第六段

30、上步平抡鞭

①左脚前移半步,右臂上屈，右手持鞭向后预摆，左臂自然放松。

②左脚前上一步，同时右手食、中指向前拨打镖头，使鞭趁势平行反抡一周，重心前移。

31、抡背

右手持鞭，继续向前下抡鞭，右手停于腹前;同时右脚上步，上体前屈，低头;右脚蹬地，使右肩、背、臀依次滚过成坐撑，两腿自然并拢。

32、仰挺身下扫鞭

右手持鞭向前平抡一周；同时上体后仰，左臂自然平屈于胸前两腿略举，右手继续向前下平抡鞭至右腰侧，使鞭身从体下平扫一周。然后再使鞭于体上平抡一周，接做做下扫鞭。如 此交替平抡，连续做3-5次。

33、仰身滚动下扫鞭

①上动不停，上体抬起成坐撑；左臂向左伸直;同时右手持鞭向前平抡，镖头一端搭于左臂上；右腿弯屈。

②左臂将鞭向右前送，上体略含胸后仰；右手趁前送贯力向后于体下反抡鞭一周。当鞭身扫至接近腰部时，收腹、抬腿，右脚蹬地，身体腾起，使鞭在身下扫过。右手握鞭置于右腰侧。

③随后右手持鞭沿顺时针向连续抡扫，身体依次前后滚动若干次。随身体滚动，以臀部为轴，身体逐渐沿逆时针方向向右转动。

34、鲤鱼打挺

身体后仰，两腿伸直，收腹举起；随后两腿向前下方做鞭打动作，挺腹而起。

35、里外拐肘鞭

上体右转，右手持鞭向左经体左、右侧各立抡一周至体前上方；随后接做里外拐肘3次。

36、斜披红鞭

①上动不停，身体右转，左脚上步。从后向前，右手持鞭在体右侧正抡一周半，随即于背后屈肘，使鞭身从后向前斜披于左肩上。

②当镖头运行至体前下方时，以两脚前脚掌为轴，身体随鞭身运行的贯力右转，镖头随体转向右上运行；目视右侧。

37、收鞭

①上动不停，右脚后退半步；右手前提，使鞭由后向前立抡一周至体前上方。

②右手握鞭迅速回带，五指张开将鞭节逐一收握拢。

③右脚向右后退步，身体右转，右腿弯出，左腿伸直；同时左手 变掌向右摆至右胸前成立掌。

④随即，左掌向左前方推出，右手握鞭抱于腰间；目视左掌。

收势：

①左脚向脚并步;同时左掌变拳抱于腰间；目视前方。

②两臂下垂成立正姿势。

第五节太祖长拳

据传此拳为宋太祖传下，后来被少林派作为入门拳法授教于徒。其内容有拳、掌、爪、勾四种手型和弓、马、仆、虚、歇五种步型； 平拳、立拳、勾拳、横拳四种拳法及穿、分、推、拨、劈、抡六种掌法和横、撞、直、抵两种肘法；有蹬、摆、扫、里合四种不同形式直摆性的腿法；有击、纵、垫等不同组别的跳跃。其中招数共计三十六招，有谚传言“密宗三十六，艺成天下行。”相传少林寺内武术、套路有三十六式，七十二式，一佰零八招。所谓三十六式实乃太祖长拳之核心三十六式者，根据其不同招法能击败三十六人。七十二式者,即可败七十二人。如此类推，一佰零捌招者就能败敌108人也。此拳自笔者先祖父白玉廷所传。白玉廷，大理白家人，从小习炼武功，昔偶遇一流方僧人，学到此艺后，流传自今。所习者人甚宝之，流传不广，今由白侍儒整理成书贡献武林同志参习，共研内精微。

太祖长拳套路说明：

预备式

身体正直，两脚并拢，脚尖向前，两臂自然垂于身体两侧，眼平视前方。

要领说明：必须做到头要端正，下须内收，眼向前注视；胸要挺，背要直，腰要塌，肩要沉，两臂自然下垂，精神振作，呼吸平稳，心力内蓄。

第一段

1、并步抱拳动作分解

右脚跟里转，两脚直起，身躯半面向右转朝向正南，左脚随之向右脚并身靠拢，与此同时，两掌变拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上，拳轮贴身；眼向左侧前方注视。

要领说明：①抱拳与转脸,动作要一致，行动要快速;②身体微 向前倾，使腿部着力，五指紧抓地面，防止弯腰拱背;两肘夹紧，使 肘尖朝后。

2、起式转身双圈手并步抱拳

动作分解：上体略向右转,身体重心移于右腿，然后再向左转体90度，两脚开步，左腿提起向左侧前方迈出一步右脚跟上，形成并步站立，在上身转体及开步同时双拳同时由腰侧由下向内上至原位置，交叉立圆画圆，形成转身并步抱拳之定式。

要点说明：手法、眼神、身法、步法要配合协调劲力必须顺达，做到整齐一致。

3、振脚分手

动作分解：右腿略屈膝用力下踏震脚，以全脚掌着地，先振右足，后迈出左足，左足跟拔起离地形成左虚步；上身微往前倾，双手分掌向中、往外侧、弧形分开，眼注视前方。

要点说明：振足迈步分掌必须同时动作一气阿成，不能先振足或先分掌，呼吸一定要自然切忌憋气。

4、夜叉探海（扣腿领手）

动作分解：接上式、左脚先上一步，右足扣于左膝弯委中部位，右足微屈；双掌同时由下向上、向外交叉画圈，还原于腰侧后，双掌变勾再次由下向前上方提起不高过下须高度；眼视前方。

要点说明：上步扣腿圈手，领手要做到刚劲有力、舒展大方。目 视专注有神。

5、退步行者（虚步推掌）

动作分解：接上式，退回右足,左足跟拔起离地，形成左虚步， 双掌由腰间向上、向外弧形画圈，还原至腰间后双掌继续推出，成为左虚步推掌之定式。眼望前方。

要点说明：要做到动静结合、手法、步法、身法、整齐、协调、劲力顺达、眼向前方平视专注有神。

6、霸王举鼎（并步提手）

动作分解:接上式，上身转体90度，左足向右前方前进一步, 右足跟进一步，形成并步站立，同时双掌由腰侧往前正中向上向外立圆还原至腰侧后，双掌变勾手，同时上举到额上最高处眼望双手。

要点说明：动作要求整齐舒展大方，突出手眼身法、步法规范化。

7、双彩摆莲

动作分解：接上式，双手下落至腰侧后，继续向身前、向中上向外画弧形，双拳还原至腰部，同时左足向正前方蹬出，右足由内下至上向外摆出，完成摆莲动作眼向前方注视。

要点说明：必须做到先手后脚，蹬腿和右摆莲同时进行，动作完成在一瞬，必须一气呵成。

8、仆步穿掌

动作分解：接上式提左膝，身体微左转，右手压于身体左侧，左手由右手下穿出，左膝落下右膝提起，左膝落下膝关节弯屈半蹲右腿伸直形成左仆步右手往下穿击至右足尖外缘。

要点说明：动作迅速、整齐，成左仆步穿掌定势时眼向左前方注视。

8、仆步穿掌

动作分解：接上式提左膝，身体微左转，右手压于身体左侧，左手由右手下穿出，左膝落下右膝提起，左膝落下膝关节弯屈半蹲右腿伸直形成左仆步右手往下穿击至右足尖外缘。

要点说明：动作迅速、整齐，成左仆步穿掌定势时眼向左前方注视。

第二段

9、虚步亮掌

动作分解：接上式，左足上前膝关节弯屈，足跟拔起足尖点地， 右足膝关节弯屈半蹲，身体重心右移，为右虚步时，右掌横摆至身体右后侧，左手掌随转体至左前方，肘关节伸直，为左虚步亮掌定式。

要点说明：穿掌转体上步必须自然、动作协调认真。

10、肘底炮锤

动作分解：接上式，左脚迈前一步膝关节弯屈，右腿挺直，左膝关节弯屈半蹲形，成左弓步的同时，在肘关节弯屈，由身前中线，由内往外格挡开至身体左外侧，右掌成拳，由身体转腰顺肩扭臂向左前方冲出立拳。

要点说明：上步转体格挡等必须做得认真，冲拳时必须做到转腰、顺肩、扭臂、力达拳面冲击而出眼视前方。

11、童子拜佛

动作分解：接上式，右足上左足掌落地为实，右跟跟拔起离地，继续跃进一大步，右脚掌落地为实，左足跟进一步，脚跟拔起，脚尖着地，成右丁字步的同时，配合手法，双掌由腰侧同时向前正中线由内下至中上、向外下还原至腰侧，再以左立掌推右肘横击向身体右侧，形成右虚步顶肘之定式，眼向右侧注视。

要点说明：动作必须协调，必须做到眼到手到身法、步法到的境界。

12、退步跨虎

动作分解：接上式退左足，接着退右足一大步再跨左足前进半步，形成左弓步，云手方向、左手和右手云手方向一至，先由右腰侧云向左腰侧,再云至右腰侧,左掌下压,右掌变虎爪从左掌上方扑 出一爪。眼视左前方。

要点说明：步法先腿左脚，再退右脚，然后左脚再前进半步，左膝关节弯屈，右膝关节挺直，成左弓步，同时配合手法须一气阿成不得配合失当，眼专注有神。

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