心理素质，是在实战中影响击打力的一个重要因素。自古就有“艺高人 胆大”。“胆大”乃心理素质好。“艺高”是基础，没有艺高，就谈不上胆 大、艺高主要指技术素质和战术意识，在散打竞赛中，心理素质好的队员， 打出的拳特别有力、实在。而心理素质差的队员，拳没打出，就怕对方击中 自己，这样打出的拳肯定没有威力。九、经验经验是竞赛取胜的主要因素之一。有的队员，技术规范性一般，但打的 多，能在实践中摸索适合自己的打法，在关键时刻打出重拳重腿。他凭着经 验，知道如何能打出最大力量，何时才能打出最大力量。有的队员，技术虽 好，但实战打的少，没有经验，从而导致拳、腿没有力量，经验是经过长期 实践获得的，在实战中，经验是发挥技战术水平，稳操胜券起重要作用。但 是，经验不是一成不变的，也不能机械运用，经验运用的好与差，体现出随 机应变能力的高低。第十一节散打运动员控制体重与赛前训练计划制定的特点一、散打运动员控制体重的基本方法散打运动员在竞赛前，为了减少体内过多的脂肪，使身体达到适当的脂 肪含量和理想的体重，能更有利地提高运动成绩，大多都要经过控制体重的 过程。根据竞赛规则，每队每个级别只准报一名队员。在赛前每个级别参赛 队员一旦确定本级别的体重就必须符合本级别。比赛前称体重时，超体重的 要在限定时间内控制下去才准参加比赛。控制体重要按科学的计划进行控制体重、减重训练时，由于摄入的食物减少，并且有时要加大运动 量，很容易伴随其他营养素缺乏的现象。这样就必须注意进行适当的补充， 减重饮食的基本要求是，高蛋白质，充足的维生素和无机盐、低脂肪和低 糖。减体重应按科学的计划进行，一般用1~ 1.5个月的时间减2公斤左右的 体重是可行的。计划一般可分为三个阶段。开始两周热量负平衡20%左右， 然后增加到40-50%，最后两周保持此水平。一天摄入900千卡热量为安全数， 一般不应低于此数。减重期尤其是第一、二阶段，应保证摄入一定量的水。运动员在进行急性减体重时，一般采取的方法是禁食或减食再加脱水。所以这就更显出营养的重要性了。在这阶段一方面要多运动，另一方面应食 少而精，供给较多的蛋白质，充足的维生素和必要的无机盐。少食主食或不 食主食，亦可供给特制食品。过多地控制体重对身体造成的影响因禁食或过多地减食，能量物质、维生素和无机盐的摄入大量减少，导 致体内代谢的某些紊乱。机体蛋白质的损失，出现负氮平衡维生素大量丢 失，从而使机能内的生理调节机能降低；由于脱水体内的水盐代谢发生负平 衡。并且，脱水还使血浆容量减少，收缩压下降，心率加快，脉压差减少， 心脏负担增加。易产生的疾病及生理不良反应，表现在：(1)感冒。因降体重，身体机能下降，抵抗能力减弱，所以易导致感冒。 故而，降体重后应多穿点衣服。(2)体力下降。(3)心脏收缩压下降，心率加快。(4)血压下降。(5)运动时抽筋。(6)拳脚发轻，身发飘，拳脚力量减弱，击打力下降。(7)心中急躁，对周围的事物如声音、艳色有一种厌恶感。(8)伤病明显增多。(9)身体机能紊乱，睡眠、大小便处于无规律化。(10)肌肉的弹性下降。(11)反应迟钝。正确的控体重方法(1)加大运动量及运动强度，运动时间应超越40分钟以上。(2)多穿衣服或穿特制的控体重服训练。(3)进行蒸汽浴。(4)少食主食、多食青菜、牛肉干及鸡、鸭、鱼和苹果。不要吃过多对胃 有刺激的菜如辣子、大葱、大蒜。(5)不要饮酒。(6)饮食安排上，早餐吃饱、中餐吃好，晚餐吃少。(7)结伴旅游，如划船、登山，也可看电影、散步等。(8)减体重顺序：控主食一》减脂肪一＞控副食T控水，关键是要适量。(9)利用专项素质训练(长时间打沙袋)和坐桩打实战降体重。(10)利用踢全场足球，打篮球、游泳、跳绳等降体重。赛后的足够营养补充竞赛后营养安排的合理，对运动员补充营养、恢复体力，是很重要的。 在最后一场竞赛后服用100 ~ 150克葡萄糖或蔗糖，可促进肝糖元素，预防肝 脂肪浸润，对血浆的恢复和减少血乳酸含量也有良好的作用。竞赛后几天的膳食，应供给丰富的营养，多含糖、蛋白质、维生素和无 机盐。少食脂肪，多食易消化食物，严禁在竞赛后饮酒或暴饮食物。二、散打赛前训练计划制定的特点兵书“先计而后战者胜”，这里的“计”可以理解为计谋、方略，即先 全盘考虑如何去战？如何才能战胜？如何去战，对散打运动员而言，就有一个 如何安排赛前训练的问题，也就是赛前训练计划的设计问题。如果平时训练 较好，但赛前没有一个周蜜的计划、也很难取得成功；训练计划安排比较科 学，则能超水平发挥。制定赛前训练计划，首先应充分地了解自己，根据自己的技战术特点、 身体状况制订计划。散打竞赛，既要求运动员有良好的各项身体素质，又要 有较高的技术、战术能力，既要有耐力，又要有强度，所以在制订计划时应 将这些都考虑在内。巩固技术，突出特长。在制订计划时，应把巩固技术，突出特长，放在第一位。技术在散打竞 赛中很重要，没有技术等于蛮干，很难取胜。所以竞赛前应强化技术、突出 自己的特长，不能招招会，关键时刻招招用不上；要达到招招熟，关键时刻 能打出精招、绝招。力求“敌无我有，敌少我多，敌多我精”，为取胜对方 在技术上打下基础。立足实战，提高强度。立足实战，就是一切为实战服务，一切计划与实战相结合，从实际出 发，同时增加强度，把量与强度关系处理好。不能有量没强度，也不能只有 竞赛几分钟的强度，而没有一定的量。一般说来竞赛前半月内，大多由大运 动量逐渐转为大强度，运动性质由一般转为专项，并且与竞赛规则相结合。 主要有大强度地打沙袋，大强度的做400米、800米、1000米速度耐力训 练，坐桩实战，但实战的次数由每周多次转为少次，由全面接触转化为不接 触或局部接触，肌肉的伤病，处于恢复状态。身体状况由大运动量、大强度的疲劳状态，向良好的竞技状态转化。运动量和强度的控制，就如同服药， 药量过大则形成副作用，药量过小则无效果；服药的间隔时间长短不同，则 效果也不同。怎样达量最大，而又无副作用，则是水平的高低问题。战术训练，由沫糊向清晰转化，思想情绪由急躁转向平静，战术思维 由专一性向多向性转化。心理反应是自己更坚强，更充满信心。目标计划首先应根据自己的原有成绩，并与当时的身体状况、竟技状态结合起 来，将参赛全局与自己级别、竞赛环境等综合起来进行分析，制定明确、适 当的目标。目标过高，容易产生紧张情绪，甚至会影响到正常发挥，一旦达 不到目标，就会出现失常状态；而目标过低，则达不到最高竞技水平。所以 制定目标要从多方面考虑，既要有拼搏的准备，又不要把成绩看的太重。赛中计划一定要充分休息，不要想的太高。应从实际出发，稳扎稳打，既要有拿 冠军的决心，又要打一场赢一场，把自己的最佳状态控制到“火喉”，从而 一步步地走向成功。若竞赛日期较长，可适当安排一些训练。但训练的量和 强度均不宜太大。恢复训练从身体状况与下次参加竞赛的时间考虑，身体过度劳累，恢复期宜长， 若身体较佳，距下次竞赛准备期又近，则恢复期短。在恢复期一定要积极恢 复，同时营养要跟得上。但不要大吃大喝。第十二节散打训练与竞赛易受伤的关节及部位散打竞赛对抗性极强，双方竞争异常激烈，由于局部肌肉用力过猛或者 力量性不足，动作幅度过大，或者韧性差，或受对方攻击等许多原因，就比 较容易造成挫伤、骨折、撕脱等现象。一、腕关节受伤的主要原因腕关节是比较易受伤的关节，受伤的原因多与技术运用不当有关，如击 打着力点不正确等，击拳时造成腕关节损伤的原因主要有：冲拳击打时拳面过低。拳面过高。抄拳击打时拳面过低拳面过高。3.对方摔我时或我主动摔对方易用手撑地，局部压力过重。

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