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长拳基本动作的步型主要有弓步、马步、仆步、虚步、丁步、高虚步、坐 盘、横裆步、歇步。武术套路规则规定，自选长拳中弓步、仆步、虚步、马步、歇步五种步型是 必须要选择的步型动作。
一、弓步（以右弓步为例）
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）右脚向前一大步（约本人脚长3〜4倍），右膝弯曲，右大腿接近水平, 右脚尖微内扣，左膝伸直，左脚尖向斜前方（约45°）内扣，两脚的全脚着地, 成右弓步；目视前方。
（3）上体微前倾，腰向右拧，两肩、两髓与右膝成等角；两臂外旋，两肘弯 曲，两手变拳，两拳分别抱于两侧腰间，拳心向上；目视前方。
（二）动作要点右弓步时，右大腿要接近水平。右弓步时，右膝部要在右脚背垂直线的上 面。右弓步时，两脚的脚跟不得离地。右弓步时，左膝要伸直。
（三）易犯错误右弓步时，右大腿未接近水平。右弓步时，右膝部超过右脚尖或未到右脚背 上。右弓步时，右脚尖与左脚尖未在一直线上。右弓步时，左脚拨跟，掀掌。
（四）纠正方法右弓步时，重心前移；右膝弯曲；左膝伸直，左腿充分蹬伸使右大腿接近水 平。右脚上步时，调整好上步的距离；右膝弯曲，右大腿接近水平使右膝部停在 右脚背上。右脚上步时，稍向右侧约半步的距离上步；上步时，右脚尖微内扣, 左脚尖向斜前方约45°内扣使右脚尖与左脚尖成一条线。右弓步时，左脚尖内扣 约45°；左脚的全脚掌着地使左脚跟向后撑。（五）训练提示右弓步时，挺胸、塌腰、沉髓。右弓步时，两肩与右膝部成等角。
二、马步
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）上体正直；左脚向左侧一步（约本人脚长的2.5至3倍），两膝弯曲至 大腿接近水平，两膝内扣，重心落至两腿之间，两脚尖向前，全脚着地，两脚跟 外蹬。目视前方。
（3）上体微前倾，挺胸、塌腰、沉髓；两手变拳抱于腰间，拳心向上；目视 前方。
（二）动作要点马步时，两脚尖要向前。马步时，两膝要内扣。马步时，两大腿要接近水 平。马步时，上体微前倾。
（三）易犯错误
马步时，两脚尖未向前。马步时，两膝未内扣。马步时，大腿未接近水平。 马步时，上体过于前俯。
（四）纠正方法
马步时，两脚的全脚着地，两脚跟分别向两外侧蹬撑；两脚尖微向内扣使脚 尖扣向正前方。马步时，两脚跟分别向两外侧蹬撑；两膝部内扣使两膝部扣在两 脚尖里面，形成两膝部在里，两脚尖在外的一个平行与身体的垂直面。马步时, 重心移至两腿之间；上体微前倾；两膝弯曲至大腿接近水平。马步时，上体微前 倾；上体要挺胸、塌腰、沉髓，直背；目视前方。
（五）训练提示
马步时，左右方向的两膝部应在两脚尖里侧；同时，前后方向的两膝不能超 过两脚尖向前超出；应两膝部与两脚尖成垂直的一个平面。两脚尖向前时，两膝 部才容易内扣于两脚尖内侧。
三、仆步（以右仆步为例）
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）左脚向左侧一步，两脚宽于两肩，两脚尖向前；两臂自然下垂；目视前 方。
（3）上体微前倾；左膝弯曲，左腿全蹲,重心落于左腿，左脚尖微外展，右 膝伸直，右脚尖内扣，两脚的全脚掌着地；目视右侧方。
（二）动作要点
仆步时，左腿的大腿后部与左小腿后部要贴近。仆步时，臀部左侧要贴近左 脚跟。仆步时，右膝伸直，右腿内侧要贴近地面。仆步时，两脚的全脚要着地。 仆步时，左膝关节要外展。
（三）易犯错误
左腿全蹲时，臀部左侧未贴近左脚跟。仆步时，重心未落于左腿。仆步时, 右脚的脚掌离地。仆步时，左膝关节内收。
（四）纠正方法
仆步时，左膝弯曲，左腿全蹲，左大腿后部贴近左小腿后部使臀部左侧尽力 贴近左脚跟。仆步时，左膝弯曲，左腿全蹲，右膝伸直，两脚的全脚着地。仆步 时，左腿全蹲，右膝伸直，右脚的全脚着地使右脚掌外侧向右侧方撑出。仆步 时，左腿全蹲，右膝伸直，左膝部外展使左膝尖停在左脚尖的外侧处。
（五）训练提示
仆步时，重心落于左腿。仆步时，左膝外展，髓部下沉。
四、虚步（以左虚步为例）
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧*两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）左脚向前半步成前后开立；随之，上体微前倾；大部分重心落于右腿， 小部分重心落于左腿；目视前方。
（3）挺胸、塌腰、沉髓、直背；右膝弯曲，右大腿接近水平，右脚尖外展约 45°,左膝弯曲，左脚跟离地，左脚面绷平，左脚尖稍内扣，左脚掌着地；两臂 外旋，两肘弯曲，两手变拳，两拳分别抱于两侧腰间，拳心向上；目视前方。
（二）动作要点
虚步时，要挺胸、塌腰、沉髓、直背、上体微前倾。虚步时，要虚实分明， 约八成的重心落于右腿，二成的重心落于左腿上。虚步时，右大腿要接近水平。 虚步时，左脚掌要着地；左脚跟要离地。
（三）易犯错误
虚步时，右大腿未接近水平。虚步时，虚实分明不明显或约八成的重心未落 于右腿。虚步时，右脚跟离地。虚步时，左脚跟未离地。
（四）纠正方法
虚步时，调整好两脚尖的角度，使左脚尖向前，右脚尖向前方外展约45°, 随之，沉髓，重心向下至右大腿接近水平。虚步时上体微前倾,左前脚掌着地，脚 跟离地使重心的大部分落在右腿上。虚步时，挺胸、塌腰，上体微前倾，右脚全 脚着地使大部分的重心落于右腿上。
（五）训练提示
虚步时，右脚尖内扣45°,右膝与右脚尖垂直并蹲成水平。虚步时，两膝内 扣成一拳的距离。虚步时，上体不能过度前倾。
五、歇步
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）重心左移，左腿支撑，右腿抬起经左腿后部向左侧插步，随之，右脚的 前脚掌着地。
（3）上体微前倾；两膝弯曲，两腿全蹲，右大腿前部贴于左大腿后部，两膝 部成交叉状，臀部坐于右小腿接近脚跟处。
（二）动作要点
歇步时，两腿要交叉并屈膝全蹲。歇步时，臀部要坐于右小腿接近脚跟处。 歇步时，左脚的全脚要着地。歇步时，右脚的脚跟要离地。
（三）易犯错误
歇步时，两腿未屈膝全蹲。歇步时，臀部未坐于右小腿接近脚跟处。歇步 时，左脚的全脚未着地。歇步时，两腿未交叉。
（四）纠正方法
歇步时，两膝弯曲，两腿全蹲。歇步时，两膝弯曲，两腿交叉，两腿全蹲, 臀部坐在右腿接近脚跟处，右膝贴近左小腿外侧。歇步时，右腿抬起经左腿后向 左侧插步，随之，右脚的前脚掌着地。歇步时，两膝弯曲，两腿全蹲，右大腿前 部贴于左大腿后部，两膝部成交叉状，臀部坐于右小腿接近脚跟处。
（五）训练提示
歇步时，重心落于两腿之间。歇步时，两膝尽力重叠。
六、同虚步
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）左脚向前半步，两脚成前后开立，重心落于右腿；左脚跟离地，左脚面 绷平，左脚尖稍内扣，左脚的前脚掌着地，右脚尖向斜前方45°的方向外展；目 视前方。
（二）动作要点
高虚步时，重心落于右腿。高虚步时，左脚跟离地，左脚的前脚掌着地。高 虚步时，右脚尖向斜前方45°的方向外展。
（三）易犯错误
高虚步时，重心虚实不分明或上体过于前倾。高虚步时，左脚跟未离地。
（四）纠正方法
高虚步时，挺胸、塌腰、上体正直;重心落于右腿;左脚的前脚掌着地。高虚步 时，左脚跟离地，左脚尖绷平，左脚的前脚掌轻轻着地。
（五）训练提示
高虚步时，重心落在支撑腿上。
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