《中国腿击法大成》中的腿法是以戳脚拳的腿法为主，取诸家之长，经过多年的散 手实战训练，不断地开拓发展组合而成。全书腿法共分两部分，第一部分有23种腿法技 术，前八种是戳脚中的拳母；第二部分为倒地腿法。倒地腿法分两种，一是主动倒地腿 法，二是倒地后的腿击法，共18种。戳脚被人们誉为“北腿之杰”，深受国内外习武者的偏爱，下面将尊师于伯谦生前留 下的戳脚歌谱奉献给读者，以便习武者能掌握哪几种腿是拳母，怎样练习戳脚中的法 怎样练习戳脚拳，从中得到戳脚中的奥妙。

先师留下戳脚拳，神奇奥妙法无边。以脚为主称独步，脚打七分拳打三。一步一脚无空步，变化无端脚法全。练腿应当有软腿， 先练粧法为基础， 野马转枝活桩步， 四指搬弓练捋接， 戳脚拳路分文武， 武趟技手多奇变， 文八腿称八母• 二十四式用闪钤， 转环短踢称绝技， 检精取纯归总拳， 手使推提与绵转， 丁踹拐点为拳母， 身似游龙无沦海， 拳似虎爪带掠接， 拈衣发力稳准狠， 最忌怒气与掘力，运腿为劈任然。 死桩活粧规格严。 死粧站了练脚尖。 可•踢粧枫力撼山。 开张紧凑不一般。 九支鸳鸯巧连环。 由此推求归根源。 窝奇放松看截拦。 三十二式是真传。 总拳赞法胡代传。 贴穿展八字连。 蹶错蹬碾进腿闪。 劈为飞风落昆山。 掌似利箭挑劈穿。 展翅滚劈用暗肩。 轻吃凝神要自然。

在散乎中，腿法迸攻和防守都要冇一个正确的脚型，这样才能更有力的击中对方和 保护内己。侧踹：脚内扣，脚的外用脚底外侧击对方拦门脚：脚外展，用脚心内侧踹击对方或拦齩对方的进攻腿正踹：脚尖向上，用全脚掌或前脚掌踹击对方。弹腿：脚尖向前，脚背叫上用脚尖、脚背出下向弹踢对方。 正蹬腿：同正踹脚形、唯有脚尖勾起，用脚底跟部蹬击对方。 点脚（侧踢）：脚面绷脚尖向前，脚尖、脚背侧踢对方。 丁腿：脚尖向前或侧前方，脚趾勾起，用前脚掌攻击对方。正外摆腿：脚外侧下压，稍内扣，同脚而侧攻击对方侧摆腿：同侧踹脚型，唯有用脚跟攻击对方。也可以脚尖绷直用脚前掌攻击对方。 蹶腿：背向进攻方同踹腿脚型，唯有用脚后跟攻击对方

防守脚型 脚掌阻挡：同丁腿脚型。脚外侧阻挡：同侧踹脚型。提膝护挡1:脚尖内扣、下绷，扣住支撑腿，用脚外侧和小腿外侧阻挡进攻腿提膝护裆2:提膝的腿稍向前，脚外侧上翘，用脚底外侧截击对方提膝护裆3:膝关节尽量高提，脚尖向前，脚尖上勾，用脚掌截击对方步型也叫粧功，是武术运动的基础。拳谚道：“未习武> 先站桩”。步型是下肢站 立动作的定型姿势，是以静站的方式发展腿部力量。各种步型形成的动力定型动作，经 过练习就有了根基，下盘就显得稳固。拳谚说：“动如风，站如钉”、“起之有根、落 如盘石”，这表明根基的稳固是构成武术运动特点不可缺少的组成部分。脚下稳固与否是关系到散打能否取胜的关键。如果在激烈的散打中脚下有根就能做 到快速起动和急停，击打有力、准确；如果脚下无根，动作轻飘，出击准确性下降，很 难控制身体的惯性，被对手打、推下擂台的现象出现的较多。中国武术流派繁多，各流派均冇己的步型。笔苕从诸步型选出：实战步、四六 步、弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步八种。

实战步：两脚前后开立，左（右）脚在前，脚尖稍内扣，膝微屈，右（左）脚 在后，脚尖向外斜45度，膝微屈，左（右）臂弯屈略大于90度，肘尖下垂，左（右）手 握拳前伸，拳心向斜下方，与菸同高，右（左）臂弯屈小于％度，右手捱拳，拳心向左 斜下方，稍低于下颏，右肘自然下垂，身体左侧向前，稍向前，重心在两腿之间要点：松肩、垂肘、自然站立四六步（半马步）：两脚前后开立，左脚稍内扣，膝‘关节弯曲大于90度左右，右 脚在后，脚尖向外斜45度，膝关节内扣，左臂弯屈略大于90度，肘尖下垂，左手捤拳前 伸，拳心向右斜下方，与下颌同高。右臂弯曲90度，右手拳，拳心向左斜下方。放于 左肘后，右肘自然下垂，身体左侧向前，重心在两腿之间。

要点：松肩、垂肘、五脚趾抓地，意念腿入土半尺。弓步：左脚向前一大步，脚尖内扣，左腿屈膝半蹲（大腿平于地面），膝与脚 尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方。眼向 前平视，两手抱拳与腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要点：挺胸、塌腰、前脚尖同后脚跟成一条直线。过脚尖垂直线，大腿与地面平行，全脚着地，身体重心落于两腿中间，两手抱拳于腰间 要点：挺胸、塌腰、展髋、十脚趾抓地。仆步两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和腰靠紧，臀部接近小腿，全脚着 地，脚和膝外展。左腿挺直平行，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳与腰间。眼向左方平 视。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步

要点：沉髋、挺胸。虚步：两脚前后开立，右脚外展45°度，屈膝半蹲，左脚脚尖点地，脚面绷平， 脚尖稍内扣，膝微屈，重心落于后腿上，两手握掌于腰间。眼向前平视。 要点：虚实分明，挺胸、收腹、塌腰。⁷•歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左全脚掌着地，脚尖外展，右前脚掌着地，膝 部贴于前腿外侧，臀部坐于后腿接近脚跟处，两手握拳于腰间。目视左前方要点：两腿靠拢并贴紧、挺胸、塌腰。丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地，左脚脚尖里扣，虚点地 面，脚面绷平，贴于右脚脚弓处，重心落于右腿上，两手抱于腰侧。因视前方。左脚尖 点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。要点：挺胸、收腹、塌腰。每种步型静站30秒一 5分钟，时间由短逐渐加长，也可负重练习，如头顶沙袋、碗 等物，身穿沙衣；做马步时两大腿上可横放一块板，上面放沙袋、砖等物。

腿部力置训练力量素质是运动员的基本素质之一，力量素质与散手技术有极为密切的关系，它影 响着运动员肌肉耐力的增长，灵敏素质的发展和速度素质的提高，还影响打拳、踢腿、 施摔、防守、移动等技术发展。所以称力量素质为基本的运动素质。腿部力量在散打中 更为重要，因为一切的攻防动作都有步法的配合，腿部力量差起动就不能快，动作也 不可能灵活多变，也很难持久，就不能达到“一腿力千钧”。另外，腿法技术也需要有 腿部力量。武术家中有被誉为“铁腿”、“神腿”之美称，这反映出他们的腿法技术高 超，当然，也与他腿部力量有着直接的关系。

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