速度素质是九节鞭运动员最基本素质之一，尤其动作速度， 是充分发挥技术动作的保证。有资料表明，10〜13岁少儿速度 增长率最大，是发展速度的敏感期，应抓住这一时期，给予适宜 的训练，提高他们的快速能力。速度的基本表现形式有反应速 度、动作速度和移位速度。发展速度素质，可通过如下途径：

通过信号刺激，发展反应速度

九节鞭套路运动，不需要复杂的反应，练习套路也是对已知 的信号做出的应答反应，即简单反应。但反应速度的快慢和动作 速度有直接关系，因而可通过简单或复杂的信号刺激，提髙运动 员的反应速度，例如通过集中注意力结合突发信号（口令或手 势）让运动员做出相应的反应动作以提高他们的反应能力练习，包括报数游戏——喊数成组、报数一追逐游戏，根据教练员手 势做出相应的步法移动、冲刺等。在进行反应练习时逐步增加练 习难度，利用各种强度适宜的信号综合刺激、动员他们更多的感 觉，如听觉、视觉和触觉同时参与活动，提高少儿的复杂反应速 度能力。进行反应速度练习时，信号刺激的强度必须适宜，过大 或过小都不利于反应速度的提高。每个动作的重复次数不宜过 多，方法要多样，应力求保持少儿的练习兴趣。

提高动作频率，发展动作速度

频率是影响速度素质提高的原因之一，发展动作频率的练习 一般采用田径跑的练习方式，如高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、15 ~20米的疾跑、变速跑等练习。在采用跑的练习发展速度能力 时，应合理地控制动作节奏。从发展动作的快速能力看，以最快 的速度进行练习方可奏效。为了避免“速度障碍”的出现，应 控制最大速度的练习次数，采用快慢结合速度练习方式，即从慢

开始 决——最快——慢的速度节奏进行动作速度的练习，或以走——跑——疾跑——中跑的节奏练习。这种以不同的节奏和 频率完成动作的速度练习，可以培养运动员完成动作的意识，使 他们在快速运动中注意放松，克服肌肉紧张和心理紧张，使动作 轻松协调、富有节奏感。

变换训练条件，发展快速力量

速度素质可以通过发展快速力量提高速度能力。14岁以后 进行速度素质训练时，应在提高用力协调性、动作频率和动作速 度的同时，逐渐加强快速力量的训练，以提高他们的快速能力， 如克服自身体重的各种快速跳跃、跳深等，负重如沙衣、轻器械 的快速力量练习等。在进行快速力量练习的过程中，可穿插一些 轻松跑、上肢的抡绕和一些柔韧性及协调性练习，以克服肌肉外 阻力，提高速度力量的练习效果。快速力量训练仅仅是为提高快 速能力而采取的手段之一。另外，还可通过增加跑的距离，如10米、100米以上的加速跑来发展速度力量。

(四）耐力

耐力素质是指有机体长时间活动与疲劳作斗争的能力。武术 运动要求运动员具备良好的体力来适应不断增长的训练量，为专 项耐力的发展打好基础。耐力训练应以发展有氧耐力为主，练习 时要适当控制负荷量，最大可能地建立有氧耐力储备，随着年龄 的增长，不断提高对无氧耐力训练的要求。可采用如下几种基本 方法：

连续训练法

如运用匀速持续跑的练习发展有氧耐力，并常以脉搏频率作 为指标，控制练习的强度。一般认为，心率在130 ~ 170次/分为 适宜状态，运动结束5分钟恢复到120次/分以下。如以各种长 距离跑发展有氧耐力，对发展有氧耐力效果较好。在进行有氧耐 力练习时，还可采用各种游戏或球类活动。进行无氧练习时，练 习的内容和形式，要考虑武术项目对无氧耐力的需求，如常采用 400米变速跑等。随着训练水平的提高，练习的负荷强度都要随 之增加直至最大。

间歇训练法

间歇训练法是指运动员在进行一定的练习之后，严格按照间 歇时间进行休息，再进行练习的方法。这是发展耐力常用的训练 方法。练习的强度为75%，心率为170 ~ 180次/分，间歇时间 由长变为越来越短，重复次数少，如100米、200米、400米、 800米间歇跑等。

四、专项身佈素质训练

(一）柔韧

在九节鞭专项身体素质训练中，柔韧性练习占较大比例。柔 韧性好，可保证运动员准确、协调、连贯地完成一系列技术动 作，表现出较高的运动技术水平，并有利于避免伤害事故的发 生，保证和延长运动寿命。柔韧性差，就会使运动技术动作的幅 度受限，影响动作的协调用力，出现动作僵硬、劲力不顺和动作 不协调等弊病，也是造成动作技术错误、肌肉韧带拉伤的原因之 "〇

柔韧素质与从事训练的年龄有十分密切的关系。8〜12岁是 柔韧素质发展的“敏感期”，抓住这一时期进行训练可以获得事 半功倍的效果。在武术基础训练阶段要特别注意对柔韧性全面发 展。柔钿性的练习，按其解剖部位可以分为腿、腰、肩、膝、髋 的大关节和腕、踝小关节，在促进大关节柔韧性、灵活性发展的 同时，也要注意发展小关节的柔韧性，使关节的灵活性、肌肉的 展弹性得到提高。练习时要采用动静结合、上下结合、柔韧性练 习与速度力量练习相结合的方式。通过全面的柔韧性练习，使运 动员的柔韧性达到柔而不软、軔而不僵的要求，符合武术专项技 术的需要。

做柔靭性练习时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助 的压、扳、撕等柔韧性练习时，要逐渐加大用力和增加动作幅 度，不可猛然用力和急骤的拉力，以免发生运动损伤。

训练实践中，柔韧素质训练可划分为主动性练习、被动性练 习和混合性练习。

主动性练习

是指由运动员主动用力完成相应部位软组织拉长的练习，如发展柔靭性时经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习，在最大 幅度时依靠自身的肌肉力量保持静止姿势的练习，原地或行进间 的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等。因此，主动性练习也包括动 力性练习和静力性练习两种形式。

被动性练习

是借助于外力，使运动员的软组织被动拉长，使之达到最大 活动范围的练习，如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕 腿、甩腰、压叉及提高肩关节灵活性的练习，由外力来保持某种 静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练习。被动柔 韧性练习同样也包括动力性练习和静力性练习两种形式。

混合性练习

混合性练习是主动柔韧性练习和被动柔軔性练习交替进行的 一种练习，这是在基础训练阶段经常采用的练习方式，如压腿后 再由教练员帮助扳腿、撕腿、甩腰、压叉等。随着训练水平的提 髙，可以适当增加负重的柔軔性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使 之产生一种惯性，从而使被动柔韧性得到提高。

(二）速度

速度素质的发展水平高低直接决定或影响着运动技术水平的 高低、竞技能力的强弱与比赛成绩的好坏。速度能力主要表现为 动作速度，即完成单个动作和若干个连续动作（组合动作）的 速度。发展动作速度，无疑对于提高快速能力有着重要意义。九 节鞭运动员速度能力的提高有如下途径和方法：

单个动作系列重复法

根据九节鞭技米动作的速度表现形式，一般可分为屈伸速度 (如一拳一腿的动作速度）、摆动速度（如鞭的各种抡或绕环动 作）、旋转速度（如围绕身体纵轴或横轴的旋转动作）和转动速 度（主要指步法移动速度）等，各类动作速度的提高，可分别 通过专门的重复练习的方式，以达到最大速度，建立专项速度储 备。练习时，一般选择主要的、典型的、有代表性的，并被运动 员熟练掌握的动作，在不破坏正确技术的前提下进行。发展速度 的练习，要求用极限或接近极限的速度来完成每一次动作（或 重复动作），并力求动作发力快、力点准，尽量缩短完成动作的 时间，如以最快速度完成若干缠鞭、扫鞭等，增加练习难度，最 大可能地刺激运动员动作速度得到提高。在练习过程中，一旦队 员出现技术变形，应马上令其停止，变换练习内容。也可采用变 速的系列重复法，如鞭的舞花动作。发展专项动作速度能力时，就可由慢 决——最快 决——慢的交替重复练习。对动作速度的要求，要逐渐达到最快并超过平时具有的习惯速度，要求 运动员中枢神经系统有较高的兴奋性。因此，速度的练习应安排 在课的前半部分。为调动运动员练习的积极性，可以采用比赛法 等形式，并要不断变换练习形式，掌握好合理的练习时间，重复 次数过少或过多都不利于动作速度提高。

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