在前一个阶段练习过程中，腿部已经慢慢积累了腿力，走转起来，也越来越平稳多了。这时候就可以进入下一个阶段的练习了。这个阶段中，在对身体，尤其是腿部膝关节进行充分热身准备之后，可以先沿着圆圈先随意路跶几分钟，使自己的身心逐渐过渡到平静的状态里来一一这种状态犹如太极拳练习过程中的“太极态”，我们姑且称为“八卦态”吧——等身心进入练功状态后，便可两眼凝神平视前方，虚领顶劲，含胸拔背，两臂环抱，掌心朝下，沉肩坠肘，两手置于腹前， 双腕微鼓，手心微微内含，两脚自然地迈开。在练习的过程中，逐一对照拳诀中的要领，所谓“凝视前方平落处”意思是指，两眼平视看出，高度与眼同高，不要向上或向下看，要有一种视而不见的感觉，以达到神情内聚，神安气聚的效果。“双 臂环抱踏脐前”这是肩部、肘部、手部以及腕部的动作要领，双臂一环抱，肩部也就自然内扣了，肩部一内扣，胸部也就中空不腆肚了了。手心向下就踏手，高度与肚脐同高，同时两臂成圆形环抱。在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后，转身往回走的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。要结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走几分钟就可以了。

此阶段每次练1小时左右，可在1〜2个月后进入下一阶段的练习。

第三阶段：七分练三分溜圈

进入第三个阶段后，每次练功时仍然先沿着圆圈随意路跶几分钟，然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时，要依次调整上中下三盘。调整中盘——头胸腰腹:头上方好像有一小细线悬提着头顶百会；颈项竖直，不偏不斜， 颈椎与脊柱连成一直线；两肩向下松沉，双臂环抱；胸微微内涵，后背拔直，此为含胸拔背；腹部微微回收但不能瘪肚了；脊柱伸直，命门向后放松。调整上盘一一肩肘腕手:手指自然分开，拇指与食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根节（即大鱼际）略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩护和保护心脏之意，肘尖内侧正对着心窝。调整下盘——胯膝踝足:两胯自然向往外舒展；两膝内扣；两脚平起轻落；自然交替着迈步，脚心微微内涵。边走边调整上中下三盘，形成习惯之后，就进入专一心念阶段的练习了。

第四阶段：心念专注、追求虚无

此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“视而不见，听而不闻”的专一走转的状态。眼睛要在凝神定气同时又放松随意的基础上，平视前方；走转时身体转向哪个方位，眼睛就随之看着哪个方位。如果眼前有墙或者树木等障碍阻挡，在意念里要做到目光能穿过障碍物似的，好像一看就看到天地交合处。在走转时，听到任何声响，都不要理会，就好像没有听到一般。如果能进入这样的状态，一次连续走2—3个小时也不觉得累，甚至会出现走得忘记了时间和空间的很美妙的境界。这样，也就不知不觉地进入了无形无相阶段的练 习了。

第五阶段：无形无相、久转功成

有形有相是指在走转的过程中一直在考虑动作要领，而到了无形无相的阶 段，虽然仍然在很缓慢地走转，但却会进入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片 灵明的境界；此时，没有了一切人为的精神上和形体上的调整了，每一步都符合要领，每一步都很洁净，每一步都很自在，每一步都是无我无为，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能体察到了。

这五个阶段并不会像蹬台阶一样，一步一步分得很清楚。但只要我们认真、 长期练习就可以一步一步地来实践它。

四、八卦走转健身法的养生功效与原理

1.通过有氧走转练习快速大量出汗，从而达到保护肝脏的功效

运动养生的第一步不是别的，而是先开始清理体内的杂质毒素。现代养生理论常识告诉我们，人身体如果杂质毒素积累过多，再怎么养也无法让身体好起来。排毒的方法有很多，比如桑拿、吃药、做SPA水疗等。这些方法只能作为补充，无法将隐藏在内脏深处的毒素彻底排出。而八卦走转健身法不同，与一般的体育健身运动的区别之处在于，它更强调形神兼备，内外合一，整体运动。屈膝半蹲，匀速转圈，看似柔和，却能在一种不激烈的情况下使身体大量排汗。这类似于体育运动中的有氧练习。通过大量的排汗，可以将平时气血裹挟不走的身 体深处的毒素排出。而普通的运动达到同样的排汗最后，人已疲倦欲倒了，还无法达到八卦走转功同样的效果。

还有，通过出汗排毒，可以减轻肝的压力，恢复肝功能。

2.可以帮助养足气血，畅通气血

懂中医的人都知道，气血是人体内外都不可或缺的东西。它有维持容颜、滋养内脏、强壮筋骨等功能。而我们因为工作和生活的各种压力，再加上气血是我们无法直接看到的东西,很难照顾到它，等它开始“抗议”的时候，身体的问题已经恶化到一定程度了。八卦走转功法通过先天的运动方式，将气血涵养在丹田， 使其居有其所，慢慢地就充足壮大起来。大家留意八卦的走圈方式就会发现，其姿势很像婴儿在母体里的先天的抱丹姿势。气血充足后，我们的身体就有“能最和材料”去修补受损的地方。而光气血充足还不够，还得体内运输气血的道路畅通啊，道路不通的话，“修补材料”怎么运过去？八卦走转功有一整套畅通气血的内容。

3.可以养颜益寿，保持青春

现代人，尤其是现代女性朋友，有些因为常年的工作生活压力，没到30岁就有容颜衰老的征兆，于是拼命美容，拼命地找办法消除鱼尾纹、祛斑，实在不行，用脂粉掩饰住也好，有的干脆就懒得去美容。美容养颜真那么难吗？在八卦走转健身看来，其实不难。有了第一点排毒养颜，第二点充足气血，我们的容颜焕发的是由内到外的光彩，而我们需要做的就是每天坚持花一点点时间练习一些简单的动作，包括走圈按掌等。

4.可以帮助治疗腰腿肩周疼痛、痛风，摆脱亚健康

现代人因科技的发达，常常需要与电脑打交道。坐在电脑前不停地处理各项业务，长期积累，腰椎、颈椎和肩周多少都会出现疼痛的问题，严重的会疼得坐立不安，这就是因为这些地方气血通行不畅，该部位受损了没“能量和材料”维护，时间长了开始疼痛，这时通过普通的运动已经很难解决。八卦的运动是全身协调的，通过运动，气血能通达全身，滋养疼痛的部位，修复好了自然不疼。

风湿为什么顽固？就是因为风湿的部位气血难以到达，加上“风气和湿气” 会跑，光用药没有运动贯通全身气血、经脉的养生方法配合，很难将“风气和湿气”拔除干净。通过练习八卦走转功，气血保持畅通后，能将风湿一点一点地裹挟带走，通过排汗排出身体，不严重的很快就好，不需用药；严重的，配合我们武行里秘传的药,就能彻底治愈。

说实在的，现在的白领们，十个有九个身体处于亚健康状态，只是因为没有爆发成疾病，很多人不在意。可是等爆发成疾病了，那已经晚了。八卦走转功可以帮大家摆脱亚健康状态。

有人问过，那么好？难练吗？我的回答是:如果只是养生，那很好练，只要做到持之以恒便可；如果想练成武林高手，那很难练。

5.可以帮助调和体内阴阳五行

现代社会老年人常见的，甚至中青年都开始出现的高血压、心脏病、糖尿病、 脾胃虚弱、肾虚、精神衰弱（精神衰弱通常表现为失眠、烦躁）等等问题。西医的治疗是哪痛哪病就医哪，而中医则是辨证地看问题，例如：脾经主导的内脏除了脾以外，还有胰腺。因此，如果一个人得了糖尿病一类和胰腺相关的疾病的话，那是他的脾经出了问题，得的是脾病。要辨证地诊断才能祛除问题根源，把病治好。

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