左腿不动，右足右拳同时后移， 右足退至左足后，足尖对右前斜方， 右腿微屈，双腿仍为左实右虚；右拳 置于右胯旁，拳眼仍朝上；同时左手 立掌上移至胸前，手心朝右；面仍对 正东方向。身体后移，右腿变实，左腿收回， 以足尖点于右足前，左腿变虚；同时 右拳变掌上移，与左手相并成为立掌, 收至胸前，双手随动，左手向左上方 高举过顶，手心朝右，五指稍舒，手 指朝上；右手向下从面前直落至腹前， 手指朝上，手心朝左；随即左足跟蹬， 石腿刖号，石正拿落平，左腿做屈，从腿变为左勺步。左腿向前迈出，足尖上翘，足跟着地，左腿微屈，双 腿仍为右腿实、左腿虚。双手向前徐徐平行推出，高与胸齐（上身不可前俯后 仰）：同时左腿前弓，左足掌落平，左腿变实，右足往前跟 步，足尖点在左足旁，右腿变虚（左足跟要有蹬出之意）； 面对正东方向。

第四十六式双撞拳

左腿提起，向前迈一大步，先 以足跟落地，随即弓腿变实，右足往 前跟步，以足尖点于左足跟后，双腿 变为右虚左实，左足上步时，双拳分 别落至左右胯旁，右足跟步时，双拳 向上微提，随即向前下方徐徐击出， 拳眼相对，高与腹齐，双臂微屈，面 对正东方向。左足向右并步，身体转正，双手分别向左右下按，置于 胯旁，接着双手自然下垂，身体正立，恢复至预备式姿势。孙式太极拳创始人孙福全，字禄堂，晚号涵斋，河北完县人。他 从小喜欢武术，曾经&艮从李魁垣学形意拳，后来师从李魁垣的老师郭 云深，深得郭先生真传，此后又师从程廷华学八卦掌、郝为真学太极 拳。经过多年的学习研摩，功夫深厚。孙禄堂毕生研究武术，精形意、 八卦及太极拳术’并聚三家拳术之精义，将之融会一体，创立了 “孙 式太极拳”。孙式太极拳的特点是进退相随、迈步必跟、退步必撤，动作舒展 圆活、敏捷自然。练时双足虚实分明，全趟练来如行云流水、绵绵不 断。每转身时以“开” “合”相接，故又称“活步太极拳” “开合太极 拳”。适宜任何年龄、各种体质的人习练。孙氏太极拳讲究“进步必跟、退步必撤”。这种移步方式，有利于 培养习练者重心潜移和动静合一的能力，还有利于上下相随、手足相 顾，使习练者在移步中，不失六合之要。孙氏太极拳中有十二个开合 手，将套路分为十三节。每逢转身以开合手相接，可以引导习练者身 体随重心虚实转换、内气自行运转（称为圆研）。开合手便于引导习练 者体会体内气息的运行，以及重心转换相协调。开合手的安排，在练 拳时还有利于习练者经络疏通和血脉通畅。习练孙氏太极拳时，要处 处因势利导，各种幼法随重心变化而转换，轻缓匀灵之中寓以随机待 法之势。所谓“蓄神待机、神不外张、虚实分明”。总之，孙氏太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的高级拳术，具有防 身、健身、养生、修身的作用。孙氏太极拳把形体运动与意念活动相 结合，以意念导引形体运动，导引气血运转，达到形神兼备、精神与 形体双重修炼，可以使习练者祛病延年、健康长寿。第一式起势

第三式开手

身体直立，双手下垂，双 肩放松I双足足尖向两侧分开；双眼自然注视前方，静心, 稍停。右足尖翘起，以右足跟为 轴向左转，与左足成45。；同 时身体稍左转，面向左斜前 方；双眼自然注视前方。左足跟落地，右足尖翘起向左约扣90° ,身体也随之向左转， 同时双掌掌心相对，指尖向上，向 左右分开，双手相距约10厘米，稍停。

第二式揽扎衣

• 双臂向前上方缓慢举起， 高与肩平，双掌掌心相对内收，指 尖向前，一如抱球状，双腿不动，双 眼看双宇中间，双手下落至腹前， 同时双腿缓慢弯屈，左足跟随之缓 慢提起。左足向前迈步，足跟先着 地，同时双手向上、向前缓慢伸出， 双手仍如抱球状，胳膊略弯曲，右 足随双手伸出，向前跟步至左足踝 内侧，相距约1。厘米，足尖点地， 眼看双手中间。双手平着往右转动，转至 面向正前方时，右手外旋，掌心向 上，左手内旋，掌心向下扶住右腕 向右转动，同时右足跟落地，左足 尖翘起向右转动，右足尖随之向外 摆略90°，眼看右手。右手向右、向后划一个半圆， 左手随右手转动，右手转至右肩前 时，前臂直立，掌心斜向上再转向 前，左手扶住右腕一齐向前推出， 双臂略弯曲，同时右足向前迈出，

第四式合手

足跟领先着地，逐渐踩实，左足随即跟在右足后边，相距约1。厘米，足尖点地，眼双掌掌心相对，缓慢向内靠拢，合至双手相距与脸同宽时稍 停，同时双腿弯曲，右足着地，左足跟抬起，足尖点地，眼看双手中问。

第五式单鞭

双手内旋，自然往左右缓慢 分开，双臂成平举状态，双掌掌 心向外，立掌，高与眼平；同时 左足向左横迈1步，左腿微曲，右 腿微蹬；眼看右手，稍停。第六式提手上势第九式合手身体重心移向左腿，随即左 手向脸前划弧至额前，掌心向 外；右手向下划孤至腹前，手指 向下，掌心向右；同时右足向左 腿靠拢，足尖点地，与左足尖相 齐，双腿微弯曲；眼视前方。

第七式白鹤亮翅

左手从前额往下移至左胸前， 掌心向外；右手从腹前往上提至 额上方，手背靠前额；同时右足 向前迈步，足跟着地，双足相距 以不牵动身体重心为合适。右手往下经右脸颊至右胸前， 肘尖下垂，掌心向外，高与左手 相齐，双手一齐向前推出；同时 右足尖缓慢着地，身体重心前移 至右腿，左足跟步至右足内侧， 足尖点地；眼看双手中间。双掌掌心相对， 缓慢向内靠拢，合至 双手相距与脸同宽时 稍停.同时双腿弯曲， 右足着地，左足跟抬 起，足尖点地，眼看双手中间。

笫十式左搂膝拗步

第八式开手

双掌掌心相对，指尖向上， 向左右分开（如抱气球，球中之 气向外膨胀，开至双手虎口与双 肩相对为止），双手相距约10厘 米，稍停。左手向右、 向下搂至左胯外 侧，拇指离胯约 10厘米；同时左 足向左前方斜迈 一步，右手外旋 向上、向右下方 划弧，并上举与 右肩同高，掌心 向上；眼看右手。右手向左前 方平推，右臂略 曲，塌腕，掌心 向前；同时右足 跟步至左足内侧， 足尖点地，重心 移至左腿；眼看 右手食指尖，稍 停。

孙式太极七十三式

第十一式手挥琵琶

第十二式 进步搬拦捶

中国五大派系太极全书双手五指伸 直，虎口朝上； 右足向后撤步， 足尖领先着地 （撤步远近以不牵 动身体重心为 宜），随即全足缓 慢落实；同时右 手往后拉，左手 前伸，两肘下 垂；左足往后撤 步至右足前，足 尖点地，双眼自 然注视前方。左手内旋向下、向左搂 至肋前，掌心向下；右手外 旋向上，经左手下向前伸出， 掌心向上；同时左足向前迈 出，足尖稍外摆。右手内旋往右肋前，搂 回，掌心向下，左手外旋前 伸，掌心向上；同时右足向 前迈步，足尖稍外摆着地。上动不停，左足向前迈 出I步，同时右手外旋向内 变拳，往左手腕上直着打出， 拳与胸平，拳眼向上，左手 内旋握拳回拉，拳心向下； 右足跟步至左踝内侧，足尖 点地；眼看右手食指中节。

第十三式如封似闭

笫十四式抱虎推山

双手一齐向前推出，高与胸平，双臂 略弯曲；同时左足向 前迈步，右足跟步， 相距左足约10厘米； 眼看双手中间，稍停。右拳向后抽，左拳从右臂下 稍向前伸，至双拳相齐时变掌，掌 心均向前；右手收回时，右足往后 撤步（撤步的远近以不牵动身体重心为合适）；随即双手与左足同时回撤，左足至右足前，足尖点地， 双手至胸前；眼视前方。

第十五式开手

。第十六式合手接前式，双掌掌心相 对缓慢向内靠拢，合至双 手相距与脸同宽时稍停； 同时双腿弯曲，右足着地, 左足跟抬起，足尖点地； 眼看双手中间。

第十七式 右搂膝拗步

第十八式揽扎衣

接前式，右手向 左、向下搂至右胯外 侧，拇指离胯为10厘 米；同时右足向左前 方斜迈I步，左手外旋 向上、向左下方划弧 并上举与左肩同高， 掌心向上；眼看左手。左手向右前方平 推，左臂略曲，塌腕， 掌心向前；同时左足 跟步至右足内踝侧， 足尖点地，重心移至 右腿；眼看左手食指 尖，稍停。左手外旋向里，掌心向 上，右手前伸，掌心向下， 双手成抱球状；同时左足向 后撤，成45°角着地；随即 双手一齐往下划弧至腹

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