一、桩法台盘一尺浑圆桩、慢练有节奏

拳道归一歌诀：形意八卦太极拳，阴阳暗合一身含，身是 阴阳体，动则神气炼，曲伸开合就，旋转拧裹翻，万拳练一 体，一体融万拳，拳变身不变，循道阴阳变，拳打反力道之 动，旋转缠绕道之用，师法动物增技能，道法自然把寿延。形意拳练出自己的节奏，动作无限重复，就是为了练 “一招熟”自然反应的节奏，有了节奏，人体才会越来越强。 “千招会不如一招熟”，练到一定程度，骨骼筋肉爽利坚实后, 功夫向内走，沁进五脏六腑，内气腹内潜转，格空打人，劲力 外脱。交手练拳的方向：晨时使枪日在东，站在东方好用攻，午时使抢日在南，勿叫太阳迎双眼，酉时使枪日在西，站在西方 见高低，六月使枪迎风进，腊月使抢顺风行。练拳不管日夜向 着东方练，东方生机勃勃，可谓东方不败。拳师初练都在练打人，精神经常提起来，一发劲都耗散出 去会短命的。高境时太极要有形意的充沛，形意要有太极的含 蓄。神宁心安灵性智慧自然升起，练拳不能有一丝的杀气，临 敌应用时腰臀背尾伸缩发力，以大制小，打出自然勃发野性。

二、形意拳洗髓化脑讲悟性

悟性就是感天感地，把天地间“万法归一”东西贯到自 己身上，才能强身健体。以地为母，以母养身，足底按摩，促 进足下涌泉血流功能。高级境界就是谈天说地三灵根互用。一 气通天地，五行生克制化，呼吸一气完。手掌足掌肌肉的松紧 变化，如海绵吸水一般，往复不断起到泵动气血的作用。形意 拳正身练中归一，八卦斜身归一，太极就是正斜“一。”阴 阳变牝:形意拳进入高功夫，必定慈眉善目后发制人实际还是先发制人，后发就晚了后悔莫及。动手 脑子要空，力丹田临危不惧，闭五行永无凶，一切根据对方来 手送招，触觉感应灵敏，触而能发，见手响向里闯，对方一动 就是找挨打。形意拳发劲规律是抛物线、圆切线，近身入圈，圆内变 手，遍布全身的抛物线，就是发腰力，就是圆横戳击。形意拳伤人不伤己，要“裹臀缩丹” “踏圆兜身”兜着劲 打人，师法动物得偏体之气，能扑着身子打人，犹如虎豹有钻 捉之形，蹿出去就是竖顶劲。腰丹发力，动中缩劲，动中发力，是十字形劲力等多股劲拧在一起，能控制人，发作起来, 能把人打透了。如此方能游刃有余。形意拳是地行术，脚不离地，脚下一动跟步正斜就换了身 形，变得越快越小越好。脚不离地衬步缩劲就是形意拳的摩 擦步。先师孙禄堂讲“动中缩劲”是形意拳伸缩之法的核心, 是“常缩不殆”逆道之法。顺者为常道，逆者为奇道，达到 逆道自然的状态就是高境界。先师董海川讲为“手长身缩”， 先师王乡斋讲为“上支下吊”，先师薛颠讲“着上沉下、臀手 相合”，是一回事。交手时犹如老朋友见面伸手就搭上了肩膀，动中缩劲一下 就近了敌身，出势虎扑、起手鹰捉，出手便是。这叫罩打人不 知的“占先手”。是看门的功夫。形意拳是人教的，更是天教的，心神会力由天授。天头脑 也，感天感地开悟才行，比武就是比悟性和化劲。

三、用劲不用力是练法，不是交手法

练拳会用腰丹发力，练拳就不发慌、动手不害怕，越练越 有兴趣。中气内养充足，以腰带身，臀尾发力，以身催手，一 枝动，百枝摇，不用局部拙力。劲力同源，用意必用力。交手 就要斩铜截铁、硬打硬进。旋转走大边的偏门，就能形成二打一的局面。正面是一对 -脚踏中门夺地位，就是神手也难防，这要有机会，一上来 就插腿，根本用不上摔法。形意拳主要是顺手夺身抢位，攻人 躯干，以重力或拉涮迫使对方失重再打用招，把对方身手重心打乱，再插腿用“钩别切入踢”变化才好用，这就是简单的 真传。假练武的是非多，为名利而争斗；真练武的无是非，悟的 是道德，德全不危。道是灯芯，德是灯罩，不然遇风邪必灭。

四、形意拳刚柔化劲(明暗化)

(1)明劲：练直中顶穿硬打直进，攻坚击锐、刚直戳 击力。

(2)暗劲：练走圈划圆，顺化借力、钻翻缠绕腰丹放射 发力。

(3)化劲：隔空发力、空松自然，触感变化自然反应。 触觉发力，如十目所示，能自然反应变化的太极阴阳劲。达到 拳无定势，无法即法，灵活运用，出神入化明劲是刚劲，是形意拳的基础劲，有造诣上高境界都以刚 劲为本。其他都是被神化的辅助劲力，一般练者能说不能做的 玄虚之谈拳道一是一切，一切是一即腰丹，一就是人根阴阳。故说 “天得一则清，地得一则宁，神得一则灵，谷得一以盈，万物 得一则生”。人为万物之灵，人为万物之盗，万物人之盗，化 脑明智，随遇而安，知足常乐，身心相和，有正见之心理，能 延年益寿。那些被神化的太极拳，所谓的不动不用力就能把人打出去 的功夫，是“痴人说梦”而已。必经刚发、柔化、刚柔相济 之变化。变化莫测为之谓神。再神也不脱人体力学之巧和生物 电之作用变化于无形之中。

五、八卦掌的练法要点

分手挂打的八卦掌，须围圆走转叫练走桩。首先身架要合 规矩。之后围绕一棵大树，盘树绕行，走转拍打推撞靠击。有 功后接手换掌一撞人就出去。围着大树转圈撞靠踢打，以树为 靶打五行拳靠七星，八卦走直趟，形意加八卦神仙一把抓。以 树为人，练钩别切如踢。走转是高级的动桩。形意站桩，八卦 走桩，太极动桩。站、走、动无所谓形意八卦太极拳，坚持一 个“练”就行。“单双顺背、转磨翻回”，掌随意变化。形意八卦太极对足下的形容是“撑船篙、搓麻绳、履薄 冰、踩游蛇、猫扑鼠、如鹰捉物，踢门槛、腾空走、负重 行”。打铁先得本身硬，本身筋骨要有超强支撑力才行。功成后 必须盘树推撞靠打，以强硬其身，久练方为金刚体。

六、八卦练法特点和健身的好处

练八卦“百练走为先”。坚持练一个单换掌能变化就是无量掌大圈小用，走圈打点，十字插 手变无穷。世界卫生组织提出关于21世纪 的建康箴言：最好的医生是自己，最 好的药物是时间，最好的运动是步 行。心脏病学之父一美国人怀特第 一个提出步行对人体建康有特殊益 处，应把每天步行殷炼作为一种规律性的终身运动方式。怀特博士讲：“没有紧张，没有烦恼，就 没有高血压。”最好的运动是步行。“步行就是我的保健医 生。”运动出出汗，赛过药罐罐。人体排热、除湿、去毒就是 通过全身毛孔出汗排出。

为人体之根，人体内所有神经都是通过足部向大脑传递 信息，在小小足部面积上，集中了人体内大肠、胃、肝、肺、 心、肾、脾等所有的穴位，只有散步式的运动锻炼可以治百 病。人体中的血液循环都是从头到脚之间运行的，足步是所有 血流动时必须经过的一个驿站，不管是什么样的病痛，在人的 足部都有它的反射区。这也是用热水烫脚解除疲乏的原因。人 在匀速散步时，再假以美好的冥想，人体内的内啡肽就会源源 不断地分泌出来，起到促进健康的效果。

内啡肽的物质，与人的心情的好坏，同大脑内分泌出来的 内啡肽的多少相关运动可以剌激内昨肽的分函，使内啡区的 分泌潸多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态 中」内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素1它 能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。并 非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的 运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来，现在一般认 为，中等偏上强度的运动，比如打拳、走步、慢跑、做健身 操、登山、打羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的 分泌。八卦拳用法是“斜身偏闪，不摆其锋芒，以巧取胜”。八 卦拳练到一定功夫，必须盘树靠桩、推撞抽戳砍击，日积月 累，整个人体七星如同一个旋转的金刚之体，别人一碰就旋转之力，用法如抡大蟒钢鞭。 八卦拳是空中捕人变中枪为天，是枪的首尾相应的“把 挂”法应用，分内外挂手击打。手脚并用，如长山之蛇，击 首则尾应，击尾则首应，击中则首尾相应。以枪比蛇而变化。 单手为领，双手为带。领要横，带要顺，领要柔，带要刚。

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