力挽狂澜（四肢运动）：左腿左移半步，蹲下如骑马，同时两 手握拳手心向上曲抱于两肋处，接着左手变掌手心向上慢慢伸向 前方，翻手心向下移向左方像抱回物体于肋下为一，第二拍换右 手，动作如前，循环四个八拍,恢复立正姿势歌日：骑马蹲桩正其身，眼随两手左右旋；势若航海顶风浪，力 展双臂挽狂澜。雄狮摇头（颈椎运动）：两手叉腰，两脚分离半步，头先向 左旋四次，再向右旋四次为一个八拍，反复四个八拍3 .巨龙摆尾（腰腿运动）：两手叉腰，两脚侧离半步，臀部先 向右旋转四拍，再向左旋转四拍，反复四个八拍歌日：巨龙摆尾左右旋，臀部转动腰肢健;腹背脏腑皆受益，坚 持锻炼体自安。护膝下蹲（膝踝运动）：两腿分离半步，两手自然下垂，再 护膝蹲下，缓缓起立，反复上下四个八拍歌日：护膝下蹲练膝踝，人还未老脚先衰；若能勤苦多练脚，到 老行走赛青年。仙翁踢腿（腿脚运动）：两手叉腰，两脚先左后右往前各踢 两次，再向后各踢两次为第一个八拍，如此反复四个八拍踢脚实际是弹腿，踢高不过膝，与一般踢腿不同，目的在于锻 炼膝关节）。歌日：人老脚衰学蟹行，上梯下坎费苦心;仙翁教人多踢腿，勤练能减腿病情。倒跳四八（全身运动）：两手自然下垂，先向后跳八下，再 向前跳八下,反复四个八拍。歌日：前跃后跳动全身，促使经络气血行；才知古人后退走，能 活九十又挂零。二、按摩部分按摩原则：从上到R从左到右,，按摩手法:两手十指皆用，其 中以拇、食、中三指为主，其按摩顺序及穴位分述如下： 头部两手梳头：两手指稍张，左手在前，右手随后从前顶发际上 星，经百会到后顶风府，手指经过上述穴位时,揉按穴位一下，做四 个八拍。歌日：头为诸阳会，能治风寒疾；提神醒脑好，亦治脑血病。舒眉：两手拇指按着太阳穴，食指自攒竹擦至眉梢（四个八 拍），接着揉太阳穴（四个八拍）。歌日：舒眉压穴治外感，头昏眼花能治愈;若能坚持勤按摩，伤 风感冒君勿虑。揉按睛明、四白：先用两弄食指按揉睛明穴（四个八拍），再 以两手食指揉按四白穴（四个八拍）。歌日：睛明四白能明目，风火眼疾皆能愈；只要坚持勤按摩，老 来戴镜也可除。4 .揉按迎香：用两手食指揉按迎香穴（四个八拍）。歌日：不闻香臭苦难言，常流鼻涕心不安，迎香能愈鼻疾患，及 早按摩鼻疾安。揉按医风、听宫、颊车：食指按医风，拇指按颊车，中指按听 宫，同时揉按（四个八拍）。欹日：医风听宫治耳俘，耳疾耳鸣治亦同；颊车固齿除牙病，功 效全在实践中。揉按风池穴：双子食、中、无名指三指揉按颈后风池穴（四 个八拍）。歌口：颈后两侧风池穴，主治外感风寒邪;颈椎诸病有特效，脑 血管病可减削C擦脸、洗耳：以两手掌自额中分开贴面往下抹，如洗脸状 （四个八拍）；接着以拇食二指擦捏两耳（四个八拍）。歌日：擦脸可促血循环，面疾减少换新颜;两耳皆藏脏腑穴，按 摩可助脏腑安。揉按天突穴：先以左手食、中二指并拢揉按该穴（四个八 拍），再换右手揉按（四个八拍）。歌日：天突能治咽喉病，咳喘之疾效较灵；长久按摩愈肺疾，神 清气顺精神振。手部以下按摩手脚部穴位，均先左后右，即右手先按左面，再换左 手按右面）。9 .揉按合谷，以右手拇指按左手合谷穴四个八拍。歌日：合谷能治外感病，头面耳目病减轻;手臂疼痛皆可取，坚 持按摩必受益。10 .揉按内关：掌后横纹（约二横指，两筋中间）四个八拍。歌日：内关能治心疾患，脾胃有病亦能医；强身要穴名阴维，君 早按摩勿忘记。11 .揉按曲池：（屈肘横纹尽头处）四个八拍歌日：曲池解热能降压，时臂疼痛按亦佳;兼治喉部诸疾患，身 体风痒也可除。12 .揉按尺泽：（时横纹内三分之一处，筋外侧）四个八拍。歌日：咳喘吐血取尺泽，肘疼筋急可按摩；肺疾要穴须紧记，持之以恒可疗病。搓手：两手指分开，交叉相搓如冷天搓手那样各交换（四 个八拍）。再互捶左右臂各两个八拍。歌口：两手相搓掌发热，经络畅通顺气血；头部疾患亦可减，预 防感冒效更显。腹部揉神阙：先以左手中指压住脐心，食指、无名指并拢从左 旋压四个八拍，再换右手如前法向右旋压四个八拍。歌臼：先天之本是神阙，培元固本最为先；早晚按摩不间断，强 身健体一生安。扣腹排背:双手半握拳，左手扣天枢穴，右手向后擂肾俞 穴，如此交换叩插各四个八拍。歌日：叩腹擂背可强身，天枢肾俞须记清;腹疾要取天枢穴，壮 腰健肾靠肾俞足部揉按足三里：以左手食、中指揉按左膝眼下三寸（约四横 指）骨缘外一寸处，四个八拍。再交换揉右足三里穴（四个八拍）。歌日：强身主穴足三里，腹内诸疾宜记取；腿脚病痛皆可治，早 晚按摩莫忘记。揉按阳陵、阴陵：以两手食、中二指一外一内同时按左脚 阳陵、阴陵，（四个八拍），再交换揉按右足（四个八拍）。歌日：阳陵疏肝治胁肋，阴陵健脾饮食添；二穴主治脚疾病，长 期按摩腿脚健。揉按三阴交：（内踝上三寸骨缘侧）先左后右各揉按四个 八拍。接着以拳互捶左右腿各两个八拍以作放松。歌日：肝脾肾经交三阴，强身健体是根本;三脏气血汇集成，按 摩能使气血顺。揉按涌泉：（足掌心屈趾陷凹处）先用右手食指揉按左足心四个八拍，再换左手揉按右脚心四个八拍（宜起床，临睡时按 摩）。歌日：涌泉肾经起始穴，上通腹胸至头面；失眠多尿疗效好，降 压可靠请实践以上穴位按摩后，为加强膝关节活动，可再抚膝下蹲（四个八 拍）；原地轻跳（四个八拍）；最后双手交叉互拍两臂肘及胸部、臀 部、腿膝（各一个八扣），以作放松；并学狮虎吼数声，（声音尽可能 延长）以清喉提嗓。整套活动结束。功能和原理：人之四肢百骸，五官九窍，五胜六腑，营气血等生理机能，都 是从幼到壮，从盛到衰，从灵到偶的过程。欲要延缓袁老，无不与 静心修养，坚持运初有关。体操运初能活动筋骨，促进血液循环， 增强体质。按摩若干重要穴位，根据祖国传统针灸医学理论，能够 调昼阴阳，疏通经络，使营口气血运行正常，祛邪扶正，以达防治疾 病，延年益寿之目的。注意事项：健身活动，贵在有怕，郊野最好，家内也成，动作宜缓，不宜 勇进;摩时节，平心静气，手法梢重，穴位不移，意念经穴，功效 倍增;早晚活动，视需而行，取长补短，循序渐进，如嫌量轻，可以 加倍。坐运健身法是根据中医学理论，结合多年健身实践体会而创 编的。该方法针对头面、腰腹、上肢、下肢等部位的重要穴位进行 自我按摩，并加强上肢关节的活动，具有简便易学、易练易记的特 点，适合床上早晚练习，尤其是适合年老、体弱者练习。运动量控 制在自己感觉身体舒适为好。练习方法：按摩头面。坐姿，两手抱头，十指相对，两中指在头顶百会 穴处相依，先向下捋至腮部，再向上推回原处；然后两手齐向后脑 部下捋转至耳下脖上,回到腮部再向上推回百会穴处；再将两手掌 相向转90度，使小尾指相靠，十指用力向下捋至前额,再上捋头顶 至学接触发际止为一次。来回捋10次为一段。第二段又恢复为 两手抱头姿势，重复上动作，共做10段即100次。由于两 手抱头，十指手掌按摩，覆盖了头部及面部的所有穴位，触及百会、 通天、风池、凤府、太阳、下关、颊车等重要穴位，故对防止脑血栓、 动脉硬化、高血压以及失眠等症，有一定疗效。两手平张，合胸抓拳。坐姿，两臂向左右两侧水平伸直，五 指并拢，掌心朝上。然后弯曲两臂移至胸前，四指并拢抓拳，两拳紧獴贴胸,两大拇指朝上，再复原为一次。共做100次。两手前伸，合胸抓拳。坐姿，两臂和手掌向前水平伸直，掌 心朝下，五指并拢，然后屈移至胸前，四指并拢抓拳贴胸，两大拇指 朝上，再复原为一次,共做100次

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