行功要义：

足有人体第二心脏之说，因此，足部的养生保健也较为重要。正因为这个原因，如今足疗风行一时。足疗的确对治疗有一定的辅助功效，长期进行足疗会对人体的健康有一定作用。前一段时间曾经有朋友问我，某某在电视上讲高血压一按就好。我说，我不这样认为，有些穴位的确有降血压作用，有这个作用并不就能证明它能治愈这个疾病。高血压目前还是世界医学的难题，要靠终身服药来控制血压，这种夸大宣传会让一些不了解内情的人认为这样就可以治了，省得再吃药了，只会弄巧成拙。足部里有很多内脏的反应点，它的确对某些疾病有一 个调节的作用，但是，作用的大小将另当别论。因为，同样一个穴位，点按的角度、力度、意识的配合，里边的补、泻、通是适合不同的人群的，并不是一点穴病就好了。如果能够客观地配合药物和自我锻炼，这样效果会更好一些。

三、肩部太极养生功法

《黄帝内经》中说：“岁有三百六十五日，人有三百六十节。地有高山，人有肩膝。”。太极拳中有个动作叫“沉肩坠肘”，沉肩也就是松肩。学习太极拳的初始， 师傅就告诉低了要松肩，肩往下沉。这一点说起来容易，但真正做起来实在是很难，练拳的朋友都会有这个体会:越是想松肩，肩反而越紧。有人说：“心里想着放松肩膀，可就是松不下来。”这是因为你心里老想着肩部放松、放松，以至于思想极度紧张，造成肩部更加不能放松，而且比不“放松”时还要僵紧。其实，你只需不要过于执着,仅仅是想着肩部、整个胳膊放松了，几乎不存在了，似乎一不留神胳膊就会掉下来似的，不要紧张，不要执着，似有似无即可，这就是彻底放松了，就是拳术修炼中的“勿忘勿助”，就是不要丢掉不顾，也不要妄想借助自己的努力去做到。

好多人不练太极，“沉肩坠肘”好像与他无关。那么，买了菜总还是要拎的吧？为了省些钱，你到一家大的市场去买菜，去了，就想多买些，大清早你就去了，买了好多的肉，好几种蔬菜、水果，两手各拎一个大塑料袋，走不多远就觉得手疼、胳膊累。这时候，太极拳的沉肩坠肘就派上用场了呀！肩一沉，肘一坠，手中不挂力，把劲分散到腰和下丹田，送至脚下，一下了就轻松了许多。其实，我们做家务如擦地、擀面条的时候，都可以用到“沉肩坠肘”。

练习方法：

1.双手自然下垂，两脚与肩同宽，周身放松，全身的关节用意识一节一节的放松(不要去感觉它怎么放松，只要一想即过)。以右势为例，转肩，肩部立圆，从前向后旋转36下，旋转时，手始终下垂，用肩去旋转，主要是活动肩关节及周围的软组织，有些人旋转后，手部有热涨之感，这是一种正常的现象，使气血从肩到手较为充盈，加速这一部位的血液循环。而后，于后向前旋转。要点与前相同， 也是36下。

2.手向上抓住一个树枝或者扶住墙壁都可以，有肩周炎的人，他的手臂可能伸直时有疼痛感,根据每个人受力的情况选择适当的角度，进行伸拉练习。伸拉大概18次到36次即可。

3.面向墙，左脚在前右脚在后，全身放松，右手手臂上抬扶于墙上，右手放松，身体向右后方旋转，右手也同时放松向下旋转，向下甩，手指右后方与肩同高，反复习练18至36次。

行功要义：

锻炼要适度，力量不可太猛，运用太极的劲力，动作要轻、松、缓、慢，不要操 之过急。手臂旋转要用柔荡之力，在运动当中去锻炼整个肩臂关节，不可使拙力甩臂，否则，用拙力去甩手臂容易造成软组织损伤。

四、心脏太极养生功法

《黄帝内经》中说：“心为阳中之太阳。”心脏出现了某种症状的人，往往由于心脏储备力低下，活动后就会心慌、气短，甚至引起心力衰竭。这常常使病人静养，而越是长期静养，全身机能，尤其是心脏储备机能就更为低下，一旦越过这个静养的适应范围，如活动最稍大、感染或情绪激动等，就很容易出现心衰。且不说病人，即使健康的人，长期卧床静养心脏功能也会逐渐降低。遇到这种情况， 我们不得不说，中国的太极拳在治疗心脏问题，是一个非常不错的运动辅助康复运动。北京医学院运动医学研究所的研究发现，经常打太极拳对心血管系统也有良好的影响。经常打太极拳的老人与一般正常的老人对照检查，给两组老人进行了机能试验（在一分钟内，上下40厘米高的板凳15次）。结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，32名老人中除了一名不能完成定量负荷外，其余均能完成，而且血压、脉搏的反应类型也都正常。相反，对照组老人，年龄越大能完成定最负荷的人越少，出现机能试验不良反应类型（如梯形上升型及无力型反应） 的人越多。心电图检查也同样证明了这一点。心电图反应异常的，太极拳组仅占28.2%，而对照组的一般老人则占41.3% （以上数据来源于网络，作者丁明业）。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。在太极拳运动中不仅有肌肉的紧张和放松，而且还呈螺旋形的进退拧转，这就较一般运动更能促使静脉血回流；再加上太极拳能促使呼吸系统功能改善，胸腹压变化增大，这也有助于静脉血回流心脏，从而使心脏每次收缩的搏出量加多，对心脏工作有利。

有必要再强调一下心脏病人从事体育锻炼需要注意的一些细节:第一，急性心肌炎、心肌梗死或其他心脏病引起心衰或心绞痛急性发作时，不宜练拳。第二，运动量以稍疲劳为适度。如稍感心慌、气短就必须停止这次练习。因每人的病情而异，要掌握好分寸，克服怕动和盲动等偏向。有人尝到了运动的甜头，就 突然加大活动最，造成不利的情况，这是应避免的。适当的静养，对于较严重的 心脏病患者还是需要的。对于循环衰竭现象发生的比较突然的心脏病人，处理起来要特别小心往往轻微的用力也很快发生气喘、心跳以及身体各部的潴滞现 象。这种病人开始时应进行卧式或坐式医疗体育，好转后再进行逐渐进行太极拳运动，可先练几个单式动作，随着病情的好转逐渐增加运动最。第三，生活起居尽量保持规律，避免愤怒忧伤等情绪波动，合理安排工作，要有足够的睡眠时问（但不要睡得过多），在紧张的突击性工作之后应有适当的补偿性休息。第四， 膳食中的总热量不宜过高，要求体重能保持在［身高（厘米）-100 =体重（公斤）］ 水平的上下。某些人应注意到不吃动物脂肪及高胆固醇食物，但糖及总热量过高，也易于使胆固醇及其他脂质沉积于血管内膜。40岁以上体质肥胖者，应适当控制食量，保持体重不过度增加，用低脂肪、低胆固醇膳食。已确诊为冠心病者，特别是有胆固醇增高患者更要注意适当控制饮食。其他心脏病患者也同样不宜过度肥胖而增加心脏负担，严禁暴饮暴食，饮食力求清淡，最不过多，多吃蔬 菜、水果、豆类等食品。第五，烟酒可使心跳加快，血管收缩，心肌缺血、缺氧及心律不齐，所以心脏病患者应戒除烟酒。

下面我们介绍的这套功法，体现了太极拳养生辨证施治，整体治疗的中医原理，可以使您站着可以练习，躺着也可以练习。您不妨一试，同时也希望您能配合其他药疗、食疗等方法进行综合康复治疗。

练习方法：

1.站立，两脚略一肩宽，屈膝微蹲，自然站立。口半张，舌尖轻顶下齿，念 “呵(&)”字。

2.十指相对，两手掌心向上于丹田处起，上提。

3.至胸部膻中穴处向外翻掌，手心向外。

4.向上托至头的两侧，中指微微用力向后翘，呼气时小腹内收。脚趾抓地， 涌泉穴微收。

5.随后吸气时，小腹自然鼓起，松腰松胯，两手旋转,掌心向面,经面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相对，徐徐下落，按于下丹田处。

6.双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

膻中穴：在体前正中线，两乳头连线之中点。主治胸闷、咳喘、吐逆，心悸等疾病。

涌泉穴：位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

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