六、抬腿丢半个家

“抬腿丢半个家”的意思是指腿抬起就有被击倒的可能，因为一腿支撑身体平衡能力较差。这句话是对不会使用腿法或腿技较差的队员而言。腿法的优点很多，但也有它不足之处，如腿法没有手臂灵活等，要想练好腿法也不是件容易事。拳彦道：“不吃苦中苦，何来甜中甜因为两腿在散打中始终要支撑身体的移动，在前进、后退、左闪右传、蹿蹦跳跃的过程中始终要与身体配合协调，保持身体平衡，此时起腿进攻保持身体平衡困难是很大的，所以说，练习好腿击法是较难的，要将腿法练成象手臂一样灵活就更不容易了。

那么怎样才能练好腿法呢？首先从腿法基本功开始，要扎扎实实，勤学苦练，拳彦中有“打拳不溜腿，到老冒失鬼”之说，因为腿是身体之基，脚站稳则身稳，筋骨开则腿轻。如不练腿则必出势不疾，进退不灵，运用筋骨不易。不成熟的腿法在实战中就会起到抬腿丢半个家的作用，或者起腿后被对方击倒。

其次，在实战中要想发挥腿法的威力，必须做到上、下肢紧密配合，攻击对方要用 “三只手”，“三只手”指两臂一腿。实战中常常有一条腿左勾右挂，前踢后踹，明圈暗点，手脚相随，手领脚发，脚出手到。腿击法不但勇猛刚劲，攻势凌厉，而且它攻防方法虚中藏实.实中有虚，虚虚实实，变化莫测，它是主要杀伤对方的武器，是搏击、散打中不可缺少的技法。

第三节腿击法与其它技法的关系

散手中的腿击法不能孤立，因为没有步、身法的配合就不能调整两人之间的距离， 这样是无法击中对手的没有手法的掩护，命中率就会大幅度的下降，没有防守技术就容易被对方击中，这样就很难战胜对方。因此在散打中要发挥腿击法的威力，必须和其它技法紧密配合起来，才能收到良好的效果。

一、腿击法与步、身法的配合

腿击法和步法、身法的配合是非常重要的。从步法来说：步法是各种击法的先导， 因为利用灵活快速的步法接近或远离对方后，才能发挥腿击法技术。比如对方向你发起凶猛的进攻，你可以通过步法向左、右、后躲闪，然后才能起腿攻击对方。通过步法还可以指挥或迷惑对方。比如：当你向左前上步，欲起腿进攻对方时，你通过移动步法， 再配合身法前、后、左、右摆动，这样才能使对方不知你进步的目的，被迫后退，此时你第二次进步动作快而猛，同时为起腿创造好条件，在时机成熟的情况下，就可发腿进攻对方，如条件不佳，再重新调整步法，也不会失掉重心和露出破绽。

散手中的身法和腿击法也有着密切的关系。要想起腿攻击对方，必须有身法的配合。例如：踹腿，当你进步时，上身稍前探，同时用拳佯攻对方，在身体前伸的同时上步，这样速度就加快了，前腿刚落地的同时，上身迅速向后仰，把重心移到后腿上，同 时前腿抬起攻击对方。此时你就会感到前腿又轻又快。否则，由于重心压在前腿上，是无法抬起前腿的。又比如，你重心在两腿上，不移动重心，用左边腿攻击对方，即使硬把腿抬起也不会击中对方。因为重心压在前腿上，会失去重心，给对方造成反攻的机会。如果你在发左边腿前，上体向右后侧倾斜，同时向右转体，使重心落在右腿上，左腿借向右转体的力量向右前上方踢出，这样就做到腿借身力?身助腿威，踢出又快又狠的边腿。

在实战中，身法忽前、忽后、忽左、忽右、忽上、忽下，为各种腿击法进攻创造最佳的条件，或者做一些佯攻的睦击法，使对方真假难辨。

二、腿击法与手法的配合

腿、手连击是上、下肢组合进攻技术，它们互为利用。腿击法在各种手法的掩护下，发腿进攻、防敌进攻，更能发挥出它的威力。例如f直拳接侧踹，左直拳击打对方面部，当对方后退防上时，你用侧踹攻击对方中盘。在散打比赛中这是一种常用的技术，其特点，通过直拳进攻分散对方的注意力，把对方的注意力集中在防你的直学上， 此时起腿攻击对方，使其措手不及。又比如：你用边腿攻击对方，对方防守突然进身， 此时你用腿法进攻是来不及的，必须用拳、手击打对方，待对方后退稍与你拉开距离时，你方可以用腿法攻击对方，如对方又向前进步，你可用膝法攻之。

三，腿击法与肘法、摔法的配合

腿击法在中远距离能发挥出较大的作用，一旦进入近距离或搂抱时，需发挥肘、摔的威力。由近距离转为中远距离时，还可利用腿击法攻击对方，达到远腿、近肘、靠身摔。

例如：你用腿法攻击对方，被对方用手抱住你腿，然后进身摔你时，你可用顶时或沉肘攻击对方面部或后背，会反败为胜。

腿击法在肘法、摔法的配合下，能起到腿领肘进、肘领摔行、肘收腿到、腿落摔到、 腿虚肘实，肘虚摔实等作用。肘、摔能弥补腿法不易近战的不足。

四、腿击法与防守的配合

在散打中防守是保护自己的最好措施。当你使用腿击法时，对方也要进攻你，双方都有被击中的可能。你击中对方，对方也击中了你，你这次进攻就算失败。在散打中要多击中对方，而少被对方击中或不被对方击中你为最佳，要想如此必须让腿击法与防守配合默契，达到能攻能守，能进能退。

例如：对方直拳进攻你面部，你上体后仰避开来拳，同时用前腿踹击对方中盘。这样既避开对方拳的进攻，又能发挥出腿法的威力。

又比如：对方用边腿踢你腹部，你用手臂阻挡来腿，当对方腿离开你身体时，你马 上踹击对方胸腹部位，可收到良好的效果。这样既能封住对方的米腿，又能踹中对方。 因为对方收腿时防守能力较差，此时用腿进攻成功率自然较高。

再比如：你用边腿击中对方胸部，对方马上进步攻击你面部，此时你用躲闪或格挡防住来拳，就能得分3如不能防守住来拳，被对方组合拳击中，你就前功尽弃，变主动为被动。

第四节腿法的分类

《中国腿击法大成》中的腿法是以戳脚拳的腿法为主，取诸家之长，经过多年的散手实战训练，不断地开拓发展组合而成。全书腿法共分两部分，第一部分有23种腿法技术，前八种是戳脚中的拳母；第二部分为倒地腿法。倒地腿法分两种，一是主动倒地腿法，二是倒地后的腿击法，共工8种。

戳脚被人们誉为“北腿之杰”，深受国内外习武者的偏爱，下面将尊师于伯源生前留 下的戳脚歌谱奉献给读者，以便习武者能掌握哪几种腿是拳母，怎样练习戳脚中的腿法怎样练习戳脚拳，从中得到戳脚中的奥妙。

先师留下戳脚拳，神奇奥妙法无边。

以脚为主称独步，脚打七分拳打三。

一步一脚无空步，变化无端脚法全。

练腿应当有软腿， 先练桩法为基础， 野马转枝活桩步，四指搬弓练捋接， 戳脚拳路分文武，武趟技手多奇变，文瞠八腿称八母， 二十四式用闪传，运腿为劈任自然，死桩活桩规格严，死桩站了练脚尖再踢桩枫力撼山，开张紧凑不一般九支鸳鸯巧连环由此推求归根源窝奇放松看截拦。

转环短踢称绝技，三十二式是真传。

检精取纯归总拳，总拳举法胡代传。

手使推提与绵转，贴穿缠展八字连。

丁踹拐点为拳母，蹶错蹬碾进腿闪。

身似游龙无沦海，劈为飞凤落昆山。

拳似虎爪带掠接，掌似利箭挑劈穿。

拈衣发力稳准狠， 最忌怒气与掘力。

展翅滚劈用暗肩，轻吃凝神要自然。

第二章腿部、腰部素质训练

第一节腿部素质训练

一、齿型

在散在中，腿法进攻和防守都要。一个正确的脚型，这样才能更有力的击中对方和保护自己。

（1）进攻脚型

侧踹：脚内扣，脚的外沿上翘，用脚底外侧瑞击对方。

拦门脚：脚外展，用脚心内侧踹击对方或拦截对方的进攻胭。

正踹：脚尖向上，用全脚掌或前脚掌踹击对方。

弹腿，脚尖向前，脚背向上,用脚尖、 正蹬腿：同正踹脚形、唯有脚尖勾起，点脚（侧踢）：脚面绷直，脚尖向前， 丁腿：脚尖向前或侧前方，脚趾勾起，脚背中下向弹踢对方，用脚底跟都蹬击对方。

用脚尖、脚背侧踢对方，用前脚掌攻击对方。

正外摆腿：脚外侧下压，稍内扣，用脚而侧攻击对方。

里合腿：脚上勾内扣，用脚掌攻击对方。

侧摆腿：同侧踹脚型，唯有用脚跟攻击对方。也可以脚尖绷直用脚前掌攻击对方。 蹶腿：背向进攻方面，同踹腿脚型，唯有用脚后跟攻击对方。

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