概括歌：左右回环细用心，勾穿旋初两臂拧；肩肘腕指节节动，清寒泻 火心神宁。动作记忆歌：做完螯龙升天势，屈腿下沉裆下蹲；左前右后两臂伸，左 掌向前右侧后；右臂屈肘掌外旋，掌心朝上初向前；左臂屈肘掌内旋，掌心 朝上亦初前；左旋右旋左右初，循行部位属心经；掌旋臂屈双回环，神门阴 郑灵道通；起于心经出心系，下膈络于小肠经；复出心系上肺经，腋下出走 到上肢；沿着上肢内侧后，到达小指内侧端；上肢心经得锻炼，清热泻火心 神宁。此段动作图缺失，请参照文字习练。第十一段握固舒筋调肝郁概括歌：两手握固势伸缩，左右轮换交替握；固精明目防衰老，调理气 血肝气舒。动作记忆歌：两足开立同肩宽，左右两臂前后伸；左掌朝上右朝前，两 掌高低同肩平；然后翻掌换左右，左掌前伸右掌抽；左掌伸到右肘处，两掌 同时屈指握；握固手指节节弯，紧切牙关目圆睁；呼气提肛缩会阴，吸气松 肛气下沉；左右做完量力数，转身两掌再握固；右掌在上左掌下，右上左后 拳握紧；腰转俯首左后看，尽量看到右脚跟；腰转俯首右后看，同样要看左 脚跟；固精明目防衰老，调理气血肝气舒。概括歌：动作简单势又少，只是拨腰提脚跟；一起一落调气血，气血舒 畅百病消。动作记忆歌：此势功法最单纯，动作只有提脚跟；做完握固舒筋势，提 吊伸拨神贯顶；开始先做连续势，七次脚跟不着地；接着七次起落后，六五 四三二一同；最后要做单七次，一提一顶一放松；提踵吊裆守百会，意到涌 泉气贯通；涌泉经属足少阴，强筋壮骨理肾气；清理肾热降阴火，宁静神志 苏厥逆；气血失调诸虚症，心惕不安目昏花；颈项腰膝足踝病，疼痛等症均 可医；背后七颠虽简单，防止百病效神奇。按摩功概括歌：循经取穴按摩功，疏通经络气血通；意到气到百病消， 永远充满精气神。搓搓功：A搓手心去心火；B搓脸去脾火；C揉眼睛去肝火；D搓耳 去肾火；E搓鼻子去肺火搓搓功歌：掌中少府劳宫穴，系属心经心包络，坚持天天搓下去，安神 和胃清心火。天天搓脸能健脾，脾健皮润艳且嫩，坚持天天搓下去，额头眼 角无皱纹。肝通双目目通肝，坚持揉眼可柔肝，血管畅通血循环，肝火清兮 少忧烦。肾若虚时搓耳门，保命藏经养蒂根，每天搓摩三十六，精足髓满长 寿人。鼻通肺窍肺通气，天天搓鼻肺气通，如能坚持搓下去，清除胸闷上 焦痰。鸣天鼓两掌掩耳以指弹指，左右各九次。听关三度（两掌紧掩两耳按揉三至六次，然后两掌猛然向左右两侧拨 开，共拨三次）。早晚床上功（睡觉前、起床后行之）：A按、揉、抠腿功；B勾搓涌泉 功；C搓揉腹部功（顺时针36次逆时针28次）；D搓腰壮肾功（两手掌心贴于 命门，腰阳关上下搓掌108次）；E搓腿内外侧及上下（两掌由左右两侧胯部, 由上向下推揉到两脚心，再由两脚心内侧回搓至大腿根部，再向左右两胯侧向 下推搓按揉，为此反复36次，下推搓时尽力使腰前伸，下须前伸）。按摩功记忆分歌：①骰骨膝眼按揉抠，外膝用力往里揉；两掌用力揉膝眼，骨质增生切 莫愁。②两腿内外反复搓，头要前伸并下合；疏通经络调气血，腰活腿健身 灵活。③古法强身搓脚心，奥妙则在涌泉中；任督相同心肾交，清降肾火可 宁神。④两掌并立小指挨，十指向下贴命门；足足搓够百零八，固精止带月 经调。⑤早晚坐一刻：闭目宁神坐，姿势不尽同；盘膝或伸腿，舒适不伤神； 晚晨坐一刻，神逸真气存；身体精神爽，颜面驻常春。头项功：A头向前后倒；B头向左右倒；C头向左右摆；D下须左右 翘（划8）； E下须左右合（斜后合）；F头部左右立圆旋转；G头部左右平 圆旋转；H头部左右甩摆（左右各三次）。头部功记忆歌：（头部分功在大椎）（能疏三阳并表邪）上列几项头部功， 防治感冒与落枕。（清心宁神肃肺气）（一身阳气由此通）天天锻炼不间断， 强身健脑头目清。养生铭：怒甚偏伤气，邪思太伤神；神疲心易役，气弱病来侵；勿使 悲欢极，常记饮食均；再之防夜醉，第一戒晨嗔；夜寝鸣天鼓，晨兴漱玉津； 妖邪难犯己，精足气保神；若要无疾病，常当节五辛；安神宜愉悦，养气保 和纯；素天休论命，修行在本人；若能遵此道，康乐长寿翁。《六字顺序练法》：肺和哂气手双擎，肾吹抱取膝平头；肝若嘘时目瞪 睛，心呵顶上连叉手；脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。《六字呼吸练法》中六字呼吸法的作用：按古代文学记载，主要是按六字 与脏腑的配属关系，用某个字分别治疗某一脏的病。例如《修令要旨》所载：心呵：心源烦躁急需呵，此法通神效莫测；喉内口疮并热痛，依之目下 便安和。脾呼：脾宫属土号太仓，疾病行之胜药方；泻痢肠鸣吐酸水，急调呼字 免成殃。肺口四：哂哂多数作生涎，胸膈烦闷上焦痰；若有肺病急需哂，用之目下 自然安。肝嘘：肝木青龙旺在春，病来还觉好酸辛；目中赤色兼多泪，嘘法行功 效若神。三焦嘻：古人留言最上医，三焦有病急需嘻；若或运行土壅塞，不用此 法又何如？肾吹：肾如水府是生门，保命藏精养蒂根；眉蹇耳鸣兼黑瘦，吹之精气 返昆仑。按摩势开筋：循经取穴，自我摩击甩摆，意到气到，气到血行，通过 自我按摩打击甩摆等动作手法，使躯体各部得到按摩外而必震内。可以震撼 中节筋络，强健内脏功能，尤其能补肝益肾强身健脑。.孙真人四季行动养生歌：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋咽定 收金肺润，肾吹唯要坎中安；三焦嘻即除烦热，四季常呼脾化餐；切记出声 闻口耳，其功优胜保神丹。“人老先从腿上老，心里着急走不了”。七十岁以上的老年人，由于下肢 功能的逐渐衰退，造成了行动不便，自己痛苦，家人发愁。老年人的腰腿发生疾病，主要是筋络受损而引起的骨质疏松使肌骨枯衰，只有疏通经络，才 能焕发肢体筋骨生机，从根本上增强生理机能，解除痛苦，恢复健康。八段功的势法内容大部分包括在《十二段锦益寿内功经》内，多势与太 极拳、八翻手诸拳类中。通穴势养筋、按摩势开筋、蹲起势曲筋、蹬踢势壮 筋、鸡腿势提筋、晃海势舒筋、压腰势拉筋、屈蹲势整筋，八段功势法精练 单一，从躯体的束展、俯仰、拧转、摇晃，四肢的伸缩、举屈、勾穿、旋摆 等动作，结合意念、呼吸融为一体，依赖轻柔匀缓，起到了防病治病的医疗 作用。八段功法的势法与功效：练法：两腿分开比肩稍宽，束身屈腿呈半蹲式，束身之同时，两臂前伸 与肩齐平，两手指自然屈拢。全身放松，随着躯体屈蹲的同时松肩抻臂环伸 于胸前，凹掌而立，掌心向前，脚趾抓地，头顶项竖拔腰直背，呼吸深长均 匀，接着蹬劲直腿，两臂下放置于身体两侧还原立正。为此重复演练。除此 而外，有益寿内功经的“蹲蹲起”、“张拳怒目增气力”、“三蹲一挺”等势， 均与上势功效相同。练法：摩击甩摆动作甚多，如“内功经”的“青龙回首”，“狮子摇头”， “下摆、中摆、上摆”等。青龙回首一势在左转身后瞧时背在身后的两臂缓缓 由命门处向上移动，接着身躯向右转动后瞧时逐渐由上缓缓向下移动，及至 转向右后时，两臂又缓缓向上移动，如此反复演练。下摆，两手半握拳以腰 转带动两臂摆动，左转时右臂拳击左腹部下，拳心向里扣，左臂拳击右命门 侧，拳心向外，如此反复演练，左右互换。中摆与下摆动作相同，唯部位移 ,至左右两肩与背部，两拳变成掌，左转时右掌掌心向里，左掌掌心向外，也 是左右互换，反复演练。上摆，随着转身的同时，右臂在前，左臂在后，两 掌均为勾手，眼向后看，如此一蹲一起，一左一右，反复互换演练。通穴势养筋：拳经云“气通则穴通，穴通则经舒”。人体顶心百会穴， 足心涌泉穴，手心劳宫穴，是人体的极端穴位。“内气三行，气血遍周身。” 随着有节奏的躯体屈蹲，屈臂展伸，循经取穴，旨在气通经脉，舒筋活络， 可以治愈和防止筋骨衰退，腰膝肩胯疼痛等疾病。

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