左手心朝外，使小拇指一侧贴于里扇沿离扇顶三分之,一 处，向上推，收扇，扇顶朝上，目视扇子右脚向左脚并步震脚直立，右臂内旋，使扇顶朝下，手心朝 外，与左手同时向两侧分开，右手持扇至于腰背后，扇顶朝上，左手 例下画弧至左胯旁时，四指朝上，屈肘向上至胸前，同时左脚屈膝 提起，脚尖朝下，目视前方。左脚向前平伸，身体下沉，落步脚尖点地成左虚步，同时左 手成侧立掌向前推出，与胸同高，目视前方。要点：震脚与手分开要同时进行。十五、垂柳移影左脚向右脚并步，直立，脚跟踮起，同时右手持扇，使扇顶 转朝下，向前下方轻轻一荡，左手置于右手腕上，目视扇子。双脚 踏实，上体右转，右手持扇向下、向后、向上弧形上举，上体左转至 正前方开扇，扇顶朝前，扇沿一侧紧贴右手臂,左掌于右腋下，手心 朝下，目视前方。重心右移屈膝，左脚尖贴地，向左侧滑步，脚尖点地，同时 右手持扇与左手一起向额前合拢，扇顶朝下,两臂同时向两侧弧形 拉开同肩高，扇顶朝上，左掌心朝前，四指朝上。目视前方重心左移屈膝，踏实，右脚尖贴地，移向左脚并步，两前脚 掌着地，直立，同时双臂外旋，手心相对向中间合拢，同胸高，扇顶 朝上，左手四指贴于扇柄上，目视前方。重心左移屈膝,右脚尖贴地向右侧滑步,重心右移,踏实屈 膝，左脚尖贴地移向右脚，并步直立,两前脚掌着地，同时右手持扇 移向右侧，扇面朝前，扇顶朝上，同胸高，左手移至右胸前,手心朝目视扇子要点：开扇用内力。要先移重心再滑步，并要有起伏感。扇子 向右侧拉开时扇面要垂直与身体平行。十六、日落风生右脚踏实，左脚向后插步，脚跟离地，半蹲，右手自然收扇，手 心朝上，扇顶朝右与腰同高，目视扇子要点：收扇要自然滑下。十七、三阳开泰身体直立，重心在右脚，左脚向左侧上步，脚尖点地，右手 持扇内旋与左手一起从右向下经腹前画一立圆，至右侧手心朝上, 扇顶朝右与胸同高,左手在右胸前，掌心朝下，重心左移，踏实，右 脚向左后插步，脚跟离地，目视扇子。下蹲成踢步，同时左手心朝下，向左手带，向头顶上方翻 掌，右手持扇向左腰前开扇，扇面水平，扇顶朝左，目视扇子要点：画立圆时要随腰，翻掌与开扇同时进行。十八、飞雁斜落起立，重心在左脚，右脚向右侧上步，脚尖点地，双手同时”.的拉开，与肩同高，扇面水平，扇顶朝左。上体略左转，重心右 移，梁实,左脚向右后插步，脚跟离地,右手持扇向上，扇面垂直，扇 顶朝左前方,左手向右腋下，划弧掌心朝下，目视左前方。上体略右转至正前方，下蹲成踢步，同时左手从右腋下向 左上方穿出，至头上方，掌心向上；右手持扇向右下方，手心反转向 上，扇顶朝上，目视扇子要点：双手向两侧拉开时，扇顶方向不变仍朝左，踢步时面向 正前方。卜九、日落风生以右腕关节为轴，使扇顶向下、向左、向上、向右旋转，自然收 扇，扇顶朝右，目视扇子要点：旋转时扇面要与身体平行。二十、旋转乾坤起身半蹲，右手不动,左手落于左侧，与腰同高,双脚碾地向左 后转270度，至正西，右手持扇臂内旋，使手心朝F,以腕关节为 轴，崩扇，扇顶朝匕同时右脚向左脚并步，震脚屈膝，目视扇子。要点：向左后转身时半蹲，震脚与崩扇随腰同时进行。崩扇要 用内力.二十一、秋水映月左脚向前踢，两手拉平，左手心朝下，右手心朝上，扇顶朝 右，目视前方。右腿直立,左脚屈膝提起，脚尖朝下，右手持扇向左腰侧开 扇，扇顶朝左，同时右手腕里翻，掌心朝外，同肩高，同时头转向左 侧，目视左前方要点：右腿直立，左腿提起，开扇，翻掌转头，眼神等动作都是 在同一时刻进行。二十二、周游四海左手落于右手腕上，左右脚屈膝分别向西、向西南、向东、 向北弧形行走4步，同时每行走一步，以右腕关节为轴从左掌下内 旋翻转向上一次。上体左转,左脚向西上步，脚跟落地，右脚屈膝，同时右手 持扇以腕关节为轴，使扇子向里平旋，扇顶朝里，重心向前,左脚屈 膝，右脚向前上步，脚尖点地,成右虚步。同时右手持扇，使扇顶从 里向前下方推，手心朝下，扇顶斜朝下，同膝关节高，目视扇子要点：行步时屈膝，扇子旋转时要连贯。二十三、日落西山右脚向前上半步，成右弓步，右手持扇，臂内旋，使扇顶朝下, 以腕关节为轴，使扇子向里，向上，向前旋转，至前上方时收扇，扇 顶朝前,手心朝上，高于头，目视扇子要点：要自然收扇。二十四、大鹏展翅双脚碾地，上体向左后转,重心左移,成左弓步，同时左掌心朝 下,随转体经额前上方向东画弧，高于头，手心斜朝上，右手持扇与 肩同高，目视左手。要点：转身时眼随左手。二十五、回头望月右手持扇经额前上方，在左前臂和右手心各拍一下，左手 心翻转向下，落于胸前，同时右脚屈膝提起，脚尖朝下，右手持扇向 右后摆，目视扇子。上体左转朝北，右脚向东跨步，成右弓步，左手背撑腰，t 体略向右倾，同时，右手持扇向前向上朝里开扇，扇顶斜朝上，右臂 成45度，在开扇的同时，回头向后转。目视斜上方。要点：开扇与回头同时进行，扇沿一侧紧贴右臂。功能和原理：将武术和艺术的动作结合起来，具有进攻防口的功能和一定 艺术欣赏价值。因是全身性运动，且速度均匀，运动量适中，练习 时能使全身肌肉、关节和头、颈、腰、四肢等即位都能得到适量运 动，从而促进血液循环，提高新陈代谢水平，噌强肺活量的功能。 练习时的精力集中，消除杂念和配合呼吸、音乐伴奏等，对心理和 精神调节可产生一定效果。因而，能增强身体对疾病的抵抗能力， 起到强身健体的作用。注意事项：精神病患者和严重关节炎患者禁止练习。练习前必须作好四肢、头颈部位的准备活动。初练者可能会发生膝关节酸痛现象，大约10天左右便会 自行消失。孕妇禁止练习。木兰剑是融中国武术之刚健和现代使美操之柔和为一体的适 合于妇女练习的健身剑术，是木丝拳系列式术套路中的第四路，在 上海等地区流行较为广泛。木兰剑的动作编排及剑术风格与木基 拳其它各路一样，以木兰精神为主体，以强身健美为主段，要求练 习者保持“松脩”状态，用意识指导动作，保持外柔内刚，连绵不断， 用腰带动四肢运动，因而具有造型优美、舒展大方等特点。练习方法：预备式身立直,左手握剑，五指分三等分,大拇指和中指为一等分，无 名指、小指分二等分，分别握住剑盘，食指紧贴剑柄,剑紧贴左手小 臂,腋下一拳距；右手握拳，食指中指伸直紧贴右腿裤缝。两脚并 拢，双目平视。左撩虚步看剑略微左转腰,左手握剑将剑柄梭子在左侧上空打一圆，左脚虚 步上步，同时转正腰，收左脚，剑还原向左转腰，同时右手拉向右额 上，食指和中指伸直，大拇指、无名指、小指握拳，眼看剑锋。弓步持剑屈肘平举重心移向左脚，右脚45度上步，两脚成弓步，左手握剑屈肘, 剑柄紧贴小臂，右手随腰向下拉圆，仍在右额上，眼看左侧前方3.接剑回身下刺左脚180度退步，两脚成大弓步，右手从左手接剑，然后两手 从两侧拉开成直线;左手二指峰，手心向上,右手握剑下刺，眼看剑 锋。转身上步直刺左脚90度方向上步，两脚成弓步，右手握剑从右侧下方向前 上方直刺，尸臂向上45度，左手指峰在右肘前，眼看右上方。弓步持剑下劈左脚45度方向退步，两脚成弓步，右手握剑从前侧拉向后右 侧下劈，左手指峰屈肘在左额上，眼看后侧。6,转身仰面撩剑左脚虚步上步,左手指峰撩向左胸前,右手握剑随后仰腰在面 前，向上仰面打圆，眼看上方举剑探海平衡右脚90度方向上步，右手握剑随左转腰在颈部位置向前撩, 然后两手从侧上方拉开,左手指峰在左额前,右手握剑在45度上 方向反劈,同时提起左脚，脚心向上,略微右转腰,看劈剑方向上步接剑转腰看剑左脚上虚步，左手接剑,左转腰，左手持剑，右手随腰拉向右额 上，眼看剑。转身巧坐持剑右脚虚上步，右手指峰拉向同肩高，手心向上，然后转身180 度，左脚下势伸宜，右手随转身拉向右额上，眼看左手持剑方向。

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