长拳的基本技术包括姿势正确，方法清晰，身法多变，手眼相随，精神贯注，劲力顺 达，呼吸得法，节奏鲜明等几方面。这几方面不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相 影响的。

一、身体姿势

姿势主要是指静止动作的定势，同时也包括空中短暂相对的静止姿势。长拳的基本姿势 要求是：头正、颈直、挺胸、塌腰（或立腰），上肢动作要舒展、挺拔，下肢动作要轮廓清 楚，虚实分明.整体动作的姿势要匀称。过渡动作的姿势也要合乎运动规律，同样要求姿势正确。从姿势和精神状态上要体现有攻防的含义。

二、 动作方法

方法是指在套路演练过程中出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。动作的起止路线 要清晰，方法要准确，把动作应有的攻防技击特点表达出来。弄清楚了攻防方法，不仅容易 掌握动作技术，而且为表达内在的精神意识提供了有利的条件。动作方法要和呼吸方法紧密 配合，正确合理地使用“提、托、聚、沉”的呼吸方法，以显示出精神饱满、气势雄伟的特 点。

三、 身法

身法是指以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里有“吞、吐、闪、展、 冲、撞、挤、靠”等变化。身法不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含义以及全身 的活动紧密结合的。身法要以腰为轴，结合各种手法、腿法而选择拧转、俯仰收放、折叠等 表现方式。拳谚云：“练拳容易，身法难。”要使身法运用恰到好处，除刻苦修炼之外，还要 琢磨体会技术要领和动作的攻防含义。

四、 眼法

眼法是指眼神与各种动作配合的方法。眼法是体现精神的重要环节。练拳时善于把眼神 与招式配合，就会把内在的精神意识表达出来，使整个动作做到协调而富有生气。反之，动 作就没有生气，套路也成了呆板的动作罗列。眼神与动作配合的方法是多种多样的，有注 视、随视等。注视是眼神盯住一定的目标，随视是指眼神追视运动着的身体某一部位，直到 动作结束。眼法与动作配合，要以动作的准确性为前提。动作不准确，必然会影响内在精神 意识的显示，反之，只要求动作准确，眼神与动作配合不得法，也会影响动作本身的质量。 “形似”是“传神”的基础，“传神”是“形似”的最高表现。忽略任何一方，都不能起到 “传神”的效果。

五、 精神

在演练拳械套路以及散打格斗时，首先要精神贯注，精力充沛，表现出勇敢、机智和无 所畏惧的气概。这种精神表现在脸部，应该是“含而不露，神志舒展”。

六、 动作劲力

劲力是指做动作时用劲的力度和方法。长拳的劲力要体现有刚有柔，发力的顺序要合 理。发劲要顺达而有爆发力，要运用先柔后刚的“寸劲”，使劲力顺达于动作的力点部位, 而且要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济。还要以意识支配动作的发力，以呼吸配合发力，做 到内外合一。

七、 动作呼吸

长拳运动的呼吸方法有“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。

（一）提气：这是一种胸式深呼吸方法。有利于人体重心提高，如旋风脚，腾空摆莲、 腾空飞脚等动作出现时，用“提气法”。

（二） 托气：当呼吸将结束时，紧接着进行一次由慢渐快的半呼气，并骤然止于闭气称 为“托气”。在完势平衡动作完成时，一般采用“托气法”。

（三） 聚气：吸气后“闭气以待”随着冲拳、劈拳等动作，用力呼出相应量的气体称为 “聚气法”。

（四） 沉气：这是一种“气沉丹田”的腹式呼吸方法，可使胸部宽舒，充实腹部，身体 重心降低。

以上四种呼吸方法，应根据动作特点灵活应用，务求使呼吸顺畅。

八、动作节奏

节奏是指动作起伏、高低以及速度的快慢、动静的转换过程。长拳动作的节奏变换要明 显、多样。动、静、快、慢、起、落、转、折、轻、重、冈叭柔等都是体现节奏的主要因 素。在长拳演练中，没有轻的动作，就显不出重的动作；没有柔的烘托，刚劲就体现不出 来；没有慢的起动，就显不出快的速度；没有停顿的稳健，也反映不出动的急速。长拳“十 二型”形象的比喻，生动地反映出长拳运动中的节奏感。

以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系，紧密配 合协调一致的，以此构成了长拳技术的八个要素。其影响和决定着长拳技术水平的高低，只 有全面掌握，才能在演练时得心应手，内外合一。

长拳的传统技法，有“四击”、“八法”、“十二型”之说。

“四击”指踢、打、摔、拿，它是长拳的技术核心，一切手法、身法、腿法都要贯穿 “四击”内容。

“八法”指手眼身步、精所力功，即手法、眼法、身法、精神、气息、劲力、功夫八个 方面。其传统的要求及说法是，拳如流星，眼似电，腰如蛇，步赛粘，精力充沛，气宜沉， 力要顺达，功宜纯。

“十二型”是对动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重十二种运动方式， 以生物动态和大自然中事物的现象作比喻，可概括为，动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊， 站如松，立如鸡，转如轮，折如弓，快如风，缓如鹰，轻如叶，重如铁。

第二节太极拳的基本技术分析

太极拳虽有不同风格和特点的各种流派，但基本技术原理是一致的。除遵循武术技术原 理外，还具有自己独特的技术要求。下面从静态的姿势技术和动态的运动技术两方面分析太 极拳的技术原理。

一、身体姿势

规范的姿势是练好太极拳的重要环节。虽有“不在形式，在气势；不在外面，在内中” 和“重意不重形”的说法，但这是指功夫深者。对初学者来说，还是应该先重形，后重意 的。只有力求姿势的正确，并在连贯的复杂动作中处处保持正确的姿势，才有利于技术的提 高。

太极拳的基本姿势要求是：头上顶，即虚领顶颈，下颌微收，面部自然，眉心舒展，口 齿自然合闭，舌尖轻抵上腭，沉肩垂肘，两腋松虚，含胸拔背（胸部肌肉自然松开，背部肌内自然展开），腰胯松沉，尾间中正安舒，敛臀收肛，上下肢伸屈要适度，坐腕舒指，重心 稳定。

二、动作方法

练习太极拳，除了要求头部、躯干和四肢的基本姿势正确，动作合乎要领外，还要特别 注意动作方法，才能提高锻炼效果和技术水平。

心静体松，缓慢柔圆所谓“心静”，就是在练习过程中，要排除杂念，保持心理上安静 状态；“体松”是指全身的肌肉、关节、韧带和内脏器官都处于自然、舒展的状态。

缓慢柔圆，是处理太极拳运动节奏和劲力的方法。指练习太极拳时，肢体移动速度要缓 慢，动作要柔和，劲力要适中，使动作连贯，转换圆活，一气呵成。

以意主导，形息互引这是太极整体运动的基本技术。练习太极拳时，要求以意识为主 导，用意识控制呼吸（即息），控制肢体动作（即形），而肢体的运动又引起呼吸的配合，使 意、气、形、劲协调和统一。达到“以意导体，以体导气”和“以心行气，以气运身”交融 的境界。

上下相随，内外合一拳谚云：“一动而无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气。”这些 都是对“上下相随，周身协调”的要求。要做到上下相随，必须以腰为轴，用躯干带动四 肢，并与手、脚动作的变化相互配合。同时还要以意识为主导，内外配合，使动作形神合虚实分明，刚柔相济虚实是太极拳运动中的主要矛盾。从整体动作来分，一般到达终点 定势的动作为“实”，动作变换过程为“虚”；从局部来看，主要支撑体重的腿为“实”，辅 助支撑或移动换步的腿为“虚”；体现动作的主要内容的手臂为“实”，辅助、配合的手臂为 “虚”。“实”的动作用力要沉着、充实，“虚”的动作要轻灵、含蓄。刚柔相济，也是太极拳 练习中需要掌握的技术。不同的太极拳有不同的要求，如杨式太极拳以柔为主，而陈式太极 拳则刚柔各半。刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济是各式太极拳总的要求。

太极拳虽有不同风格和特点的各种流派，但基本技术原理是一致的。除遵循武术技术原 理外，还具有自己独特的技术要求。下面从静态的姿势技术和动态的运动技术两方面分析太 极拳的技术原理。

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