- 冬季宜练塌掌体势桩
桩诀云：“冬令塌掌养藏桩，足起足落温肾阳。”此桩运动时，两掌下 塌，掌心向下，十指相对与脐平，双肩下沉，双膀内扣，双臂向内撑圆，腰 直胯正，双足平起平落，气纳于丹田，以达形体内收、阳不外露之目的。肾 属水，旺于冬，藏精，主水，主纳气。因此练习塌掌桩应冬藏之气，故符合 冬藏养且道。
养生之道必需顺从于自然法则，清代医家张志聪在《素问集注》中说: “四时阴阳之生、长、收、藏，化育万物，故为万物之根本。”八卦掌的四时 功法养生桩遵循了自然界四时阴阳变化的法则。
八卦掌功法以圆为运动轨迹，以走为运动之法，以走为功，以走为术, 以走养生，以走防病治病，走出健康，走出长寿。
第四节
笋大雁功
大雁功是在华佗“五禽戏”中鸟禽动作的基础上发展起来的，模仿大雁 本能动作的一种功法。它属于昆仑派气功，源于四川。本功共有64节。其 中除6节是重复动作外，余58节动作均为大雁功基本动作。
大雁功是遵循阴阳五行学说、经络学说、气血津液学说、脏腑学说等中 医基本理论，模仿大雁姿势动作而编成的一套高级动功。它主要是靠动作引 导体内经气运行，疏通经络，平秘阴阳，调和气血，具有明显的健身作用。
一、天人相应，重视整体观念
整体观念是祖国医学理论的指导思想，阴阳学说、脏腑学说、经络学 说、气血津液学说等中医基本理论，无一不体现着整体观的精神。在临床 上，祖国医学对病因、病机、辨证、治则的认识，以及对健康、疾病、康复 等概念的解释，也都贯穿着整体观念的指导思想。气功治病、保健的原理也 必须符合“天人相应”的整体观念。
大雁功按照“天人相应”的观点，对练功的场地和环境有严格的要求， 必须选择树木花草茂盛且幽静空旷的地方，空气流通的室内也可以作为练功 场所。严禁在空气污染或潮湿、腐烂物堆积的地方练功，同时要避开噪音的 干扰。特别要防止风、暑、湿、燥、寒等外邪的侵袭，还要注意保暖。大雁 功能使人体不断从大自然中吸进新鲜的空气，呼出体内的浊气，排除病气, 增强新陈代谢的功能，达到治病健身的目的。
在注意外界环境的同时，还要注意调节内部环境，首先要求端正态度, 坚定信心，安心练功。其次，要避免“喜怒忧思悲恐惊”七情的袭扰，过 怒、过悲、过于兴奋都不适合练功，要保持心胸坦荡，恬淡虚无，调整好心 神和身体，做到心境平和，动作准确。
要做到天人合一，必须法于阴阳，顺应四时，这不是简单的顺从气候的 变化，而是要通过“和于数术”的具体练功方法来增强人体素质，提高抗病 能力，有效抵御四季不时之气的侵扰，使自己处在一个正常有序的、乾坤 交泰的、相对平衡的环境之中。《素问•上古天真论》指出：“上古之人，其 知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与 神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” “法于阴阳，和于术数”，这是《内经》 的养生总原则，本质就是要顺从自然规律生活。“和于术数”，术数就是方 法、技术，即采用任何一种养生方法，都要做到适中，无太过、无不及。
现代人们已经认识到，人体的功能活动用解剖学的方法是不能完全解释 清楚的，解剖学只能说明人体可见的物质结构，它不能说明全身组织在活着 时出现的生理效应及相互作用，更不能说明精神状态和意识活动。气功似乎 可以解决这些问题。大雁功很多套路是按照太极八卦编排的，同时又包含了 六合理论，即骨筋合、脏腑合、气血合、表里合、天地人合、阴阳合，使方 法和数术都合于自然。大雁功既重视形体的锻炼，也强调精神的修养，顺应 四时、起居有常、不妄劳作，通过多方面的综合调理，所以能达到治病健身 的效果。一个人的健康，不单要有强健的身体，还要有健康的精神面貌。大 雁功是佛道合一的功法，彳参德是佛和道共同的宗旨。“功德圆满才能功成正 果，道德得道才可正道圆通”，这是大雁功的祖训。从“功德兼修”四字中 可以看出，大雁功修炼的不仅限于生物学意义上的人，也包括社会学意义上 的人，这完全符合祖国医学的整体观念。
二、平衡阴阳，调节人体机能
《素问•阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化 之父母，生杀之本始。”也就是说，事物相互对立是一个普遍规律，是一切 事物分类的纲领，又是万物变化的根本，也是生长和毁灭的根源。
人体本身就是一个对立统一、矛盾平衡着的整体，用阴阳学说不仅可 以说明人体组织结构，还可以说明人体的生理功能和病理变化。《素问-保 命全形论》说：“人生有形，不离阴阳。”《素问-阴阳应象大论》又说：“阴 在内，阳之守也，阳在外，阴之使也。” “阴盛则阳病，阳盛则阴病。”当体 内阴阳的某一方偏盛或偏衰，达到一定的程度，就破坏了相对平衡的统一关 系，严重的就是阴阳离决的危重状态，这就是疾病从发生到死亡的转化形 式。正如《素问-生气通天论》所云：“阴阳离决，精气乃绝。”另一方面， 疾病向康复方面转归，也必须服从阴阳平衡的活动规律，即所谓的“阴平阳 秘，精神乃治”（《素问-生气通天论》）。
大雁功属于道家正宗丹功，很多动作都是遵循太极一两仪一四象一八卦 而编排的，注重了阴阳平衡，讲求天地人相合，尤其是基础功，动作要领是 “脚踩阴阳手划圆，真气由圆而螺旋”。从而使真气滋润人的全身，用肢体动 作阴阳协调（也就是场性），带动体内的阴阳使之平衡。所有动功都要求放 松入静、动静结合，而静功则要求自然入静，真气自然萌动。都是动中有 静、静中有动，刚柔相济，虚实相兼。符合阴阳学说的“阴中有阳，阳中有 阴”，阴阳相互依存，保持动态平衡。大雁功的原则是练“空”，它贯穿于所 有的动功静功之中，使体内真阴真阳自然混元，心肾自然既济，F归于自 然。进入大雁功态以后，使过于亢强的机能受到抑制，过于衰弱的机能得到 扶助，纠正了偏盛或偏衰的状况，这就是大雁功平秘阴阳的机理，由此也就 可以起到平秘阴阳、强健身体的作用。
三、培补元气，强固先天之本
中医学认为，气既是生命活动的物质基础，又是各脏腑生理活动的功能 表现。气有先后天之分，元气属于先天之气，宗气、水谷之气、营卫之气、 五脏六腑之气属于后天之气。元气即真气，或称正气，所谓“正气存内，邪 不可干”。就是说正气充沛，病邪就无法干扰和侵犯人体。元气生于先天之 精，藏于人体命门，是人体生命活动的原动力；宗气是由呼吸之气加上水谷 精微之气所构成的动气，具有推动心脏行血和助肺司呼吸的功用；营气也来 源于水谷精微，它循行于脉中，具有化生血液、营养周身的作用；卫气是由 水谷之悍气所化生，在内有温养五脏六腑的功能，在外有保卫肌表抗御外邪 侵袭的作用。元气在人体中最为重要，人体的健康状态和寿命长短，都取 决于元气的盛衰；元气充盈，再得后天之气的调和，就可机能健全、身强 体健。正如《素问-上古天真论》所说：“恬恢虚无，真气从之，精神内守, 病安从来元气如果受损，后天之气往往也随之而衰，就会导致一系列的 疾病发生。从某种意义上讲，大雁功就是培补元气、扶正祛邪的一种功法, 它的防病治病功能，在很大程度上就是通过培补体内元气而实现的。
大雁功是佛道合一的功法，因而，它既包含了佛家修持理论，也具有道 家丹功玄机。讲究的是顺乎大自然的客观规律，适应大自然的气候变化，是 一种以动为主、动静结合、内外兼修的高级气功。不加意念，不搞吐纳，使 内气自然发生、蓄养。神不外弛、魂不内荡，始终保持着“空”的境界。练 空也就是练无为，“神在体内气自回”。杨梅君(1903—2002)先生强调说: “练空不单单是练几个窍、几条经络，而是练整个人体场。”意思是说通过人 体机能的协调有序，进而达到心理情态的反朴归真，二者同时又相互调节, 使精神情志常处于松静圆神的状态，从而使真气充满体内而不外泄，也就达 到了培补元气的效果。另一方面，大雁功许多套路动作，都具有调动内气使 之循经运行的功能，通过场势、穴位和关窍的采气、贯气和输布，直接作用 到人体先天之本的肾区，以起到培原固本的作用。例如，大雁功前64式的 展翅、合翅、抓气、搂气、云手、背翅贯气等动作，都具有此等功效。
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