太极螳螂拳零手练习
一、预备式
1.身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，目视前方。
2.两手掌内旋，向上在腹前交叉，右手掌在上，左手掌在下，两手掌心朝下。
3.两手掌外旋，屈肘收至腰间抱拳，拳心朝上，头向右转，目视右方。
二、右蹬山步三捶
1.身体右转90度，右脚向前进右蹬山步，右拳从腰间向前内旋，直臂向前冲出，快到终点快速内旋冲拳，拳心朝下（注意拳要握紧，拇指弯曲压在食指和中指第三节，拳背与小臂要平），目视右拳。
2.右蹬山步不变，上体拧腰右转，左拳从腰间向前直臂冲拳，拳心朝下，左拳冲出的同时，右拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视左拳。
3 .右蹬山步不变，上体拧腰左转，右拳从腰间内旋向前直臂冲拳，拳心向下，右拳冲出的同时，左拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视右拳。
三、左蹬山步三捶
1.右脚外摆45度。左脚向刖进左蹬山步，左脚内扣。上体拧腰右转，左拳从腰间向前直臂冲拳，拳心朝下，左拳冲出的同时，右拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视左拳。
2.左蹬山步不变，上体拧腰左转，右拳从腰间向前直臂冲拳，拳心朝下，同时，左拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视右拳。
3.左蹬山步不变，上体拧腰右转，左拳从腰间向前直臂冲拳，拳心朝下，同时，右拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视左拳。
注：以上动作可以重复向前移动练习，练到场地另一端，可以回身向后继续练习。
4.左拳外旋屈臂向后转身180度，收回左腰间，拳心朝上。右拳向前冲拳。变左蹬山步，目视右拳。
5.向右转身90度，右拳外旋向下、向右拉至右肩上，拳心朝右。变马步，目视左拳。向左转身90度，变左蹬山步，两手抱拳收至腰间，随身体目视前方。
四、回身后进右蹬山步三捶
1.右脚向前进蹬山步，右拳内旋向前冲出，拳心朝下，目视右拳。
2.右蹬山步不 变，左拳内旋向前 冲出，拳心朝下， 右拳外旋收至腰间，拳心朝上， 目视左拳。
3.右蹬山步不变，右拳内旋向前冲出拳心朝下，左拳收至腰间拳心朝上，目视右拳。
注：一步三捶继续向前移动练习到终点，再回身收势
五、进左蹬山步三捶接向后回身
1.右脚外摆，左脚进蹬山步，左拳内旋向前冲出，拳心朝下，右拳外旋收回右腰间，拳心朝上。目视左拳。
2.左蹬山步不变，右拳内旋向前冲出，拳心朝下。左拳收至腰间，拳心朝上，目视右拳。
3.右拳外旋屈臂，拳心向里。随右转身右拳向后，收至右腰间，拳心朝上，变右蹬山步。
4.向左转身变马步，左拳随身体向下、向后画弧拉至左肩上，拳心朝外。右拳内旋向右冲出，拳心朝前。目视右拳。
5.右脚向左脚并拢，两手变掌向下、向里收至腹前，再放于跨两侧，目视前方。
第二节鸳鸯脚
一、预备式
1.身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，目视前方。
二、动作分解
1.向左转身左脚向后撤一步变右虚步，两手掌向前再变勾拉至左肩前。目随手转。
2.双手变掌向前推出，右掌在前指尖与眼齐高，左掌在右肘里侧。目视前掌。
3.左手掌拉至右腋窝，掌心向右；右掌从左向右封，手心朝右，目视右掌。
4.左手不变，右手收回在右胸前。右脚提起向前踢出鸳鸯脚与裆齐高，脚面绷平，随身体目视前方。
5.两手掌向前推出，同时右脚从左脚前向后落脚，目视右掌。
6.左脚后撤一步，变右虚步，两手变勾向后拉至左肩前再向前推出。目视前掌。
注：以上动作反复移动练习到场地另一端，再回身向后继续练习。
7.向左转身180度。双手掌相对，左手前右手后，向左后、向上封出。左脚提起，脚尖内扣向前踢出与腹齐高。随身体目视前方。
8.左脚落在右脚后，成右虚步。双手变勾摆至左肩前，目随手转。
9.双手变掌向前摆出，右掌指尖与眼高，掌心斜朝左。左手立掌在右肘弯处，掌心向右成右闭手。目视右掌。
10.左手拉至胸前，右手掌向右摆出，掌心斜朝右。目视右方。
11.右手收至胸前，右脚提起向前踢出鸳鸯脚与裆齐高。脚面绷平，随身体目视前方。
12.向左转腰，右脚落在左脚后，双手变掌向前、再变勾向后拉至腹前，勾尖朝下。
注：以上动作可反复练习，练回原来起势地方收势。
13.向左转身90度，两手掌向两侧伸 开，掌心向上，两掌向上、向里收至腹前，然后放至跨两侧，双手掌心朝里，右脚与左脚并拢，目视前方。
靖第三节斧刃脚
一、预备式
1 .两脚立正站好，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，随身体目视前方。
二、动作分解
1.左脚向前一步成蹬山步，双手变掌向左前方伸出，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手。
2.双手握拳拉至右腿外侧，右脚外摆向左侧前方踢出，与小腿骨中间位置高。目视左前方。
3.右脚向后落左蹬山步，右拳内旋向前冲出，拳心朝下。左拳向左摆，收至左腰间，拳心朝上，目视右拳。
4.双手变掌，左掌朝下，两掌相对并摆向右侧前方，右脚向前进一步，目视双手。
5.双手握拳拉至左侧，左脚外摆，踢至右侧，与小腿骨中间高，目视左脚方向。
6.左脚向后落步，成右蹬山步。左拳向前冲出，拳心朝下；右拳收至在右腰 间，拳心朝上。目视左拳。
注：以上动作可反复移动练习到场地 另一端，再回身练习
7.向左转身180度，成左蹬山步，双手 掌相对摆至左侧前方，左手心朝上，右手心朝下，目视左手。
8.双手握拳斜向右后拉，右脚外 摆，向左前方踢出，与小腿骨中间高， 目视左脚方向。
9.右脚向后落步变左蹬山步。右 拳内旋向前冲出，拳心朝下；左拳拉至在左腰间，拳心朝上。目视右拳。
10.右脚向前进一步，双手变掌向右摆，右掌心朝上左掌心朝下，目视右掌。
11.双手握拳拉向左侧，左脚外摆向右前方踢出，脚高与小腿骨，目视左脚方向。
12.左脚向后撤一步，成右蹬山步。左拳向前冲出，右拳收至腰间。目视左拳。
13.向右转身90。，右脚与左脚并拢，两手向外摆，掌心朝前，目视前方。
14.双手放于胯两侧，手心朝里，目视前方。
注：以上动作可反复练习，练回原来起势地方收势。
©太极螳螂彖\第二章太极螳螂拳零手练习
第四节揭海蹬踏步
一、预备式
1.身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，目视前方。
二、动作分解
1.向右转身90度。左手掌向左封变拳，拳 心朝下，放在右肘里侧；右手变拳向右前摆出，拳心朝后。右脚外摆向左侧前方踢出，高与膝盖。随身体目视前方。
2.向左转身，右脚向后落在后方，两脚斜45°成右蹬踏步。右手屈臂向前落，拳心向前，拳不须握紧；左拳在右肘里侧，拳心朝 下。目视右拳。
3.右脚外摆，向右转身，左脚外摆向右踢。左手握拳向左前摆出，拳心朝后；右拳变掌向左移动，然后握拳放在肘处，拳心朝下。 目视左拳。
4.向右扭腰转身，左脚向左后落成左蹬踏步。同时左拳屈臂向右前方摆出，拳心朝右；右拳在左胸前，拳心朝下。目视左拳。
5.左脚外摆向左转身90度。右手屈臂向前右方摆出，拳心朝后；拳在右胸前，拳心朝下。同时右脚外摆向左前踢出，高与膝关节，目 视右拳。
6.向左转腰，右脚向后蹬成右蹬踏步，同时右拳左摆成升时（扑肘：拳不须握紧，四指和拇指弯曲，手脖弯曲，力点在掌根），左拳在右胸前，目视右拳。
7.向右转身右脚外摆，左脚外摆向右前踢出与膝关节高。同时左手握拳屈肘向左前摆出，右手握拳摆至在右胸前，目视左拳。
8.向右转腰，左脚向后蹬成左蹬踏步。同时左拳右摆成扑肘，右拳在左胸前，目视左拳。
9.左脚向右脚并拢，两拳变掌伸向两侧，以向两侧画圆收于腹前，再放于跨两侧，手心朝里，目视前方。
第五节螳螂勾子玉环步
一、预备式
1.身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，目视前方。
二、动作分解
1.向左转身90度。右脚尖向里勾，向左前跷，右腿伸直；左腿膝关节弯曲，脚尖外 摆，成右踏鸡步。右手成螳螂勾屈臂摆至右前方，勾尖朝下；左手变勾，勾尖向下，摆至右肩前。目视右手勾。
注：左脚外摆下蹲，右脚向前，脚尖向里勾，右脚尖与左脚后脚跟在一条直线上，右手成螳螂勾屈臂摆至在右前方，手脖弯曲，勾尖朝下。左手成螳螂勾摆至在右肩前，勾尖朝下，为右踏鸡步，左脚在前为左踏鸡步：
2.身体扭腰右转，两腿弯曲、左膝在右膝后下蹲，右脚外摆，左脚跟抬起，此势为手午 ”。左手立掌从右臂下向前推出，掌心输而左手顶与眼高；右手立掌摆至在左肘弯里侧，掌心朝左，手指稍高于左臂，目视左掌。
3.左脚向右勾、向右跷，左手变螳螂勾屈臂向左摆，右手变螳螂勾，摆至在左胸前，两手勾尖向下，为左踏鸡步。目视左手勾。
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