5.身体稍微扭腰左转，两腿弯曲，右膝在 左膝后下蹲，左脚外摆，右脚跟抬起。右手立掌从左臂下向前推出，掌心斜向左，左手摆至右肘弯里侧，目视右掌。

注：以上可以向前反复练习，练到场地另一端，向后转身练至起势处收势，

6 .向左后转身180度，左脚向右勾脚、向右跷，左手变螳螂勾向左摆，右手变螳螂勾，摆至在左胸前，两手勾尖朝下。目视左手。

7.身体扭腰左转，两腿弯曲，右膝在左膝后下蹲，左脚外摆，右脚跟抬起，成玉环步。右手掌从左臂下向前推出，掌心斜朝左，左手变掌摆至右肘弯里侧，目视右手。

8.右脚向左勾脚、向左跷，成右踏鸡步，右手变螳螂勾屈臂向右摆，左手变螳螂勾，摆至在右胸前，两手勾尖朝下，目视右手勾

9.向右转腰成玉环步。左手立掌从右臂下向前推出，掌心斜朝右；右手变掌摆至左肘里 侧，掌心朝左。目视左掌。

10.左脚向右勾脚、向右跷，成左踏鸡步，左手变勾屈臂向左摆，右手变勾，摆至左胸前，两手勾尖朝下，目视左手勾。

11.向左转腰成玉环步。右手掌从左臂下向前推出，掌心斜向左；左手变掌摆至在右肘弯里侧，掌心朝右。目视右掌。

12.向左转身90度，右脚向左脚并拢，两手向两侧伸开再向上、向里、向下画圆收至腹前，再摆至跨两侧，目视前方。

注：以上动作可反复练习，练回原来起势地方收势。

第六节十字劈

十字劈有不同练法，我是按照原拳谱介绍所写。即十字劈：人来右手，我右侧掌硬劈中门， 遂反手劈；左手左步连还不已，硬劈面门。

还有一种练法：人来右手，我右弓步，右捶或右小臂向左下硬砸，遂反手用拳背向上、向右硬崩面门；进左弓步，左手砸，遂左手上崩面门。

一、预备式

1 .身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，预备抱拳在腰间。随身体目视前方。

二、动作分解

1.进右蹬山步，左手抱拳在左腰间，拳心朝上。右手变掌从右上向左下摆至与腰高，拳心斜朝左。目视右手。

2.右蹬山步不变，右掌内旋摆至右上方，高于面门，掌心斜朝下，目视右掌。

3.进左蹬山步，右拳收至腰间拳心朝上。左拳变掌向上再向右下摆至右侧与肩高，掌心斜朝右。随身体目视前方。

4.左蹬山步不变。左掌内旋由右下摆至左前方，与面门高，掌心斜朝下。目视左掌。

5.左转身进右蹬山步，左手变拳外旋收至腰间拳心朝上。伸出右拳变掌向左下劈，掌心斜向左。目视右掌。

6.右蹬山步不变，右掌内旋由左下摆至右前方，如面门高，掌心斜朝下。目视右手。

注：以上动作可以连续向前练习到场地另一端，再回身向后练习。

7.向左后转身180度，进左蹬山步，右手抱拳收在右腰间，拳心朝上。左拳变掌推出并向右下斜劈，掌心斜朝右。目视左掌。

8.左蹬山步不变，左手反掌，劈向左前方与面门高，掌心斜朝下。目视左手。

9.向前进右蹬山步，左手变拳收在左腰间。右拳变掌推出并向左下劈，掌心斜向左。目视右手。

10.右蹬山步不变，右转身，右手反掌向右上劈高于面门，掌心斜朝下。目视右掌。

11.右转身进左蹬山步，左手拳变掌向右前下劈，掌心斜向右。右掌变拳收在腰间，拳心向上目视左掌。

12.左蹬山步不变，左手反掌， 劈向左前方与面门高，掌心斜朝下。 目视左掌。

13.向前进右蹬山步，右拳变掌推出并向左下劈，掌心斜向左。目视右掌。

极螳螂彖/第二章太极螳螂拳零手练习

14 .右蹬山步不变，右转身，右手反掌向右上劈高于面门，掌心斜朝下。 目视右掌。

15 .右转身进左蹬山步，左手拳变掌向右前下劈，掌心斜向右。右掌变拳收在腰间，拳心向上。目视左掌。

16 .左蹬山步不变，左手反掌，劈 向左前方与面门高，掌心朝下。目视左掌。

注：以上动作可以这样反复继续向前练习，回到起点收势

17.右转身变右蹬山步，左手落至身体左侧，掌心朝前。右拳变掌摆向右侧，掌心向前。目视前方。

18.左脚向前与右脚并拢。同时双手以往里画圆方式收至胸前，掌心朝下。

19.两手外旋向下放到胯部两侧，掌心向里。两手下垂，手指伸直。目视前方。

第七节小跷连蹬腿

一、预备式

1.两脚立正站好，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里。目视前方。

二、动作分解

2.身体右转90度，右脚向右跷脚尖向里勾。右手掌向右摆至前右侧，掌心朝下；左掌摆至右胸前，掌心朝右。目视右手。

3.左脚向右脚后进一步，成倒插步。

4.向左转身，右脚先向左前方再向后摆，成蹬踏步。右手握拳向左前方摆出与锁口（喉部）高；左手握拳在右胸前。目视右拳。

5.向右转身，右脚外摆，右手拉至在右胸前。随身体目视前方。

6.左手变掌向左摆，手心朝下，右手变掌在左胸前。同时左脚勾脚向右跷。随身体目视前方。

7.右脚往左后撤一步，随身体目视前方。

8.左脚向后放成蹬踏步，同时左手握拳向前摆出与下额高，拳心朝前，右手握拳在左胸前。目视左拳。

9.左转身180度，右脚向左跷，右手向右封，目视右手。

太极螳螂彖\第七节小跷连蹬腿

注：以上动作可反复练习到场地另一端，再回头向后练习到起点收势，

10 .向左转身90度， 左脚外摆，右脚勾脚向左跷。同时右拳变掌由左向 右摆，掌心朝下，左手至于右胸前。目视右掌。

11.左脚向右脚后撤一步，成倒插步。

12.右脚向后成蹬踏步，右手握拳向前摆至与下额齐高，拳心朝前。左手握拳在右胸前。目视右拳。

13.向右转身90度，右脚外摆。左手拳变掌向左摆，掌心向下。右手变掌在右胸前。同时左脚变勾向右跷。目视左掌。

14.右脚向左脚后撤一步，成倒插步。

15.左脚向后成蹬踏步。左手握拳向前摆至与下额齐高，拳心朝前，右手握拳于左胸前。目视左拳。以上动作两手握拳不须太紧。

注：以上动作可以这样反复继续向前练习，回到起点收势。

16.双手变掌向下伸至两侧， 掌心斜朝前。

17.左脚向前与右脚并拢。 同时双手以往里画圆方式收至腹前，掌心朝下。

18.两手向下放到胯部两侧， 掌心向里。两手下垂，手指伸直。目视前方。

第八节五捶觌

一、预备式

1 .两脚并立，双臂下垂，五 指并拢，掌心向里。目视前方。

2.两手内旋交叉收至腹前， 掌心向下。

3.两手外旋屈臂握拳收至腰间，拳心向上，头向右转。目视右方。

二、动作分解

4.向右转身90度，右脚进步，左脚拖步，成右小步。左拳不动，右拳内旋向前冲出稍高于肩，拳心朝下。目视右拳。

5.左脚稍微后撤，成右虚步。右拳外旋收至腰间，拳心朝上；左拳内旋冲出稍高于肩，拳心朝下。目视左拳。

6.右脚进步，左脚向前拖步成右小步。左拳外旋收至腰间，拳心朝上；右拳内旋向前冲出，拳心朝下。目视右拳。

7.向前探身。左手拳变掌内旋向右上再向下摆（此为封手），掌心朝 下；右拳拉至胸前，塞下、朝后。随身体目视前方。

8.右手拳从左臂上向前冲出与眼高，拳心向后，拳背朝前（此为崩手）左手握拳收至在右胸前。左血血抬起向前探身。目视右拳。

通太极螳螂彖/第二章太极螳螂拳零手练习

9.左脚向后撤成右虚步。双手变掌摆至前方，右手立掌，掌心斜向左， 手指尖与眼高；左手立掌摆至右肘里侧，手指稍高于右臂，掌心向右（此为田勤于）。目视右手。

注：以上一系列动作为一个组合， 称为流星赶月，需向前连续练4遍。

10.右手快速收回至右胸前，拳心朝后，左拳心朝下。向后撤身，踢出右脚与裆高，脚面绷平（鸳鸯脚）。目视右脚。

11.向左转身右脚落在左脚前，右转身两手变掌向前伸出。再左转身两手变勾拉至在左肩前。目随手转。

12.右脚向前进步，成右小步。左手外旋抱拳拉回左腰间，拳心朝上；右手外旋向前冲拳稍高于肩，拳心朝下。目视右拳。

13 .左脚向前进步。右手外旋抱拳收至右腰间，拳心朝上；左手内旋向前冲拳，拳心朝下。目视左拳。

14.右脚向前进步，成右小步。同 时右拳内旋向前冲出，拳心朝下；左拳外旋收回左腰间，拳心朝上。目视右拳。

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