形意拳是养生与技击并重的优秀拳种，要求习练者内外兼修，内练气血， 外练筋骨皮形体；同时形意拳技击性强，这就要求习练者加强内力的练习。 力从何而来？谱云：“内气中和自生气，形式顺着自有力”，这就是说，力之 生赖于气，此即所谓之内气，有内力始有外力，而内力必须通过修炼丹田之 气才能获得，所以练形意拳首先要练好丹田内功，那就是要站好三体势桩功。 丹田内功练好，可使真气运行于全身，用于拳法中，其劲力无穷无尽，所以 过去老前辈们常说，入门先站三年桩，这说明三体势桩功是练好形意拳最重 要的一环，是形意拳不能缺少的基础功夫。所以一定要练好三体势，通过站 桩，修炼好丹田内功，以达到练精化气，练气化神，练神还虚的三步功法。一、站好三体势桩功站桩时，头要上顶，有冲天之雄，两足前后站立要有蹬踩之劲，两膝屈 则力厚，后腿屈膝略蹲，后脚外摆成45度，臀部与后脚跟上下相齐，前腿膝 部微屈，形成前三后七的重心点。两脚紧扣地面，前脚脚尖直向前，两脚相 对在直线的左右两侧边上，此时全身内外放松，平心静气，气沉丹田，待丹 田松静至极生动之时，左右手握拳，从体侧环抱丹田，则气不外散（两小拳 眼相对，拳心向前），接着出左势，右臂前伸高与口齐，左臂下按前伸贴于脐 部，左肘紧贴左肋，左臂微曲松肩坠肘，气力顺肩过肘达于手掌，似曲非曲， 似直非直，过曲手不远，起不到护心防敌作用，过直则不能透发内劲，左手 经右肘弯处循右臂前撑，手掌向前推顶，双手背均向后上方，手心向前下方, 与身、肩、臂用力配合均匀，勿僵勿懈，形成一个整劲，使全身浑然一体。 五指各分，手心空涵，手指不曲不直，虎口圆满，似刚似柔，与身、肩、臂、 手相合，力自然会顺到十指上。同时，左腿在前，右腿在后，支撑着大部分 体重，双腿微曲，曲而不弓，似直非直，似曲不曲，使劲力整顺。左脚在前, 脚尖正对前方，右脚在后，脚尖斜向外指，使前脚跟正对后小腿胫骨，才能 保持自身的稳固，而脚间距离因人而异，以自身高低调节远近，并保持两脚 掌着实踏地，使姿势正，劲力顺。舌是肉梢，行拳练功时还要舌顶上腭，可 接通人体任督二脉，真气运行于丹田，气满则行，百脉畅通，肌肉坚实，内 脏强健。行拳站桩时，臀部要敛收（提肛），塌腰缩尾，不可后翘，提肛则任 脉由下部接通督脉，就能气行滚滚，涌遍全身，两膝内夹，扣膝圆裆，下身 成一整体，臀部不宜过低，低者不易敛臀圆裆，势必松散，因之三体势中臀 宜稍高。站桩应改革：三体势桩是养生健体、百利而无一害的健身功法，但在站桩的时间上却 多少年来给人们不小的病害，因过去人们忽视了生理卫生与生理机能的承受 能力，许多人认为站桩时间越长功夫也就越高，一站就是一个多小时，年轻 时无甚感觉，一到老年腰膝关节过度疲劳而受了损伤，伸屈不利，行动不便, 给生活带来了麻烦，精神上承受了很大苦恼，前辈宋铁麟老年时就受着腰腿 劳损痛苦的折磨。按人们生理机能的承受能力，站桩时间最多不超过20分钟 （左右各10分钟）。初练者一开始站半分钟，使之体会一下姿势的高低偏正和 身体的感受，慢慢增到1分钟、3分钟，要循序渐进。二、形意五行拳的练法形意五行拳，即劈、钻、崩、炮、横是形意拳最基本的拳法。劈拳是形 意母拳，老前辈们常说，练好劈拳就算练好了五行、十二形，所以劈拳要倍 加练功。拳谱系遵祖师飞羽清乾隆壬寅年所著之遗谱。.劈拳。谱云：“劈拳性属金，按其五行循环之理，土生金，故先练劈 拳，上下运用，有劈物之意，其形像斧，故名劈拳，所诸身内则为肺，劲顺 则肺气和，劲缪肺气乖，夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱……”劈 拳是向前下方的劈劲，劈拳的劲力，从起到落，其中包含着三个连续不断的 动作，即一 “拱”二“推”三“按"，从劲力上正是“起如钢锤，落如勾 竿”，“起钻落翻”，“起如槐虫，落如挑担”这些形象的比喻，把动作的轨迹 和劲力比喻得很透彻。劈拳的一起一落，一伸一屈，都是椭圆形的出动路线， 向前下方劈的动作是用拳上拱（即起钻），肘部的上拱助劲和头部的上顶劲, 往上拱劲是腰腿的挺劲。往前的推劲、腿蹬劲、身往前与拧腰顺肩伸臂塌掌 的送劲，在这些劲力动作中按的劲也随着发送出去，因为在整个运动过程中， 这三个劲的变化，是在瞬间一气完成的，绝不能分开进行。.钻拳。谱云：“钻拳性属水，是一气之流通曲折无微不至也。钻上如 龙突然出水，又似涌泉跑突上翻，所诸身内属肾，以拳中为钻拳，其拳快似 闪电，形势突泉，所谓属水者是也。拳势顺，则真劲突长，肾足气顺。拳势 逆，则拙力横出，肾虚气乖，清气不能上升，浊气不能下降，真劲不长，拙 力不化也J钻拳是两臂一钻裹，一扣压，两拳上下力量均衡，它既有向前向 上的钻劲，又有小指上翻所发出拧劲和肘部向怀里的裹劲，发劲要求松肩坠 肘，头顶项竖，足蹬腰拔，顺肩催肘，拧腕顶拳，气沉丹田，手眼身法步协 调一致，手脚齐到，整齐如一，要把脚起步落，顺肩和拳的拧钻三者齐发, 使全身劲整气充，的突上翻。崩拳。谱云：”崩拳性属木，取之身内属肝，以拳之运用为崩拳。此 拳之性能，是一气循环之往来，势如连珠箭，所谓崩拳似箭属木也，练之拳 势顺，则肝舒气平，养心神，增筋力，而无目疾腿病之患。拳势逆，则伤肝, 肝伤则两目昏花两腿疼痛，一身失和，心火不能下降，拳也不得中立地步」 崩拳手脚配合的发劲势法有跟步崩，即左步先开，右步跟进。胫对左踵，腿 曲势峻，两掌变拳，后阴前顺，顺者力挽，阴者前奋，两手互易，步法莫紊, 左脚再进，右脚扎稳，右手力挽，左拳阴伸，此为顺步崩。手脚齐出，两手 力均，手脚齐到，发力浑厚，崩拳行拳时出拳发劲，要做到由下而上节节贯穿，以脚催胯、胯催腰、腰催肩、肩催肘、肘催手，由内而外气沉丹田，吸 气而蓄力，呼气而发劲。炮拳。谱云："炮拳性属火，是一气之开合，如炮之突出，形最猛, 性最烈，取诸身内属心，以拳为炮拳，形似烈火炮弹，所谓属火者是也。拳 势顺，则身体舒畅，心气虚灵，拳势逆，则四肢若愚，正气也乖，关窍昧 闭。”炮拳的势法劲力，以束、展出者，以腰发力，用腰的拧劲催动肩的前 顺，并以肩催肘，以肘随拳，用力把拳向前打出，在上步出拳时，左足向斜 方进一大步，右足蹬劲跟进半步，右拳经胸口向上钻出，至左额角处内旋滚 动拧转停住，拳心向外，右拳自腰间经心口、顺左足前进方向打出，高与胸 齐，肘微屈，肩随腰转而顺出，右肩左胯拧劲相合，整个发劲关键在于腰。横拳。谱云：“横拳性属土，是一气团聚而后分散也，取诸身内而为 脾，脾属土，土旺则脏腑滋和，百病不生，所谓属土者是也，取之于拳为横 拳。拳势顺，似土之活，滋生万物，五脏和谐。拳势逆，气努力拙，内伤脾 ±,五脏失调，外似死土，万物不生。”横拳有“起横不见横”之说，横拳在 出势发劲中，两臂如拧绳一样有钻劲和扣劲，行拳时左臂内旋，翻转裹扣收 回，要有裹带劲，右臂外旋紧贴于左肘下方，连裹带拧向前直钻，暗含横拨 之劲，同时左足外摆，右足向正前方上步横出，这是顺步横。拗步横拳则是 左臂内旋，右臂外旋紧贴于左臂肘下，左足直向前进步，右脚蹬劲跟半步, 接着右臂从左臂肘下拧转钻出，同时内旋翻转裹扣收回，两腿在前进时，腰 部拧劲顺肩，头向上顶，松腰塌胯，长腰而发劲，松肩坠肘，气沉丹田，配 合呼吸，落步发拳。余对桩功、五行拳理解不够，文字组织能力又差，字里行间肯定有许多 说不明白和词不达意及错误之处，望祈前辈与同好者予以指正。练拳不练功到老一场空——功法锻炼程序功法：(1)起、蹲马步裆(32动，一起一蹲约6分钟)；(2)金鸡独立(左右各3分钟)；(3)三体势(左右各6分钟)；(4)马步捋手(80次即10个8)；(5)马步冲、截捶(80次即10个8)；(6)马步巅捶(80次即10个8)；(7)马步前、侧推掌(80次即10个8)。以上共计48分钟。腿法：踢腿前先压腿，大弓步，踢靴，左右压肘尖，仆步压腿，仆步 侧身甩臂压腿。(1)抱捶向前平踢腿；(2)侧脚横踹腿(脚尖横外脚跟横踹)；(3)侧身横踹(撑勾掌身力求侧斜平)；(4)缠腕横踹腿(力求身腿协调一致)；(5)各种腿法挂腿(崩勾脚尖)、十字腿(交叉腿)、前踢腿、抡腿、外 摆腿、里合腿、侧踢腿、外摆里合腿、里合外摆腿；(6)勾踢腿(力求勾擦地皮，踢齐膝底)；(7)鸳鸯脚(两踢一跺)；(8)盘跟脚(勾左踢右，左右均踢内侧)；(9)二起弹踢(抱拳起踢，身直腿平)；(10)二起飞脚(要高侧身、击手拍脚、左屈右平)；(11)旋风脚(蹲得低、起得高、转身里合外摆脚、落地轻更要稳)；(12)转身二起外摆；(13)鸡腿功(步要轻灵纵身远，掌根反托臂撑圆)。以上踢腿均要以20 米来回趟。手是两扇门，全凭脚赢人，手到脚不到，打人不得妙，气自丹田生，全 力注掌心，故腿功必练。

浏览241次