- 绕环搂手弹踢
接上式，左手向上、向后、向下、再向前绕环一周搂手成拳收抱于腰间。上体
不动，左腿屈膝支撑身体重量，右腿向前弹踢，力达足背，高不过膝，目视前下方
0动作要求：左手绕环搂手时，眼随手走，上体保持含胸拔背。
- 滑步格拳
接上式，右脚在体前落下，借左脚后蹬之力向前滑步，左脚被带动也向前滑 动稍许，两腿屈膝半蹲。同时，右拳经胸前向上、向前、再向右格拳，拳心向左，高 与眼平。左拳向左、向上、再向右、向下压拳，并停放于腹前，目视右拳
o动作要求：右格拳和左压拳两臂应在胸前交叉（方向相反），发力要和滑步动 作一致，左拳距腹部约一拳距离，两臂保持稍屈。
- 弓步盘肘冲拳
接上式，右脚向前半步，以脚尖点地，左腿稍曲支撑身体重量；同时，身体左
转90度，右臂内旋伸直，拳眼向左，高与肩平。左拳向上置于右上臂内侧，目视 前方。上动不停，上体迅速拧腰右转，重心随之右移，右脚向右侧后 滑下震，并屈膝使大腿接近水平，左腿挺膝伸直成右弓步。同时，左拳沿右臂内 侧向左前方冲出，拳眼向右，高于肩平；右臂屈肘后顶，放平与肩同高成盘肘，拳 眼向左，目视左拳
o动作要求：右脚下震、左拳冲出和盘肘后顶三个动作发力时间要一致，发劲 要短促暴烈，震脚前的引肩动作要缩身、含胸。
- 虚步砍掌
接上式，身体稍右转，右脚向后收回半步，以前脚掌着地，两腿弯曲，身体重 心落在左腿上，成右虚步。同时，左拳翻腕变掌，由左侧向右前方砍掌，掌心向 上，指尖向前；右拳向下收抱于腰间，目视左掌
o动作要求：虚步时，两腿要虚实分明；砍掌时，力达掌外沿，并和右腿后收动 作配合一致。
- 马步双插掌
接上式，右脚快速向前上一步，左脚被带动向前滑出稍许，身体顺势左转90 度，两腿屈膝半蹲，使大腿接近水平，成马步。同时，左掌收经腹前，由腰间向左 侧用力插掌。右拳变掌也同时从腰间向右侧用力插掌。两掌高与肩平，掌心向 前，十指稍分开，目视右掌
o动作要求：上步转体成马步要和双插掌动作连贯一致；插掌时，两臂应成一 直线与肩同高，十指可稍分开，但要保持一定的紧张度和力度。
- 并步侧冲拳
接上式，右腿伸直，以前脚掌为轴，身体左转90度，左腿向上提膝抬起。同 时，右手向下经腹前向左上方挑掌，掌心向左，高与肩平。左掌变拳收抱于腰间， 目视右掌。上动不停，左脚在体前落下，身体右转90度，右脚迅速靠 近左脚成并步。同时,左拳发力向左侧冲拳，拳眼向上，高与肩平。右掌变拳收 抱于腰间，目视左拳
o动作要求：并步和侧冲拳动作要同时完成，并步时两腿可稍弯曲。
- 接上式，以左脚掌为轴，身体左后转135度
右脚向前弹踢，高不过裆，脚尖向前，脚背绷紧。同时，右拳变掌向左上方屈 肘上摆，左拳变掌旋臂向下击拍并握住右手腕上部
o上动不停，右手 掌顺时针方向旋腕小缠后成拳，快速收抱于腰间。右脚向下震步，左脚稍提起。 同时，身体右转，目视左前方。上动不停，左脚向前一步， 屈膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，左手仍扶握右手腕上部 向前发力冲出，目视前方
o动作要求：踢腿后，立即缠手震脚向前弓步冲拳，动作要做得连贯协调。
- 分掌转身踢腿，小缠震脚弓步冲拳
接上式，右拳变掌向下、向后、再向上抡摆，在体前与肩同高，掌心向下。左 手成掌向下、向左、再向上抡摆，在体后与肩同高，掌心向下。同时，身体右后转 180度，经半蹲马步成右弓步，目视前方
o上动不停，右腿 伸直支撑身体重量。左脚尖勾起，脚跟擦地，直腿向前方踢出，高不过裆。同时，
左掌由后向左上方摆动，右手向下击拍并握住左手腕上部，左手腕立即逆时针方 向缠腕成拳，目视前方
o上动不停，左脚在右脚内侧处向下震步，右 脚迅速提起向前方上一步，屈膝使大腿接近水平，左腿挺膝伸直成右弓步。同 时，右手扶握左手腕上部,快速收于腹前，再随右脚向前上步之势向前发力冲出， 拳眼向右，高与肩平，目视前方。
动作要求：分掌转身踢腿中间不可停顿，右手击拍到左手腕后，要立即完成 小缠动作，并和脚震、弓步冲拳连贯一致。
- 提膝反砸拳
接上式，右手扶持左手腕上部，左拳由前、向下、向内，经两臂之间旋臂翻肘、 翻腕向上、向前、向下反砸拳，拳心向上，高与眼平。同时，身体重心前移，右腿伸 直支撑身体重量。左腿在体前屈膝上提，脚尖向下，脚背绷紧，目视左拳
o快速连贯，中间不可停顿。
- 挂拳弓步勾手推掌
接上式，左拳由上向下，经左膝外侧向后、向上挂拳，在体左侧成勾手，稍高 于肩，勾尖朝下。右手向前推掌，指尖向上，掌心向前。同时，左脚向前落步，屈 膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直成左弓步，目视右掌
o动作要求；向后挂拳时，肩关节要放松，动作要快而连贯，右手推掌要和弓步 同时完成。
- 扣腿转身半马步勾手侧挑
接上式，上体不动，身体重心移向左腿，右脚收扣于左小腿后侧。上动不停，身体右转90度，右脚向右后侧落步，两腿屈膝半蹲成半马步。 同时，右掌向下，经体前变勾手向右侧直臂上挑，勾尖向下，高与肩平，左勾手向 下变拳收抱于腰间，目视右前方
o动作要求：扣腿和转身勾手侧挑动作要连贯一致，半马步重心要低一些。勾手必须屈腕使五指撮拢，侧挑时，要快速有力。
- 左右弓步砍掌
接上式，身体右转90度，左腿挺膝伸直，右腿屈膝成右弓步。同时，左拳变 掌，由腰间向右前侧砍出，右勾手变拳收抱于腰间，目视左掌
o上动 不停，左脚向前一步，屈膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直成左弓步。同时，右拳 变掌由右侧向左前方砍出。左臂内旋屈肘，使左手向右下方拍击，并扶持右手腕 上部，目视右掌
o动作要求：转身右弓步砍掌和上步左弓步砍掌，两个动作要连贯一致完成。 砍掌时，掌心向上，高与肩平，力达掌外侧。
五、收势
接上式，右掌向下经体前向右、向上抡摆至肩右侧上方屈臂成拳，拳眼向后，
略高于头。左手成拳，向下落于体左侧，臂自然伸直，拳眼向左。同时，左脚蹬地 使身体右转90度，身体重心移至两腿中间，两腿保持稍曲，目视右拳。上动不停，左脚向右脚靠拢，两腿稍曲成半蹲并步。同时，右拳从上向下， 经体前向右侧斜下方栽拳，拳心向前，目视左前方
。上动不停，两腿 伸直成立正姿势，两拳变掌向下自然下垂贴于大腿两侧，目视前方
o动作要求：半蹲并步要和顶肘下栽拳动作同时完成。最后立正动作，头要端 正，下颁内收，眼向前平视；要挺胸、直背、松肩，两臂自然下垂；全神贯注，神态 安然。
第七节八卦掌
八卦掌是一种把攻防招数和导引方法融合于绕圆走转之中的拳术。由于 转掌时的走圆圈正好经过八卦的八个方位，其技法讲究纵横交错，随走随变， 随机应变，以变应变，恰合《周易》中“刚柔相摩，八卦相荡，运动不息，变化不 止”之理，故称之为八卦掌。八卦掌要求行走如龙，动转如猴，换势如鹰；步如 趟泥，手如拧绳，转如磨磨。要求下盘腿脚稳健、轻飘；中盘身腰柔韧、灵活；上 盘掌背劲遒、敏捷。而这三盘又必须：身随步动，掌随身变，步随掌转，上下相 随，形成一个整体。
八卦掌，是以掌法和步法的变换转行为中心的拳术套路。它的基本掌法是： 单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等八掌。
八卦掌可以就其八掌中的一掌单独练习，也可以把八掌贯串起来先后穿插 地连环练习。
八卦掌的运动特点是：一走，二视，三坐，四翻。这些特点对发展身手的轻捷、灵活，特别是下肢的力量有很好的作用。
八卦掌的主要掌法，分为仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、螺旋掌 八种。
八卦掌的基本步法有：起、落、摆、扣四种。在练习时，始终沿着圆形走转变 换。运动中每一步都要有目的地进行摆扣。摆步即脚尖外摆行进，扣步即脚尖 内扣行进，运动的总趋势是围绕着一个圆圈行进。
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