太极长寿棒功是从“太极法说”和其它有关经络按摩导引等功 法演绎而成,通过运棒(长95—105厘米,直位2—3厘米的木棒) 活动达到健身之目的。该方法动作舒展,具有健身防身的实用性, 适用于老年人自我保健,中青年人也可用以强身健体。全部练习 分为两套,第一套有利于中老年人和慢性病患者增强免疫功能;第 二套中青年演练可带点刚劲。练习方法:第一套预备式:右手持棒,身体竖直,两脚并拢,两眼平视,选定目标, 远眺天边之极,近视牛眠之地,放松入静,重复3至9次。起势:两脚平行与肩同宽,双手轻握棒,想着六个字:轻松、缓 慢、柔和,进而配合呼吸意念。放松入静。第一节推窗赶月双手轻握棒,从小腹缓慢上提至胸前与锁骨相平,向前推出, 开始自然呼吸,慢慢做到提棒时吸气,推棒时稍停呼吸,下落时呼 气,熟练后,用腹式小小周天运气法达到呼吸挽气之目的,连做3 至9第二节双手攀足(脊椎运动)双手轻握棒,从小腹前轻轻提起到胸锁关节与下颌角平,缓慢 弯颈椎、胸椎、腰椎,两手直达脚尖前15厘米,双手中指点地;棒沿 脚前小腿、大腿、身躯,缓慢提起,意想髓椎、腰椎、胸椎、颈椎等;/干 始自然呼吸,慢慢配合呼吸即提棒时吸气,弯腰时呼气。做3亦9 次。第三节霸王举鼎两手轻握棒,从小腹缓慢提棒至鼻尖,向前推出,同时徐徐卜. 蹲,棒在双小腿前划圆涌动3至9次;然后棒从脚尖前、腿前、腹 前、胸前至膻中穴转掌上托至头前额向上高举掌心朝天,双目h 视,足跟用力上提,收腹,提肛,缓缓吸气;然后缓慢下蹲呼气,开始 用自然呼吸,慢慢配合呼吸意念,连做3至9次。第四节扭转乾坤将棒担在两肩之中的大椎穴上,棒由大椎沿风府穴、哑门穴、 后顶穴推至百会穴,再由百会穴滚至大椎穴,上推下滚3至9次; 然后颈、肩、臂、棒缓慢向左转动45度,眼看左手,拇指的少商穴与 食指的商阳穴相扣或二井相合,右手掌心对准棒头,然后缓慢恢复 原式;再上推、下滚3至9次,再向右侧转颈、肩、臂、棒达45度角, 眼看右手,拇指少商穴、食指商阳穴相扣或二井相合,左手掌心对 准棒头,然后缓慢恢复原式。如此左右旋转3至9次。第五节指天划地双手握棒,向上托指天,再由右伸向后划圆,右臂向上方高举 伸直,左臂扩胸,棒头轻点极泉穴,双目往上看,左膝抬起护裆,然 后向左侧弯腰棒垂直轻点地,左脚跟同时着地,双目观地,右掌心 对准棒头轻按;再左臂轮棒往后划圆,向上高举,左臂伸直,右臂护 胸,棒头轻点极泉穴,,双目往上看,左膝抬平护裆,然后向右侧弯腰 棒垂直轻轻点地,足跟同时着地,双目观地,左掌心对准棒头轻按。 第六节左右运背棒竖于胸椎脊柱之位,左手在上内劳宫穴对准脑户穴,右手在 下外劳宫对准命门穴,先用竖棒在背胸椎穴及膀胱经穴上划立圆, 按摩大椎穴、至阳穴、左右风门穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴等要穴; 再用棒运两肩的肩中俞、肩外俞、膏盲穴等;再用棒运揉两肋区的 四花穴、银口穴为主,都以划圆搓揉疏为其手法,左右肩肋及两肋 各运3至9圈。称五环运气法。第七节滚腰摩腹将棒置于命门线,双手和小臂从左至右提棒在腰椎脊柱两侧 划圆运棒按摩,滚磨命门穴、脊中穴、筋缩穴、肝、胆、睥、胃、三焦俞 穴等;再运两肾区的肾俞穴、志室穴、京门穴等;再运能熊椎体及八 修穴、腰俞穴等;然后运大腿承扶穴、股门穴;再推委中穴、承筋穴、 承山穴直推至足跟,推搓揉3至9次第八节稳坐逍遥车棒接右手,左脚虚弓箭步,左掌按在肚脐上,中指只按关元穴 上,掌心随着运气向肚脐贯气,右手拇指、食指握棒,以小臂带动肩 肘向前划网运棒,形似车轮向前推进,两腿、两脚前后微微颤动,带 动全身轻晃,面带微笑,如坐逍遥车,顺逆运9至21次;将棒交换 左手,运法同右,左右顺逆各运9至21周。第九节白浪翻滚双手轻握棒,先用棒头在身前划成梅花样小船,右臂下压棒头 点在梅花中心,同时左脚跟抬起,足拇趾点地,身体随肩上提,再左 臂下压棒头点在梅花中心,同时右脚跟抬起,拇趾尖点地,身体随 看上提;如此上提下.压而起伏,双目凝视远方,此为白浪翻滚;蹈浪 推进,棒在身后,也是右压左提,左压右提而起伏,两脚跟轻提,小 趾点地划圆,上身保持竖直,熟练后,可意想自己在碧波滚滚的大海浪尖行舟,乘风破浪,勇往直前。连做9至21次。第二套预备式:同第一套第一节嫦娥伏兔双手轻握棒,左小腿屈膝,大腿抬平双手持棒从梁丘穴、阴市 穴、伏兔穴,由外向里划圆,老年人腿不能抬平可脚尖点地。然后 再从小腿阳陵泉穴、足三里穴、悬钟穴、光明穴等推搓划圆运气,两 腿左右轮换进行划圆运气疏导经络,左右各做3至9次。第二节前后运棒握住棒梢首处,从小腹前划网至头顶上方,转臂运至背后 两舐骼之间10厘米,身成小马步。小腹稍向前凸,脚趾抓地,然后 再从背后轻微划圆至小腹,此时足跟轻微着地,下蹲成小马步。初 练时棒在头顶换一次手、左右平衡,熟练后一气呵成,如此前后运 棒3至7次。第三节左右翻飞将棒移至右手,用拇指和食指轻握,左手中指点按在右腕列缺 穴,棒在前身从右至中、左,再换左手从左至中、右旋转划圆,形如 朵朵莲花瓣,用掌指、腕关节、肘关节带动全身运动;然后再用右单手从右、中、左,再换左单手从左、中、右旋转划圆,形如朵朵莲花 瓣,另一手掌心对准肚脐运气,中指点关元穴,称莲花养神法,如此 运转3至9转莲佗养神法。第四节左右逢源双手握棒,面朝南,先向左转身,棒在身前,左手在下,右手在 上,棒竖身前,上护头面,下护腰膝。转身向右与左式相反,再将棒 由右腰部向左前方推出,右臂在前棒头与左右眉相平,左手和棒护左肋,再转棒朝正前方猛击,用身一颤,或小马步。再用右臂推棒 向左后方,同时转身,左手和棒护住左前额,再用右臂推棒向右前 方同时转身,右和棒护住右前额,再用右臂从肩部将棒推向左前 方,棒头与左眉相平,再转棒向正前方猛击,同时全身一颤,成小马 步。熟练后,再运棒八方,即正西、正北、正东、正南。第五节左右划船先将左脚向前迈成虚步,双手持棒,从左前方向后、向上划圆 至前额上方交叉,再向右前方划圆,左右为一个圆形的太极圈,上 身要轻微晃动,双臂要伸直,划圆时双目随棒转动,开始自然呼吸, 随着运棒的熟练,可用深呼吸法,调整内脏功能,左右连做7至21 次。第六节左右摇橹法双手握棒,先在右身前缓慢运棒划立圆,双脚和身体尽量向上 提气,双脚轻微活动,然后再转向左侧身前缓慢划立圆,再将右脚 向右前迈一大步,双手棒,弯腰俯身,棒俯脚前,双手转腕,外劳 宫贴地。再沿脚、腿、身躯、前额,双目观天。左式同右,开始自然 呼吸慢慢增加呼吸深度。连做3至7次。第七节震颠昆仑双手握棒,从下腹部缓慢提起,至胸锁关节转腕,双掌把棒向 上至前额最高处猛抓,双目凝视天空,同时脚跟颠地,如此提、转、 托、抓、颠,连做7至21次。背后七颠百病消,空中取珠防衰老。收功式:将棒放在身前,捧气至胸,双手合掌,静观片刻,搓热 双掌,运鼻,梳发,推项,疏胸,推臂,捋腿3至9次。功能和原理:太极长寿棒功是根据民间养生术、中医学的阴阳五行腑经 络的基本原理和生理解剖学的有关理论,以及气功学调息、调意、 调形的原则进行的机体活动。通过运棒,疏通经络,调整气血,内 运五脏六腑,外疏四肢百脉,平街体内阴阳,从而达到有病疏导,无 病强身之目的。注意事项:.演练时要轻柔、缓慢、松静、精神集中,细心体会每个式子 是否正确。棒要打磨光滑,有条件的选花椒木和檀香木为佳。精神病患者忌练。

 

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