重复6—9次。二、笑望松山预备势：开步站立，两脚略宽于肩，两臂自然下垂左手劳宫置风府，右手背（外劳宫）置于命门。向右后方转体（用腰带动），同时头颈随体旋转向右后上方 作望月状，上体前倾45度。头、颈、体转向前方。还原成预备势。5—8同1—4,但方向相反，左右各作4一6次。三、铁臂擎天预备势：开步站立，两4抄于小腹前,拔顶垂俄右手上托至胸前，继而内旋翻掌上撑于头顶前上方，同时 左手内旋下按于左胯旁，掌指朝前，面向前方。头向左转，眼随之平视左方，两臂同时用力撑拉头、颈放松转正两臂自然下垂，成还原预备势。5—8同1—4,但方向相反，左右交替共作6—9次。四、仙人寻针预备势：开步站立，双手叉腰,拇指指腹按压于肾俞，眼平视前 方。以下颁尖领先，头颈向前伸，眼随视前下方。.继而头、颈向左转45度。眼随视左前下方。头颈从左侧方收回，眼平视正前方。头颈转正。5—8同1一4,但方向相反。最后还原。丘、泰山冲顶预备势:开步站立，两臂自然下垂，眼平视前方。(1)百会上拔，两肩尽量下垂(意念颈椎段被拉长)，持续2—3 秒钟。(2)还原成预备势°重复6—8次六、师子摇头.预备势：开步站立，眼平视前方，两手叉腰，两手拇指指腹按肾 俞。头颈部放松，做缓慢地环形旋转，先顺时针旋转一至八拍，再 逆时针旋转一至八拍，共作四个八拍。还原预备势。以上动作为原则要求，可根据自己身体状况增加或减少动作 次数功能和原理：以中医基础理论为核心，以场通经络为主导，进而达到打通十 二经脉和任督二脉，使人体气血在经脉中场通无阻的目的。采用 此练习，不仅可以改善颈背局部症状，而且还可以使因颈髓受压而 产生的四肢无力、肌肉萎缩等症状得到改善。本方法配合呼吸、意 念进行，既能通过自我防治噌加患者信心，又可起到身心保健的双 重作用。注意事项：练习者要在高度放松的前提下，配合呼吸、意念进入气功状 态中老年康寿运动中老年康寿运动是一种集运动与按摩于一体的健身方法，适 宜体弱、体强的各种中老年人，且不受场地限制，室内、室外均可。 全套运动共22节，运动量可根据年龄、身体状况增减，活动时间掌 握在20分钟至一小时之间。练习方法：一、伸懒腰打呵欠身体自然站立，含胸弓膀,双臂自然弯曲由胸侧前上举，同时 深吸气，全身用力向内收缩，使其自然产生打呵欠。到打呵 欠高潮时，深长哈气，气动有声，双臂向上伸直，手掌用力上推，内 腿,挺腰,抬头哈尽气之后,缓解全身紧张状态，恢复自然 站立姿势。反复做9次。二、摇头摆尾双脚左右展开约60厘米，膝、臂微屈，双手成掌，五指自然分 开稍屈，手心向上。右手向石侧前、上、后、下作顺时针方向 绕曾，当绕到右上方一时，右掌向内侧翻转180度，身体重心右移 右 膝微屈。当右手转到右后下方时，右掌再向内翻转18U度 复原，身体重心左移，左膝微屈。左手作相对运动。反时针运动 时，方向相反。正反方向各做36次。在运动中，全身关节及头尾都要自然地动起来，协调一致。稍 有头晕时,头部动作辐度可小些。三、上下甩臂身体自然站立，双手成掌，掌心向后。双臂由体前匕 甩，双掌屈腕成勾状，同时吸气，收腹、提肛、扩胸、身体站直，重心 上移。下甩时，勾手变翻掌，经体侧用力下甩至体后方。同时呼 气、挺腹、松肛、收胸、双膝弯曲。反复做36次。甩臂要用力，辐度要大,腰和膝要随势闪动起来。上、下为一 次。四、扩胸闪腰两脚站立约同肩宽，曲博前抬稍低于肩。双臂用力由 两侧向后作扩胸运动，同时挺胸腰，略为抬头，小臂外转。双臂用 力前摆时,摆至体前交叉，同时收胸、弓腰，头颈向前下收，小臂内 转。速度稍快，辐度要大。前后为一次，反复做36次。五、上下推掌身体自然站立，双手成掌，当右掌上推时,左掌向左下侧推压， 掌心用力，身体重心靠右,左腿微屈，左脚跟离。左掌上 推时，情形相反。推掌时掌心会发热，可体会掌心热度。反复做 36次。六、前提腿身体自然站立,屈膝提腿，膝部触到胸或肩部,脚尖绷直,收腹 。左右交替进行，各做27次。七、后提腿身体自然站立,屈膝向后提小腿，腰肌用力，脚跟触到臀部亦可翻掌后提。左右交替进行，各做27次。八、双臂划桨身体自然站立，双手成掌，掌心向下，双臂微屈左行 学分别在体侧前由内向外作水产交叉划圈，身体前后随势晃动.放自然，如划桨于水上。体会掌指凉热或触电等感觉。反复做“ 次。九、蛹动揽气双脚左右展开约60厘米宽，双臂微屈，双手成掌，掌心相对 分别从后、侧外、前方划弧向身体揽气,同时弓腰、屈膝 往回揽时，腰腿逐渐伸直。动作辐度要大，弯腰、屈膝要到位c泛 复做18次。十、收腹鼓腹自然站立，深呼吸，吸气时用力收腹、提肛、提肾、提膈、扩胸 。呼气时，鼓腹、松肛、落肾、降膈、收胸。一吸一呼为一 次，反复做54次。体壮无大病者，可在吸满气后闭住气，用力收腹鼓腹若干次,团不住时再呼气。如此重复运动，治疗腰疾有效。捶胸击背自然站立，双手成掌或轻握拳，一手屈臂前甩拍胸部，另一手 后甩拍击背膀部，双手前后交替拍（捶）击轻重自酌，以 有痛感为宜。反复做100次左右。之后，再依此法捶击腰腹部（命 门与下丹田穴）数十次。十二、速甩小臂双脚宽于肩站立，双手轻握拳，稍弓腰双小臂以肘为 轴依次上下甩动，腰部自然用力，速度要快。上甩时，小臂内转；下 甩时，小臂外转。反复做54次。

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