一、长拳
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。 它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中，以长拳命名的主要武术 套路有长拳三十二势、太极长拳等，这些长拳套路与今日长拳技术的内容、风格、特点迥然 不同。
长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项目之 一。长拳套路内容有单练套路、对练套路。其中单练套路可分为以下几种。
- 规定套路
国家体育总局统一制定的武术套路，包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各 级套路均有拳术、刀术、剑术、枪术、棍术套路，每个套路由不同难度和数量的规定动作组成， 具有严格的统一规范和标准。
- 自选套路
指练习者根据自我身体素质，技术风格创编的武术套路。为适应竞赛的需要，武术竞赛规 则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间等均有统一规定。
(-)长拳的技术要求
长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。
“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四 击"内容。
“八法"指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气 息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精力充沛气宜沉, 力要顺达功要纯。
“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如 猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比 喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感一般而言，长拳套路技术由八个要素构成：
1.姿势
姿势主要是指静止动作的状态。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现 出攻防意识。
- 方法
方法主要是指武术中踢、打、摔、拿等技击动作的运用法则。在完成这些动作时，起止点、 路线、力点都要清晰、准确，并应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳"，应先抬大腿再 迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速 有力地旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到气只有动作方法明确， 才能使内在的精神意识通过动作更好地表达出来。
- 身法
身法是指在运动中以躯体为主，结合攻防动作的身体变化方法。长拳运动中的闪、展、腾、 挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密。协调配合下，达到上下合顺、首尾相随、完整一体。 因此，躯干是上下肢运动的纽带。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，还要体 会动作要领和攻防含意。在动作转换过程中如何把躯干动作与各种攻防方法的运用自然、紧密 地结合起来，是体现身法的关键。
- 眼法
眼法是指眼神与各种动作协调配合的方法。眼法一般可分为随视和注视两种。随视是指眼 神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。要求“手到眼到"、“手眼相随”。注视是 指定式时眼神盯住某一方向。
眼法是体现精神的重要环节。演练武术时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在 攻防意识充分表达出来。
- 精神
精神是指套路演练中武术意识，攻防思维活动的自觉心理状态。演练武术时，要求精神贯 注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种精神表现在面部应是“含而不 露”、“神态自然精神状态不仅要体现在攻防动作中，而且应贯彻在整个运动过程中，这样才 能使套路演练得有气魄。
- 劲力
劲力是指演练武术时对完成技术动作所需力量的表现。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发 力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到 动作的着力点。强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技法理论一般将人体分为三节，上肢为梢 节，躯干为中节，下肢为根节。各节又可分为梢、中、根三节。明白三节各自具有的作用，有 意识采取相应的技法，如“起于根，顺于中，达于梢"，方能做到节节贯通、劲力顺达。六合是 指手、肘、肩、脚、膝、胯部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。另外，还要求以意 识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力
- 呼吸
呼吸主要是指动作与呼吸协调配合的方法。长拳的呼吸要求“气宜沉”。如果不善于掌握和 运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊 乱，运动的稳定性也会遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的
持久和平衡。
长拳的呼吸方法，除了 “沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、托、聚、沉”四 法。一般情况下：
由低姿动作进入高势动作时，应该用“提”法；
静止性动作应该用“托”法；
刚脆短促动作应该用“聚”法；
在由高势动作进入低姿动作时，应该用“沉”法。
这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要 顺其自然，不能故意做作。
8.节奏
节奏是指演练武术套路时，套路动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变化。长拳套 路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在 快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技 巧。节奏感直接体现着武术素养水准，在长拳运动中只有认真研究和体会套路结构特点及其攻 防含意，才能更好地表现出运动的节奏。
以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系，密切配合， 协调一致的。这八个要素既是影响长拳技术水平的基本因素，又是表现长拳技术水平高低的基 本特征。只有全面掌握，才能在演练时做到得心应手、内外合一。
（二）长拳的主要内容
1.手法
（1） 拳法
1） 冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲，上冲要求同此，唯方向不同。
2） 劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。
3） 撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。
4） 贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
5） 崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
6） 栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
7） 砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
8） 横拳：直臂自侧面向前，向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
9） 抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
（2） 掌法
1） 推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
2） 挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
3） 穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
4） 插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
5） 撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
6） 劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
7） 砍掌：仰掌向左，俯掌向右击打，力达掌外沿。
8） 按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
9） 拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
10） 亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
11） 搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
12） 刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
13） 缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上，向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。
14） 舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。
1） 顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
2） 盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
3） 架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。
4） 里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格。
5） 外格：前臂上屈，向外横拨为外格。
（1） 上步：后脚向前迈步。
（2） 退步：前脚向后退步。
（3） 盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。
（4） 插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。
（5） 行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。
（6） 纵步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。
（7） 跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。
（8） 跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
（9） 踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。
（10） 击步：后脚去碰前脚腾空落地。
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