太极长寿棒功是从“太极法说”和其它有关经络按摩导引等功 法演绎而成，通过运棒（长95—105厘米，直位2—3厘米的木棒） 活动达到健身之目的。该方法动作舒展，具有健身防身的实用性， 适用于老年人自我保健，中青年人也可用以强身健体。全部练习 分为两套，第一套有利于中老年人和慢性病患者增强免疫功能；第 二套中青年演练可带点刚劲。练习方法：第一套预备式:右手持棒，身体竖直，两脚并拢,两眼平视,选定目标, 远眺天边之极，近视牛眠之地，放松入静，重复3至9次。起势:两脚平行与肩同宽，双手轻握棒，想着六个字：轻松、缓 慢、柔和，进而配合呼吸意念。放松入静。第一节推窗赶月双手轻握棒,从小腹缓慢上提至胸前与锁骨相平，向前推出， 开始自然呼吸，慢慢做到提棒时吸气，推棒时稍停呼吸，下落时呼 气,熟练后,用腹式小小周天运气法达到呼吸挽气之目的，连做3 至9第二节双手攀足（脊椎运动）双手轻握棒，从小腹前轻轻提起到胸锁关节与下颌角平,缓慢 弯颈椎、胸椎、腰椎，两手直达脚尖前15厘米，双手中指点地;棒沿 脚前小腿、大腿、身躯，缓慢提起，意想髓椎、腰椎、胸椎、颈椎等;/干 始自然呼吸，慢慢配合呼吸即提棒时吸气，弯腰时呼气。做3亦9 次。第三节霸王举鼎两手轻握棒，从小腹缓慢提棒至鼻尖，向前推出，同时徐徐卜. 蹲，棒在双小腿前划圆涌动3至9次；然后棒从脚尖前、腿前、腹 前、胸前至膻中穴转掌上托至头前额向上高举掌心朝天，双目h 视,足跟用力上提，收腹，提肛，缓缓吸气;然后缓慢下蹲呼气，开始 用自然呼吸，慢慢配合呼吸意念，连做3至9次。第四节扭转乾坤将棒担在两肩之中的大椎穴上，棒由大椎沿风府穴、哑门穴、 后顶穴推至百会穴，再由百会穴滚至大椎穴，上推下滚3至9次; 然后颈、肩、臂、棒缓慢向左转动45度，眼看左手，拇指的少商穴与 食指的商阳穴相扣或二井相合，右手掌心对准棒头，然后缓慢恢复 原式;再上推、下滚3至9次，再向右侧转颈、肩、臂、棒达45度角, 眼看右手，拇指少商穴、食指商阳穴相扣或二井相合，左手掌心对 准棒头，然后缓慢恢复原式。如此左右旋转3至9次。第五节指天划地双手握棒，向上托指天，再由右伸向后划圆，右臂向上方高举 伸直，左臂扩胸，棒头轻点极泉穴，双目往上看，左膝抬起护裆，然 后向左侧弯腰棒垂直轻点地，左脚跟同时着地，双目观地，右掌心 对准棒头轻按;再左臂轮棒往后划圆，向上高举，左臂伸直,右臂护 胸，棒头轻点极泉穴，,双目往上看,左膝抬平护裆，然后向右侧弯腰 棒垂直轻轻点地，足跟同时着地，双目观地,左掌心对准棒头轻按。 第六节左右运背棒竖于胸椎脊柱之位，左手在上内劳宫穴对准脑户穴，右手在 下外劳宫对准命门穴，先用竖棒在背胸椎穴及膀胱经穴上划立圆, 按摩大椎穴、至阳穴、左右风门穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴等要穴; 再用棒运两肩的肩中俞、肩外俞、膏盲穴等；再用棒运揉两肋区的 四花穴、银口穴为主，都以划圆搓揉疏为其手法，左右肩肋及两肋 各运3至9圈。称五环运气法。第七节滚腰摩腹将棒置于命门线，双手和小臂从左至右提棒在腰椎脊柱两侧 划圆运棒按摩，滚磨命门穴、脊中穴、筋缩穴、肝、胆、睥、胃、三焦俞 穴等；再运两肾区的肾俞穴、志室穴、京门穴等；再运能熊椎体及八 修穴、腰俞穴等；然后运大腿承扶穴、股门穴；再推委中穴、承筋穴、 承山穴直推至足跟，推搓揉3至9次第八节稳坐逍遥车棒接右手,左脚虚弓箭步，左掌按在肚脐上，中指只按关元穴 上，掌心随着运气向肚脐贯气，右手拇指、食指握棒，以小臂带动肩 肘向前划网运棒，形似车轮向前推进，两腿、两脚前后微微颤动，带 动全身轻晃，面带微笑，如坐逍遥车，顺逆运9至21次；将棒交换 左手，运法同右,左右顺逆各运9至21周。第九节白浪翻滚双手轻握棒,先用棒头在身前划成梅花样小船,右臂下压棒头 点在梅花中心，同时左脚跟抬起，足拇趾点地，身体随肩上提，再左 臂下压棒头点在梅花中心，同时右脚跟抬起，拇趾尖点地，身体随 看上提；如此上提下.压而起伏，双目凝视远方，此为白浪翻滚；蹈浪 推进，棒在身后，也是右压左提，左压右提而起伏，两脚跟轻提，小 趾点地划圆，上身保持竖直，熟练后，可意想自己在碧波滚滚的大海浪尖行舟,乘风破浪,勇往直前。连做9至21次。第二套预备式：同第一套第一节嫦娥伏兔双手轻握棒，左小腿屈膝，大腿抬平双手持棒从梁丘穴、阴市 穴、伏兔穴，由外向里划圆，老年人腿不能抬平可脚尖点地。然后 再从小腿阳陵泉穴、足三里穴、悬钟穴、光明穴等推搓划圆运气，两 腿左右轮换进行划圆运气疏导经络，左右各做3至9次。第二节前后运棒握住棒梢首处，从小腹前划网至头顶上方,转臂运至背后 两舐骼之间10厘米，身成小马步。小腹稍向前凸，脚趾抓地，然后 再从背后轻微划圆至小腹，此时足跟轻微着地，下蹲成小马步。初 练时棒在头顶换一次手、左右平衡，熟练后一气呵成，如此前后运 棒3至7次。第三节左右翻飞将棒移至右手，用拇指和食指轻握，左手中指点按在右腕列缺 穴，棒在前身从右至中、左，再换左手从左至中、右旋转划圆，形如 朵朵莲花瓣，用掌指、腕关节、肘关节带动全身运动；然后再用右单手从右、中、左，再换左单手从左、中、右旋转划圆，形如朵朵莲花 瓣，另一手掌心对准肚脐运气，中指点关元穴，称莲花养神法,如此 运转3至9转莲佗养神法。第四节左右逢源双手握棒，面朝南，先向左转身，棒在身前，左手在下，右手在 上，棒竖身前，上护头面，下护腰膝。转身向右与左式相反，再将棒 由右腰部向左前方推出，右臂在前棒头与左右眉相平，左手和棒护左肋，再转棒朝正前方猛击，用身一颤，或小马步。再用右臂推棒 向左后方，同时转身，左手和棒护住左前额，再用右臂推棒向右前 方同时转身，右和棒护住右前额，再用右臂从肩部将棒推向左前 方,棒头与左眉相平,再转棒向正前方猛击，同时全身一颤，成小马 步。熟练后，再运棒八方，即正西、正北、正东、正南。第五节左右划船先将左脚向前迈成虚步，双手持棒，从左前方向后、向上划圆 至前额上方交叉，再向右前方划圆，左右为一个圆形的太极圈，上 身要轻微晃动，双臂要伸直，划圆时双目随棒转动，开始自然呼吸, 随着运棒的熟练，可用深呼吸法，调整内脏功能，左右连做7至21 次。第六节左右摇橹法双手握棒，先在右身前缓慢运棒划立圆，双脚和身体尽量向上 提气,双脚轻微活动，然后再转向左侧身前缓慢划立圆，再将右脚 向右前迈一大步，双手棒，弯腰俯身，棒俯脚前，双手转腕，外劳 宫贴地。再沿脚、腿、身躯、前额，双目观天。左式同右，开始自然 呼吸慢慢增加呼吸深度。连做3至7次。第七节震颠昆仑双手握棒，从下腹部缓慢提起，至胸锁关节转腕，双掌把棒向 上至前额最高处猛抓，双目凝视天空，同时脚跟颠地，如此提、转、 托、抓、颠，连做7至21次。背后七颠百病消，空中取珠防衰老。收功式:将棒放在身前，捧气至胸，双手合掌，静观片刻，搓热 双掌，运鼻，梳发，推项，疏胸，推臂，捋腿3至9次。功能和原理：太极长寿棒功是根据民间养生术、中医学的阴阳五行腑经 络的基本原理和生理解剖学的有关理论，以及气功学调息、调意、 调形的原则进行的机体活动。通过运棒，疏通经络，调整气血，内 运五脏六腑，外疏四肢百脉，平街体内阴阳，从而达到有病疏导，无 病强身之目的。注意事项：.演练时要轻柔、缓慢、松静、精神集中，细心体会每个式子 是否正确。棒要打磨光滑，有条件的选花椒木和檀香木为佳。精神病患者忌练。

 

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