一、步型（一）弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着 地，屈膝半蹲，大腿成水平位，膝部约与脚 面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前 方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间动作要领：挺胸，立腰；前腿弓，后腿绷。 易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。应强 调脚跟蹬地。（2）后腿屈膝。应强调挺膝后蹬。（3）上体前倾。 应强调沉髓。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替 练习。（二）马步动作说明.：两脚左右开立约为脚长3〜4 倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平位, 眼看前方，两手抱拳于腰间。动作要领：头正、挺胸、立腰、扣脚。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖外展。 应强调脚跟外蹬、扣脚尖。（2）如果两脚距离过大或太小，那么可先量出三脚半距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。应强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。（4）两膝内扣。强调两膝外展。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法 进行练习。（三）仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠 紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍 外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚 尖内扣。动作要点：挺胸、立腰、开虢，全脚 掌着地。易犯错误和纠正方法：（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。可让平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确（2）全蹲时脚未蹲到底，脚跟提起。增加踝关节柔韧性，强调腿 平铺时沉髓、拧腰。（3）上体前倾。可先做挺胸、立腰，再下蹲。（4）全蹲腿膝内扣。强调膝外展；在做两手抓住脚背的仆步 压腿练习时，强调同侧手臂从腿内侧抓脚背。教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。 （2）结合手法练习。（四）虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲， 大腿接近水平位，全脚掌着地；前腿微屈，脚面 绷紧，脚步尖虚点地面。动作要领：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法：（1）虚实不清。 可做支撑腿下蹲后，前脚尖再着地的练习。（2）支撑腿蹲不下去。强调脚尖外展并多做单腿蹲起练习。教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动（五）歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚 掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴 后小腿动作要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：（1）两腿未贴紧, 后腿膝跪地。强调后腿的膝关节穿过前膝窝。（2） 动作不稳。强调前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。二、步法（一）插步预备势：开步站立，两手叉腰。动作说明：右脚向左脚后或斜后横插一步，两腿交叉 。动作要领：上体方向不变，后插腿前脚掌着地。易犯错误及纠正方法：插步幅度太小，撅臀。可在地上 划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；强 调沉虢。教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。（二）击步预备势：同插步，唯两脚前后开立。动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟 ，后脚、前脚依次落地；双目向前平视。动作要领：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误及纠正方法：两脚不碰击。可练习原地跃起两 脚碰击动作。教法提示：先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加 向前上跃起幅度；而后再进行行进间练习和结合手法练习。三、腿法（一）压腿正压腿。（1）预备势：并步站立。（2）动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾 紧，上体向前下做振压动作。（3）动作要领：直体向下振压，压至疼痛 时，进行耗腿练习。（4）易犯错误和纠正方法：①两腿不直。强 调收胯、正髓，也可用手下压膝部。②上体不正。支撑腿脚尖正对前方，挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压脚掌。（5）教法提示：①在练习集体压腿时，应统一口令进行。压 至疼痛时可停住不动。②压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后 把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆 腿练习交替进行。2 .侧压腿。（1）预备势：同正压腿，唯侧对。第四章长拳基本功和基本动作（2）动作说明：将左脚跟搁在肋木上，脚尖 勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧振压。（3）动作要领：立腰、展髓，直体向侧下 压振。 （4）易犯错误与纠正方法：①同正压腿方法。②上体侧振时前屈。支撑腿脚尖外展，被压腿侧髓尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。5）教法提示：同正压腿。（二）搬腿（1）预备势：并步站立。（2）动作说明：一腿支撑，另一腿向前上方提起，异侧手紧—— 拉前脚掌，挺膝、勾脚尖；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬等练习。（3）动作要领、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、 后压腿。（三）劈腿竖叉。（1）预备势：并步开立。（2）动作说明：两腿前后分开成直线。右腿后侧着地，脚尖 勾起；左腿内侧或前侧着地。（3）动作要领：挺胸、立腰、沉 懿、挺膝（4）易犯错误及纠正方法：两腿 不成直线，可在地上划一直线。（5）教法提示：练习竖叉时，先 做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧 带拉伤。横叉。（1）预备势：并步站立。（2）动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。（3）动作要领、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。（四）直摆性腿法正踢腿。（1）预备势：并步站立，两臂侧平举。（2）动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛 踢；目向前平视。（3）动作要领：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髓、收 腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。（4）易犯错误和纠正方法：①俯身弯腰。强调收下颗、头上 顶，直腰。②拔跟或收虢。可降低踢腿高度，腿上踢时收髓，支撑腿全脚掌着地。③动作缓慢无力。强调按口令要求的速度踢。（5）教法提示：①先练压腿，再练踢腿。②先踢低腿，适当 放慢速度，然后按要点练习。③左、右交替的行进间踢腿。侧踢腿。（1）预备势：同正踢腿。（2）动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体 略右转，两臂后举。随后，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮 掌，左臂立于右肩前；目向前平视。（3）动作要领：开髓、侧身、猛收腹。（4）易犯错误与纠正方法：①同正踢腿纠正方法①、③。② 侧身不够。支撑脚外展，异侧肩朝前。（5）教法提示：同正踢腿。里合腿。（1）预备势：同正踢腿。（2）动作说明：右脚上半步；左脚尖勾紧，向左上方上方踢 起，经面前向右侧上方直腿摆动，落在右脚旁；右手掌也可在右 侧上方迎击左脚掌为“击响外摆腿”；目向前平视。（3）动作要领：合髓，腿成扇形里合，幅度要大。（4）易犯错误及纠正方法：①同正踢腿纠正方法①、③。② 里合幅度不够。采用里合腿越过适当高度的障碍标志的练习方 法，体会里合动作要求。(5)教法提示：同正踢腿教法①〜③。外摆腿。(1)预备势：同正踢腿。(2)动作说明：同里合腿，唯由里向外摆，可用两掌在面前 依次迎击脚面为“击响外摆腿二。(3)除要求展髓外，动作要领、易犯错误、纠正方法、教法 提示均同里合腿。(五)屈伸性腿法弹腿。(1)预备势：两腿并立，两手叉腰。(2)动作说明：一腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹 出，大小腿成一直线，与腰齐高。脚背绷平，力达脚尖。(3)动作要领：挺胸、直腰、绷脚尖，收雕，弹击有寸劲， 力达脚尖。(4)易犯错误及纠正方法：①屈伸不明显，类似踢腿动作。强调收髓、屈膝后再弹出。②着力点不明显。强调猛挺膝、绷脚尖。(5)教法提示：逐渐增加弹腿高度，结合手法练习。2.蹬腿。<1)预备势：同弹腿。（2）动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达 .脚跟。（3）动作要领、易犯错误、纠正方法、教法提示均同弹腿。

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