3.托按丹田功

① 身体自然站立，两脚分开，略与肩宽，神情自然安舒，使周身各部位关节及肌肉处于松柔状态。头颈正直，下颌微收，两眼平视前方，松肩，坠肘，舒指，含胸拔背，松腰松胯，两膝微微下蹲，两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。收心求静后，正式进入一种练功的状态。

② 两手领臂徐徐从下向上自身体两侧缓缓抬起，手心向上，身体与双臂自然舒展。至与肩同高处，两手臂向外旋，手心向上，吸气，两手缓缓上抬，高于头。 双手向里合，十指相对，呼气，两手徐徐下沉，至小腹，气沉丹田。

③ 两手分开，十指朝下，掌心斜对两大腿内侧，弯腰，膝盖微屈，双手从上至下沿双腿内侧至脚内踝，以足外侧为轨迹划过，至脚外踝。沿双腿外侧，双手向上滑过。至腰的两侧，至命门处。

④手指从命门处双手左右分开，沿腰的两侧向丹田处揉按，双手合拢，意守丹田半分钟。至此为一式，此式做6次即可。

行功要义：

两手由下向上过程缓慢均匀。抬起时吸气，下按时呼气，呼吸采用逆腹式呼吸（吸气时小腹微内收，呼气时小腹微微外鼓）至丹田处，意守丹田时，需要呼吸自然，不必刻意强调呼吸方法。从丹田处向下，屈膝下顿时，呼吸要自然，身体保持中正直立；眼睛要向前看，勿低头，如果有心脑血管疾病的话，向下低头过快有可能出现问题。需提醒的是，高血压患者不宜训练此式。身体向上时，一定要缓缓抬起，不可急下和急上，精神意识与身心宜放松。

十三、治疗便秘的太极拳养生功法

现代人的生活，坐车多了，走路少了 ；吃肉多了，吃菜少了 ；“坐班”多了，运动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么造成的昵？

原因大致有以下几种。一是不良的饮食习惯。因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。二是生活习惯改变如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。三是水分损失过多。过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。 四是社会与心理因素工作紧张、久坐、运动不足，人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。五是各种疾病的影响。大肠肛门病变（先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等，肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病，等）。

无论引起便秘的原因是以上哪一种，但都影响到了脾胃的正常功能，所以在治疗上要根据不同的情况来确定原因，辨证治疗。客观地说，用自我锻炼的方法来治疗便秘，60%以上的人三五天就有明显的效果，既简单又直接，就是让自身的脾胃肠道等运化起来,新陈代谢的功能也逐渐开始恢复了。所以，得先把寒湿的问题解决了，再解决便秘。练习这套小功法，有条件的话，每日再喝一点酸奶， 相辅相成，效果会更好。我一般说的时间都是比较保守的，有兴趣的便秘患者不妨一试，也可能会更快见效。

练习方法：

每天中午和晚饭后，间隔半小时左右，各服一小盒酸奶。喝过酸奶后，在饭 后一小时左右的时间或晚上睡觉前进行锻炼，分站式和卧式两种方法。

1.卧式

①自然平躺，全身放松，心中逐渐忘却日常的紧张与焦虑，双手放松叠放，以腹腔为范围，顺时针做圆周运动36次揉腹部，然后，逆时针按摩36次。动作以 轻、柔、缓、慢为主，切不要过急、重、轻，应以自己感觉适度为佳。周身放松，再以肚脐为中心，同样也是以圆周运动按摩肚脐，顺时针旋转36次，逆时针旋转 36次。

②以耻骨为起点，右手掌心放在耻骨处，于下向上，缓慢上行，画圆至心口窝下，于此直线下推至耻骨。力要自然，切不可用很大的力量去揉按，那样可就适得其反了，力要均匀，画半圆。如此往复，做36次。再以左手附于耻骨上，于下 向上，旋转至心口窝处，于此直线下推至耻骨，如此反复36次。

2.站式

① 两脚略比肩宽，自然站立，双腿放松而两膝微曲，双臂松垂，不要刻意去注意呼吸站姿等，以舒适为度，双手握拳但不可紧攥，略有空隙。

②从环跳开始，顺势沿大腿外侧从上向下敲打，力度适中，不要有痛感，敲打过程中速度不必过快，身体不要有僵硬感，拍打时两眼往前看。

③ 敲打至大约脚面处停止，注意起身不可太突然。重复相同路线敲打，重复18次（每从环跳至脚面为1次）。从上向下敲打。

④ 重复相同的自然站姿及握拳方式，从腹股沟内侧开始，沿双腿内侧，自上向下量力敲打。

⑤敲打至脚面大拇指处停止，保持目视前方，即视野内只有身体的前方。重复相同路线敲打，重复18次（从腹股沟至内踝处为1次）。

⑥ 从外腹股沟髋关节前处，自上而下敲打。

⑦ 至脚面中指处，重复18次。

⑧ 拍击足三里穴。足三里穴为治疗的主穴，拍打36下即可。

行功要义：

练习一段时间后，有些人可能会有排气抑或打嗝现象，而有些人没有这种反应。无论有没有，都不重要，因为每个人便秘的原因不一样，便秘的程度也有所不同，所以体内的反应也会不同，关键看效果。练习过程中切记方向不可颠倒，无论哪一个方向，都要在做完36次后，在进行下一步的练习，不可随意性太强。呼吸自然，也可以说不要刻意地去管呼吸，这样才能做到一种相对的 自然。

十四、治疗糖尿病的太极养生功法

糖尿病作为一种现代“文明病”，大多发生于中老年、体型肥胖人群，是一种起病比较缓慢的慢性疾病。它以糖代谢失常为主的内分泌代谢疾病，其发病机理比较复杂。糖尿病分I型糖尿病和n型糖尿病。在糖尿病患者中，n型糖尿病所占的比例约为95%。其中，I型糖尿病多发生于青少年，n型糖尿病多见于中、老年人。糖尿病严重危害人体健康，如不及早治疗，将会影响身体很多组织器官，产生许多并发症。

中医一般认为主要是由于素体阴虚、五脏柔弱，复因饮食不节、过食肥甘、情 志失调、劳欲过度，而导致肾阴亏虚、肝气郁结、肺胃燥热。病机重点为阴虚燥热，以阴虚为本，燥热为标。西医则认为主要是由胰岛分泌胰岛素的绝对或相对不足，导致糖代谢紊乱，使血糖过高，出现尿糖；进而又出现脂肪、蛋白质、水和电解质等一系列代谢的紊乱。不同类型糖尿病的病因不尽相同，即使是同一类型 糖尿病其病因也各异，主要与以下因素有关。

遗传因素糖尿病是遗传性疾病，其中引起糖尿病n型（非胰岛素依赖型）的 遗传因素明显高于糖尿病I型（胰岛素依赖型）。

生活方式改变随着生活水平提高带来的营养过剩，加之体力活动明显减少， 使原有潜在功能低下的胰岛b细胞负担过重，从而诱发糖尿病。

肥胖因素是糖尿病的一个重要危险因素，其中尤以中心型（或称腹型）肥胖与糖尿病的发生密切有关。

环境因素病毒感染（腮腺炎、风疹病毒等）、化学物质摄入（灭鼠剂、四氧嘧啶 等对胰岛B细胞有毒性作用）、妊娠型激素异常（妊娠第24周到28周期，是供胎儿发育的生长激素高峰时期，也是阻碍胰岛素作用引发妊娠型糖尿病的高发时间）。

功法练习：

1.平圆导引功

① 排除杂念，自然站立松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，合掌当胸，两掌向前伸直，指尖向前，略高于肚脐。

②左掌翻转朝上，左肘后撤，两手向左肋划平圆，右小臂紧贴左肋，左肋及腹部尽量回收。划完两大指翻转向上，转腰两掌回到体前。右掌再翻转朝上，右肘后撤，两掌向右划平圆，至左小臂紧贴右肋为止，右肋及腹部尽量回收。

③划完两大指翻转向上。转腰两掌回到体前。左边划一个平圆弧，右边划 一个平圆弧为1次，共做24次。

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