太极拳虽有不同风格和特点的各种流派，但基本技术原理是一致的。除遵循武术技术原 理外，还具有自己独特的技术要求。下面从静态的姿势技术和动态的运动技术两方面分析太 极拳的技术原理。

一、身体姿势

规范的姿势是练好太极拳的重要环节。虽有“不在形式，在气势；不在外面，在内中” 和“重意不重形”的说法，但这是指功夫深者。对初学者来说，还是应该先重形，后重意 的。只有力求姿势的正确，并在连贯的复杂动作中处处保持正确的姿势，才有利于技术的提 高。

太极拳的基本姿势要求是：头上顶，即虚领顶颈，下颌微收，面部自然，眉心舒展，口 齿自然合闭，舌尖轻抵上腭，沉肩垂肘，两腋松虚，含胸拔背（胸部肌肉自然松开，背部肌内自然展开），腰胯松沉，尾间中正安舒，敛臀收肛，上下肢伸屈要适度，坐腕舒指，重心 稳定。

二、动作方法

练习太极拳，除了要求头部、躯干和四肢的基本姿势正确，动作合乎要领外，还要特别 注意动作方法，才能提高锻炼效果和技术水平。

心静体松，缓慢柔圆所谓“心静”，就是在练习过程中，要排除杂念，保持心理上安静 状态；“体松”是指全身的肌肉、关节、韧带和内脏器官都处于自然、舒展的状态。

缓慢柔圆，是处理太极拳运动节奏和劲力的方法。指练习太极拳时，肢体移动速度要缓 慢，动作要柔和，劲力要适中，使动作连贯，转换圆活，一气呵成。

以意主导，形息互引这是太极整体运动的基本技术。练习太极拳时，要求以意识为主 导，用意识控制呼吸（即息），控制肢体动作（即形），而肢体的运动又引起呼吸的配合，使 意、气、形、劲协调和统一。达到“以意导体，以体导气”和“以心行气，以气运身”交融 的境界。

上下相随，内外合一拳谚云：“一动而无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气。”这些 都是对“上下相随，周身协调”的要求。要做到上下相随，必须以腰为轴，用躯干带动四 肢，并与手、脚动作的变化相互配合。同时还要以意识为主导，内外配合，使动作形神合虚实分明，刚柔相济虚实是太极拳运动中的主要矛盾。从整体动作来分，一般到达终点 定势的动作为“实”，动作变换过程为“虚”；从局部来看，主要支撑体重的腿为“实”，辅 助支撑或移动换步的腿为“虚”；体现动作的主要内容的手臂为“实”，辅助、配合的手臂为 “虚”。“实”的动作用力要沉着、充实，“虚”的动作要轻灵、含蓄。刚柔相济，也是太极拳 练习中需要掌握的技术。不同的太极拳有不同的要求，如杨式太极拳以柔为主，而陈式太极 拳则刚柔各半。刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济是各式太极拳总的要求。

第三节南拳的基本技术分析

一、 身体姿势

南拳的身体姿势是，头颈正直，精神贯注，神态严肃。上体身型有挺胸塌腰和含胸拔背 两种。多桥法的南拳多是挺胸塌腰，擅发短劲的南拳多为含胸拔背。无论那种姿势，都要收 腹、敛臀。下肢要沉稳，重心在两腿间，移动要快，防止上重下轻。

二、 运动方法

南拳的运动方法要求稳健沉着。南拳的特点是身正、步稳，多短拳，擅摞手。腿法多是 屈伸性的，要求高不过肩，低不过腰。步型以四平马步为基础，此外还有双蝶步、骑龙步、 跪步、拐步等，都要求较低的重心。步型与步法在相互转换时要清楚、干脆。另外南拳还要 求突出劲力，以声助力。要根据各种不同形式的动作做不同的发声，达到以声助力、以声助 气、以声助威的良好效果。

三、劲力、节奏

南拳的劲力，要求整、紧、刚烈，一般不出现柔的动作。而节奏服从劲力，以刚劲快捷的节奏为主。

第四节形意拳的基本技术分析

一、 身体姿势

顶垂扣抱，上下相照，是形意拳静止姿势的技术要求。练习形意拳时，要求头向上顶 领；肩、肘、腕、腰、胯、膝、足各部关节由上向下节节松垂；两肩微向前扣合，手指和足 趾梢节屈扣；两肘环抱两肋。由于上顶下垂，使头正脊直；由于两肩松垂内扣，使躯干形成 含胸、圆背状。“上下相照”包括“三尖”相照和“外三合”。“三尖相照”指顺势拳势的鼻 尖、前手指尖（包括器械的尖部）、前脚尖在一个矢状面内上下相照。拗势拳势的这三尖向 同一矢状面合聚，形成上下相照。

二、 运动方法

犁行踩砸，疾动紧随，是形意拳步法的基本技术。“犁行踩砸”指两脚移动要像犁耕地 一样，有向前掀翻障碍的意识和推进力，保持脚贴地面（不能拖地）行进。脚落地时，要有 欲踩死毒虫般的砸劲，踏地有声。“疾动紧随”指一足动，另一足紧随。一足进步，另一足 必跟步，一足退步，另一足必撤步。动作要疾速有力。

沿直钻翻，护中夺中，是形意拳手法动作的基本技术。指两肩要护住自己身体正中部 位，进攻时要进攻对方正中部位。臂的伸屈出入要循着这个正中面中的直线起钻（臂旋外） 落翻（臂旋内），转旋出入要借助臂的拧转，加强击打力度。

形意拳的整体技术，讲究齐蓄齐发，内外六合。蓄劲时心意内导，吸气敛劲，肢体屈缩 束身，发劲时心意外催，呼气助力，肢体伸展。“内三合”与“外三合”相合为一，使拳势 表现出鲜明的节奏。

第五节八卦掌的基本技术分析

一、 身体姿势

练习八卦掌时，对身体姿势的要求是，“顺项提顶”，即头向上顶，劲项竖直，下胯微内 收。眼神始终注视两掌，神态力求自然；胸部要宽松开展，不挺不缩，自然内含；腰脊中 正，以腰带动肢体的运动；要空胸实腹，敛臀收胯；在行圆走转过程中，要采用坐胯屈膝的 姿势，使力量贯注于两腿，以提高行进中身体的稳定性。行步时两脚贴地前进，如瞠地之 状，落地时，脚趾抓地，脚掌、脚跟平落地面，要使两脚尖向圆心扣摆；两肩下沉，在沿圆 走转时，两臂尽量向圆心方向伸出。

二、 运动方法

身灵步活，势势相连，是八卦掌身法和步法技术。以行走沿圆走转为主，左旋右转势势连贯。身灵步活，随走随变。

纵横交错，协调圆活，是八卦掌的手法技术。在走转过程中，要交错运用推、托、带、 领、搬、拦、截、扣等技法。要求动作连环纵横，上下协调、圆活。

劲力沉实，刚柔相间，是八卦掌劲力技术。八卦掌的劲力主要有滚、钻、争、裹等。 '滚”是指向左右做圆形旋臂动作；“钻”是指螺旋形向前旋臂动作；“争”是指向外撑开; “裹”是指向里扣抱。

呼吸自然，气沉丹田，是八卦掌气法技术。呼吸自然，做到“气似行云”。同时，要使 意识、呼吸、力量和身形合为一体，才能使动作和谐、协调、完整。

第六节通臂拳的基本技术分析

一、 身体姿势

前空后丰，探肩长臂是通臂拳静态的基本技术。“前空”指空胸，即含胸收腹，形成空 畅的形态；“后丰”指拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷圆丰满的形态。“探肩长臂”，指肩向 前探，臂尽量伸长。

二、 运动方法

腕灵臂活，放长击运是通臂拳的手法技术。通臂拳区别于其他拳种的显著特点是放长击 远，遥劈远打。因此必须要摇腕运指，使上肢各关节松活、放长。放长击远要以腰为轴，通 过含胸拔背，使力量通过肩背透达于掌指，加强掌的攻击力。

催探抖弹，脆快如鞭，是通臂拳运劲的基本技术。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹 四劲完成动作。挥“鞭”时，两脚蹬地催劲上传，以腰脊发力上送，催促腰、背、肩依次向 进攻方向探伸，催劲通臂至腕，通过抖腕使劲传于手，爆发出一弹即松的脆快劲力。

第七节象形拳的基本技术分析

象形拳是武术中的一类，这类拳术的种目和内容很多。就它们的共性来看，其基本技术 包括：象形制拳、仿形为艺、借形显意、神形兼备。

一、 象形制拳

象形拳的核心是攻防技术。它模仿动物或人物形象的目的是借其形态，寓入攻防技法， 使之转化符合技击规律的拳技动作，编成拳术。

二、 仿形为艺

象形拳的拳势形态是按照人们的审美观点，将被模仿对象的形态进行改造并升华为艺术 形象。其外形栩栩如生，攻防内核隐匿其中。这种艺术化的形态，不同于穷凶极恶的野兽相 斗形象，也不是粗俗狂嬉的兽乐形象。

三、 借形显意

象形拳抓住被模仿对象的特点，将其形态动作人格化，显示出人的意志、个性。例如模 仿猴，在于抓住其轻灵善变的动作特点，通过模仿其忽起忽落、忽击忽嬉、蹿蹦跳跃、变化 莫测的动作，展示出人是万物之灵，模仿猴而高于猴，胜于猴。

四、 神形兼备

象形拳的“神”，即“神似”；象形拳的“形”，即“形似”。象形拳要求“神似”与“形 似”统一，以形似为基础，以神似为精髓。练习象形拳要由形似入手，追求神似，进而达到 “形神兼备”的高深境界。

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