（一）动作名称1.弓步劈棍2.弓步拨架3.叉步下劈4.弓步戳棍5.弓步劈棍6.跳步挂劈7.转身扫踢8.弓步劈棍9.舞花戳棍10.马步横击11.盖步下拨12.转身云拨（二）动作说明预备势：直立举棍。（1）两脚并步站立，右手持棍, 虎口向前，使棍垂直地面并贴近身体 右侧，左手自然下垂，目视前方。（2）右手提棍上举伸直, 左手随即握棍把段，使棍直立于身体 之右侧；头向左转，目视左前方 。动作要领：右手持棍上举要轻快，直立时两脚并拢、挺胸、 直背。弓步劈棍。左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步；同 时两手使棍随转体由上向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把紧 贴左腰侧;目视棍梢。动作要领：上步与转体要连贯，转体与劈棍须协调，劈棍时 左手要用力后拉，右手要用力下压。弓步拨架。左手前下推，右手屈肘后拉使棍梢向右上方拨 棍；随即右脚上步成右弓步，同时两臂向前上举架棍；目视前上方。动作要领：拨棍时要用左推右拉的合力，上步与架棍的动作要一致。叉步下劈。右腿伸直起立 向右转体90°,右手屈臂后拉，使 棍梢向下，经右膝外侧向右、 上、向左下劈；同时左手向右、 目视棍梢。动作要领：劈棍的动作要连贯，并与转体动作协调一致。弓步戳棍。右手使棍梢向上、向后环绕，并向棍梢段滑握置于体后下方，左手向下压把屈臂 前移；左脚随即向左前跨步成左弓 步，同时左手伸直使棍把向左上方 戳出，右手屈臂抱棍于腰侧；目视棍把。动作要领：戳把动作要与左弓步同时完成。弓步劈棍。上体向左转90°,收回，使棍把由左前上方下落至左腰侧，右手活把略向左手方向 滑握，使棍梢由下向上、向前劈出。目视棍梢。动作要领：转体与滑把劈棍的动作要协调一致。跳步挂劈。（1）重心前移，左脚蹬地跳起；右脚向前跨一 步，两手使棍梢向右上挂；目视前方。（2）上动 不停，左脚上前一步成左弓步，同时两手向前下劈，目视棍梢。动作要领：前跳动作要轻巧，挂劈动作要连贯。转身扫踢。（1）左腿伸直，左脚尖里扣，右脚尖外展并向 二后转体180°；同时两手使棍梢段顶头着地，向右后扫棍一周；目 . 视棍梢。（2）棍梢段顶头在体后触地，左腿向前 , 弹踢，目视前方动作要领：转身扫棍动作要连贯自然，转身角度要准确。弓步劈棍。左脚向前落步成左弓步，两手使棍梢由后经 上向前下劈，棍梢略高于肩，目视棍梢。动作要领：同动作1。舞花戳棍。（1）左脚伸直起立，向右拧身转体约90°；同 时右手向右下压，左手向右上推，使棍向下直立于体前；目视左 手。（2）上动不停，左手使棍把由上向下经右膝 前向后环绕并收至右腋后；右手使棍梢由下向后、向上、向前左 下环绕至左膝外侧，同时左腿屈膝上提，并随棍梢的转动向左后 拧身转体；目随棍梢转动。（3）上动不停，右手 使棍梢由左下沿身体左侧向后、向上、向前下方环绕，左手顺势 与右手向左后平拉，同时左脚跺地震脚，右腿屈膝上提。目视棍 梢。（4）上动不停，右脚向前落步成右弓步, 同时两手使棍梢向前戳出，目视棍梢。动作要领：舞花的动作要连贯不停地在身体两侧各划一立 圆，舞花时眼和上体要随棍梢转动。舞花结束后两手后拉与震 脚，戳棍与落步要同时完成。马步横击。左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段, 左脚随即前上一步向右转体90。成马步；同时左手随转体动作活 把向中段滑握并以把段横击；目视左方。动作要领：左手滑把与转体横击的动作要同时进行。盖步下拨。两腿伸直，右手向右平拉，左手活把滑握把 段，右腿向左脚的左前方横跨一步，右腿稍屈，脚尖外展，上体 前倾向右后拧转，左脚跟提起，左膝自然伸直，两腿自然交叉成 盖步；同时右手活把滑握棍中段，并使棍梢由后向上、向前、向 右后下方拨棍；左手收至右腋，使棍把段斜贴于肩后，并随即脱 握向头左前上方举起，掌心向前，指尖向右；头向右后转，目视 棍梢动作要领：拨棍动作要沿身体右侧连续进行，并与盖步及左 手上举的动作相协调。转身云拨。左手使棍梢由后右下经左膝向左上摆起， 同时左手下落在右腋前下方接握棍的把段，目视棍梢。（2）上动不停，两手使棍梢由左下方经头上向右摆动，目视前方。（3）上动不停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上体向左后转180。成左弓步，两手随转体动作向左斜上方拨棍，目 视棍梢。动作要领：云棍至拨棍的动作要连续不停，并与转体动作协一 调一致。转体角度要准确，动作要协调、平稳。还原势：并步收棍。（1）向右转体90°左脚蹬地向右脚并拢，两手随转体并步 的动作向右上方举棍，使棍直立于身体右侧上方。头向左转，目 视左前方。（2）两手把棍放下，右手持棍于右 侧使棍垂直地面，左手脱握自然下垂于左侧；头向右转，目视前方。第二节连环拳连环拳是于1965年由国家体委和教育部组织全国部分武术 工作者编创的，后经成都体育学院郑怀贤、王树田、兰素珍、肖 应鹏、邹德发、郭洪海等老师修改而成。其动作简单、朴实，方 法清楚，劲力突出，每一动作均注明其攻防特点，易学、易练、 易教。整套拳共分三路，每路16个动作，可单练一路，也可将 其中二路或三路连起来练，故名“连环拳”。连环拳包括了武术中的主要步型、步法、手型、手法及跳 跃、平衡等，其动作由易到难、由简到繁，是武术的一种基础 套路。一、第一路（一）动作名称第一段：格挡弓步冲拳蹬腿冲拳右弓步冲拳并步震脚砸拳跳转马步架冲拳 第二段：震脚提步搂.弓步架冲拳.震脚弓步双推掌（二）动作说明 、预备式：并步抱拳。两脚并拢, 目视左方。.弓步推掌.弓步双摆掌.仆步搂手弓步撩掌.斜拍脚.弓步架推掌.飞脚弓步顶肘.弓步撩掌 .虚步架冲拳两手抱拳于腰侧，头向左转，第一段：.格挡弓步冲拳。左脚向左迈出一步成左弓步，同时左臂微 屈经前向左横格后抱拳于腰间，右拳从腰间向前冲出成平拳，目 视右。攻防含义：左小臂格开来拳，用右拳还击对方胸肋。动作要领：前弓后蹬，拧腰，顺肩，急旋臂。出拳快速 有力。.蹬腿冲拳。身体重心前移，右腿屈膝提起，脚尖向上，脚 跟用力向前蹬；同时右拳收回腰间，左拳向前冲出成平拳 攻防含义：冲拳击胸肋，起腿蹬腰；或一真一假。动作要领：拧腰，收髓，猛挺膝；蹬腿与腰平，力达脚跟。.右弓步冲拳。右脚前落成右弓步，左拳收于腰间，同时身 体左转90°,右拳向前冲出成平拳。攻防含义：冲拳击胸肋。动作要领：拧腰，顺肩；冲拳与弓步同时进行，拳高与肩平。并步震脚砸拳。（1）身体重心移向左脚，右膝向前提起; 同时右掌变拳直臂上举，拳心向左，左拳变掌直臂向左伸出，掌心 向前；目视前方。（2）右脚向左脚并拢垛地，两腿 屈膝半蹲；同时左掌置于腹前，掌心向上，右拳由上向下，以拳背 砸击左掌心；目视右拳。攻防含义：右拳砸击由右侧踢来之腿。动作要领：合肩，猛砸；重心平 移，砸拳、震脚要同时、快速、响亮。.跳转马步架冲拳。两脚蹬地向 右跳转180°成马步；同时右臂经体前 上架，拳眼向下，左掌变拳经腰间向 左冲出成平拳；目视左拳。攻防含义：右臂架开对方由右侧击 来之拳。动作要领：拧腰，猛分腿；低跳、 急转、成型快。.弓步推掌。身体左转90°,右腿 向前一步成右弓步；同时右拳经腰间变 掌向前推出，左拳收回左腰侧；目视右 指尖。攻防含义：用小指一侧击对方胸肋。动作要领：拧腰，顺肩；力达掌根, 掌指齐眉。弓步双摆掌。左拳变掌，随右拳 经上绕至左侧成立掌；同时上体随之左后转成左弓步；目视左掌。攻防含义：用双掌挂开对方由右侧击来的手臂或用掌格开对 方由右侧击来之拳。动作要领：拧腰，松肩。双掌与肩平，左指尖齐眉，右掌靠 近左肘。仆步搂手弓步撩掌。（1）左脚稍内扣成右仆步，随体右转重心前移，右掌经体前向右搂至右脚背，目视右掌。（2）上动不停，左腿蹬直成右弓步，右掌经右脚背横搂至体 后成勾手，勾尖朝前；同时左掌经下向斜前下方撩出，手心斜向 上；目视左掌。

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