凡习武练功之人，必须先将基础打好，动作由熟练到精练, 逐步发展，逐步提高。因之在最初阶段要苦下功夫，对每一阶段里的要求、 要领要倾心领会，持之以恒，不可一曝十寒，时辍时断，所谓“一日练一日 功，一日不练十日空”，并非夸张也。漫道添功如添线，月到十五自然圆，习 武练功者要立志成才，必信心百倍地、耐心刻苦地坚持下去，悉心钻研，探 索精微，完全可以登堂入室以至着法变化随心所欲耳。

锻炼中应注意事项

• .循序渐进，逐步提高。无论练习何种拳法，不能贪多求快不求甚解, 姿势动作长期得不到正确要领，这不仅费时误功，同时身体机能也难以得到 改善，武功技艺更难提高。


• .呼吸要顺乎自然。八翻手拳法，动作迅速而刚健有力，因之锻炼要符 合动作要领，如着势起落，步法进退，肢体伸束均须松胸实腹，呼吸自然, 当呼则呼，应吸就吸，呼吸配合动作，呼吸舒畅自然，这样势法就深沉有劲。


• .因人而异，适当安排。八翻手这一拳种，虽动作迅速，刚健有力，实 践证明，青壮老弱、妇女儿童均可参加锻炼，但在锻炼时则须因人而异分别 对待，青壮年体质健壮，精力充沛，在掌握了动作要领后，可以按要求进行 练习，发放明劲，力稍刚点；而年老体弱与儿童妇女和有慢性病者，动作则 要缓和，进度要慢，不打刚劲，锻炼时间短些，在正确的训练指导下，循序 渐进，经过一段时间的锻炼，体质强壮后，再逐渐增加锻炼内容和加强运动 密度和强度。

第一路抱拳挣捶式

【释名】此路是以抱拳、挣捶主要动作组合而成，故名。

预备式：预备式为拳路开始之先，振作精神，唤醒注意准备动作，所有 拳路开始动作，都要先作此式。本拳如分路练习，必须先做预备式，如连续 练习，则只在第一路开始时做之，余不再做。

口令预一备

立正姿势站好，身体直立，两臂自然下垂,两手作掌下按，手 指向前，掌心向下，左脚向左跨半步与肩同宽，两脚脚趾抓地，两手力注指 端【要领】预备式须凝神静气，停立片刻，有应变之意。

（一）抱拳 口令数  （1,2）

抱拳一式为了初学者易学易记，容易掌握，分为两个动作口令，如两臂 上举为一个动作口令。

两手抱拳为一个动作口令（如图4）,待练习纯熟后，再合为一个口令, 于此先做说明，以后各式类此者就不再赘述。

本拳起势一开始，右脚向左并步，同时两臂由两侧靠拢至腹前经胸、面 直向上举起，两掌心向后，小指相对，五指微屈并拢，大拇指屈贴于食指下 （如图3）。接着两掌变拳，由上向下屈臂沉肘，拳心向里置于胸前，拳高与 鼻相齐，两小臂相距约一横拳远。同时左脚向左开步，下蹲成乘骑步，两脚 尖两膝均微向里扣，收腹提肛脊骨竖直，两眼向前平视【要领】此式两脚须用力着地，不稍动摇，姿势要平直中正，运用腰脊之劲，使力达于两拳，含蓄待发，准备进击。

【应用】凡遇敌手击我胸、面部，均可用此式向左右格拦，或合截其臂及 腕关节，稍着即发，继以进攻，势甚灵敏。此式尚有一着，即如我被敌连两臂由后拦腰抱住，我将两臂由下向上屈肘抱拳，同时身体下蹲臀向后厥，以尾闾猛向后撞。在厥臀的同时要两肩前合，两腋后吸, 撑厥之劲，敌轻则仰跌而出，重则耻骨裂而重伤矣。

（二）拗步拧身 口令数一二

上身向左转约135。，两脚附地左扭，使两腿交叉， 右膝抵住左腿弯出，势稍下蹲，两脚成丁字形，左脚满 脚着地，右脚后踵跷起脚掌着地（满脚着地亦可）。同 时两手随转体向左、向上举起，置于头部左上方，拳心 向里，目视前方（如图5）。

【要领】当扭身时，脚力上提，则扭转轻巧灵活， 尤须上下相合用力平均，两脚着地要稳固不摇，绵密 紧凑，配合一致；抱拳束肩，两肘前撑，平圆旋转， 拳高与头平齐，用劲不得有过之与不及。

【应用】敌拳或掌如当胸打来，即由外向前以两 臂拦格其手再向下压，或以两臂猛力向下截击，同时

拧身吃住敌臂，进逼敌身（唯吃敌臂时前手应紧压敌之上臂中间），将其臂压

贴其身，使其不能得力，我后臂搭压其小臂，准备发着进手，如弓张满月待 触而发也。本路各着皆主防守，第二路至第八路多主进攻。此式之拧身，意 在逼敌而破其来攻之手，变化甚多。如左手被敌拿住，即顺势后撤左肘向左 拧身，随即以左腕下压敌腕，以右拳击敌肘关节，敌必负痛撤脱。左右应用

相同，太极拳之手挥琵琶式有此化劲。

（三）拗步下截挣捶 口令 数一三

由上式，身向左拧的同时，势下坐，两拳由上向下猛击落于腹前，拳心 向上（如图6）。接着后腿蹬劲，前脚踩劲，身体向上舒伸，同时两拳由下向 上、由左右两侧击出，左拳向后，右拳向前齐发，前臂勿过直要稍屈，后臂 略斜向左侧，高与肩齐，拳眼均向上，目视右拳（如图7）。

【要领】两拳分发时，腰脊直竖，全身存下沉之意，全神注视敌方变化, 准备应付；腕与拳须平直，不得仰腕弯拳。

【应用】在搭压或截击敌臂时，顺势以右拳击敌胸肋。凡遇敌臂被我搭 压，皆可以挣捶击之。

（四）领手式 口令数一四

由前式右拳外旋下落，向怀内撤领，拳眼向右拳 心向上，眼视右拳心，上臂与肘尖内合贴肋肘弯向上; 左手仍如前式不变，身向后、向下坐劲（如图8）

【要领】领手时身勿过度前倾，后撤之劲犹如抽 丝，屈肘下沉向后坐劲，左手勿使下垂或摆向身侧。

【应用】领手之意，在搭压敌臂后，随其前进方 向之力领而卸之，如以右手搭压敌左臂，若敌上挑, 则运动于腕，内撤右肘以领压之，敌若向外挑格，则 以腕外勾其臂向上抬卸敌劲后，顺势以拳击敌左肋, 此皆以己粘敌身而言，若尚未粘身，则不论敌击我胸

部或腹部，即以此式向下领格之，敌手自不能进，或以臂运劲截击之。

（五）进步挣捶式 口令数一五

承前式紧接进右步，将右拳打出，左步亦随之 蹬劲跟进，两腿成乘骑步（如图9）。

【要领】前进发拳时，身步发劲，务须整体一 致，勇猛直前，敏捷迅速。步法应练就一定尺度， 落势以后即稳固不动，勿有反复挪移之习惯，致害 周身之整劲。

【应用】此式右拳发出，要用切劲、滚劲向前冲 出。应用之法，与本路拗步挣捶式略同，如我手腕 被敌拿住，即用领手滚腕拽领，若仍未开脱，即用此式，上右步挣捶前冲，风驰电掣，往复迅速，敌多莫能测此手之妙也。

【说明】此拳各式，本应一气练完，以求完整，但为使初学者易于记忆和 掌握，故将各路分解教练，单式进行，一式熟练再练下式，每加一个单式都 要从第一个式子练起，直至本路各单式纯熟，凡一动作均需一气练完。此拳 各路都是以四个口令指挥动作，这样就可以保持拳法的完整性，但为便于初 习者掌握，分解为七个单式子教练。数一两臂上举，数二抱拳，数三拗步拧 身，数四拗步下截，数五拗步挣捶，数六领手，数七进步挣捶。待练习纯熟 后，动作口令便合为四个，如两臂上举与抱拳合为一，拗步拧身、拗步下截 与拗步挣捶为二，领手为三，进步挣捶为四。如此往复互练，其式相同，唯 方向之左右不同，随场地之大小，距离之长短，由教练者与自学者自己掌握。

第二路进退连环式

【释名】此路动作，以两拳往复出入，一进一退，连续不断而得名，使敌 防不胜防，御无可御。

（一）捋手 口令数一一。

接第一路最后一个动作向左后翻身，做第二路的第一个式子的左捋手。 所谓捋手者，劲之名也，其手非掌非拳，如握物下捋。作此式向左后翻身时, 右脚后撤半步，左脚随着后撤至后脚前，脚尖点地成虚步，两腿微屈，势沉 下坐，重心寄于右脚，同时左手由身前划立圆弧线，收于左膝内侧，同时右 手由右后向上划半圆弧置于左肩头，手心侧向前，指尖向上，虎口撑圆，大 拇指附于腋下，曰护肩掌（如图10）。接着左手再由下向后、向上、向前、 向下划圆弧作捋手状，臂稍弯曲，肘垂，右手仍置于左肩头不动，两腿下蹲 成丁八马步，眼随左手前视（如图11）。

【要领】 当翻身时如有敌在我后，翻身向后，后即前也。右脚后撤以备 左脚之卸步闪身而防敌之力冲；左脚探进，以为逼敌，动步、动身、动手, 刹那间一致做成，重心在后，两腿微屈，则易进易退，攻防皆宜，目光随身、 手、步之动作，头项须直，神宜内合，威宜外露。本拳法出奇制胜，此式为 第一手，此手成功，则他手无不成矣。捋手动作比较难掌握，在练习第二路 时，应先作捋手练习，左右互换，反复练习。

【应用】我先发手攻击敌人时，即以此式前手为攻，后手护肩，以肘当心 为守，唯前手发出，须击敌面部，垂肘下合。敌以拗手（我与敌皆右手或皆 左手为拗手）上挑，即捋其前臂、回撤（亦有扣捋敌衣袖者），则敌必前倾, 我即可施着击之。如敌以顺手（我右手敌左手或我左手敌右手为顺手）上挑, 则专以扣捋之劲回撤，或以护肩之后手，由前手肘后穿出，捋敌之臂，同时 撤前手为护肩掌。设敌以拗手击我胸，即随其来势捋其腕，不妨先击敌头, 以诱其出手而制之。制敌贵一个近字，愈近愈有把握，捋腕、捋臂，唯近皆 效，如法求之，十不失一，法之能运用自如，始知此手之神妙也。

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