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长拳的定势动作主要有马步压肘、弓步盘肘、仆步插掌、虚步架栽拳、歇步 勾手亮掌等。
(一)动作路线
(1)上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两肋，两拳心向上；目视前方。
（2）上体微前倾；左脚向左侧一步成开立，宽于肩（约本3人脚长的2. 5至 3倍），重心移至两腿之间，左脚内扣；随之，两膝弯曲，两腿半蹲成马步，两 脚尖向前，两脚跟外蹬，全脚着地；右肘伸直，右拳向右侧上方摆，高不过肩， 随之，右臂外旋，右肘弯曲，向前、向下压至腹前，拳心向里，拳背向前，拳眼 向右，力达肘尖；目视右前方。
（二）动作要点
马步压肘时，两腿半蹲、压肘、头向右摆要同时完成。马步压肘时，力要达 右肘部。马步压肘时，大腿接近水平，两膝要内扣，两脚尖要向前，两膝要在两 脚尖内侧的垂直面上。头向右摆后，眼要注视。马步压肘时，腰要向左拧。
（三）动作力点
马步压肘时，力达右肘部。马步压肘时，向右用力摆头。
（四）易犯错误
（1）马步压肘时，马步、压肘、摆头完成不同时。
（2）马步压肘时，力未达右肘部。
（3）马步压肘时，大腿未接近水平或两膝未内扣或两脚尖未向前或两膝未在 两脚尖内侧的垂直面上。
（4）马步压肘时，头向右摆力度不够或眼未注视。
（5）马步压肘时，腰未向右拧。
（五）练习方法
（1）马步压肘时，左脚向左侧一步成开立，宽于肩，重心向左移至两腿之 间，两膝弯曲，两腿半蹲成马步；同时，右臂外旋，右肘弯曲，右拳向右、向 上、向前、向下至胸前，力达肘部；同时，头向右摆，眼注视右侧方。
（2）马步压肘时，右臂外旋，右肘弯曲，右拳向右、向上、向前、向下至胸 前，力达右肘部。
（3）马步压肘时，两大腿接近水平使两膝与两斯同高；两大腿内侧向里夹使 两膝内扣；两脚跟向外撑，同时，两脚尖内扣使两脚尖向前；大腿接近水平的同 时，重心向左、向下移至两大腿之间，从而两膝在两脚尖内侧的垂直面上，若重 心向前移就可能使两膝向前顶，从而两膝未在两脚尖内侧的垂直面上。
（4）马步压肘时，头向左摆要快速、用力；摆动时，眼的动作从正前方向左 侧方完成两个点的摆动；摆头完成后，眼要注视。
（5）马步、压肘、摆头的同时，腰向左拧转。
二、弓步顶肘
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两肋，两拳心向上；目视前方。
（2）两拳变掌，右肘伸直，右掌向右摆至体右侧，与肩同高，掌心向下，指 尖向右，同时，左肘弯曲，左掌向下、向右摆至右胸前，掌心向下，指尖向右； 目视右掌前方；随之，左脚向左侧一步；随之，重心前移，左膝弯曲，左腿半 蹲，右膝伸直成左弓步；左掌变拳，同时，右肘弯曲，右掌心与左拳面相对约一 拳距离，随之，两臂同时向左移，左肘向左顶出，力达肘尖；头向左转；目视前 方。
（二）动作要点
弓步顶肘时，左弓步、顶肘、头左转要同时完成。左弓步时，左大腿半蹲要 接近水平，左脚尖要微内扣，右膝要伸直，右脚尖要内扣，左脚尖与右脚跟的延 长线要成一条直线。弓步顶肘时，头要向左摆，眼要注视左前方。弓步顶肘时, 腰要向左侧拉。弓步顶肘时，要挺胸。弓步顶肘时，两肩要展开。
（三）动作力点
弓步顶肘时，向左用力摆头。弓步顶肘时，向左用力侧拉腰。弓步顶肘时, 左拳要握紧。弓步顶肘时，向左侧用力顶左肘。
（四）易犯错误
（1）弓步顶肘时，左弓步、顶肘、头左摆未同时完成。
（2）弓步顶肘时，左大腿未接近水平，左膝部超过左脚尖或未在左脚背上, 右脚尖未内扣，左脚尖的延长线与右脚的脚跟未成一条直线。
（3）弓步顶肘时，头向左摆力度不够或眼未注视。
（4）弓步顶肘时，腰未向左侧拉。
（5）弓步顶肘时，胸或肩未展开。
（五）练习方法
（1）弓步顶肘时，左膝弯曲，左腿半蹲，右膝伸直成左弓步；同时，左拳摆 至左肩前，右掌摆至左肩前；同时，头向左摆。
（2）弓步顶肘时，左大腿半蹲成大腿接近水平，左膝在左脚背上，左脚尖微 内扣，右膝伸直，右脚尖内扣，左脚尖的延长线与右脚的脚跟成一条直线。
（3）弓步顶肘时，头从前向左转要快速，有力的摆动，头向左转90度后, 眼注视一点。
（4）弓步顶肘时,左弓步、盘肘、头左转的同时，腰向左侧拉使左肩稍低于右肩。
（5）弓步顶肘时，左弓步、盘肘、头左转的同时，收腹，胸挺直；两肩夹向 后夹紧使两肩向后展开保持180°的距离。
三、仆步插掌
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两肋，两拳心向上；目视前方。
（2）上体微前倾，腰向右侧拉；右脚向右侧一步，重心落于左腿，右膝伸直, 左膝弯曲，左大腿全蹲，成右仆步；右肘伸直，右拳变掌，右掌指沿右腿内侧向右 插出，虎口向上，指尖向右，力达掌指；头向右摆，注视右掌前方。
(二)动作要点
仆步插掌时，右仆步、右插掌、头向右摆要同时完成。仆步插掌时，力要达 右掌指。仆步插掌时，左大腿后部与左小腿后部要贴紧，臀部要接近左脚跟；右 膝要伸直，右腿要接近地面；两脚尖要平行、向前，两脚的全脚掌要着地。仆步 插掌时，腰要向右侧拉。仆步插掌时，要挺胸。仆步插掌时，两肩要展开。
(三)动作力点
仆步插掌时，力达右掌指尖。仆步插掌时，向右用力侧拉腰。仆步插掌时,
右仆步、右插掌、头向右摆未同时完成。
力未达右掌指尖。
左大腿与左小腿未贴紧，臀部未接近左脚跟，右膝未伸 两脚尖未平行或未向前或两脚的全脚掌未着地。
腰未向左侧拉。
(5)仆步插掌时，未挺胸或两肩未展开。
(五)练习方法
(1)仆步插掌时，右脚向右侧步时，重心落于左腿，左腿全蹲，右膝伸直成 右仆步；同时，右掌指沿右腿内侧向右插出；同时，头向右摆。
(2)仆步插掌时，腰向左侧拉；同时，右肘伸直，右掌指向右用力插出。
(3)仆步插掌时，重心落于左腿，左膝外展,左大腿与左小腿贴紧，臀部接近 左脚跟;右膝伸直，右腿接近地面;两脚尖平行、两脚尖向前，两脚的全脚掌着地。
(4)仆步插掌时，腰向右侧拉使右肩稍低于左肩。
(5)右仆步、右插掌、头向右摆的同时，收腹、挺胸;两肩夹向后夹紧使两肩展开。
四、虚步架栽拳
(―)动作路线
(1)上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两肋，两拳心向上；目视前方。
(2)重心左移；右脚向右斜后方退步；随之，身体右转；重心右移，右腿独 立支撑；左膝弯曲，左腿抬起，左脚背贴靠右小腿内侧，两肘伸直，两拳变掌, 左掌向左侧摆，与胸同高，右掌向右侧摆至头的右侧上方，两掌心向上；头向右 摆，目视右掌。
（3）右膝弯曲，右腿半蹲，左脚向左前方落步，左脚掌着地成左虚步；两臂 内旋，两肘弯曲，两掌变拳，右拳向上摆至头的右上方，拳心斜向上，虎口斜向 下，左拳向后、向下划弧至左膝上，拳面斜向下；头向左摆，目视前方。
（二）动作要点
虚步架栽拳时，左虚步、左栽拳、右架拳、头向左摆要同时完成。虚步架栽 拳时，虚步要规范。虚步架栽拳时，上肢动作要舒展。虚步架栽拳时，左栽拳, 右架拳，头向左摆要有力。
（三）动作力点
虚步架栽拳时，左拳向下用力栽拳。虚步架栽拳时，右屈腕用力架拳。虚步 架栽拳时，用力向左摆头。
（四）易犯错误
（1）虚步架栽拳时，左虚步、左栽拳、右架拳、头向左摆未同时完成。
（2）虚步架栽拳时，虚步不规范。
（3）虚步架栽拳时，不够舒展。
（4）虚步架栽拳时，左栽拳、右架拳、头向左摆力度不够。
（五）练习方法
（1）虚步架栽拳时，先放慢速度，肌肉放松，体会高姿势地下蹲、左栽拳、
右架拳、摆头同步的肌肉感觉；再试着低姿势，拉开幅度，稍加速度地同时完成 下蹲、左栽拳、右架拳、摆头的动作；最后加速，拉开幅度，用力地同时完成下 蹲、左栽拳、右架拳、摆头的动作。
（2）虚步时，右腿半蹲成接近水平；左膝微屈，左脚掌着地；两膝内扣，两 膝保持一拳的距离；左脚尖向前，右脚尖外展约45°。
(3)虚步架栽拳时，挺胸，立腰；两肩向后展开，两肘微屈，两前臂在做左 栽拳、右架拳时保持180°的角度。
(4)向左摆头时，憋气；向左摆头时，颈部左侧肌肉用力使头向左转；向左 摆头时，眼从前快速向左转动；向左摆头后，眼注视前方；左栽拳时，要沉肩、 沉肘；左栽拳时，沉气；左栽拳时，腰向左拧转使左拳力达拳面；右架拳时，右 肘微屈；右架拳时，屈右腕；右架拳时，力达右拳背。
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