在武术运动中，符合人体运动科学原理，能充分发挥人体潜能，合理有效地完成各种武 术动作的方法称为技术。普遍存在于各种拳械技术中的共性规律，称为技术原理。技术原理 从宏观上反映武术技术特征，把握武术动作准绳，指导武术运动实践。各门拳、械可充分发 挥自己的技术个性，但必须服从总的技术原理。在武术动作的演练过程中，要求做到“内外合 一，形神兼备”。所谓“内”，是指精神、意识、气息、劲力等无形的生理机能；所谓“外”，是 指人体肢躯的型与法所表现出的外部姿态。内与外，形与神，本身是矛盾着的两个方面，它 与武术技术的提高有着密切的联系，如长拳中的“八法”体现了人体内与外的矛盾。其中的“手、 眼、身法、步''是指外，即对身体表面各部动作的要求；“精神、气、力、功”则是指内，是对 精神、意识等思维活动及内脏器官机能而言的。太极拳要求“先以心使身”，而后"身能从心” 并要“意、气、力”三者结合，“以心行气务令沉着”，“以气动身务令顺遂:这里的“心工“气” 指的是内，“运身”指的是外。南拳讲“内练心、神、意、气、力，外练手、眼、身、腰、马， 八卦掌指出“外重手、眼、身法、步，内修心、神、意念足，通臂拳要求“心、神、意、气、 胆、首、项、膊、腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕、肩、胯、膝要连贯串通”。形意拳的 “六合”，则要求“内三合”与“外三合”。内三合是“心与意合，意与气和，气与力介“，外三令是 “手与足合，肘与膝合，肩与胯合:各种拳种多是以人体的“内”、“外”这对矛盾的转化来指导 技术演练的。由“内”与“外”这对矛盾双方所构成的武术技术的统一整体，是以“内”的“合一” 为基础的。只有人体内部的活动合一，才能使外部动作灵活自如。外形动作的规范化，也有 利于使内部活动的合一。两者是互相影响、互相依存、互相统一的。在武术动作的演练过程中，还要做到“动则有法，静则有势”。“动”与“静”也是一对矛盾， 它还是充分体现武术节奏中的一个重要因素。“动”是指各种动作的运行过程，要求做到准确、 规范，方法清楚，攻防合理。“静”是指各种动作在完成时的停顿，要求做到姿势正确、规范， 精力充沛。动与静是相对的，要求动中有静，静中有动，动静相兼。

第一节长拳的基本技术分析

长拳的基本技术包括姿势正确，方法清晰，身法多变，手眼相随，精神贯注，劲力顺达， 呼吸得法，节奏鲜明等几方面。这几方面不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相影响 的。

一、身体姿势

姿势主要是指静止动作的定势，同时也包括空中短暂相对的静止姿势。长拳的基本姿势 要求是：头正、颈直、挺胸、塌腰（或立腰），上肢动作要舒展、挺拔，下肢动作要轮廓清楚， 虚实分明，整体动作的姿势要匀称。过渡动作的姿势也要合乎运动规律，同样要求姿势正确。 从姿势和精神状态上要体现有攻防的含义。

二、动作方法

方法是指在套路演练过程中呈现的踢、打、摔、拿等技击攻防的特点。动作的起止路线 要清晰，方法要准确，•力点要清晰，把动作应有的攻防技击特点表达出来。弄清楚了攻防方 法，不仅容易掌握动作技术，而且为表达内在的精神意识提供了有利的条件。动作方法要和 呼吸方法紧密配合，正确合理地使用“提、托、聚、沉”的呼吸方法，以显示出精神饱满、气 势雄伟的特点。

三、身法

身法是指以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里有“吞、吐、闪、展、冲、 撞、挤、靠''等变化。身法不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含义以及全身的活动 紧密结合的。身法要以腰为轴，结合各种手法、腿法而选择拧转、俯仰收放、折叠等表现方 式。拳谚云：“练拳容易，身法难。”要使身法运用恰到好处，除刻苦修炼之外，还要琢磨体 会技术要领和动作的攻防含义。

四、眼法

眼法是指眼神与各种动作配合的方法。眼法是体现精神的重要环节。练拳时善于把眼神 与招式配合，就会把内在的精神意识表达出来，使整个动作做到协调而富有生气。反之，动 作就没有生气，套路也成了呆板的动作罗列。眼神与动作配合的方法是多种多样的，有注视、 随视等。注视是眼神盯住一定的目标，随视是指眼神追视运动着的身体某一部位，直到动作 结束。眼法与动作配合，要以动作的准确性为前提。动作不准确，必然会影响内在精神意识 的显示，反之，只要求动作准确，眼神与动作配合不得法，也会影响动作本身的质量。“形似” 是“传神”的基础，“传神”是“形似”的最高表现。忽略任何一方，都不能起到“传冲’的效果。

五、精神

在演练拳械套路以及散打格斗时，首先要精神贯注，精力充沛，表现出勇敢、机智和无 所畏惧的气概。这种精神表现在脸部，应该是“含而不露，神志舒展:

六、动作劲力

劲力是指做动作时用劲的力度和方法。武术用劲，乃以意使劲，同时，突出劲力的要求：“拳以劲为上，以法为贵”，长拳的劲力要体现有刚有柔，发力的顺序要合理。发劲要顺达而 有爆发力，要运用先柔后刚的“寸劲”，使劲力顺达于动作的力点部位，而且要刚而不僵，柔 而不松，刚柔相济。还要以意识支配动作的发力，以呼吸配合发力，做到内外合一。

七、动作呼吸

长拳运动的呼吸方法有“提，”托，“聚”、"沉”四法。

(1)提气：这是一种胸式深呼吸方法。有利于人体重心提高，如旋风脚，腾空摆莲、腾空 飞脚等动作出现时，用“提气法”。

(2)托气：当呼吸将结束时，紧接着进行一次由慢渐快的半呼气，并骤然止于闭气称为“托 气工在完势平衡动作完成时，一般采用“托气法工

(3)聚气：吸气后“闭气以待”随着冲拳、劈拳等动作，用力呼出相应量的气体称为“聚气法工

(4)沉气：这是一种“气沉丹田”的腹式呼吸方法，可使胸部宽舒，充实腹部，身体重心降 低。

以上四种呼吸方法，应根据动作特点灵活应用，务求使呼吸顺畅。

八、动作节奏

节奏是指动作起伏、高低以及速度的快慢、动静的转换过程。长拳动作的节奏变换要明 显、多样。动、静、快、慢、起、落、转、折、轻、重、刚、柔等都是体现节奏的主要因素。 在长拳演练中，没有轻的动作，就显不出重的动作；没有柔的烘托，刚劲就体现不出来；没 有慢的起动，就显不出快的速度；没有停顿的稳健，也反映不出动的急速。长拳“I二型”形 象的比喻，生动地反映出长拳运动中的节奏感。

.以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系，紧密配 合协调一致的，以此构成了长拳技术的八个要素。其影响和决定着长拳技术水平的高低，只 有全面掌握，才能在演练时得心应手，内外合一。

长拳的传统技法，有“四击”、“八法”、“十一型”之说。

“四击”指踢、打、摔、拿，它是长拳的技术核心，一切手法、身法、腿法都要贯穿“四击” 内容。

“八法”指手眼身步、精所力功，即手法、眼法、身法、精神、气息、劲力、功夫八个方 而。其传统的要求及说法是，拳如流星，眼似电，腰如蛇，步赛粘，精力充沛，气宜沉，力 要顺达，功宜纯。

“十二型”是对动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重十二种运动方式，以 生物动态和大自然中事物的现象作比喻，可概括为，动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，站 如松，立如鸡，转如轮，折如弓，快如风，缓如鹰，轻如叶，重如铁。

第二节太极拳的基本技术分析

太极拳虽有不同风格和特点的各种流派，但基本技术原理是一致的。除遵循武术技术原 理外，还具有自己独特的技术要求。下面从静态的姿势技术和动态的运动技术两方面分析太 极拳的技术原理。

一、身体姿势

规范的姿势是练好太极拳的重要环节。虽有“不在形式，在气势；不在外面，在内中”和”重 意不重形”的说法，但这是指功夫深者。对初学者来说，还是应该先重形，后重意的。只有力 求姿势的正确，并在连贯的复杂动作中处处保持正确的姿势，才有利于技术的提高。太极拳的基本姿势要求是：头上顶，即虚领顶颈，下颌微收，面部自然，眉心舒展，口 齿自然令闭，舌尖轻抵上腭，沉肩垂肘，两腋松虚，含胸拔背（胸部肌肉自然松开，背部肌内 自然展开），腰胯松沉，尾间中正安舒，敛臀收肛，上下肢伸屈要适度，坐腕舒指，重心稳定。动中 的自然，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太 极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。因此有人把"松""静两点作为打好太极拳的基本 条件。

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