（-）HL能量系统（糖元无氧酵解系统）

乳酸系统像ATP—CP系统一样，对人体供应能量很重要， 主要是因为它能快速给ATP能量。例如，1~3分钟内以最大速度 完成运动和技术动作，是依靠乳酸系统大量供给ATP能量。

（三）。2系统（有氧能量系统、糖和脂肪的氧化系统）

有氧代谢系统能利用脂肪和糖元合成大量的ATP,同时不产 生疲劳的副产品，产能的总量大，维持时间长，供能经济，使人 体能维持长时间的运动。

能量从一种化学形式转变成另一种热能形式，分解能够释放 能量，满足人体运动的强度、密度所需。

二、武术运动的供能特点

美国生理学家谱克斯认为：运动时实际供给人体运动的三大 能量系统是高磷化物和乳酸系统（ATP—CP和HL）,乳酸系统 和有氧系统（HL—。2）,有氧系统（。2）。

每一个系统供给任一特定活动所需要的ATP主要部分的能 力与所完成的运动专项有关。

武术运动的种类和运动形式很复杂，因此，能量的消耗也有 差异。如武术包括特有的拳法、腿法、身法、步法、跳跃、平衡 等动作，动作起伏转折、静动相间，怏慢相接、刚柔相替；比赛 时间是在1分20秒至1分30秒之间，•这就决定了完成一套武术 动作时间短、强度大、动作变化复杂的特点，使人体在大强度下 工作维持1分20秒至1分30秒，可想而知，运动后血乳酸浓度 非常之高。

我们知道，在无氧代谢的工作中，CP供能的时间很短，只 能维持肌肉剧烈工作几秒至几十秒；而糖酵解供能则可维持肌肉 剧烈工作1~2分钟。美国学者E.L.Fox认为，运动时间在30~90 秒之间,在这种情况下起主要作用的能量系统是ATP-CP系统和 乳酸能系统；金特曼则认为持续运动45秒，无氧供能占80%, 工作时间在2分钟时，有氧供能和无氧供能各占一半。

在极限强度短时间的工作中（短于30秒）和低强度长时间 的工作（长于3分钟）时，乳酸系统提供的能量较少。这是因为 激活乳酸系统需要时间，当工作时间短于或长于乳酸系统的激活 乳酸系统需要的时间时，乳酸系统供给的能量不足，在工作中乳 酸系统供能造成乳酸堆积引起肌肉疲劳，同时又抑制了工作的时 间，因此工作的时间要介于二者之间。

武术运动后，在5分钟左右血乳酸浓度达到最高水平。武术 的全套练习属于极限下强度或极限强度，乳酸堆积直接影响运动 员完成全套练习的体力和耐力。因此，提高武术运动员乳酸供能 系统的工作能力是提高武术运动员体力和耐力水平的关键。而提 高乳酸供能能力的关键是训练时的强度和密度。

三、间歇训练方法

从运动的密度上采用间歇训练方法。有研究者认为：为了获 得最大的训练效果，训练中采用的练习式样应与专项技术所使用 的式样一致。这不仅表现在哪些肌肉群参加工作，而且其工作式 样应尽可能与实际专项技能式样一致，因此采用一些能结合武术 的能量代谢特点，动作结构又较为简单的动作为训练内容，这样 既能保证训练的质量，又便于控制工作强度。

间歇训练对提高运动员的无氧工作能力，特别是糖酵解能 力是有效的。有资料说明，“间歇训练对训练三磷酸腺昔一磷 酸肌酸一乳酸系统（ATP—CP—LA）,即无氧代谢相当有效果” “如果进行短时间的间歇极限运动，血乳酸浓度比持续运动高得 多”。

间歇训练可以提高身体对酸产物的耐受能力，而“间歇训练 的强度越大，运动员无氧活动能力提高也就越大”。正因为间歇 训练有利于造成运动员体内的高乳酸环境，有利于提高运动员的- 糖酵解能力和增进运动员在高乳酸环境下进行大强度工作的能 力，所以武术训练应多采用间歇训练法。

间歇训练的效果和间歇时间长短有着密切关系，间歇时间不 同，血乳酸的水平也不同。据研究认为，持续约［分钟的间歇运 动，间歇时间为4分钟时，血乳酸浓度在每次运动后逐渐增高， 为了发展ATP-CP-LA系统的供能能力，训练时间为1分20秒 时，工作和休息的比例应为1：3,即间歇4分钟，并且运动时肌 肉中产生的乳酸需在运动后休息4~5分钟,才可使之恢复到或接 近运动前的水平，这样更有利于进行下一组的练习。

无氧代谢中CP供能只能维持肌肉激烈工作几秒到十几秒， 所以，在完成一套武术动作时主要依靠糖酵解供能，为此在训练 时要提高运动员糖酵解能力，包括糖酵解强度和糖酵解总量。

要提高运动员在高乳酸环境中进行大强度工作的能力，运动 员还可结合武术运动的工作特点以不同的练习方法进行计时跑、 综合练习、定时套路练习，然后，慢跑间歇3~5分钟进行下一组 练习。

有关资料显示：进行三组时的血乳酸浓度在练习过程中逐渐 积累，通过一段时间训练，血乳酸浓度降低，体内CP增多，有 节存现象。说明武术运动的能量代谢不仅和糖酵解有关，而且和 CP含量有关。

运动的时间可以先短后长，间歇时间可以先短后长，使身体 的负担加大在乳酸的酸性环境中刺激各系统，也可以采取等时间 的负荷，它不仅可以发展运动员的乳酸能力，还有助于提高CP 的含量。

四、结论

为了提高武术运动员的训练水平，训练强度和密度应根据人 体的供能特点进行适当的安排。既要提高运动员的乳酸能能力， 又要提高非乳酸能能力，特别要提高其糖酵解强度，同时也要提

高心脏功能水平。

间歇训练是提高运动员专项能力的有效手段和方法，它可造 成运动员训练时体内血乳酸的逐步积累，而且有助于提高运动员 体内CP的含量，进一步提高无氧工作能力，为提高运动员的训 练水平、技术水平创造优质条件。

参考文献

［1］ 弗洛列库•科尔涅尔［罗］.关于改进发展力量速度和 耐力的方法.运动训练问题科学方法讨论会

［2］ 杨奎生.不同比赛距离时血乳酸分布值

［3］ 运动时无氧代谢过程和肌肉疲劳.国外体育科技资料

［4］ 全国体院教材编委会.运动生理学

［5］ 全国体院教材编委会.武术，1990

 

提高南拳指定动作演练
成功率的研究

南拳指定动作是由跳跃、平衡、腿法、手法等难度动作为主 要元素，全身协调配合的难度组合，在套路中具有画龙点睛的作 用，形成套路演练的高潮。指定动作在完成过程中对体能、技能 和心理努力程度要求高，提高成功率和稳定性是决定武术套路比 赛成绩的一个关键制胜因素，是优秀运动员训练的重点和难点。 本研究通过比赛调研、技术分析、训练实践等方法，探讨提高指 定动作成功率的训练规律，提出个体指定动作训练监测指标，归 纳成功的科学训练措施，为实施实战性的技术模式训练提供科学 依据。

一、研究对象和方法

（一） 研究对象

以参加第9届全运会南拳套路决赛、预赛的男女运动员59 人为研究对象，并长期跟踪研究了其中的部分优秀运动员。

（二） 技术录像三维分析

使用德国SIMI三维录像分析软件，固定拍摄位置，解析的 录像速度为每秒50幅，由专家组定期挑选出优秀运动员的理想 指定动作，建立个体理想技术动作模式。

作者：陈峰，福建省体育科学研究所，350003;郭琼珠，厦门大学体育部，361005

（三）统计分析、强化训练

对第9届全运会男女南拳套路决赛、预赛的全部指定动作 和得扣分进行统计分析。使用芬兰心率遥测系统、日本全血乳 酸测试仪等，确定个体的训练负荷强度监控指标，在模拟套路 比赛运动负荷强度状态中训练指定动作，统计指定动作演练成 功率。

二、结果与讨论

（一）从比赛成绩看指定动作的重要性

指定动作在套路演练中形成了高潮点，如果完成的质量不 好，不仅仅被扣分，还对整个套路的质量产生重大影响，因而 在套路中指定动作占有重要的地位。参加第9届全运会男女南 拳套路决赛、预赛的共有88人次，只有6人次不被扣分，成 功率不到总数的7%,其中男子决赛第3、4名是预赛的第11、 12名，由于指定动作没有被扣分，成绩大幅度提高，相反夺 取金牌呼声很高的天津运动员，因为指定动作完成质量差，被 扣分数多，被淘汰出前3名。从表1的统计数据可以明显看 出，成绩好的扣分少，成绩差的扣分多，而且同样名次，决赛 的扣分比预赛少、，表明了运动员在套路演练水平基本一致的情 况下，指定动作的完成质量成了决定胜负的关键因素，各运动 队在决赛前重视指定动作的强化训练，提高了指定动作的完成 质量。

浏览196次