翻子拳的站桩

翻子拳法有站桩、行桩、活桩多种功法。其中站桩腋勒 式是主要的功法之一。腋勒式锻炼可使内气流畅充实，外形 神运饱满。翻子拳法的腋勒式作为各个套路的开头上式的格 斗准的姿势・亦是进行调息养气锻炼的健身方法。

一、腋勒式的站桩功架

翻子拳法歌诀曰：“翻子拳法看站桩，桩功稳固劲力强。 非弓非马虎坐步，可攻可防手握纲。溜臀提血气入海，联 顶闭胸神聚光。塌肩沉肘趾抓地，虎视眈眈窥前方”。歌中 所说站桩，就是指腋勒式站桩功法，在拳谱中常称虎踞静待。 其姿势是：虎坐步，单抱拳，落气提肛，虎视眈眈。详述于 下：

1、虎坐步

动作：两脚前后站立，跨度为本人身长的三分之二左 右。左脚在前,脚尖里扣30度角。右脚在后，不与左脚同站一 条直线上，向右错开站立，前后两脚跟横错距离等于胸宽一 半，或者与里扣的前脚同宽。即左脚尖与右脚跟同在一条延 长的直线上。两脚呈30度角的斜向平行，脚尖方向一致（见 图36）。上体卜.坐，臀部内收。两 胭屈膝下蹲，两脚十趾抓地。脚跟 蹬地有如插入地内，脚心上提好似 拱桥行洞。左膝呈半弓状，膝峰和 脚跟的连线与地面成垂直关系。右 膝呈全弓状，腿肚和脚尖的连线与 地面成垂宜关系。两膝含内扣之 意，尤其注意后（右）腿膝峰必须 里扣，不可外张。裆胯有里合之劲， 一定要掩档坐胯，正腰使肚脐朝 前。前腿、后胭各自屈膝亦弓亦蹬。共同支撑上体。上体重心落在胯下适中处。整个步形如人坐虎，如虎坐地。这是翻子拳 法特用步形，舍此，便没有翻子拳的下肢姿势特点（见图37）。

2、单抱学

动作，两手握拳， 左拳屈即前伸.拳轮与 左脚尖上下垂直，拳眼 与鼻尖平齐，形成鼻、 拳、脚三尖相照。左肘 下沉,肘峰与左膝峰相对，肘弯大于直角.右拳置于左肘右下侧，拳眼朝上。右肘 在右肋旁侧，肘峰下沉，肘弯大于直角。如此左拳上抱于眼 前，右臂环抱于腹侧，呈攻防格斗之势（见图38）。

3、落气提肛

体内行气是气自鼻A 后，存想上升至头顶,而 后沿任脉下降经喉人肺， 入心、入肝、入骨.深藏 体内。觉周身内气渐聚渐 小，坠于丹山，潜伏气海， 直沉会阴。进而提肛门. 收谷道，使气沿督脉上升 至耳后高骨，至百会，达 仁中。口似闭不闭，舌舔上腭，唾液下咽。气自喻口降于丹田，再运丹田之气， 自裆内两侧下于足底，由涌泉经腿外侧升入丹田。再运丹田 之气自背骨底膊里出于手指，出气时，气自六腑转而入于背 底，下到丹田。由丹田潜伏气海，直沉会阴，再经谷道提肛 上行。如此周而复始，以练气练神，生劲养劲。

4、虎视跳眈

保证气行内充必定显于外形。头宜正，竖上顶。眉宜垂， 肩松沉。胸闭而合聚敛之意，背圆而带笔挺之形•.舌舔上 腭，口似闭不闭。眼视前方，神如虎胜虎。如此，，虽行于 内而帅形显于外，满面神光，精华远射，目为遇人，令人怯 胆，望而生畏。

上述左脚左拳在前称左腋勒式)反之，右脚右拳在前称 右腋勒式。练此桩功要长时间地蹲住架式，日久年深，可惜 功力。蹲架式时必须注意以下几点，

(1)功架要低九关键在于“坐”字，胯部下坐牢实才 能势低稳固有根。坐时上体要直，不可前倾倒伏，又不可低 头弯腰，臀要内收，裆要里掩，不可敞裆突鲁。

(2)前后两胭既有外撑之力又有聚合之劲，两脚脚尖 不可外展，应带内扣劲。后脚的斜向必须与前脚的里扣斜向 一致，特别注意脚跟要牢牢向后蹬地，不可掾脚、歪帮、拔 跟，裂缝。

(3)头要上顶，舌要上舔，肛要上提，脚心要上拱。 肩要下沉，肘要下沉，气要下沉，脚趾要抓。

(4)眼宜前盯，聚精会神，目光逼人。心宜放松，气 舒丹田，闭胸畅怀。

5、应当避免出现以下吃一

(1)下肢站立类似半马步，后膝后脚不扣，裆胯不合不严，脚下不固，缺少弓鼓之劲（见图39）。甚至有的如同 K拳虚步姿势,没有虎踞静待的特点（见图40）。

（2）上肢三尖不 照.肘膝不合.未抱 拳，故意做作拧腕钻 拳，模仿扯旗击鼓之 状，有失攻防之利。甚 至形同双挑掌样式，而 无翻子•拳法准备格斗之 意（见图41）。

 

二、腋勒式是翻子拳的开拳上式

翻子拳的套路练习都是 以腋勒式为开头上式，这是 它的特点。动作开门见山， 没有繁琐的铺陈，所注重的 是站桩功架和神运。其动作 的过程如下：

动作①预备：并步直 立，手下垂，目平视，头正 红，神奕，气存丹阳（见图 42） o

动作②转头向左，目 视套路的进行方向，吸气。 右臂微屈，手握拳,置 ， 于胯，拳心朝上，同时 左肩下沉，左背沿目光 徐徐平举,掌心朝匕 左臂继续不停向上向右 抡起，掌心朝里，掌外 侧带有挂劲，左腿同时 提膝，脚尖下垂护裆， 身体重心由直立的右腿 支撑。与此同时，右拳 变掌,掌心朝上穿过左 肋，变掌心朝外，经右酋外向上，向右 划孤,掌外一带 有捋意。两个前 常于头右上方十 字交叉，掌指相 对，吸气上提动作，上动 不停。右腿下屈. 左脚向左迈出大 步踏地、呼气。 两脚里扣，两膝里扣，两脚尖斜向一致，下肢呈虎坐步。同时两手掌变拳 不停.向右向下经过两膝.抡向左前方抱拳,作出脓勒 式功架。气下沉丹田气海， 头左转，目光沿左掌上面前 视动作④演练套路的腋 勒式上式.要蹲好架式，静 止三、五秒时间依然不动， 有如虎踞静待。

三、腋勒式是散打的准各姿势

翻子拳法不仅采取腋勒式为套路的开拳上式，而且常以腋勒式为进行散打的准备姿势C这是因为它在攻防技击上具 有一定的优势。

从腋勒式的防守上来说，它便于看护“三前”和“三 门”

(1)顾住三前。两人格斗，必夺中门。因此，首先要摆开招势，守好自己的眼前、手前、脚前，以防守对方从这“三前”寻隙攻入中门。腋勒式的坐步抱拳姿势形成鼻、手、 脚三尖相照，上、中、下三盘呼应，很有利于严密地守护 “三前”。如果对方来攻上盘，即以拳及前臂护守眼前，可里 磕、外格、上挑、下压……见机而用。若是来攻中盘.除以 肘苗手之外，拳、脚可齐应，以封住手前。如果攻下盘，则 用膝峰，小腿掩护，膝可扣可提，腿可拦可发，保护脚前。

(2)看守，，两门”。对方不能从正面中门攻入，往往采取外上或者里进办法攻破我外门、里门，为了守住阵脚，我 则用磨转步以迎。

前脚好比磨脐， 后腿后脚比作磨 盘，以前脚为轴心， 后脚为半径，后脚 沿园周弧形移动， 叫磨转步。我站左 腋勒式时，如对方 从我右侧外上攻我 右侧，我以前脚为 轴，后脚向左走磨 盘步，使我正面右转，仍以腋勒式与对方对峙（见图46、47）c若付 方走我外侧攻我左侧，我以前 脚为轴,后脚向右走磨转步， 使我正面向左转.仍以腋勒式 与对方对峙（见图48）。转动 的角度视需要而定，一般不过 在用。此法谓之磨转脐不转.看 守里外两门，使对方左右律徨. 绕来绕去，疲于奔命，不能得其 门而入。

（3）曲防身后,对方如 果突然绕至我背后攻我后门，我则之即回头迎之。回头 之法有二式，一日，猛虎回 头。回头要疾快,带动身 体猛转，后肩（右肩）变 为前肩，前肩（左肩）在 为后肩。左肘及小肾扣向 怀里,落于肋与腹前，同 时,右拳从左肘峰下经过 上绕，并以左小臂外侧， 两小野手胸前交叉而过。

右小臂不停，外格至眼前 左拳放在右肘旁，变成右腋勒式而向对方，迎挡后门的偷袭。与头、手动作的同时,下肢 以脚跟为轴原地后转，即左膝后转带动左脚尖里扣成膝弓， 脚跄地下笛姿势，右膝后转带动左脚尖向外转动，使右膝峰朝前，呈半弓状，两脚 方向一致。整个身体姿 势变成右腋勒式，虎 踞静待（见图49、50） _o 回头之法二勒马转 （So由左腋勒式两脚在 原位置以脚跟为轴，右 转体变马步，头随转， 两肩下沉，两拳下垂， 拳心朝里，脚尖向右转 动继续不停.使体转头 转面向后方，呈下肢两脚两膝向后的虎坐步,改变姿势的方向。两拳经膝前再向上移，右拳抱于眼前，左拳放在右肘旁，护肘 护肋形成右腋勒式姿势  ，从腋勒式的进攻来 说.它便「•进退、闪摆、 变步、出手和发腿，机 动灵活。

 

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