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长拳基本动作的跳跃主要有飞脚、旋风脚、摆连、旋子、侧空翻。
一、飞脚
（―）动作路线
（1）上体正直，身体侧对左前方；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心 向里，两指尖向下；目视前方。
（2）右脚向左脚的左侧方上步，脚尖外展；两肘弯曲，两掌向上至胸前交 叉，右掌在外，左掌在里，两掌指尖向上，右掌心向左，左掌心向右；目视左前 方。
（3）左脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，两掌经腹前向下至两髓旁，左手 在左侧，右手在右侧；目视左前方。
（4）重心前移；左膝微屈，右脚离地；随之，身体腾空；左脚蹬地，右脚内 侧向前击左脚跟；两肘伸直，左掌向前摆至体前，与肩同高，指尖向前，掌心向 右，大拇指向上，同时，右掌向后摆至体后，与肩同高，掌心向右，指尖向后， 大拇指向上；随之,.右脚落地，脚尖向右斜前方，随之，左脚落于右脚前，脚尖 向前，目视左前方。
（5）上体向左转至面对正前方，重心前移；右膝弯曲，右脚上步，脚尖向 前；右臂内旋，右肘伸直，右手向下摆至体侧后方，同时，左肘伸直，左手向上 摆至头前方；目视前方。
（6）上体正直；右膝伸直，右踝蹬伸，右脚五趾抓地向上起跳，左膝弯曲， 左腿向上摆至腹前，脚面绷平，脚尖向下；两肘伸直，右手向前、向上摆至头上 方，左手向上摆至头上方，随之，右掌背拍击左掌心；目视前方。
（7）身体腾空，上体微前俯；右膝伸直，右脚向前、向上摆，与肩同高或高 过肩，脚尖向前，脚面绷平；当右脚与肩同高或高过肩时，用右掌心向下拍击右 脚面，左肘微屈，左掌向左摆至头的左上方，指尖向左，掌心向下；目视前方。
（8）上体正直；右膝伸直，右脚向下摆；随之，右脚落地，右膝微屈、右踝 微屈；随之，左脚向右脚的前方落地；目视前方。
（二）动作要点
飞脚助跑的速度要快而有节奏。飞脚起跳时，右大腿要充分地蹬地。飞脚起 跳时，右膝要伸直、右踝要充分地伸至右脚面绷平。飞脚空中时，右膝要伸直。 飞脚空中时，右脚上摆要过肩。飞脚落地时，右膝、右踝要微屈。飞脚落地时, 右大腿要用力支撑。
（三）纠正方法
（1）要解决飞脚助跑的速度不够快，主要从上步时步法的路线、方向和步法 的速度上进行纠正。飞脚助跑时，共四步，每一步都要在一条直线上上步；每一 步落地的方向分别是，第一步右脚尖外展，第二步左脚尖向前，第三步击步落地 时，左脚尖向前，右脚尖向右斜前方，第四步右脚尖向前，这样有助于提高助跑 的速度，特别是最后一步有助于提高助跑的速度和起跳的高度；四步助跑的速度 应该是越来越快，最后上步的速度几乎接近快四的节奏。
（2）飞脚起跳前，先右膝、右踝适度的弯曲；身体重心完全落于右腿；起跳 时，右大腿股直肌用力向上蹬伸使身体向上腾空。
（3）飞脚起跳前，右膝、右踝适度的弯曲；起跳时，右膝、右踝充分伸直使 右膝伸直，右脚面绷平，右脚尖向下；起跳时，右脚五趾用力向上蹬地。
（4）空中时，上体微前俯，右膝伸直，右脚向上摆至肩高；当右脚摆至肩高 时，上体继续前俯，用右掌心向下拍击右脚面。
（5）空中时，右腿股直肌用力向上摆动；空中时，右脚上摆的目标以上头为 标准；空中时，上体前俯从而降低了肩的高度。
（6）空中时，左膝尽力弯曲，膝尖向上提起；空中时，左脚尖向下，左脚面 绷平，左脚尖向里扣紧；空中时，右腿股直肌用力向上使左膝向胸部靠近。
（7）落地时，右膝、右踝微屈；右大腿用力支撑；上体正直，立腰；目视前 方，憋气。
（四）训练提示
飞脚时，空中是二响，第一响是右掌背与左掌心相击，第二响后右腿快速下 摆。飞脚落地时，左脚先落地是练习的第一步，逐步提高为，右脚落地。
二、旋风脚
（―）动作路线
（1）上体正直，身体正对前方；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向 里，两指尖向下；目视前方。
（2）左脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，左手向后摆，右手向前摆；目视 前方。
（3）右脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，右手向后摆，左手向前摆；目视 前方。
左脚向前上步，脚尖外摆；两肘伸直，左手向上摆至右肩前，同时，右 向前、向上摆至头上；目视前方。
上体左转；右脚向前上步，脚尖内扣，两膝弯曲，两腿下蹲；左肘伸
直，左手向下、摆至左骼旁，同时，右肘伸直，右手向下摆腹前；目视前方。
（6）身体稍向右侧倾，重心落于右腿；左膝微屈；两肘微屈；随之，上体左 转；右膝伸直，右踝蹬伸，右脚五趾抓地向上起跳；两肘微屈，两手向左、向上 摆，左手至头的左侧上方，右手至头的右侧上方；头向左摆。
（7）身体腾空，上体正直，身体继续左转；左膝伸直，左脚面绷平，脚尖向 下，右膝伸直，右脚向右、向上经脸前向左摆，当右脚摆至左侧上方时，左掌心 迎击右前脚掌；随之，身体继续左转；右脚向下摆；两手随势向下落于体侧；目 视前方。
（8）上体正直；两膝微屈，两踝微屈，两脚落地；目视前方。
（二）动作要点
旋风脚助跑的速度要快而有节奏。旋风脚起跳时，右大腿要充分地蹬地。旋 风脚起跳时，右膝要伸直、右踝要蹬伸。旋风脚空中时，上体要正直，腰要向左 拧。旋风脚空中时，右膝要伸直。旋风脚空中时，右脚上摆要上头。空中当右脚 上摆过头时，左手要拍击右脚掌。空中当右脚上摆过头后，右脚要快速下摆，右 腿要向左腿并拢。旋风脚空中时，两臂要充分地向左、向上摆。旋风脚落地时， 两脚要同时落地。旋风脚落地时，两大腿要用力支撑。旋风脚落地时，两膝、两 踝要微屈。
（三）易犯错误
（1）旋风脚助跑的速度不够快或节奏不明显。
（2）旋风脚起跳时，右大腿未充分地蹬地。
（3）旋风脚起跳时，未充分的蹬伸右膝、右踝。
（4）旋风脚空中时，上体未正直或腰未左拧。
（5）旋风脚空中时，头未向左摆。
（6）旋风脚空中时，右脚上摆未上头。
（7）旋风脚空中当右脚上摆过头时，左手未拍击右脚掌。
（8）旋风脚空中当右脚上摆过头后，右脚未快速下摆。
（9）旋风脚空中时，两臂未向左、向上摆。
（10）旋风脚落地时，两脚未同时落地。
（11）旋风脚落地时，两腿未缓冲。
（四）纠正方法
（1）旋风脚助跑的节奏是，四步助跑速度越来越快，最后一步的上步几乎接 近快四的节奏。旋风脚助跑的速度是，正确的助跑路线和步法的力量来保证较好 地助跑速度的实践。助跑时，共四步，第一步左脚尖向前，第二步右脚尖向前， 第三步左脚尖外展，第四步右脚尖内扣，这时，两脚尖平行，两脚尖朝同一个方 向，这样有助于提高助跑的速度，特别是最后一步有助于提高助跑的速度和起跳 的高度。
（2）旋风脚起跳前，右膝、右踝适度的弯曲，使身体重心完全落于右腿或落 于两腿之间；起跳时，右大腿或两大腿股直肌用力向上蹬伸使身体向上腾空。
（3）旋风脚起跳前，右膝、右踝适度的弯曲，使身体重心完全落于右腿或落于 两腿之间;起跳时,右大腿或两大腿股直肌用力向上蹬伸使身体向上腾空;起跳时， 用力向上蹬右膝或两膝、蹬右踝或两踝、五脚趾抓地使身体向上腾空。当起跳 后，上体正直，右膝或两膝伸直，右踝或两踝绷平，右脚尖或两脚尖向下。
（4）旋风脚空中时，头正，颈直，挺胸；空中时，头上顶；空中时，腰向左 转；空中时，头向左摆。
（5）旋风脚空中时，腰向左拧；空中时，头向左摆；空中时，两臂向左、向 上立圆摆动；空中时，腰、头、手臂的动作同时向左摆。
（6）旋风脚空中时，左腿垂直于地面，左膝伸直，左脚尖向下，脚面绷平； 空中时，右膝伸直，右脚向右、向上至头上；当右脚摆至上头后，右腿向下摆， 向左腿并拢，脚面绷平，脚尖向下。
（7）旋风脚空中当右脚摆至头上时，左手从头的左上方向右摆动；当右脚摆 至左侧上方时，左掌心迎击右前脚掌，使右前脚掌在头的左侧处击响。
（8）旋风脚空中当右脚在头的左侧处击响后，右腿内侧肌向左侧用力使右脚 快速向下摆；空中当右脚下摆即将垂直地面时，右腿向左腿并拢，两腿内侧夹 紧，两脚面绷平，两脚尖向下。
（9）旋风脚起跳前，两肘伸直，两手摆至体前下方；当起跳时，两肘伸直， 两臂随着腿、腰向上、向左的力量而向左、向上摆动；身体腾空时，左手摆至头 的左侧上方，右手摆至头的右侧上方。
（10）旋风脚落地前，右膝伸直，右脚快速完成里合腿；旋风脚落地前，两 膝伸直，两腿并拢，两脚面绷平，为两脚落地时能同时落地做好准备。
（11）旋风脚落地时，两膝、两踝微屈；落地时，两大腿用力支撑；落地时， 上体正直，头上顶，眼平视前方。
（五）训练提示
旋风脚起跳时，两臂要向下、向左、向上做立圆摆动。旋风脚落地时，左脚 先落地是练习的第一步，逐步提高为两脚同时落地。从起跳至落地，共左
转 360°。
三、摆连
（―）动作路线
（1）上体正直，身体正对前方；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向 里，两指尖向下；目视前方。
（2）左脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，左手向后摆，右手向前摆；目视 前方。
（3）右脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，右手向后摆，左手向前摆；目视 前方。
（4）左脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，左手向后摆，右手向前摆；目视 前方。
（5）右脚向右前方上半步，两膝弯曲，两腿半蹲，两脚尖向前，两脚与肩同 宽，两脚平行；两肘微屈，左手向左摆至左侧，与肩同高，右手向下、向上摆至 体前，与胸同高；目视前方。
（6）上体正直；两膝伸直，两踝蹬伸，两脚五趾抓地向上起跳；随之，身体 向右转；两肘伸直，两手向下、向右、向上摆至头的上方；头向右摆，目视右后 方。
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