（一）桩步五势动作练习

1.左向演变

（1）左大势

左右两脚平行分开站立，右腿屈膝90°，小腿垂直，足尖外摆， 左腿侧出强膝向上，小腿与地平面内夹角约成45° ，足尖外摆；右拳贴耳朵向上举，左拳侧举，与左腿相隔一尺，拳眼向上，两拳拳眼相对；头向左扭，目顺左拳向前远视。

（2）左大势至左顺势过渡势

接上势，左足尖外扭，抽身长手，左手伸直上挑，左腿微屈成拧步，拳心向里，右拳随转体收于左腋下，拳心亦向里；目视前方。

接上势，上体左转90°，重心完全移于左足，左腿屈膝支撑，右脚屈膝悬提，右足背贴于左小腿后，上身正直，注意保持身体平衡，两膝夹角60°；左拳仍向上挑，拳心向里，右拳停于左腋下，拳心向里；目视前方。

（3）左顺势

右脚向右前方迈出一大步， 右腿弓，小腿与地面垂直，左腿蹬直，两膝外撑，使之顺胯上身保持正直，两臂向左右两侧前伸直，双肩放松，两拳平握， 意向左右两侧伸远，头向右扭， 目顺右拳远视。

（4）左顺势至左拗势过渡势

接上势，重心移向右足； 同时向下收右手，左手在左侧向前人循环，当左手转到头上方时，将重心由右腿移向左腿， 并将右脚带起来，同时右手停于胸腹之间，左腿在前微屈，左脚里扣， 右腿后插直伸，右脚跟微向右转上体微向后仰，重心落于两腿之间：右拳下沉经小腹前挑， 左拳后伸，两臂尽量拗中求顺， 两拳拳心向下；目顺右拳向前看，成左拗势。

（5）左拗势至左小势过渡势

接上势，右手向下，左手向上以肩为轴作大转环，左手转到胸前，贴身向前直伸，右手转到头上停住：重心向左腿 移动，右足后蹬，足跟离地， 上体微向前倾，接着上体右转90°，右脚踏实，左脚虚点。注意保持身体平衡，做动作之时身体要协调。

（6）左小势

右脚站稳，身体下蹲，右腿屈膝，承担身体全部重量。左脚虚点，脚面向前，左脚与右脚相距一脚宽（若落下踏实，正好不踩右脚跟部）左臂向左侧平伸， 左肘微向下垂与左腿保持一尺左右距离。右臂贴耳上举，左右拳眼遥遥相对，目视左侧方。

（7）左小势至左败势过渡势

接上势，重心乃在右足，右腿屈膝支撑，左足略收成丁步虚点，停于右足内侧，左臂向左作反臂大循环向前劈出：左脚随左手一齐前移，重心先移向左脚，随后上体右转180°， 重心移回右脚，右臂同时向右劈出， 两脚站成了弓步，身向左转，成为左败势。

（8）左败势

右腿向右侧弓步，膝胯要平、小腿与大腿成90°角； 两臂平伸向左侧扭腰45°，左拳应与右拳成一直线，倾角约 40°左右；眼顺左拳向前方远视。左向演变，桩步五势到此结束，右向演变开始过渡。

（二）右向演变

（1）左败势至右大势过渡势

接上势，上体右转90°, 左足跟后旋，成右拗势步；同时左拳经左侧下方向前冲打，拳心向下，向上作转环，右拳随即屈肘于胸腹之间，拳心向下。

右足不动，左足向前迈出 一步，同时左拳向上挑拳，经左上方向后下落，停于左侧后平举、拳心向下，右拳从胸腹前下栽，拳心向下。

左足不动，重心移向左足， 同时右腿屈膝跪地支撑，右足跟离地，足前掌戳在地上，成三点支撑、如跪势，两手同时向左膝两侧下。两腿不动，两手自膝前下插处 直身前抄，向头前上方托举。重心偏移，左足屈膝90°支撑，左小腿垂直，同时左足足跟落地，足尖外摆， 右膝略屈，成雁行步开立，左拳向左上贴耳直举；体右转90° ,右拳从头的前上方向右侧摆落成平拳，两拳拳眼相对； 目顺右拳向右方远视。站成右大势。

（2）右大势

左右两脚三七开站立，左腿屈膝90° ,小腿垂直，足尖外摆，右腿侧出屈膝，小腿与地平面内夹角约成45°，足尖 外摆；左臂贴耳朵向上举，右拳侧举，与右腿相约一尺，拳眼向上，左右两拳拳眼相对：头向右扭，双日顺右拳向前远视。

（3）右大势至右顺势（右单鞭势）过渡势

右足尖向外扭动，抽身长手，右臂直伸上挑，右拳心向里，右腿微屈成拧步，左拳随转体收于右腋下，拳心亦向里；目视前方。上体右转90°，重心完全移于右足，右腿屈膝支撑， 左腿屈膝，悬提，左足尖向下， 左足背贴于右小腿后边，上身正直，注意保持身体的平衡， 两膝夹角成60°，右拳仍向上 挑，拳心向里，左拳停于右腋下, 拳心向里，目视前方。

（4）右顺势

左右两脚相距一大步，左腿弯曲，小腿与地面垂直，大小腿内夹角约90°，右腿蹬直，两膝外撑，使之顺胯，上 身保持正直；两臂向左右两侧平伸，双肩放松，拳心向下， 拳背向上；意向左右两侧远伸， 头向左扭，双目顺左拳远视。

（5）右顺势（即右单鞭）至 右拗势过渡势

接上势，重心移至左足， 同时收起左手，右手在右侧向前作大转环，当右手转到头上方时将重心由左脚移向右脚，并将左脚带起来，左手同时停于胸腹之间。

右腿在前微屈，右脚里扣， 左腿后插直伸，左脚根微向左转, 上体微向后仰，重心落于两腿之间：左拳下沉经小腹从裆前前挑, 高与嘴平，右拳与右肩平，两臂尽量拗中求顺，两拳拳心向下， 拳背向上；双目顺前伸左拳向前 远视，成右拗势。

（6）右拗势至右小势过渡势

接上势，左手向下，右手向 上贴身转环，右手转到胸前时贴身向前直伸，左手转到头顶时停住；重心向左腿移动，右脚后蹬，足跟离地，上体微向前倾， 上体左转90°。注意保持身体平衡，动作时手、脚和身体动作要协调。双目顺前伸手远视。

（7）右小势

右脚站稳，身体下蹲，左腿屈膝，左脚承担身体全部重量脚尖点地，脚面向前，右脚与左脚相距一脚之宽（若落下踏实时正好不踩左脚脚跟部）；右臂向右侧平伸，右肘微向下垂与右腿保持约一尺左右的距离，左臂贴耳上举，左右拳眼遥遥相对；双目视右侧前方。

（8）右小势至右败势过渡势

承上势，重心仍在左脚， 左腿屈膝支撑，右足略收成丁， 步虚点，停于左脚内侧；右臂向右侧作反臂大转环向右劈出； 右脚随右手一齐动作，重心随之移向右脚，又移回左脚；左臂同时向左轮臂转环劈出，两脚站成弓步，左腿弯曲成直角， 右腿崩直，身向右转，成右败势。

（9）右败势

左腿向左侧弓步，膝胯要平，小腿与大腿成90°角；两臂平伸向右侧扭腰约45° , 右拳应与左拳成一条直线，倾 角约40°左右；左右两拳拳心向下，拳背向上；头向右转， 双目顺右拳向前方远视。

（10）右败势至左大势

承上势，上体左转 90°，右足跟后扭，成左拗势步，同时右拳经右侧下方向前冲打，拳心向下，然后向上作大转环，左拳随即屈肘扣于胸腹之间，拳心向下左足不动，右足向前迈出一步，同时右拳向上挑打， 经右上方向后下落，停于右侧后平举，拳心向下，左拳从胸腹前下栽，拳心向下。

重心移向右足，同时左 腿屈膝跪地支撑，左足跟离地，足前掌戳在地上，成三点支撑，如跪势，同时两手向右膝两侧下插。

两腿不动，两手自膝前下插处直身前抄，向头的前上方托举；重心偏移，右腿屈膝90°支撑，右小腿垂直，同时左足足跟落地，足尖外摆，左膝略屈，成三七步开立，右拳向上贴右耳直举， 向左转体90°，左拳从头的前上方向左侧摆落成平拳，意想两拳眼相对；上体正直，双目顺左拳向左远视。

四、小架梅花桩拳的行步三法与四门

（一）行步三法的练习要求

四门为虚，三法为实，四门空隔而三法寓于其中。摆法、撤法、 扎法称之为行步三法。摆法又为行步三法之首，它忽左忽右，忽进忽退，行东就西，技击之时多用在与敌人周旋时对敌人袭扰的步法。撤法有抽撤之迅，退缩之疾，但它不仅仅为了退却、摆脱敌人，也包藏着转移埋伏、进攻之步法。而扎法要求的却是进攻之疾、冲击之猛多 用来进攻和追击敌人。

练习桩步五势之时要求稳，能动中求静；而行步三法则要如流水行云一般，步点清楚，动作准确、迅疾，要“走如风，站如钉，眼若闪电，拳似流星”，身手轻灵”脚落如猫行”。在整趟架子之中，桩步、行步交替出现。在整个梅花桩拳套路之中，练完桩步，就走行步，行步一停，又接练桩步，练习之时忽静忽动，一气呵成，静之如山岳, 按之有阴阳，动之似江河，行之似波浪，一波未平一波起，仿佛蛰龙水面行。

本节所介绍的行步三法都是最基本和最初步的练习方法，它们的变化、其他练法和在技击之中的应用等等，待以后再述。

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