关于太极拳发劲的练习

太极拳的发劲与推不同。发劲成功可使对方双足离地或单脚腾跳。推只使对方后退。一次成功的发劲，发劲者自觉后蹬用之腿如植地下，稳如磐石，前伸之手如陷插对方身躯之内，人被抛掷，干脆爽快，感觉不到吃力。

凡劲都是在身肢由曲转直弹性变时发出。发劲时，全身关节一定都程度不同地由曲转直，身肢放长。这个长往哪放呢？往人家那边放才行。足不后滑或向前迈进，才有可能完成发劲过程。如此，发劲者至少必须具备劲力传递时，力不从自身任何一关节处漏出，也即“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”的功夫。这个功夫从走架和推手两方面着手准备。走架可多侧重气沉丹田的练习，使腹充实，发劲时不至于因腰腹软弱，力从里漏出。还要侧重以手领身的用意，前推时，手似与人粘贴，手为前导，躯体紧紧跟上。自上领下，慢慢串起来，到终点时蹬脚、挺膝、竖腰、拔背、送肩、顺肘、实掌，一一落实，以手领身。初练时可能有头重脚轻之感，当腰能为主宰时，就会被由气沉丹田、虚领顶劲造成的上下相拉取代，而周身处处得力。练习推手时可作沉滞的想象，气沉丹田、松肩坠肘、全身松沉富有弹性。把由足而起的劲力和身体有关部位的重力，都尽可能地压迫在对方身上。另一方面，也主动接受对方压迫，接顺来劲，极具弹性地把来劲贯通到自己足下。

太极拳的发劲多侧重抛掷、刻入、透空效果，故发劲着人后作用时间较长。为使发力着人后，力的作用能持续一段较长的时间，必须具备极柔软随势而动的和极敏锐的随劲而变功夫，也就是太极拳柔化功夫。还不会柔化就练发劲，结果费了九牛二虎之力也仅是把人推动而已。柔化功夫要从用意不用力的走架，和挨打的推手中练习。“挨打”就是初习推手刻意粘牢，不求发放，任凭对方搓来揉去，以后再练发劲，就水到渠成了。

练习发劲时，老师需提供能让学生身躯放长的条件。和学生发劲后，满足劲力持续作用足够长一段时间的要求。老师面对学生敞开胸怀，双手或单手置于胸前，学生一足踏地，另一足往老师裆下踏来。同时用双手或单手朝老师按来。将触未触，老师作回缩后退时，学生要不失时机，掌起、肘随、肩追、背腰拔、膝挺、脚蹬，向前发放。老师接顺来劲，让“打”个正着。 因有事先的回缩后退之预动，又与来劲接上，老师将被发放得双足腾空或单足连跳。为使能连环发劲和安全起见，老师可作单脚连跳势，跳动中保证仍能让学生打个正着。可在几十米长直边上进行，学生步步紧逼，连环发放。

掷发虽属巧劲，但要受年龄、体重等因素制约，使用时又多朝前方，因而实用上远不如“拔”、“引进落空”用得多而有效，若能耄耋仍能御外，对发者可不必过于执着。还是极柔软的逆来顺受，用“四两力”拨动拨动划算。

太极拳拳架姿势与内功劲力

太极拳每个着式都有其特定的内涵，身形、手式均与身体内神、意、气的配合缜密有致，尤其对培补元气，健身祛病的功效特别显著。所以，练习中特别强调内功劲法的运用，这也是太极拳有别于外家拳的关键所在。同时对养生与技击也都极为重要。

初学者首先要知道拳架姿势与内功劲法的内容，以便循序渐进地掌握太极拳的锻炼方法，庚午春偶遇《武术健身》之书，书中功法精选中“杨氏太极拳拳架姿势与内功劲法”内容与先师新午王华杰讲述相似，故回忆记摘。

1.拳架姿势。拳架姿势是指人的形体在完成预定动作时做的动作变化。 初学者，首先要明确躯干、四肢的运动趋向和定势姿态，努力做到姿势准确。

2.由拳变掌时，五指自然伸平，掌心舒展微凹。

3.由掌变拳时，四指自然卷曲，指尖贴于掌心，拇指扣在食指中指的第二指骨上，拳不要握紧，拳心留有余隙。

4.由掌变勾手时，手心向下，指尖自然捏拢下垂。

5.手内旋时，以肘为轴，拇指朝手心方向旋转。

6.手外旋时，以肘为轴，拇指朝手背方向旋转。

7.静。意识集中，思想专一，方可专心思考，细心揣摩，对一着一势的运行，虚实、转换、开合、缠绕等基本要领，方能逐步领悟，姿势渐趋正确，久之自会达到意之所向，全神贯注之境。

8.意。太极拳是以意行气。太极拳一着一势，一举一动都是以意来作指导的、领先的。也就是说思想想到哪里，手足就运行到哪里。心里怎么想，四肢百骸就怎样动。用意则轻灵自如，用力则僵硬迟滞。所以一切行动都是以意作引导的，意之所向，全神贯注，就是这个意思。

9.慢。慢就是缓慢的意思。不论学什么都不求快，尤其学拳，更不能求快。俗话说“欲速则不达”、“慢工出细活”是有道理的，所以在学的过程中要循序渐进，一着一势地学，一着熟悉后再学下一着，如果学得快了，着势不够真切，容易出差错，也容易遗忘，学得慢了实际是快，学的快实际是慢。 所以要求初学时要慢。

10.真。真就是认真。“世界上就怕认真二字”，学拳也是如此，须树立一个一丝不苟的学习态度。在学习过程中对手、眼、身法、步的基本要求必须认真对待，要细心琢磨，检查，纠正每一势，力求自然舒展，正确大方，这样姿势就可以走上运行规律。

11.柔。柔就是轻柔。但柔并不是软而无力，轻浮疲沓。而是软如棉，坚如钢，无坚不摧的刚毅劲。这里所说的力，不是拙笨之力，也不是僵硬之力，而是发自丹田之劲，实际就是腰脊之劲，拳经上说：“先化硬为柔，然后练柔成钢”，周身柔和了也就轻灵圆活了，久之就会“刚柔相济”了。

凡此种种皆属于拳架姿势与内功方法的内容，因为它是通过人体为形体的变化而完成的，靠观察模仿即可学会，故不多赘述。

浅谈太极拳的放松

太极拳的一个最突出的特点是放松。太极拳要求，在活动过程中，从始至终保持身体的所有部位，包括躯体和四肢均须放松，不仅外部，而且身体内部的五脏六腑也要放松（拳经云：腹内松静气腾然）。只有放松了，周身血脉才可贯通，内气才可周流。杨澄甫前辈认为：“人身有经络，如地之有沟池（池，田间的水道），沟池不塞而水行，经络不闭而气通。”用僵劲，气血不通；用意不用力，意之所至，气即至焉，久久练习，则可真正得内劲，达到“行气如九曲珠，无微不至”的境界。

放松有三点好处：一是可以得到真正内劲，由至柔而至刚，与人推手，化则如滚珠轴承，如蓬松之棉花，毫无着力之处；发则意到气到，气到力到，使人毫无还手之力。二是容易达到懂劲。有人说推手练得多了，自然能够懂劲，这样说不够全面。“懂劲”主要靠练拳，拳练多了，内气周流通了，皮肤敏感程度就会增加，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界。一些只练推手很少练拳的人，不仅“听劲”差，而且比较容易被发出。三是有益身体健康。中医认为，不通则病，通则无病。放松容易贯通血脉，气血周流，达到有病治病，无病强身的目的。

放松是太极拳的特点，也是太极拳的难点。杨澄甫先师说：“松、松、松，我不跟你说，三辈子也学不到。”美国环球太极拳社社长罗邦祯说：“练拳四十五年，不敢说有四十五年的东西，一个松字，就让你琢磨终生。” 一个说三辈子学不到，一个说琢磨终生，可见放松之难。其难应认为不是难在松不下来，也不是松不彻底，而是松的程度不好掌握。

松，谁都会，在静态下放松比较容易，而太极拳则是动态下放松，推手是抗争过程中放松，更难。这是因为人们在日常生活中养成动则用力的习惯的缘故。练太极拳也要用力，一点力不用动不起来。太极拳强调放松，要求在动中放松，要在放松状态下的运动。放松，要“松而不懈”，用力又要“紧而不僵”，推手时人体像个半压缩的大弹簧，无论何处，都能达到“按之则落，松之则起”（浑身无处不太极）。这就是推手中最好的放松。这个“似松非松”的尺度，难以用尺子量，也不能用秤称，所以说难。

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