少年拳（第三套），原名初级长拳第一路，它是高中、中专、普通高校的体育教材内容 以及体育院系教材，主要是专科学习内容。套路结构合理，动作左右对称，难度适中，适合青少年练习。

动作名称

预备势
第一段

（一）马步双劈拳

（三）蹬腿冲拳

（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反

第二段

（一）顺弓步推掌

（三）弓步搂手砍掌

 

第三段

（一）虚步上架

（三）拗弓步冲拳

（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反

第四段

（一）弓步双摆掌

（三）推掌弹踢

（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反

预备势
动作说明

预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，拳心向上，两肩后展，下腭 微收，头向左转，眼看左方。

第一段

（一）马步双劈拳

左脚向左跨一步，同时两拳伸向腹前错臂交叉，左里右外，拳心对腹 。

两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向上至头顶分向左右侧劈，拳眼向上，拳轮着力, 眼看右拳。

要点：跨步、抡臂要同时，半蹲要及时。

 

（二） 拗弓步冲拳

身体左转90度成左弓步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳用力向前冲出，拳眼向上（以 下的冲拳和劈拳均为立拳），眼看右拳。

要点：上述动作必须连贯，右肩前顺，左肩后引。

（三） 蹬腿冲拳

左腿支撑，右腿屈膝提起向前平直蹬出，同时右拳收抱于右腰侧，左拳用力向前冲出, 眼看左拳。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

（四）马步冲拳

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步，左拳收抱于左腰侧, 右拳随即向右侧用力冲出，眼看右拳。

要点：落步、转体和半蹲必须与收拳、冲拳的动作连贯、协调。

（五） 马步双劈拳

两脚不动，两腿伸直，同时右臂内旋向下、向腹前内收，左拳也同时向腹前下伸, 两拳左里右外交叉，拳心对腹。

两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向上，向左右抡劈，眼看左拳。

要点：与（一）相同。

（六） 拗弓步冲拳

动作和要点与（二）相同，惟动作方向相反

（七） 蹬腿冲拳

动作和要点与（三）相同，惟动作方向相反

（八） 马步冲拳

动作和要点与（四）相同，惟动作方向相反。

第二段

（一） 顺弓步推掌

上体左转90度，右脚随之向前上步成右弓步，同时右拳变侧立掌向前平直推出，左拳 收抱于左腰侧，眼看右掌。

要点：转身、上步、收拳和推掌动作要协调一致，推掌时小指一侧用力。

（二） 拗弓步推掌

步型不变，上体右拧，同时左拳变侧立掌向前平直推出，右掌变拳收抱于右腰侧，眼看左掌。

要点：左肩前顺、右肩后引。

（三） 弓步搂手砍掌

向左后转体180度成左弓步，同时左掌直腕成俯掌，随转体向左后平摆横搂，眼看左掌。

左掌变拳收抱于左腰侧，同时右拳伸向右后变仰掌，经体前向左平摆横砍，眼看右掌。

要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须连贯、协调。但不必过快，保持平稳。

（四） 弓步穿手推掌

左拳变仰掌经右掌上面向前穿出，同时右掌内旋使掌心朝下，并顺左臂下面屈肘收 于胸前。

上动不停，左臂内旋，左掌成正勾手，上体及时右转90度成右弓步，同时右侧立 掌，经胸向前平直推出，眼看右掌。

要点：穿掌与收掌动作，转身、勾手与推掌动作必须分别同时进行，要连贯、协调。

（五） 顺弓步推掌

左脚向前上步成左弓步，同时左勾手变倒掌，经左腰侧再变成侧立掌向前平直推出，眼看左掌。

要点：与（一）相同。

（六） 拗弓步推掌

动作和要点与（二）相同，惟动作方向相反。

（七） 弓步搂手砍掌

动作和要点与（三）相同，惟动作方向相反。

（八）弓步穿手推掌

动作和要点与（四）相同，惟动作方向相反。

第三段

（一） 虚步上架

左脚尖里扣，上体右转90度，右脚撤回半步以脚尖点地成右虚步。同时左掌变拳上架 于头顶上方，拳心朝前，拳眼向下，右勾手随之变拳下栽于右膝上面，拳心朝后。眼向右前 方平视。

要点：上架之拳肘略后展开，下栽之拳肘屈并向前牵引，左脚实，右脚虚，虚实分明。

（二） 马步下压

左腿伸直立起，右腿屈膝提起，同时右拳经体前向外抡臂绕环至右前方，左拳下降 至背后，眼看右拳。

上动不停，左脚蹬地纵起，同时上体从右向后转体180度，右脚立即落于左脚原位, 左脚随之落在左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳收抱于右腰侧，左拳由后向上抡起，屈肘从 上向身前下压，拳心向上，眼看左拳。

要点：纵跳时先屈左膝，转身后右脚先落地，动作要协调一致。

（三） 拗弓步冲拳

上体左转90度成左弓步，同时右拳随即向前平直冲出，左拳收抱于左腰侧，眼看右拳。

要点：与第一段（二）相同。

（四） 马步冲拳

上体右转90度成马步，同时左拳向左侧平直冲出，右拳随即收抱于右腰侧，眼看左拳 。

要点：收拳和冲拳要同时完成，协调一致。

（五） 虚步上架

动作和要点与（一）相同，惟动作方向相反

（六） 马步下压

动作和要点与（二）相同，惟动作方向相反。

（七） 拗弓步冲拳

动作和要点与（三）相同，惟动作方向相反。

（八） 马步冲拳

动作和要点与（四）相同，惟动作方向相反。

第四段

（一） 弓步双摆掌

右脚尖里扣，左脚尖外展，上体随之左转90度成左弓步，同时双拳变掌，从右向上、 向左弧形绕环至左前方，成侧立掌。两臂左直右屈，右掌心靠近左肘，眼看左掌。

要点：上述动作要协调一致。

（二） 弓步撩掌

上体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时左臂内旋并屈腕成反勾手，右俯 掌经腹前向右脚背横搂，眼看右掌。

上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后成反勾手，同时上身前移成右弓步，左勾 手变掌从后向下、向前撩击，掌心向上，眼看左掌。

要点：上述动作必须连贯完成。

（三） 推掌弹踢

右勾手变倒掌经右腰侧再变侧立掌向前用力推出，同时左掌变拳收抱于左腰侧，左脚随 之向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，眼看右掌。

要点：收拳、推掌、弹踢必须同时完成。

（四） 弓步上架推掌

左脚前落成左弓步，同时右掌屈肘横架于头上方，掌心斜向上，左拳变掌向前成侧立掌 平直推出，眼看左掌。

要点：落步与上架推掌动作要连贯、协调。

 

（七） 推掌弹踢

动作和要点与（三）相同，惟动作方向相反。

（八） 弓步上架推掌

动作和要点与（四）相同，惟动作方向相反。

收势

身体直起，左脚靠拢右脚。成并步，同时两掌变拳收抱于两腰侧，眼向左平视。

头向右转正，两拳变掌垂于身体两侧。

三、长拳第二路（北京新编初级长拳）

长拳第二路又称北京新编初级长拳，它也是高中、中专、普通高校的体育教材以及体育 院系教材，主要是本科学习内容，也可以作为业余体校武术队学生的长拳训练内容。

（十）退步抡臂仆步拍脚

（十二）提膝上架

（十四）虚步架栽拳

起势

（一） 预备动

直立，两脚并拢，眼看前方。

屈肘，两手握拳抱于腰侧，拳心向上，同时头向左转。

要点：挺胸、直腰、两拳贴紧腰侧。

（二） 高虚步上撑掌

右脚向右斜前方上步，左腿蹬直成右弓步，同时左拳变掌，手心向上，向右斜前方 穿出，略高于肩，眼看左掌。

上动只略停，右腿迅速蹬直，左脚移至右脚前成虚步，脚尖点地，脚面绷平；左掌 收回腰抱拳，右侧拳变掌，手指朝上，手心朝后，直向肩上方穿出，臂将伸直时翻掌，使掌 心朝上，手指朝左，同时头向左转，眼看左方。

（一）弓步冲拳

左脚向左上一步，左拳在腰侧由前向左划弧格打，拳的路线不超过头部不低于肩，拳眼 朝后，收至腰间；右腿蹬直左腿屈膝成左弓步，右掌变拳由上向右下绕臂至右腰侧，拳心朝 上，向前冲出，与肩平，臂将伸直时拳心朝下，眼看冲拳方向。

要点：左拳格打、右拳冲出、后腿蹬直，要同时进行，发力要一致。冲拳时要顺肩转 腰，弓步后脚跟不能离地。

（二） 蹬腿冲拳

右腿屈膝提起，脚尖勾起朝上，猛力向前蹬出，腿蹬直，脚与腰平；同时右拳收至腰 侧，左拳向前冲出，拳心向下，拳与肩平，眼看前方。

要点：支撑腿要控制好重心，保持平衡。蹬脚时，力点达于脚跟。

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