上次讲到锻炼活动为什么能防病和疗病，并谈到十二经脉、奇经八脉、 症候循经治疗的医学根据。今天接着把十二经所属穴位着重讲几个：足三里、 委中、列缺、合谷、涌泉五个穴位。只要我们在锻炼中能动有所向，意有所 守，循经取穴自我按摩，就能强身健体。从针灸总歌我们可以知道这四个穴位所治何病。四总歌：肚腹三里留， 腰腿委中求，头项寻列缺，颜面合谷收。足三里乃足阳明胃经，是胃经之合 穴，它的穴性：通调经络气血，扶正培元。在锻炼中不论蹲、起、迈步、前 ,弓后蹬都在刺激着足三里穴，起着理脾胃调中气，和肠清滞，祛风化湿，祛 邪防病的作用。委中穴乃足太阳膀胱经之合穴。穴性：舒筋通络、祛风湿、利腰膝，主 治腰脊强痛不得伸举、髀枢不力、膝痛不得伸屈、风湿痹萎、半身不遂、急 性吐泻、心腹绞痛、坐骨神经痛、中暑霍乱等。列缺穴：手太阴肺经络穴。穴性：宣肺祛风、舒筋通络。主治偏正头痛、 咳嗽咽肿、半身不遂、口眼歪斜、口噤不开、手腕疼等。合谷穴：手阳明大肠经原穴。穴性：发表解热疏散风邪、清泄肺气、通 降肠胃，主治头痛、目疾、鼻流血、齿痛、耳聋、喉肿、手指痛、臂痛、中 风昏迷、口噤不开、口眼歪斜、热病汗不出。涌泉穴：足少阴肾经之井穴。穴性：清肾热降阴火、宁神志、苏厥逆, 主治头顶痛、头眩目昏花、心惕惕不安、咽喉肿痛、暗不能言。以上所提各穴在锻炼中做到意守，达到循经取穴，自我按摩，日久天长 对祛邪防病与治病有不可思议的效果。在太极拳锻炼中尤其要求做到“六 合”，也就是内三合与外三合。“心与意合、意与气合、气与力合”谓之内三 合。”手与足合、肘与膝合、肩与胯合”是谓之外三合。总为六合。拳术中 “心”即指脑的思维活动，“意”即指人体各神经系统的反应，“气”即指能 运行于全身活动力很强的精微物质的贯注。简言之，心即是思维，意即是反 应，气即是贯注，思维与反应的一致性谓之“心与意”合，反应与运气的一 致性谓之“气与意”合。气的贯注运用于人体各部系统运动的一致性谓之 “气与力”合。一开皆开，一合皆合，一动无有不动，练之日久，则可具备循 经取穴自我按摩的能力。锻炼活动（太极拳）为什么能防病治太极拳是一种养练结合的锻炼方法，用以平秘阴阳、疏通经络、调理血 脉、协和脏腑、活动筋骨、养气存神、扶正祛邪、固本培元，以期延长生命, 改善生命存在状态。锻炼活动为什么能防病治病？从中医学理论可以说明这个问题。无论什 么功法的锻炼活动（包括气功、太极拳及其他）都可以防病和治病。尤其对 慢性病尤为有效。按照中医学理论，人体经络畅通则安，阻隔不通则病。人 如果生病，通过针灸与艾条，按病取穴，来疏通经络。中医师是以病对症下 药，通过中药疏通经络。而锻炼则是通过各种动作姿势活动；抬腿、弯腰、 握拳、推掌、上举、下按、俯仰开合、左顾右盼、伸筋、拔骨，配合动有所 向、意有所守、循经取穴进行自我按摩，来疏通经络。上次介绍过十二经脉、奇经八脉。这些脉络组成了一个经络体系，即十 二经脉为主体，配合十二经别、奇经八脉，全身脉络组成一个统一的循环整 体，内连五脏六腑，外接四肢百骸、经脉皮部、五官七窍，把人体各部的脏 与腑、五官与内脏、四肢与躯干，紧密地联系在一起，构成一个完整的统一的 有机体。经络是具有输运气血的作用。古典著作《灵枢•本脏篇》曰：“经脉者所 以行气血而营阴阳濡筋骨，利关节者也。”《灵枢•营卫生会篇》曰：“人受 气于谷，谷人于胃以传于肺、五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫, 营在脉中，卫在脉外，营周不休。”《灵枢•邪客篇》曰：“营气泌其津液, 注之于脉，化以为血，以荣四末，内注五脏六腑这就说明气血是由于谷人 于胃化为糟粕、津液和宗气三种物质。因此经脉在健康人中有着营养补给、 调整气血、濡润肢节的作用。呼吸一肺］ 卫（布散于外）属气气一脏腑一经络饮食一胃］ ［营（流溢于中）属血虽然经络具有输送气血和营内卫外的生理作用，但如果营内卫外，由于 某种因素失去作用，就不能发挥其应有的防病作用，以致病邪由外侵或病由 内生。由于气血失调而反应病症，主要通过两方面：一方面病邪可以通过经 络由表达里，或由里达表。另一方面还可以将脏腑所生的病症从经络的通路 反映到体表。若要气血通畅必须以中医的气血理论为核心。祖国医学认为：“气为血 帅，血为气府”，气行则血行，气滞则血淤。血淤多数是由于气滞引起，“善 治血者先治气”，而气滞有气郁而滞者，有气实而滞者，有气虚而滞者，有气 寒而滞者“寒凝”，有气热而滞者“火结”。所以血不通，不能见血治血，一 定要抓住“气”，也就是“导气”（也就导引）这个根本，从而达到引血的目 的。这也就抓住了中医气血理论的精髓。通过每个合乎生理要求的呼吸运动， 能增强体质，促进器官的血液循环，增强抵抗力，故常可促进病变为好转。 如许多患肺结核的病人，在医生的正确指导下，循序渐进地练习太极拳，经 过相当时间，可使病情好转而至痊愈。肺通气量增大，进入体内的氧气亦相应增加，全身的新陈代谢就能旺盛 地进行，从而呈现出旺盛的生命力。血液中的含氧量提高，亦可以提高心脏 的功能。所以心脏病人从事柔和的轻灵的太极拳运动，可增强体质，改善心 脏功能，逐渐使病情好转而康复。太极拳是动静相间、虚实转化、松劲兼求、上下相随、内外相应、左顾 右盼的运动。它使全身肌肉和筋骨都在做协调有序的收缩和伸展的活动，而 且练太极拳要求肢体肌骨如螺旋般的运动。而肢体肌肉韧带有节奏的弛张旋 动，对于在其中通过的血管增强弹性力，会起到良好的作用，对血液循环流 畅，防止血管硬化大有好处。这大概就是太极拳对于高血压患者，可起到良 好疗效的原因之一吧。腹式呼吸使腹肌张弛有序而富有弹性。腹部压力随呼吸运动节奏而高低 递换，它不仅可以促腹腔动脉、静脉、血流的畅通，同时也十分有利于腹腔 内脏腑器官中的血液循环，因而促进了内脏器官的新陈代谢，提高其功能及 健康水平。如肝脾两脏又都是人体中血液储藏库，膈肌和腹肌的弛张活动将 使肝、脾血库的流入和输出更为顺畅，使全身气血更加活跃而旺盛，起到强 身祛淤祛病的作用。老年人因体力下降腹压减弱，排便时不能形成足够的压力，加上肠蠕动 减弱，引起大便异常困难，十分痛苦。若坚持太极拳运动，特别注意腹式呼 吸，可使腹肌有力，腹压随意增高，肠蠕动改善，常可不药而解决这些病苦。因时间关系今天就讲这几个事例，待下次再把锻炼太极拳应注意哪些, 结合太极拳要领，以十二经脉作依据说明锻炼与健康长寿的密切关系。希望 大家一定要坚持锻炼，戒烟戒酒，求得健康长寿。对邀请两位同志讲课的总结与解释这个学期我们共请了两位同志为我们讲课。陈教授只讲了一次，是现身 说82岁高龄能步履轻健，一切正常，的确是难能可贵的事。正如他说的，他 的健身方法没有脱离日常生活中最重要的一条，便是坚持不断的锻炼和七情 的调养。另一位是曹编辑，他所讲的也寓于日常生活中的一些“所谓”琐事 的注意与锻炼。可以说锻炼寓于生活，生活便是锻炼。比如说中医的“七情” 即喜怒忧思悲恐惊等七种情绪表现，“七情”在正常情况下可使周身筋肉舒 松，气血调和，对人有益，偶有波动也不致生病，若情志波动过于激动或相 持时间长久，则会成为疾病产生的重要原因。人们的情志活动是以五脏精气为物质基础的。《素问-阴阳应象大论》 说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，故怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾。”比较容易被七情困扰的要算老年人为多，尤其是离退休干部职 工为甚。这些老年人由七情激动而产生了以下一些症候：①孤独感（忧）。这些老年人由群众生活变为居家个人生活或家人不多或 独居，就自感孤独、苦恼、忧伤，久之则觉周身不遂，百病袭人。②垂暮之感（悲）。有的老年人离退休后对进入人生第三阶段的认识不 足，感到老了，不中用了，于是悲观失望、情绪消沉，因而食欲不振、食减 眠少。

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