二十四式太极拳又称简化太极拳，是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及 套路。此拳分为八组，共24个动作。全套动作结构安排合理，套 路既不复杂又能体现太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的特 点，同时体现了由简到繁、由易到难的原则。特别是对初学者来 说，此拳易学、易懂，便于掌握。第一组：1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅第二组：4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱第三组：7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭第五组：12.高探马13.右蹬脚14.双峰搅耳15.第六组：16.左下势独立17.右下势独立第七组： 18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂第八组：.起势。(1)身体自然直立，左脚向左撤半步成两 脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧；眼向前平视。动作要领：头颈正直，下须微向后收，不 要故意挺胸或收腹，精神要集中。（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向 下。（3）上体保持正直，两腿曲膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两 肘下垂与两膝相对；眼平视前方。动作要领：两肩下沉，两手松垂，手指自然微屈，松膝松 腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下 蹲的动作要协调一致。.左右野马分鬃。（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时左臂收在胸 前平屈，手心向下，左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向 上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 目视右手。（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢 分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目视左手 ” 。（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚后跟点地，左脚 尖微向外撇（45°〜60。）。随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收至胸前平 屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即 收到左脚内侧，脚尖点地；目视左手。（4）右脚向右前方迈出，左脚自然伸直，成右弓步；同时上 体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目视右。（5）与（3）解同，只是左右相反。（6）与（4）解同，只是左右相反。动作要领：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，两臂分 开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速 度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢 慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚 尖夹角成45°〜60° （需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式 的弓步，前后脚的脚跟要分站在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向距 离）应该保持在10cm〜30cm。2.白鹤亮翅。（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；目视左手。（2）右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方目视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左 虚步；同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左 下分开；右手上提停于右额前，手心向着左后方；左手落于左胯 前，手心向下，指尖向前；眼平视前方。动作要领：完成动作时胸部不要挺出，两臂上下都要保持半 圆形，左膝要微屈，身体重心后移和右手上提、左手下按要协调 一致。第二组：4.左右搂膝拗步。（1）右手从体前下落，由下向后上方划弧至左肩外，手与耳 同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右画弧至右胸前，手心 斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖 点地；目视右手。（2）上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步，悬空；同 时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂 过落于左胯旁，指尖向前；目视右手手指（3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖 翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体 重心移至左腿；右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻 掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧并落于左胸前，手心斜向下; 目视左手。（4）与⑵解同，只是左右相反。（5）与（3）解同，只是左右相。动作要领：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。 推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一 致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30cm。.手挥琵琶。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面 向右转，左脚略提起稍向前倾，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘 起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向 右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；目视左手 食指。动作要领：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上 起时不要直向上挑，方向要由左向上、再向前，微带弧形。右脚 跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、 右手回收要协调一致。.左右倒卷肱。（1）上体左转，右手翻掌（掌心向上）经腹前由下向后上方 划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线跟随向右转动 的身体先向右看，再转向前方看左手。（2）右臂屈肘，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘 后撤，手心向上，撤至右肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏 左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左 腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；目视右手 （3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，臂 微屈，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左 看，再转向前方看右手。动作要领：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免 僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全掌踏实，同时，前脚随转 体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避 免使两脚落在同一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右 看，然后再转向前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些, 便于接做“左揽雀尾”的动作。第三组.左揽雀尾。（1）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手 心向上，左手放松手心向上，目视左手。（2）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至 右肋前，手心向上；右臂曲肘，手心转向下，收至右胸前，两手 相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右腿内侧,脚尖点地；眼看右手。（3）上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时上体向左转, 右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方搠出， （即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手臂向前方推出），高与肩 平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向 前；目视左前臂。动作要领：搠出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓 腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟的横向距离不超 过 10cm（4）身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向 上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体 向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上、高与 肩齐，左臂平屈于胸前、手心向后，同时身体重心移至右腿；目 视右手。动作要领：下捋时，上体不可前倾，臀部不可凸出，两臂下 捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。

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