5.应敌：八卦掌应敌讲究运动战、惊心战；强调侧面进攻，指东打西。在技法上，身手头肘腿膝无一不可进攻，尤以掌法见精的拳种。而八卦拳讲堡垒 战、拉锯战；强调硬打对接。在技法上，主要用拳，而其掌法腿法运用较少。

练八卦掌防衰老的作用

练习八卦掌可强身健体、延年益寿，已被前辈武术家们的实践所证实。 现从中医学角度来探讨八卦掌防衰老的作用机理。八卦掌的练习风格、招式与其他拳路迥异。它不仅注重外功，同时也强调神、气、意、力的统一。以腰腿功夫为特色，突出拧旋走转，动中求静，静中求动，以达到健脾补肝益肾，体内均衡，从而起到祛病防老、延年益寿作用。

（一）静中求动，动中求静，俾使阴阳平稳

八卦掌以绕圆走圈为基本运动形式，其内容合乎易理，乾、坎、艮、震 为阳四宫，巽、离、坤、兑为阴四宫，此阴阳八宫都是阴中有阳，阳中有阴。 遵照这一理论，在“行桩”时，活步变掌，以达到随心所欲，刚柔相易，身动形随，变动在足。

八卦掌之所以能够健身防老，不但在拳术中贯穿阴阳理论，而且以近取诸身、远取之物、练精化气、练气化神、练神还虚为目的。如拳术中根据心在上属火、肾在下属水、心为离、肾为坎、火上水下、水重火轻的理论，得 出“实腹畅胸”的练习要领，以达“心肾相交”、“水火既济”之目的。这点与中医学中肾者属水为坎属阴、心者属火为离属阳，心火下降于肾，且肾阳 以温肾水，肾水上济于心，以防心火过亢，“水火既济”，阴阳平衡，使肾精化为肾气，以推动温煦五脏六腑，四肢百骸等生理功能颇为相同。至于练精化气、化神与中医学所称的精、气、神为“三宝”亦是一致的。

（二）拧旋走转，蹬脚磨胫，益脾肾防衰老

祖国医学认为，人之所以衰老的主要原因责之于脾、肾二脏。肾为先天之本，脾为后天之本。若脾肾之精气充足，自然根固叶茂，长青不谢。现代 医学研究证明：人们衰老与免疫功能低下，核酸代谢障碍，与内分泌失调有关。而中医则认为免疫功能低下又与肾气虚有关。

在日常生活中，不难发现“人老先从腿上见，步履艰难手杖添”，尤其当今交通发达，人们往往以车代步，而步行对于健康又显得十分重要。有学者统计，世间上长寿的人是邮递员。八卦掌是以走圈为基本动作，在此基础上达到千变万化。由于走圈是以左右交替进行，在走转变换时，两脚通过摆步和扣步来变化方向，从而使两腿不断地旋外和旋内。换式出招时，两臂在 “滚、钻、争、裹，奇正相生”的劲力交互支配下，形成了一边旋转伸缩，一边弧形缠绕的动作。通过八卦掌动作结构的这些特点的外在活动，与内在神气、意力的统一，锻炼了五脏六腑，奇经八脉，其中尤以脾肾最为重要。首先，脾主肌肉，肾主骨，通过“行桩”锻炼了肌肉、骨骼而补益脾肾。脾属土为后天之本，气血生化之源，脾气旺则气血充足，百脉得养而体健无恙；肾主水，为先天之本，藏精气，主骨生髓通于脑，脑为髓之海，肾中精气充 盈，则髓海得养，脑发育就健全，就能充分发挥“精明之府”的生理功能，反之就会出现早衰及脑髓不足病症。正如《灵枢・海论》说：“髓海有余，则轻灵多力，耳聪目明；髓海不足，则脑转耳鸣，颈酸眩晕，目无所见，懈怠嗜卧又“腰者肾之府”《素问•脉要精微论》，而八卦掌中的拧旋走转, 以腰为轴力，手似轮行，手动必先身动，身动即腰动，腰动而腿动，用腰腿带动周身动作一致，并充分发挥丹田、腰的气力，从而使肾之府及四肢百骸得到锻炼，以达到补益脾肾而防老之目的。

再者，足太阴脾经、足少阴肾经皆起于足，从内踝侧上至股人腰、腹。 八卦掌的走转发力，蹬脚摩胫，使腰及双下肢得到充分运动。其经上之穴得到自我按摩，增强了脾肾功能。所以练习八卦掌不但可以增强体质，祛病健 身，更可达到延年益寿，防衰抗老之佳境。

从上所谈均以中医学理论，证实了八卦掌的锻炼，腿脚的内扣外摆，双臂的滚转拧翻与内在神气意力的统一活动，从而锻炼了五脏六腑，十二经络、 奇经八脉，其中尤以脾肾最为重要，故而锻炼了筋骨肌肉。更需要知道“足太阴”脾经、“足少阴”肾经皆起于足，希在锻炼中细致琢磨、探索，在感受中体会祛病延年，防老防衰的医疗功效。

形意拳诀要浅释

形意拳是柔术之上乘，内家之正宗，在祖国武术遗产中占有重要地位，是历史悠久的传统拳术。其特点，神聚劲顺，严密紧凑，沉着稳健，形象取义于 外，神气意合于内，形神皆备，内外合一。其练法强调内外兼修，它不仅能增强人体的力量、速度、灵敏、协调、柔韧等身体素质，起到抗病防衰作用，而且在实战中能防身自卫御敌取胜。为了更好地继承和发展传统武术形意拳，特将从各种旧抄本拳谱和新中国成立前出版的拳术著作中辑录，就形意拳内功与拳法的理论、拳法诀要加之自身练功的体会予以陈述，以满足广大武术工作者和业 余爱好者参考，助以寻其理法之所在，以得其途径，使这项民族文化遗产不断得到发扬光大，为增强人民体质，进而适应中华武术走向世界的新形势做出贡献。

第一章形意拳的内容与锻炼方法及特点与规律

第一节

（一）形意拳的内容

1.形意拳的基本传统拳法有五行、十二形。

2.单练套路有连环、四把、杂式捶。

3.对练套路有相生、相克、五花炮、五行炮、挨身炮。

4.器械套路有枪刀剑棍等。

（二）锻炼方法

1.三个阶段即初期阶段、中期阶段、后期阶段。

2.三种练法，即明劲、暗劲、化劲。明劲是身体转动要灵活，手足起落要整齐。暗劲是练神，气要舒展圆活而不滞。化劲是练周身四肢转动起落进退，不可用力。

3.三层道理，即练精化气、练气化神、练神还虚。

4.三步功夫即易筋、易骨、易髓。

（三）形意拳的特点

1.以攻人之坚、克人之刚，故言其为柔术之上乘。

2.形意拳的站桩为基本功，以单练法为基础，以爆发力为中心，以先刚后柔为运动规律，以进攻为主，以速决战、运动战、歼灭战出其不意攻其不备为原则，要保持自身的平衡，利用对方的惯性力，使意识、呼吸、动作三者相互结合。塌为向下落，塌掌如塌山；推宜朝上举，推掌如托天；云是两车轮，圆如拨去云：碾如步环形，碾如势千斤；磨像搅水风，磨掌如搅水。

（四）形意拳之运动规律

无极而生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦、三才、六合、 五行、七拳、七情、八脉等。

（五）三体式的练法

1.三体式为形意拳的初步功，入门之规矩。常言，入门三年先站桩。三 体式一站，五行、四梢、八要、八字诀都要具备。三体式分上节、中节、下 节。上节不明无依无宗，中节不明浑身是空，下节不明难以取胜。常言，三节不明狂学艺。三体式以立正为无极，第一式为太极，第二式为两仪，无极而生太极就是思想要集中，头要上顶，项要竖，舌顶上腭，谷道内提，尾闾 中正，神贯顶，气沉丹田用意守，这是揽阴阳，夺造化，转乾坤，扭气机，逆运先天之真阳（吐故纳新），在内为脾，在外为横拳。

2.三体式要多站，呼吸要自然，力以柔而刚，气以运而力，在有意无意之中，站实而后用力，气重如山。

3.歌诀（形意拳太极歌即三才歌）：太极乃生阴阳母，动分静合两仪辅，三才四象皆无遗，五行六合七跃主（七星歌又名七跃）。用必七体头、肩、 肘、手、胯、膝、脚相助为友。

4.四象歌：已成四拳，随机应变，静如山岳，动则崩翻。四拳者，头拳挑领，鹰捉粘手。

5.六合歌：身成六式，鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪、虎抱、雷声。此六合者形意拳之身法也，要求形如槐虫，起如挑担。

6.五行说：五行是形意拳的根本。五行者金水木火土之谓也。五脏是肺肾肝心脾，五脏配五行，五行分五色，心属火赤色，肝属木青色，脾属土黄色，肺属金白色，肾属水黑色。又分四季，心赤火夏气为喜，肝青木春气为怒，脾土黄四季为思，肺白金秋气为忧，肾黑水冬气为恐。

第二节

（一）练好功要懂得七情八脉

1.七情：喜、怒、忧、思、惊、恐、悲。

 

 

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