按摩所以能受到人们的普遍欢迎，是因为它与其他医疗手段相比较有许 多优越之处。主要是容易做，好掌握，不受任何医疗设备条件的限制，随时 随地都可进行。既经济又方便，适用范围广，尤其我们自己掌握了按摩方法， 如觉稍有不舒，即可进行按摩治疗和急救。若能每天自我循经取穴坚持按摩， 对各种急慢性疾患和机能衰退部，能及时治疗防其未然。特别是按摩一经结 束后，病体立刻感到周身轻松，心情舒畅，病况明显好转。无病者通过按摩, 确实可以祛病延年，健康长寿。下面有老年人常见的几种病的按摩方法.按摩腹部——中丹田，包括脐中（神阙穴内）、气海、关元。此为 “生气之源，性命之根”，能调节全身的精气神，是按摩首要穴位，男女均适 用。两手相叠置于脐眼顺时针先行原处按揉九次，然后顺时针由脐部向外螺 旋按揉27次，共36次，最后至膻中穴再由外向内逆时针螺旋按揉28次，至 脐部稍停结束。功效：培肾固本，补气回阳，温调血室、精室，生发元气，滋养百脉, 醒脾健胃，通利大便，调经活血，神安气顺，食欲增进。搓摩腰际——后丹田，即命门。两肾间动气会合于此，为“相火之 主，精气之府”。适用于肾阳不足，命门火衰者，是练气、练精的主要穴位, 但肝阳上亢（通常所谓的高血压）或心火上炎者不宜按摩此穴。两手握固， 中指屈曲于劳宫穴上，两拳背于腰部以两拳合谷穴上下搓摩命门穴与腰阳关 穴，36次、72次、108次均可，视时间而定。功效：温血室精宫，祛下焦寒湿，培元补肾，固精止带，舒筋和血，疏 筋调气，治腰胯疼，治膝痛不能伸屈、痔疮、水肿、月经不调等，疗效显著。揉按膻中穴。此穴系生发聚会之处，能提高肺的呼吸和心血的运行。 两手相叠按于膻中穴，左右互换按揉，36次、72次、108次均可，视时间 而定。功效：调气降逆，清肺化痰，宽中利膈，治哮喘气短、咯血心痛、膨胀 噎膈，舒气清心.搓摩涌泉穴。能清热降火，宁神安心，清肾热，治头疼头胀、夜卧不 宁。现代医学认为其能作用于肾上腺，有镇静降压作用，并影响全身。坐于 床上，双腿伸直并紧，两脚尖舒松，微向面勾，两臂伸直，两手掌贴脚心向 脚跟下伸，塌腰前探，然后由脚跟搓摩向上至脚尖。如此往复上下连续搓摩 36次或72次或108次（一上下为一次），配合均匀深长的呼吸（向下搓呼 气，向上摩吸气）。功效：治头顶疼、头眩、目昏花、心惕惕不安、小便不通、大便困难或 ’泄泻不止、疝气水肿。坚持每天睡前、起床时做，无病防病，有病疗病。.点揉足三里穴。理脾胃，调中气，有加强胃肠机能和全身免疫功能， 和肠消滞，疏风化湿，通调经络气血，培元扶正，祛邪防病等作用。做完搓 摩涌泉后，接着以两手的食、中、无名、小指点按于外膝眼下三寸胫骨外侧 两筋间处，大拇指点于内膝眼下三寸与三里穴相对处向前旋转点揉，两腿三 里同时点揉36次、72次、108次均可，视时间而定。功效：治胃寒食不化、胃脱疼痛、心腹胀痛、肠鸣便秘、呕吐泄泻、肠 痛（阑尾炎）痢疾、中风瘫痪、口渴目疾、遗尿、膝关节酸痛、高血压、虚 劳、腰痛、两肋痛、坐骨神经疼、脚气（注：本穴有全身性强壮作用）。医 说：“若要安，三里莫要干。患风疾之人宜灸三里，三里者五脏六腑之沟渠， 也，常欲宜通，即无风疾。”.抠委中穴。能清血泻热，舒筋通络，祛风湿，利腰膝。做完搓摩涌泉 穴后两膝稍屈，两手食、中二指屈曲抠揉委中穴，36次、72次、108次均可， 视时间而定。功能：能治腰脊强痛、不得伸举、膝痛不得伸屈、半身不遂、急性吐泻、 心腹绞痛、坐骨神经痛、中暑霍乱。按揉内关穴、外关穴。按拿合谷穴，掐揉神门穴，揉膻中穴，搓揉肾 俞，按揉足三里穴，可补气养心和心血的运行，活血化淤。此组手法，按揉 内关、外关，拿合谷，掐揉神门各穴外，其余膻中、肾俞（搓命门时已搓 及）、足三里等在此不再重复。功效：治心暴痛、心烦、心悸、失眠，清包络，疏三焦，宁神和胃，宽 胸理气，防治冠心病。搓摩大椎、拿肩井、按揉肩鹘、按揉曲池、拿内外关、擦上肢内外侧。 疏调气血、舒筋通络。两手掌由颈项向下搓摩大椎36次，用五指拿肩井（左 手拿右肩，右手拿左肩），用食指按揉曲池，用大拇指（在上，内关穴），食、 中二指（在下，外关穴）旋转拿揉（左手拿揉右，右手拿揉左）。功效：活利关节、治臂痛不能背举，握物无力，伸屈不利，肩周发炎。以上均属自我按摩。只要掌握手法，坚持按摩，就可手法熟练，力点充 足。再加上上节课的搓搓功，老年常见病症即可防未然疗其沉痛。争取健康长寿 防病宜从早 百岁诚可期（1987年9月12日）今天第一节课准备讲三个问题：1.讲人究竟能活多大岁数。2.讲讲自然 寿命的规律。3.讲锻炼活动为什么能够防病和治病（结合十二经脉、奇经八 脉症候循经治疗）。一、人究竟能活多大岁数长寿是人人所期望的，过去常讲“人活七十古来稀”，但从现在看来七八 十岁的老人到处可见。各国人民的平均寿命逐渐提高，并有继续增长的趋势。 我们可以预料，经过各方面生活条件的改善提高，医疗保健技术的提高，人 民向百岁迈进是完全可以期望的。总结他们长寿的生活特点，绝大多数是长期参加一定的体力劳动，性格 开朗，饮食清淡，生活环境幽静，多少年如一日地早晨起床早，做一做力所 能及的体育锻炼，呼吸新鲜空气，不嗜烟酒，尤其是烟绝对禁忌。在我国，由于城乡医疗卫生的建立和各福利措施的实行，群众性的防疫 工作得以落实，疾病治疗基本得到保证，所以我国人口的死亡率已经从解放 初的千分之二十五，下降到现在的千分之七。平均寿命已经从新中国成立前 的35岁左右上升到现在的69. 5岁（女）、66.9岁（男）。老年人在人口中的 比例加大，党和政府对老年人的保健和老年医学的研究提上了日程。这样人 民寿数无疑地可以更大增长。那么人究竟能活多大岁数呢？二、自然寿命的规律根据学者们的细微观察，发现各种动物都有一个比较固定的寿命期限, 而且这个期限与各种动物生长期或成熟期的长短有一定关系。例如在哺乳动 物中狗的寿命是10 ~ 15年，其生长期两年。猫的寿命是8〜10年，其生长期 为L5年。牛的寿命是20〜30年，其生长期为4年。马的寿命是30〜40年， 其生长期为5年。骆驼的寿命是40年，其生长期为8年。这些动物的自然寿 命是生长期的5〜7倍，这样推算起来，人的生长期为20 ~ 25年，那么人的 自然寿命应当是100〜175岁。也有人以动物的性成熟期的8 ~ 10倍来计算， 人的性成熟是14 ~ 15岁，则自然寿命应为110 ~ 150岁。此外根据实验研究，科学家发现各种动物胚胎细胞成长的分裂次数是有 规律的。分裂一定次数就出现衰老和死亡。因此，细胞分裂次数与分裂周期 相乘即为自然寿命的年数。这是测算自然寿命的另一种方法。如鸡的分裂次 1数为25次，平均分裂周期为1.2年，其寿命为30年。小鼠的分裂次数12次, 分裂周期3个月，其寿命为3年。人类的细胞分裂次数是50次，平均每次分 裂周期为2. 4年，所以人类的自然寿命应该是120年左右。按以上几种方法推算，无论哪种结果都说明人类的自然寿命起码是在百 岁以上。现在很多国家都有一些生活得很健康愉快的百岁以上的老人。两千 多年前，我国的医学古籍《内经素问-上古天真论》中提到“尽终其天年, 度百岁而去”。这说明我们祖先很早就知道人的自然寿命可达百岁。百岁应作 为正常老人应有的自然寿命——天年。三、锻炼活动为什么能防病疗病关于这个问题有许多人是不相信或抱怀疑态度的。也有的是知其然而不 知其所以然。还有的是坚持锻炼受益显著。懂得了锻炼可以强身健脑，健康 长寿，但少数人却对此不知道是因何原故，为此我们首先了解一下，“十二经 脉，奇经八脉”等各经在循行、分布、取穴等方面都各有一定的部位，相互 之间也保持着不可分割的联系。经络有沟通人体内外表里，运行气血荣养全 身的作用。精神、荣卫、气血、津液，是维持人体生命活动和经络脏腑功能 的物质基础。它的来源是由先天所秉赋的精气和后天饮食所化生的精华，两 者相互化生而成精神，荣卫、气血、津液在人体中有一定的生化过程、分布 部位和作用。所以我们在锻炼中就要有意识地促进各脏腑的生理功能。比如 我们在锻炼中要意守丹田，刻刻记腰间。这些都是我们常说的“在锻炼时要 动有所向，意有所守，循经取穴自我按摩”。

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