• 原地加助力的旋风脚：两腿屈膝开立，右脚蹬地做原地旋 风脚，帮助者在右脚跟处放白蜡杆(或棍棒)一端，待一蹬地即向上 抄。帮助体会充分蹬地后迅速里合的概念。


• 在保护帮助下进行：帮助者站于练习者的右侧后方，右手 托练习者臀部，左手扶住其左上背，伴同练习者蹬地做上托和左转 的动作，以增加向上和旋转的本体感觉。

(5 )做上步旋风脚的完整动作，反复体会技术要领。

各后扫腿

后扫腿也叫“后扫旗”，通常从左弓步开始。左腿屈膝全蹲以左 脚前掌为轴，右脚贴地，上体右转前俯，两手扶地，以拧腰的惯性力 和右腿的后绕环力，使右脚沿顺时针方向扫转一周。技术要点： (1 )扫转开始，左脚先内扣，以增大腰部拧转的幅度；扫转中， 脚跟要提起，减小轴心的支撑面，使之转动灵活。(2 )拧腰、扶地动作要迅速，上体前俯，头和两肩伴同向右后方扭转，以增大扫转的初速度；右腿的后扫动作要主动积极，与拧 腰、扶地动作衔接紧，应在拧腰、扶地将完成前开始起动，以免动 力中断。(3 )扫转中，左腿要保持全蹲，沉髓，重心始终在左脚前掌上， 忌猫腰、撅臀，否则容易使右脚扫转时离地腾空。(4 )扶地时间不宜过长，推离地面后上体要顺惯性力继续向右 后方转动。(5 )结束动作时，重心可略移向右脚，同时立腰、挺胸、抬头， 即可成左弓步定势。

练习方法：

(1 )从左弓步开始，屈膝全蹲成左仆步，慢速在地面上移动一 周，以弄清动作的运动路线。

(2 )左腿微屈膝，身体站立，上体微向左扭转，然后借腰的右转 力向右后方扫右腿，建立拧腰和扫腿的旋转概念

(3 )按完整动作要求扶地后扫半周或270° 按完整动作要求加速扫转，可不必接左弓步定势，任其惯 性力扫转一周至一周半。9 A B

• 加控制地接做左弓步的完整动作，一般右手挑掌，左手 后勾。

建)前扫腿

前扫腿也叫“前扫瞠”。预备姿势多呈右弓步或左仆步或左倒 插步，然后重心移至左腿，以左脚前掌为轴心，左腿屈膝全蹲，上 体直立，右腿伸直，右脚内扣贴地，由右向前、向左逆时针扫转一 周

开始扫转时，重心由右腿移至左腿之前左脚要先使脚尖外 撇，以便于向左转身；脚跟要提起，使转动灵活。技术要点：

(2 )上体要保持直立，头上顶，两肩平，挺胸、立腰，使头与左 脚构成一垂直线，为转动轴心，使身体在旋转中保持平衡。

(3 )旋转中要借腰向左的拧转力和右腿内侧肌群的收缩力，两 臂应伴同由右向左平摆，以加速扫转力。

(4 )右脚保持前脚掌不离地即可，不要压得太紧，以减少与地 面的摩擦力。

练习方法：

• 屈膝微蹲，做半站立的前扫，以体会整个扫转动作的概念


• 可先借助扶地扫半周：在右腿开始向前扫转后，两手可俯 身扶地于左脚前方，以免旋转中失去平衡而摔倒。


• 扶地前扫一周：两手在左侧扶地。

(4 )直身前扫270°后即收右腿，两脚靠拢屈蹲。

(5 )过渡到完成扫转一周至一周半。

 

试术初阶叶 长拳中的一些基本动作术语一些武术爱好者在看书自学时，常常碰到一个障碍，即对书中 的一些武术术语不懂，给自学带来不少麻烦。各项各业都有自己的专门用语，称术语，对入了门的人来说一 看就明白，在语言或文字交流上可以省略许多。武术书中要求文字 简洁，应用一些术语也是必然的。但是，武术的拳种流派甚多，术语也相当不统一。就是在同一 个拳种里，各地各家也略有不同。为了便于青少年武术爱好者学 习，笔者以国家体委编著的《长拳基本动作和应用术语》和《武术竞 赛规则》为依据，选择性地向读者介绍一些长拳中的基本术语，以供 学习参考。

手型

拳:

拳心 手心的_面。

拳背——手背的一面。

拳面一拇指除外的其余四指的第一节指骨相并形成的平面。

拳眼指一边的螺旋圆空。

拳轮——小指一边的螺旋圆空。

俯拳—拳心朝下，拳背朝上，也有的称“平拳”

直—拳眼朝上，拳轮朝下，也有的称“立拳”

 

掌:

掌心——手心的一面。

掌背——手背的一面。

掌指——手指的前端。

掌外沿——手掌的小指一侧。

仰掌——掌心朝上

俯掌——掌心朝下

拇指伸直张开，与食指所形成的夹角

“巴掌”——五指伸直分开

，，荷叶掌”—五指伸直，相互并拢“柳叶掌”—拇指屈曲，其余四指并拢伸直

，，八字掌”—指伸直张开，其余四指并拢伸直_o钩:钩顶——腕关节弯屈凸的地方。钩尖——五指撮拢的尖端。

正钩 —— 顶朝上，钩尖朝下。

反钩 ——反臂后举，钩尖朝上，钩顶朝下。

禽）手法

拳法

冲拳—拳从腰间旋臂向前（或向侧、向上）快速直击，力达拳 面

劈拳——直臂，拳由上而下落，力达拳轮

撩拳——直臂，拳由下向前弧形摆出，力达拳眼（或拳心，拳背） 为正撩；拳由下向后方弧形摆出为反撩。

贯拳——微屈臂，拳由侧下方向斜上方弧形横摆，力达拳面, 拳眼斜朝下,或屈肘，以拳背为力点，向前伸肘甩臂，拳眼朝

崩拳——屈臂提肘，运用前臂和腕力由下向前甩臂抖腕，力达拳背或拳面栽 一屈肘，自上向下或前下方猛力直伸，力达拳面

砸拳——臂上举，经屈肘向下猛落，力达拳轮，拳眼朝上 ,或力达拳背，拳心朝上。

掌法

推掌—掌由腰间旋臂向前直击，力达掌外沿

挑掌一一臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。

穿掌——臂由屈到伸，掌沿身体某一部位穿出，力达掌指。按 方位不同分为前穿、后穿、侧穿、上穿。

握掌一一臂屈收于腰侧，向前、向外甩臂横摆，力达掌背，此为 反握,也可正掘，如打耳光状。

撩掌一一直臂，掌由下向前弧形摆出，力达掌心或掌内沿（拇初阶套路

指一侧）。向后反臂摆动为反撩，力达掌心或掌外沿（小指一侧）,

劈掌——直臂，由上向下侧掌猛击，力达掌外沿_o砍掌一一仰掌（掌心朝上）横砍为举臂屈肘从外向里甩臂横击, 力达掌外沿；俯掌（掌心朝下）横砍为举臂屈肘于体前，由里向外甩 臂横击

按掌——举臂屈肘，俯掌向下直按，屈腕，力达掌心。

亮掌——臂微屈，掌沿体外侧弧形上举于头侧前上方，抖腕翻 掌，掌心斜朝上，掌指朝另一侧。

搂——虎口张开，掌心朝前，由里向外划弧平搂。

刁——手腕由伸到屈，向内或向外刁捋。

缠腕——以腕关节为轴由内向上、向外缠绕，同时前臂外旋， 抓握对方手腕状。

云——两臂交叉，以腕或肘或肩为轴在水平面内绕环。

肘法

顶肘一屈肘握拳，拳心朝下，以肘尖向前或向侧顶击_o

盘肘——手臂平举，由外向内平屈肘，拳心朝下₀

上架一屈臂外旋举，手心朝前上方，以前臂尺骨侧架挡。

里格一一前臂上屈，手心朝里，由外向内拂面移动，力达前臂 尺骨中段外格—前臂上屈，手心朝里，由内向外指面移动，力达挠骨中段挎肘——臂由下向上屈肘，前臂与上臂的夹角约成直角，如挎物状。可向前挎，也可向侧挎。

&步型

弓步——左腿屈膝，右腿蹬直为左弓步。相反为右弓步。左弓步时，身向左拧，右肩前顺为左拗弓步。相反为右拗弓步。

虚步——右腿半蹲，左脚向前虚点地面为左虚步。相反为右虚 步。

仆步——右腿全蹲，左腿伸直平铺为左仆步。相反为右仆步。

歇步一一两腿全蹲，左脚在前为左歇步。相反为右歇步。

坐盘——左腿在前为左坐盘。相反为右坐盘。

丁步——右腿半蹲，左脚尖点地为左丁步。相反为右丁步。

点步一一两脚前后站立，前脚脚前掌点地为前点步。后脚脚跟 离地踮起为后点步。

横裆步——两脚开立，约与弓步同宽，两脚尖正对前方，全脚 着地，一腿屈膝半蹲，另一腿挺膝伸直₀

半马步——两脚开立，比马步略宽，一脚尖朝前，另一脚外展

45° ,上体转向外展的脚，两腿屈膝半蹲，重心略偏于后腿。

进步一一两脚并列在一条线上，一脚不动，另一脚向前一步。

撤步——两脚并列在_条线上，一脚不动，另一脚向后一步。

上步一 步站立，前脚不动，后脚越过前脚向前一步。

退步一错步站立，后脚不动，前脚越过后脚向后退一步。

盖步 脚经另一脚前横迈一步成两腿交叉

插步 脚经另一脚后横迈一步成两腿交叉也称“倒插步”

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